今天若米知识就给我们广大朋友来聊聊晚饭吃什么好,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
儿童晚餐菜谱
优质回答儿童营养食谱推荐
对于儿童来说,在平时应该对饮食有所了解,这时候吃的健康很重要,均衡饮食很重要,而西兰花烩胡萝卜是不错的一个选择,需要准备好西兰花200g、油盐、胡萝卜、鱼露、水淀粉、鸡精、白糖适量。首先要把西兰花切成小朵之后洗净,胡萝卜需要切条洗净,等到锅内水烧开之后,及时加入适量盐,然后倒入食材,绰水之后就可以捞起,等到捞起之后就可以浸入冷水再捞起,在锅中倒入一小碗水,加入一调羹鱼露和适量橄榄油,还需要加入适量的鸡精和白糖进行调味,然后加入水淀粉,倒入蔬菜,一边搅拌的同时需要调整勾芡,等到煮开之后就可以了。
蜜汁鸡腿同样是不错的一道菜,需要我们准备好鸡腿350g、洋葱20g、油盐适量,还需要叉烧酱30ml、酱油适量、白砂糖适量、蒜瓣15g、姜适量。首先要把鸡腿洗干净,然后用牙签插几下,然后放入锅中焯水10分钟,把其中的血水取出,然后用清水冲净上面的浮沫,同时蒜瓣和姜需要去皮,然后切成碎粒,同时洋葱需要洗干净,然后切小块。然后把鸡腿吸干水分,一起放到大碗中,加入之前已经处理好的蒜瓣、姜和洋葱,然后加入砂糖、酱油以及叉烧酱,再加入食用油,拌匀之后放到冰箱中,腌制一晚之后就可以放到电饭煲中,再加入适量的清水,用筷子轻轻搅拌就可以盖上盖子,煮到收汁的时候就可以了。
儿童吃什么好
儿童吃鱼很不错,这是最佳的补脑食物,而且鱼类中含有大量的不饱和脂肪酸,这是我们健脑的时候非常重要的一种物质。其中有促进神经细胞发育最为重要的一种物质,健脑的作用是很强的。而且其中还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素等物质的存在,如果可以适当摄取,能够有效增强和改善儿童的记忆力。10岁儿童吃鸡蛋也很不错,因为鸡蛋中含有大量的胆碱,还要藕维生素b复合物的存在,这些物质是可以帮助我们提高记忆力的,对于大脑记忆力的维持是有很重要的作用。
童吃什么水果好
儿童推荐吃蓝莓,因为蓝莓属于一种营养价值非常高的水果,其中含有大量的蛋白质、膳食纤维、脂肪、维生素等我们人体所需要的营养元素,同时在蓝莓中还包含着丰富的微量元素,主要是有钙、铁、磷、钾、锌等我们人体所需要的各种微量矿物元素。如果可以经常食用蓝莓,这样就可以提高人体免疫力我们提高人体素质。
儿童吃番石榴也不错,其中含有大量的钙、磷、铁等元素,这些物质可以促进儿童身体发育,其中还含有大量的微量元素,对于肥胖症的问题可以有治疗的效果,在番石榴皮中,含有非常丰富的营养物质,而番石榴的种子中含铁量也是非常高的,所以说10岁儿童吃这种水果也可以。
10岁儿童饮食禁忌
对于儿童,这时候的饮食也会有禁忌存在,主要是腌制品不适合吃,主要是咸鱼、咸肉、咸菜等类型的食物,其中含盐量比较高,而且高盐饮食是容易诱发高血压病的,同时在腌制食物的过程中,其中会有亚硝酸盐存在,可以抑制肉毒梭状芽孢杆菌,对于其他类型腐败菌的生长也可以起到抑制效果,可以发挥出良好的呈色作用,还有抗氧化作用的存在,所以可以改善腌制食品的风味。但是亚硝酸盐会和腌制品中蛋白质分解产物,有一种胺类存在,这时候就会形成亚硝胺,但是亚硝胺属于一种强致癌物,在腌制食品中,亚硝酸盐的存在可以说是最主要的潜在危害了。
小学生晚餐吃什么好?
