今天若米知识就给我们广大朋友来聊聊产后恢复体操,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
产后可以做的产褥体操有哪些？
答产妇分娩后可慢慢恢复原状，但若顺其自然，则慢且不易完全恢复。为了尽早恢复身体的优美线条，建议产妇做产褥体操。
因为产褥体操不但可以使产妇恢复原来的身段，还可以加强子宫收缩，尽早结束恶露。对腹壁、骨盆底、肌肉、阴道、外阴等的恢复都有很大促进作用。另外，产褥体操还可以使产妇增加食欲，促进母乳分泌，改善睡眠。做产褥体操的产妇很明显比不做体操的产妇身体恢复要好得多。产妇应根据自己的身体适当进行产褥体操的锻炼。以不疲劳为准，慢慢地反复地做。习惯后就可以轻松自如地做。
介绍一套产褥体操：
第一体操（产后第一天做）
第一体操可以在分娩后8小时开始做。
（A）头离开枕头，俯卧，脸朝一侧。这个动作持续10分钟左右，习惯后可持续20分钟。早晚各做一次。
（B）如果按A的要求做很辛苦的话，可以在前胸抱住枕头垫着胸部，两膝向两侧张开，手交叉放在下巴下，这时会感觉舒服些。
这个体操对于子宫恢复到正确的位置很有效。
第二体操（产后第二天做）
分娩24小时后可以进行第二体操。
（A）首先，应完成第一体操。
（B）1.将身体翻过来，直直地仰卧，两手掌紧贴身体伸直，平静地呼吸。
2.两手掌张开，手臂水平地伸开呈十字形状。
3.用力呼吸，两手臂伸到头上，两手掌合并，身体呈一直线姿势。
4.屏住气，然后呼气，手臂又恢复水平状态。
（C）用腹肌做几次腹式呼吸。
（D）在阴道和肛门处用力，一收一放，做收缩动作。这个动作可以单独地做几次。
做（C）的动作之前都是以深呼吸为主的上体运动。
做（D）的动作主要是恢复分娩变松弛的局部肌肉，预防尿失禁或尿闭。
第三体操（5天以后）
（A）先做第一体操、第二体操。
（B）仰卧，一只腿笔直地向上慢慢地运动到和身体成直角，然后慢慢放下，腿不能弯曲，反复几次。
接着换另一只腿重复1的动作，反复做几次。
（C）和（B）的动作要领相同，这次两腿同时上举后放下。这个动作难度较大，开始做时，可以稍微离开床。慢慢练习举得更高。
这些动作主要是进行肌肉锻炼，算是运动量较大的动作。如果做上述动作时用手撑住木床来帮助腿的上举，那么效果就不太好了，在后10天之内应坚持做介绍的体操。
第四体操（10天以后）
（A）先做第一、第二、第三体操。
（B）胸朝下，腰抬高，两膝距离30厘米宽左右，胸伏床上。
（C）在床上进行四肢爬行。
（D）仰卧，两手臂放在头顶伸直。手伸直，上身抬起，手接着伸向脚尖方向。抱住脚尖和脚踝不动，过一会，手向上举，回到开始的姿势。
反复上述动作，多做几次。
（B）和（C）的动作是为了矫正子宫的位置，（D）的动作是通过上身的活动，增加肌肉的活力，是运动量较大的动作，产妇应根据自己身体状况来进行。
第五体操（1个月以后）
（A）立正姿势，然后上身向前并向下弯曲5次左右，腿不能弯曲。
（B）上半身躺在床上，膝弯曲，左右运动5次左右。
（C）立正姿势，然后提起脚后跟12次左右，脚尖着地。
正常分娩的健康产妇，产后第二天可以下床活动，同时可开始做产褥操。因为经过产后1天休息，体力、精神已基本恢复，做些轻微的体操活动对于促进血液循环及各个脏器的生理功能早日恢复很有好处。体力衰弱、产程长、手术分娩的产妇，则应根据产妇的体质和恢复情况，安排做产褥操的时间及运动量。
产后发烧、大出血，严重心血管、肾脏疾病，会阴严重裂伤等产妇，不适于做产褥操。如产妇在做操时出现明显心慌、气短、头晕现象，就要暂时停止锻炼，再慢慢从轻微活动开始，逐渐增加到产妇能适应的程度，不要强求。
产后恢复体操什么时候开始做
答产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产妇及早恢复体形，树立信心。我整理了关于产后体操的资料，供大家参考学习。
操作方法
01深呼吸运动(每节做4-8次)。
时间：产后第1-3天可开始，每日做2遍。
方法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。
02抬头运动(每节做4-8次)。
时间：产后第1-3天开始，每日做2遍。
