今天若米知识就给我们广大朋友来聊聊产后怎样恢复子宫,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
产后想要在家做训练帮助子宫的恢复？有哪些运动方式可以推荐？
优质回答子宫是女性怀孕期间母体变化最大的器官，正常情况下女性子宫的大小为50到70克左右，比我们的拳头还小一点。而在怀孕分娩时候的子宫基本上和一个篮球大，体积整整会增大1000倍，因此产后对于子宫的修复是非常有必要的，一般情况下产后子宫的恢复大概需要42天左右，下面这些动作可以帮助妈妈们更好恢复子宫。
一.腹部按摩
腹部按摩可以刺激子宫的收缩，促进我们身体的血液循环，有利于帮助我们子宫的恢复，同时还能让恶露尽快的排除我们的体外。
妈妈平躺在床上，爸爸把双手叠放在妈妈小腹中间的位置，手掌微微的发力，按照顺时针的方向按摩五分钟左右，以能感受到局部的微热感为最佳，每天按摩一到两次即可。
二.伸腿运动
伸腿运动可以很好的提升妈妈们腹部跟腿部的力量，保持腹部肌肉的力量感也有利于子宫的快速复位。
妈妈双膝跪地，手掌贴紧地面的同时保持背部平直，将右腿向后下方伸直，头部用力往后仰，坚持五秒左右，然后左腿按照上述的描述方式进行锻炼，每天进行3组，每组10次。
三.提肛运动
提肛运动有利于我们局部的血液循环，促进妈妈们盆底肌的恢复，可以有效的预防子宫脱垂。
训练前妈妈们要尽量排空尿液，保持最舒服的姿势，躺着，坐着，站着都可以，然后快速的收缩阴道以及肛门，感觉有明显的上提感觉，保持腹部以及臀部和大腿肌肉的放松。每次收缩一秒，放松2秒，每天训练2次，每次10分钟左右。
四.收缩运动
收缩运动可以有效的防止子宫位置异常，同时还可以帮助我们缓解腰酸背痛。
妈妈呈跪姿然后俯趴，两腿的膝盖分开保持跟身体同宽，腰背伸直，胸部下趴到跟床贴面，保持2分钟左右，后续可以慢慢延长时间到10分钟左右。
最后，新妈妈们在恢复期间要避免手提重物，以及长时间抱小孩等一些会增加腹部压力的行为，这些都会导致子宫无法及时回到产后的位置，严重的会造成子宫脱垂。
子宫快速恢复的四个方法
优质回答想让子宫快速恢复可以参照以下四个方法
🚽及时排尿
产后应及时排尿。不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。
🛌避免长期卧位
产褥期应避免长期卧位。产后6-8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，第二天应下床活动，以利于身体生理机能和体力的恢复子宫复原和恶露排出。如果子宫已经向后倾屈，应做膝胸卧位来纠正。
🤱哺乳
产后应该哺乳。因为婴儿的吮吸刺激，会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复原。
🧼注意阴部卫生
注意阴部卫生。以免引起生殖道炎症。
想要成长，必定会经过生活的残酷洗礼，我们能做的只是杯打倒后重新站起来前进。上面关于产后怎样恢复子宫的信息了解不少了，若米知识希望你有所收获。