优质回答问题一:小学生晚餐吃什么营养均衡? 动则生,静则乐。
生命如流水,只有在他的急流与奔向前去的时候,才美丽,才有意义。
问题二:小学生只有晚饭才在家吃吃什么好呢 首先对于主食来说,晚餐一定要喝东西,不要光吃不喝,那样不利于消化。可以喝一碗稀饭或者粥之类的清淡一点的就可以了。
对于菜的话,最好荤菜和蔬菜都有,因为对于小学生来说,要全方位补充营养,荤菜可以给他补充蛋白质等,蔬菜的话可以补充维生素等营养成分,因此都要吃点。
晚餐的时候,尽量少吃或者不要吃那些油炸食品或者一些买的零食,这些膨化食品晚上吃不利于小学生的消化。
晚上吃饭切记不要吃太饱,更不能吃撑了,对于小学生来说一般八九点钟就睡觉了,也就是刚吃完饭没多久,晚上运动本来就少,吃完就睡对孩子身体不好,所以吃个七八分饱就可以了。
问题三:小学生吃什么比较营养? 星期一
早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜水果:夏橙或白萝卜1个;
中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤;
晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二
早餐:玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4 块)水果:枇杷(或长生果)3-4个;
中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤;
晚餐:冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝。
星期三
早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)水果:鸭梨(或西瓜)一个;
中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤;
晚餐:三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。
问题四:小学生晚上睡觉前饥饿 吃什么好 您好,
小学生正处于生长发育较快的时期,身体的基础代谢较高,再加上这个阶段活泼好动,跑跑跳跳消耗的也多,因此容易饥饿也是很正常的。
我想问的是:孩子平时三餐吃饭都正常吗? (比如:按时吃饭、饭量OK,、蔬菜水果、肉蛋奶每天都吃,不挑食等)
孩子有吃零食的习惯吗?
晚饭一般几点吃? 孩子一般几点睡觉?
如果吃饭都正常,也没怎么吃零食,而是因为晚饭距离睡觉的时间太长(超过3小时),或因为需要学习、写作业,消耗增大导致的饥饿,是可以给孩子吃东西补充能量的,这时建议给孩子选择容易消化的简单食物即可:如喝杯热的纯牛奶、一杯豆浆、几片全麦面包、冲调一杯燕麦粥、小碗清淡的蔬菜面条、一个苹果等都可以,避免油脂多的肉食和坚果。
另外可以自己测算一下孩子目前的体重是否正常,计算方法如下:
7~16岁
标准体重(公斤)=年龄 *乘以 2 + 8 ,超出20%就算肥胖了。
我想问的是:孩子平时三餐吃饭都正常吗? (比如
问题五:小学生食谱,小学生吃什么好 早餐是一天最重要的一顿,因为小孩上午课程繁重。(目前在放假,可以将重要的作业和活动放上午进行)所以营养占全天的35%主要由肉
类,奶蛋和面点,蔬菜水果组成。早上在7到8点起床,因为是夏天,最好在空腹先喝20毫升蜂蜜温开水(因为胃不好,早上必须吃热的不能吃
凉的食物)20-30分钟之内吃早饭较好。下面是每天早上的食谱,最好每天都按照上面吃,若有特殊情况,必须吃一个鸡蛋,一杯牛奶和半个苹果,
一个包子代替。星期一:肉末菜粥:一碗(将二两碎肉,少量胡萝卜粒,莴苣尖,鲜香茹粒和二两米少量盐放入锅中熬四十分钟)