方法：平躺，保持身体其它部位不动，举起头尽量弯向胸部。
03上肢运动(每节做4-8次)。
时间：产后第1-3天开始，每日做2遍。
方法：平躺，两手臂左右平伸，上举至胸前，两掌合拢，然后保持手臂伸直放回原处。
04下肢运动(每节做4-8次)。
时间：产后第3-10天开始，每日做2遍。
方法：平躺，一腿膝盖弯起，让大腿靠近腹部，脚跟贴近臀部，伸直放下，再弯另一条腿重复做。
05屈膝抬臀运动(每节做4-8次)。
时间：产后14天开始，每日做2遍。
方法：平躺、弯起两腿成直角，抬高臀部，挺起身体，肩部支撑，两膝并拢脚分开，同时收缩臀部肌肉，重复几次。
06膝胸卧式。
时间：产后14天开始，最初2分钟，以后增加至8分钟。
方法：身体呈跪伏姿势，头侧向一边，双手伏于床上，双腿分开与肩宽，大腿与地面垂直。
07提肛运动(每节做4-8次)。
时间：产后第14天开始，每日做2遍。
方法：平躺，嘴闭紧，缓缓吸气，同时收缩会阴部和肛门，维持此姿势数秒种，然后还原。
08仰卧起坐运动。
时间：产后14天开始，每日做10次。
方法：平躺，双手放头后，上身坐起，肘部尽量向膝盖靠近，反复几次。
具体动作
第一天动作一:仰卧位,双腿弯曲稍分开,双手放在腹部,进行均匀呼吸。吸气时,腹部向内收缩,感觉胸部慢慢扩大,呼气时放松。还原放松。此动作轻微锻炼腹部肌肉,帮助腹肌的恢复。5-10次。
动作二:仰卧位,双腿伸直,双臂放在身体两侧。作勾绷脚练习。此动作帮助增加下肢血液循环,运动腿部肌肉。10-12次。
动作三:提肛练习。配合呼吸,感觉吸气时盆底向上收缩,阴道紧张。呼气放松。至少3组*10次。
第二天动作一:仰卧位,双腿伸直。双臂向两侧打开,双手向上方高举合掌,再向上延长拉伸双臂,保持5秒,放松还原。此动作可锻炼胸肌,美化胸部,避免乳房松弛、下垂。5-10次。
动作二:仰卧位,双腿伸直,双臂放在身体两侧。头部向前胸弯曲,呈点头状,还原放松。此动作帮助收缩腹肌,舒缓腰部酸痛。5-10次。
动作三:仰卧位,双腿弯曲稍分开。双手放在下腹部,均匀呼吸,收缩腹部。练习的节律为收2、3、4,保持2、3、4,放松2、3、4。此动作为腹部恢复练习。4-5次。
动作四:仰卧位。一腿弯曲,一腿伸直,伸直一侧作勾绷脚练习。此动作帮助运动脚踝,促进血液循环。换另一条腿重复。10-12次。
第三天动作一:仰卧位,双腿弯曲稍分开,将臀部、下腹部及背部紧贴地面,双手置于后腰部。吸气时背部抬起悬空,吐气,背部肌肉放下,压在手上。注意臀部与肩膀仍紧贴地面。此动作锻炼腰背部肌肉,缓解肌肉的紧张。10-12次。
动作二:仰卧位,双腿弯曲并拢,背部紧贴地面。向上打开双手,使上半身向上舒展,保持片刻。还原放松。此动作增强胸肌,美化胸部。每天两组,每组6-10次。
动作三:仰卧位,双腿弯曲并拢。将两侧大腿相互挤压,感觉臀部收紧。节律应为挤压——放松——挤压——放松。此动作锻炼大腿内侧肌,盆底肌,臀部,增加肌肉紧张,帮助松弛肌肉恢复。6-10次。
产后恢复体操怎么做？德阳弥月湾坐月子会不会教？
答产后恢复体操：
1、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。
2、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。
3、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
4、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。
5、呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。
6、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。
一般来说，瘦身运动应该选好时机才不至于损害到身体，顺产的妈妈一般是在产后的4个星期可以做产后瘦身操，剖腹产妈咪一般6至8星期后，经医生诊断伤口复原了，才可做产后瘦身操。
坐月子饮食：
