今天若米知识就给我们广大朋友来聊聊蛋白质减肥法食谱,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
大基数减肥攻略。
最佳答案大基数减肥攻略【七分吃，三分练】。
如何界定大基数：
大基数：BIM≥28；
中等基数：24≤BIM<28；
小基数：18.5≤BIM<24；
超小基数：BIM<18.5。
BMI≥28：BMI=体重(kg)÷身高(m)2腰上/腿上的赘肉比较多，也算大基数。
大基数减肥：不难!坚持四周就行!·
第一周调整饮食：
211饮食法：
早餐:1拳蛋白质+1拳主食；
午餐&晚餐:2拳蔬菜+1拳蛋白质+1拳主食。
三餐规律，细嚼慢咽八分饱，戒掉零食饮料，早睡早起，心情好，每天喝够2升的水，暂时不运动，做好瘦的准备!
第二周减少食量：
早午餐正常吃，晚餐6点前吃完，其他和第一周一样，依然无需运动，这周体重会直线下降，即将开始消耗脂肪!
第三周开始有氧：
饮食和第二周一样，增加有氧运动，运动后适量补充蛋白质，恭喜，坚持到这，你已经进入燃脂状态!
第四周增加无氧：
保持饮食习惯(胃已缩小)，保持有氧运动，增加无氧运动，开始塑形，男生加力量训练。
脂肪大量减少，继续坚持养成易瘦体质!
七分吃，三分练，关键在于改变饮食习惯。
大基数饮食推荐吃对是关键!·
1拳主食：红薯：玉米，燕麦，荞麦，全麦，糙米。
1拳蛋白质：鱼肉，瘦牛肉，虾肉，鸡胸肉，去皮鸡腿，瘦猪肉，豆腐。
2拳蔬菜：绿叶菜，菌菇。
营养加餐：南瓜籽，巴旦木，液体钙，草莓，小番茄，蓝莓，海苔片，牛肉干，0卡饮料。
慢碳+高蛋白+低脂，关键在于改变饮食习惯。
大基数运动推荐：
大基数群体因体重过重，高强度运动容易增加膝关节的压力，引发损伤。因此，大基数运动时，要量力而行。适合游泳、骑行等对膝关节压力比较小的运动。
快步走：燃脂300-400卡/h，时长45分钟/次，预率3-5次/周。
游泳:燃脂600卡/h时长45分钟/次频率3-5次/周.
骑行：燃脂300-400卡/h时长45分钟/次制率3-5次/周。
垫上运动：燃脂300卡/h时长45分钟/次频率每日一次。
运动节奏：动-停-动-停，加速身体适应性，运动10分钟，休息5分钟(循环)。快-慢-快-慢，加快热量消耗，快走5分钟，慢走5分钟(循环)。
大基数减肥误区：
不吃早餐：早餐可以唤醒身体的各种机能，长期不吃早餐，会加重身体肥胖。
只要高蛋白：减肥期要保证营养均街，只吃高蛋白会导致其他营养物质摄入不足。
蔬菜水果放开吃：蔬菜要注意烹饪反式，水果选择糖分含量低的。
不吃主食：主食很关键，不吃主食体重易反弹!