豆沙包子一个
芹菜豆腐干一小份(新鲜芹菜,豆腐干丝,白菜丝,青椒丝,同炒)
饭后半小时或早上十点左右水果一个(香蕉,苹果,梨)
星期二:燕麦粥:一碗(火腿肠丝,胡萝卜末,与菜叶放入少量盐煮好再放放燕麦片调好口味)
芽菜肉包一个
什锦泡菜一小碟(红椒,大白菜,榨菜,黄瓜片等凉拌成)超市也可买到
饭后半小时或早上十点左右水果一个(西瓜,葡萄,)
星期 三:黑枣粥一碗(泡过的黑米两把,红枣四颗,少量豆腐干,玉米粒,用微火熬一小时加少量糖)
鲜肉小笼包子两个
蒜泥藤藤菜一小份
饭后半小时或早上十点左右水果一个(香蕉,梨)
星期 四 :皮蛋瘦肉粥一碗(米,一个皮蛋,小量姜末,碎肉,芹菜末,火腿粒,葱花,盐细火熬成)
果酱面包半个
煮鸡蛋一个
饭后半小时或早上十点左右水果一个(西瓜,苹果)
星期五:抄手八个(抄手,少量虾皮,紫菜,同煮而成,调味加入葱花)
土豆泥一小份(土豆泥加入胡萝卜泥,炒香加盐葱花起锅)
水果沙拉一小份(将半个苹果,半个香蕉,半个梨,少量西瓜,葡萄,切成粒拌上少量白糖,沙拉酱和果酱)
星期六:红薯粥一碗(将米和红薯粒下锅同煮微火熬成粥放少量白糖)
玉米馒头一个
凉拌三丝一小碟
饭后半小时或早上十点左右西瓜一块
星期天:红油水饺一份(猪肉馅三个,韭菜三,白菜三个)
饭后半小时或早上十点左右水果一个(香蕉,梨)
中午饭也是很重要的一顿千万马虎不得,约占全天营养的40%左右,夏天由于天气炎热,最好选用清热开胃的食物,要保持食物的新鲜,不要
一次做很多,也不要一次购很多新鲜的原料,因为夏天食物易变质。在午餐中,加入适量的奶制品有利于补充钙的吸收,增强抵抗力。因为天气热,我在食谱中加入了
汤食,这有助于开胃和增回水份的作用,汤在吃饭前喝才能达到最佳效果。
一再午餐食谱:星期一:饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒
肉饼蒸蛋(将一个鸡蛋打碎放入少量盐,味精,上锅蒸熟。用土豆泥,肉末,胡萝卜丝盐煎成饼放在蒸蛋上撒上葱花)
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问题六:六年级小学生晚上吃什么夜宵最好 晚上8点后最好不要吃东西
问题七:小学生饭桌吃什么每顿饭的标准 《规范》中明确要求,营养午餐的生产企业必须配备专业营养师和营养士,并由营养师和营养士来制定每周的营养餐食谱,而每日的营养餐营养成分要均衡,蛋白质、能量、脂肪等营养物质要控制在一定范围内。
在《规范》中,还以四档对中小学生营养午餐标准进行了推荐分类。其中,小学1-3年级每顿饭热量不得低于640卡路里,小学4、5年级学生为730卡路里;初中生为910卡路里;高中生则为970卡路里。
测算了一下,以最低标准640卡路里来说,小学低年级一顿午饭相当于3碗150g米饭的热量,如果简单搭配,可以包括一个蛋,一碗米饭,一份猪排,一份蒸鱼和一份蔬菜。不过也有表示,卡路里不能简单地作为营养标准,家长最希望做到的还是荤素搭配均衡并保证干净营养,毕竟一顿垃圾食品都可以轻易达到1000卡路里的量。
问题八:小学生吃什么好 不能说吃什么好吧
1. 学龄儿童生长发育特点
小学生其实就是学龄期,是指6~12岁的儿童。这时儿童的生长发育逐渐平稳,但至后期即小学高年级时又进入人生第二次生长发育加速期。学龄期儿童体重每年可以增加2~2.5公斤,身高每年可以增加4~7.5厘米。但个体差异较大,与性别、活动状况、进入青春期迟早有密切关系。此期儿童体格维持稳步增长,智力发育迅速,除生殖系统外的器官,系统逐渐发育接近成人水平。
2. 学龄儿童营养需要