1、忌多吃味精。为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。一般而言，成人吃味精是有益无害的，而婴儿，特别是12周内的婴儿，如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，则不利。因为味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内。
过量的谷氨酸钠对宝宝，尤其是12周内的宝宝发育有严重影响，它能与宝宝血液中的锌发生特异性的结合，生成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而导致宝宝锌的缺乏，这样，宝宝不仅易出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退，生长发育迟缓等不良后果。
2、忌食寒凉生冷食物：产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利于气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物，会不利于气血的充实，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和淤血的去除。
3、忌食辛辣刺激性食品：食用辛辣食品，如辣椒，容易伤津、耗气、损血，加重气血虚弱，并容易导致便秘，进入乳汁后对宝宝也不利。而且妈妈产后气血虚弱，若进食辛辣发散类食物，如辣椒，可致发汗，不仅耗气，并可伤津损血，加重产后气血虚弱，甚至发生病症。刺激性食品，如浓茶、咖啡酒精，会影响睡眠及肠胃功能，对婴儿也不利。
4、忌食酸涩收敛食品：产后妈妈淤血内阻，不宜进食酸涩收敛类食品，如乌梅、莲子、柿子、南瓜等，以免阻滞血行，不利于恶露排出。
5、忌食冷饮：如雪糕、冰琪琳、冰凉饮料等，不利于消化系统的恢复，还会给妈妈的牙齿带来不良影响。
产后恢复保健操的步骤
答产后恢复保健操的步骤
产后恢复保健操的步骤，我们产后都希望自己能快点恢复，，很多生产完后的女性都十分关心自己的身体能不能恢复到以前的状态，其实产后恢复是有方法的，下面为大家介绍产后恢复保健操的步骤。
产后恢复保健操的步骤1
1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。
3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。
4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。
5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
产后恢复保健操的步骤2
女人产后的保养技巧
1、用抑菌的卫生巾
产妇用的卫生巾要比平日里用的多一种功能，那就是要有抑菌作用。因为恶露中物质是细菌中意的营养，若是所使用的卫生巾，不能起到抑菌效果，很容易造成伤口感染发炎等，不断反复，让你的产后修复时间加长。
注意了，卫生巾还要记得选柔软的棉质材料，这一种比较亲近皮肤，垫着的'时候，阴部才不会感到疼痛。
2、不要吹风
产后的女人，气力消耗了很多，因此，身体比较虚弱。这个时候若是吹风了，那么女人以后很容易出现头晕头痛的毛病。所以说，产后不要吹风，特别是冷风。应该及时做好保暖措施，除了要穿长袖长裤之外，还应该远离风口，比如说空调的出风口。
当然，特别特别热的话，可以适当吹吹风扇，但是不要直接对着身体吹，而是应该放远一点，让房间内的空气流通一些，进而降低室温而已。或者说用蒲扇手动扇风就好了。
3、找时间休息
产妇需要不分昼夜的照顾孩子，比如说喂奶、换尿布等等。小孩子的睡眠时间不固定，又容易饿，因此，产妇们需要时刻盯着TA，所以休息时间往往很少，弄得自己精神衰弱。
注意了，产后需要多休息一点，身体才能更好地恢复。所以说，女人们要找时间休息，比如说有人帮你带的时候，赶紧偷个懒去补个觉。比如说当孩子睡了以后，你也赶紧睡。
人们很难接受与已学知识和经验相左的信息或观念，因为一个人所学的知识和观念都是经过反复筛选的。若米知识关于产后恢复体操介绍就到这里，希望能帮你解决当下的烦恼。