不沾脂肪：很多脂肪都有利于减肥，比如坚果类饱腹感比较强。
出汗就能减肥：运动出汗过多，会导致身体严重缺水，不仅不利于减肥，还容易导致身体虚脱。
为什么蛋白质可以减肥？如何搭配最有效？
最佳答案有很多人都知道蛋白质是可以帮助大家减肥的，因为在使用蛋白质的过程当中大家的大家身体也会出现相关的反应，所以就可以帮助大家起到减肥的效果。在食用蛋白质的过程当中，大家可以和蔬菜搭配在一起是非常合适的。
对于减肥的人来说，蛋白质有着非常强大的作用。因为蛋白质当中的生热效应是比较强的，尤其是在大家摄入蛋白质以后，体内就会消耗很多的热量来消化大家所使用的蛋白质。这个时候就能够促进大家身体的脂肪燃烧，可以帮助大家起到剪纸的效果。因为蛋白质需要很长一段时间的消化，所以在吃完蛋白质以后大家也不会感觉到有饥饿的感觉。那很多人在减肥期间都会选择食物用蛋白质，因为在使用蛋白质的时候可以帮助大家减肥，同时还可以让大家有很强大的饱腹感。这样，大家在生活当中就不会出现饥饿的现象。
蛋白质和蔬菜搭配在一起是非常合适的，原因是菜当中的一些活性物质可以促进大家体内蛋白质的吸收，让大家蛋白质的吸收提高在很大的程度上。因为光有蛋白质是不能够让大家体内的新陈代谢达到灵活运作的效果，那这个时候大家就需要借助一些维生素和矿物质来催化，那蔬菜就是一个非常好的选择。所以大家在使用蛋白质的时候可以搭配淀粉或者是蔬菜进行使用，这样就能够起到很好的减脂效果。同时在这个过程当中，大家在食用这两样物质在一起的时候，对于大家减肥增强饱腹感也是非常合适的。
现在很多减肥的人都知道要大量的摄入蛋白质，因为在使用蛋白质的过程当中，不会让大家的身体出现一些新增的脂肪，还会让大家出现饱腹感。让大家达到减肥的效果，而且这种减肥的方法在后期所呈现出来的效果，也是非常不错的。
鸡蛋牛奶减肥法
最佳答案牛奶鸡蛋减肥法是按月积累的，就是每个月你拿出四天来专门吃牛奶和鸡蛋，每个月连续减持四天不能太多，不然会营养不良，后果不堪设想。不要在经期来尝试这四天，因为经期的女性营养很重要。在这四天里，早中晚各吃两个煮鸡蛋，鸡蛋不能使荷包蛋，不能煎炸，不能做汤，只能是煮鸡蛋，其实还是挺好吃的。
其他时间就和牛奶，最好是纯牛奶，酸奶是助消化的，越吃会越饿的，到时候就煎熬了。直接就喝那种盒装的一千毫升的那种纯牛奶，一天喝几盒，饿了就喝。总结下来就是一天六个鸡蛋，牛奶若干。除了牛奶，可以喝点水，最好是早上起床一杯水，这杯水是很有必要的，可以清洗肠胃。
四天之后，你就可以恢复正常饮食了，但是不要见到肉就扑上去，要慢慢来，循序渐进，不然反弹的话，你四天的苦就白吃了。先从蔬菜水果方面着手，适当地吃点米饭，至于肉，实在想吃的话，就吃点鱼肉鸡肉，不要吃肥肉，但是要过几天才可以吃。这个方法那四天是比较偏激的，因此，对于体质不太好的女性来说，最好搭配一些蔬菜，如黄瓜、苹果等，不然是撑不下去的。
水煮蛋减肥法反弹吗 吃水煮蛋能减肥吗
最佳答案鸡蛋中的蛋白质含量比较丰富，短期内快速瘦身的减肥的方法就是靠饮食，其实鸡蛋本身是并没有减肥效果的，很多人减肥的时候可以吃鸡蛋。
水煮蛋减肥法反弹吗
一般情况下水煮蛋减肥法不会出现反弹。水煮蛋减肥法是用水煮蛋为主要食物，再辅以其他食物的减肥法，只要在减肥成功之后，不暴饮暴食，一般不会出现反弹的。而且因为在用水煮蛋减肥法15天食谱之后，身体内将建立一份精确的生理记忆，长期正确的控制您的体重，在不刻意的破坏下内不会反弹增胖。