这一期儿童仍是由于处于生长期,合成代谢大于分解代谢,因此,能量和各种营养素的需要量也比较高。其次,这一时期经历从家庭或幼儿园进入学校学习的变化,在营养需要、饮食行为产生变化,并可能出现某些营养问题。
对营养素与能量的需求随年龄而渐增,后期随生长加速增加显著。从6岁到12岁能量的每日推荐摄入量从1700千卡增至2400千卡(男);1600千卡增至2200千卡(女),蛋白质的每日推荐摄入量不论性别从55克增至75克,并应保证一定数量的优质蛋白质,蛋白质提供的能量应占膳食总能量的12~14%,对其它重要矿物质及维生素的需要都有较大幅度增加。由于骨骼生长迅速对矿物质尤其是钙的需要量甚大,钙适宜摄入量每日从800毫克增至1000毫克,磷适宜摄入量每日从700毫克增至1000毫克,铁适宜摄入量每日从12毫克增至16毫克(男)及18毫克(女),锌的每日推荐摄入量从13.5毫克增加到18毫克(男)及15毫克(女),对维生素A、B族维生素、维生素C、叶酸等的需要分别都有大幅增加。
3. 营养上存在问题
学龄儿童的主要时间在学校度过,环境、时间分配、体力、精力付出与学龄前有很大差别。学习紧张,体力活动也增加,加上饮食行为不合理,如不重视早餐,零食的时间及种类不恰当等都可能影响营养状况。学龄期儿童较常见的营养问题有缺铁性贫血,维生素A、B族维生素缺乏、钙、锌缺乏等。营养不良与由饮食不平衡导致的超重同时并存。
4. 学龄儿童的膳食
学龄期儿童因为处于生长期,其食量与成年人几乎相同。谷类每日300~500克,以提供足够的能量及充足的B族维生素,每日一袋奶,可提供蛋白质和钙,每日一个鸡蛋及动物性食物100~150克,可提供优质蛋白质,丰富且易于吸收的维生素A、铁等矿物质。
需要提醒家长和学校为学龄儿童安排膳食时应注意:
1,膳食的多样化和合理平衡,并保证足够的量。充足丰富的能量和营养素,除满足儿童生长发育的需要外,还是提高学习效率,发展智力所必须。
2,安排好一日三餐,特别要保证吃好早餐,早餐所摄取能量应占全日总能量的30%。早餐激仅吃饱还要吃好,一般要有一定量的干食如面包、糕点、包子等,最好能有一定量的动物性食品如牛奶、鸡蛋、肉松等。如果早餐营养不足,则影响儿童上午精力集中,影响听课效率。午餐也很重要,提供每日能量的40%,最好在学校食用由专门生产营养午餐的厂家提供的营养丰富、卫生的营养餐。晚餐在家,一般家庭晚餐最丰富,但晚餐不宜过饱和过于油腻。
3,培养良好的饮食习惯,少吃零食及含糖饮料,注意饮食卫生。
再总结几点重要的哦~:
1.早餐要吃好
2.晚餐不能吃太多,有些家庭习惯晚上吃很多,这个一定要改,对大人小孩都不好
3.水果要保证每天摄入,图方便点每天一个苹果也成
4.动物肝脏可一星期摄入一次,预防缺铁性贫血,但不建议家长多吃,可以煮少量的。
5.每天喝牛奶,保证钙的摄入,钙的其他来源还有小虾皮之类的,但其他饮料强烈不建议喝,渴了喝水最好
6.禽肉类要吃>>
问题九:小学生晚餐吃什么营养均衡? 动则生,静则乐。
生命如流水,只有在他的急流与奔向前去的时候,才美丽,才有意义。
问题十:小学生只有晚饭才在家吃吃什么好呢 首先对于主食来说,晚餐一定要喝东西,不要光吃不喝,那样不利于消化。可以喝一碗稀饭或者粥之类的清淡一点的就可以了。
对于菜的话,最好荤菜和蔬菜都有,因为对于小学生来说,要全方位补充营养,荤菜可以给他补充蛋白质等,蔬菜的话可以补充维生素等营养成分,因此都要吃点。
晚餐的时候,尽量少吃或者不要吃那些油炸食品或者一些买的零食,这些膨化食品晚上吃不利于小学生的消化。
晚上吃饭切记不要吃太饱,更不能吃撑了,对于小学生来说一般八九点钟就睡觉了,也就是刚吃完饭没多久,晚上运动本来就少,吃完就睡对孩子身体不好,所以吃个七八分饱就可以了。
相信关于晚饭吃什么好的知识,你都汲取了不少,也知道在面临类似问题时,应该怎么做。如果还想了解其他信息,欢迎点击若米知识的其他栏目。