吃水煮蛋能减肥吗
每天吃5-7个鸡蛋，摄入的食物热量大减，是可以减肥的，一只鸡蛋的热量是76大卡，不属于低热量食物，原本并没有减肥效果。但是如果每天只吃鸡蛋，则类似于节食减肥法，能很大程度的减少食物摄入的总热量，因此是能减肥的。一公斤的鸡蛋脂肪大概是7700大卡(也有说是7200大卡)，一个人正常的代谢需要1500-2000大卡左右热量。如果以一天吃600大卡热量计算，坚持一周下来，可以瘦3斤。配合适当运动，比如坚持一天有氧运动一小时，则可以瘦五斤。光吃鸡蛋减肥是极为不健康的减肥方式，没弄好还会长胖，因此要将只吃鸡蛋减肥改为：一天一个鸡蛋+的减肥模式。
怎样避免水煮蛋减肥法反弹
在水煮蛋减肥在瘦身成功之后，为防止体重反弹，还是要注意一些细节来保持减肥效果。
1、合理恢复饮食
因为水煮蛋减肥法是以水煮蛋为主要食物的减肥法，在可以恢复正常饮食的时候，要循序渐进的恢复，不要暴饮暴食。
2、少摄入高热量食物
在使用水煮蛋减肥法成功之后，避免体重反弹，尽量避免摄入高热量食物，同时调味料、淀粉质、糖果等也不要吃太多。
3、一个月进行一次
水煮蛋减肥法减重是比较有规律的，一次吃满两周后可以瘦大约6-8斤，到第二次吃可以减4-6斤，因此可以按照自己的瘦身目标决定一共要进行几次。但是为了避免吃鸡蛋过多而摄入过量胆固醇造成身体伤害，建议每个月按照15天水煮蛋减肥食谱仅使用一次。达到自己想要的理想体重之后，再坚持使用1-2次，这样身体的生理记忆更加深刻，更能保持体重稳定，不容易发生反弹。
4、配合运动
除了对饮食的热量摄入控制可以避免体重反弹，相应的运动也可以消耗多余的热量。可以每天做一些有氧运动，如骑自行车、瑜伽、慢跑、快走等，这样可以帮助燃烧脂肪，防止出现反弹情况。
推荐三天鸡蛋减肥法食谱
第一天：“鸡蛋+水果”
早餐：水煮蛋1个，低脂牛奶200毫升，香蕉1根。
午餐：西红柿炒鸡蛋(1个西红柿，一个鸡蛋)，水果沙拉200克。
晚餐：绿叶蔬菜100克，苹果1个。
第二天：水煮蛋+粥
早餐：水煮蛋1个，小米粥一碗。
午餐：绿叶蔬菜200克，白米粥1碗。
晚餐：八宝粥1碗
第三天：水煮蛋+粗粮
早餐：水煮蛋1个，玉米棒一根。
午餐：酸奶200毫升，地瓜300克。
晚餐：燕麦粥一碗，100克绿叶蔬菜。
高蛋白饮食减肥法
最佳答案对你看错，高蛋白饮食也是可以减肥的哦，而且这是由科学家们实践的，下面我们一起来看看详细的内容吧！
科学研究 美国伊利诺伊大学营养学教授唐纳德和他的研究小组针对饮食与女性的关系进行了长时间的研究！他们挑选r 48名年龄在40-56岁之间的女性，将她们分为高蛋白饮食小组、高蛋内 饮食加运动小组、高碳水化合物饮贪小组和高碳水化合物饮食加运动小组4组。每一个 小组饮食的总热ill:都一样，而且都有营养保证，她们可以吃适S:的水果、蔬菜和奶制品， 但是研究人员会相应控制她们的蛋丨:丨质和碳水化合物摄人。 他们挑选了48名年龄在40-56岁之间的女性，将她们分为高蛋白饮食小组、高蛋内 饮食加运动小组、高碳水化合物饮贪小组和高碳水化合物饮食加运动小组4组。每一个小组饮食的总热量都一样，而且都有营养保证，她们可以吃适量的水果、蔬菜和奶制品， 但是研究人员会相应控制她们的蛋白质和碳水化合物摄人。 在为期1周的研究结束之后，4组女性都明显地减棹了体重，但减重比例有所不同， 研究结果显示：和低蛋白、高碳水化合物的饮食相比，女性如果遵循高蛋白、低碳水化 合物的饮食习惯，可以减掉更多体重和身体脂肪，如果再加上定期锻炼，效果更好。正如该研究的负责人纳徳莱教授所说：“高蛋内、低碳水化合物的饮食是一种很好的减肥法，绝对能使运动的效果更加显著。 高蛋内饮食之所以能够减粑，是因为高蛋内食物的新陈代谢优势：蛋内质利于人体 内盐分、水分的排出，从而消除水肿；蛋内质的消化吋间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿；蛋白质可抑制促进脂肪形成的激索分泌，减少赘肉的产生，最重要的是，蛋A质不会变成无法消失的热能闽积在体内，并旦其中的30%会因体温的上升消耗掉。 但高蛋饮食瘦身法并不是要求女性只单方而摄人高蛋质食物，而是在摄人高蛋白食物的雄础上配合摄人其他货养毕竟人体的健康依赖于货养的全面均衡，而单纯的高 蛋广丨饮食根本不能满足人体的多种兑养专要，一旦本本的维生素、矿物质、纤维素等的 摄人不能满足正常新陈代谢的需要，必然引起各种各样的疾病！ 对于身体肥胖的女性来说，可周持续实施高蛋白饮食5天,然后休息2天，一旦 体重恢复到正常标准，就不宜丹使用该方法减肥，以免危害健康。因为高蛋内饮食之所 以可以令体重快速下降，主要是通过减少食物中的碳水化合物而奏效的，但随着碳水化 合物的扱人减少，肌肉中的肝糖原也随之减少，就容易引起人体的疲劳力和抵抗力的降低。 “高蛋白饮食瘦身法”搭配 (1 )淀粉类：面包、米饭、面食，每天2 ~ 3份。1份约为：1片全麦吐司、28克谷 类食品、1/2杯内煮面。 (2 )牛奶、酸奶和奶酪：每天4 ~ 6份 1份约为：1杯低脂牛奶、〗杯低脂酸奶和 60克奶酩。 (3 )水果：每天3 ~ 4份。1份约为：1个（颗）水果或1/2杯罐装水果和3/4付杯果汁 (4 )蔬菜：不限种类，每天至少5份。 (5 )肉、鱼、蛋和豆类：每天4 ~ 6份。1份约为:57 ~ 85克瘦肉、鱼或猪肉或一颗蛋，2汤匙花生酱。 需要注意以下几点：
1.营养均衡
合理的高蛋内饮食瘦身法应保持30%蛋丨质、30%脂肪和40%碳水化介物的养比例，每天都要吃到4大类食物（油脂类、淀粉类.蔬菜类和奶、蛋、龟、肉' 豆类）中 的各种养分，尤其是蔬菜和水果可以多吃，油脂类的东西要适量
2.选好优质蛋白质
优质蛋白一般有两个特征：一是所含氨基酸品种齐全，特别是人体8种必需气基酸 一种也不能缺；二是所含氨基酸比例平衡，接近人体生理需要，人体的吸收勺利用率高. 比如，瘦肉、负、禽、蛋类等动物性食品属于优质蛋白，相反，植物性食物则或多或少 地存在缺陷：豆类蛋白质缺少蛋氨酸，大米蛋内质缺少赖氨酸，花生蛋n质缺少片亮氧酸， 都属于“不完全蛋内质”，其吸收利用率均低于动物性食物.因此，动物类蛋内质食物最优！
3.每餐支持一种蛋白质食物
许多人认为同时吃儿种蛋白质食物，可吸收多种氨酸，从而起到互补作用，能提高营养及瘦身价值，其实这是不正确的，因为不同的蛋白质需要不同的时间和不同的消化液来消化，而身体很难同时有效地消化两种或两种蛋白质！
想要成长，必定会经过生活的残酷洗礼，我们能做的只是杯打倒后重新站起来前进。上面关于蛋白质减肥法食谱的信息了解不少了，若米知识希望你有所收获。
