今天若米知识就给我们广大朋友来聊聊半断食减肥法,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
半断食的“333”食谱
优质回答“半断食”为3+3+3 9天
第一个 3天 逐步减食
第二个 3天 只喝流质蔬菜汁
第三个 3天 逐步恢复食量
3天减食食谱： 1-3天
起床：粗盐1勺+柠檬半颗+250毫升温开水
早餐：原味酸奶+蜂蜜+亚麻籽油+水果丁+麦片以及葡萄干
午餐前30分钟：布鲁斯蔬菜汁A(苹果)B（甜菜根）C（胡萝卜）+热洋葱汤 （对手脚发冷促进血液循环）
晚餐前30分钟：布鲁斯蔬菜汁A(苹果)B（甜菜根）C（胡萝卜）+热洋葱汤
睡前1小时：太极木耳糊（黑木耳+白木耳+枸杞+红枣）一碗 作用：帮助肠道残留垃圾
注意：每天喝2000毫升水，不喝咖啡因的饮料
3天减食期间，午餐和晚餐食量逐步递减
3天断食食谱： 4-6天
起床：粗盐1勺+柠檬半颗+250毫升温开水
早餐：不吃
午餐：布鲁斯蔬菜汁A(苹果)B（甜菜根）C（胡萝卜）+热洋葱汤
晚餐：布鲁斯蔬菜汁A(苹果)B（甜菜根）C（胡萝卜）+热洋葱汤
睡前1小时：太极木耳糊（黑木耳+白木耳+枸杞+红枣） 一碗
注意：每天喝2000毫升水，不喝咖啡因的饮料
3天断食期间，午餐和晚餐只喝食物
最后3天减食食谱： 7-9天
起床：粗盐1勺+柠檬半颗+250毫升温开水
早餐：原味酸奶+蜂蜜+亚麻籽油+水果丁+麦片以及葡萄干
午餐前30分钟：布鲁斯蔬菜汁A(苹果)B（甜菜根）C（胡萝卜）+热洋葱汤 （对手脚发冷促进血液循环）
晚餐前30分钟：布鲁斯蔬菜汁A(苹果)B（甜菜根）C+（胡萝卜）热洋葱汤
睡前1小时：太极木耳糊（黑木耳+白木耳+枸杞+红枣）一碗 作用：帮助肠道残留垃圾
注意：每天喝2000毫升水，不喝咖啡因的饮料
最后3天减食期间，午餐和晚餐食量逐步增加
辟谷减肥的正确方法7天食谱？
优质回答辟谷七天的食谱要以清淡为主，循序渐进，注意合理的运动。
1、煮小米粥，一定要煮烂，吃五-7层饱，记住了哦，虽然很多天没吃东西了，但是千万千万不要吃饱，不然会拉肚子的。
2、吃一点面条，或者是大米饭，但是建议是吃面条，吃的过程中，一定要多嚼几口，嚼烂了再咽，米饭更是要多嚼几口，5-7层饱。
3、复谷期间不宜饮用酸性饮料，食用柿饼、橘子、柠檬等酸性食品，少食荤腥之物，素食和水果蔬菜要咀嚼30口再吞咽，这些是必须遵守的事情。
4、可以多吃蔬菜和水果。辟谷后复食阶段是一个循序渐进的过程，刚开始患者可以少吃一点谷物，多吃一些蔬菜水果，或者是蛋白质含量高的食物，并且注意适当锻炼，多做一些有氧运动。
5、早上可以吃米粥或者是面条，也可以吃煎鸡蛋，中餐和晚餐也可以吃米饭和青菜、炒鸡蛋和炒豆腐，米饭也不能太硬
6、吃素食的朋友饮食可以恢复正常，喜欢吃荤的朋友则可以吃些鱼和肉，每餐吃七八分饱就可以了。
7、开始可以使用一些好消化的荤食，但还要注意不要用重口味的烹饪方式，禁忌重油、重盐、辛辣、寒凉等刺激性口味。
扩展资料：
辟谷减肥的正确方法7天食谱可以吃粥之类的清淡食物，并少量食用松子、茯苓、白术等，将人体新陈代谢调节至较低水平，进而减轻胃肠负担，让胃肠得以休息。辟谷养生法适合于那些平日里偏爱吃大鱼大肉或煎、炸、油腻等高脂肪高热量食物的人。
但平时饮食规律，以五谷杂粮为主食，膳食结构合理的人根本无需用辟谷的方式来养生。而且辟谷的时间大多1天为宜，最多不要超过3天，两次辟谷之间最好要相隔两周。
参考资料来源：人民网-辟谷减肥就是“把你饿瘦”？真正辟谷≠粒米不进
半断食疗法的食谱
优质回答第一个3天，减食阶段（1~3）：
午餐前30分钟：ABC蔬果汁+热洋葱汤
晚餐前30分钟：ABC蔬果汁+热洋葱汤
睡前1小时：太极木耳糊（黑木耳+白银耳）
②三天减食期间，有意识控制食量的摄入，逐步递减；③食物要清淡。
第二个3天，排毒阶段（4~6）：
早餐：不吃
午餐：ABC蔬果汁+热洋葱汤
晚餐：ABC蔬果汁+热洋葱汤
睡前1小时：太极木耳糊（黑木耳+白银耳）
②：三天断食期间，只吃食谱里的食物不吃固体物，如有饥饿感午餐和晚餐可以适当增加蔬果汁和洋葱汤的餐数。
第三个3天，修复阶段（7~9）：
起床：天然海盐1勺（即粗盐）+半个柠檬汁+250ml温开水（胃不好的人可加至400ml）
早餐：原味酸奶（自制）+蜂蜜+亚麻籽油+水果丁+麦片+葡萄干（可根据自己口味调配添加健康有机食品，切记不能放白糖等加工食品），一小碗俺的量。
午餐前30分钟：ABC蔬果汁+热洋葱汤
晚餐前30分钟：ABC蔬果汁+热洋葱汤
睡前1小时：太极木耳糊（黑木耳+白银耳）
注意：①每天喝2000ml水,不喝含咖啡因的饮料(建议喝鼠尾草茶<抗癌>及不含咖啡因的草本茶)；②三天修复期间，逐步增加食量，恢复到正常状态（七分饱）；③食物要清淡。
ABC蔬果汁制作方法：
（一人份） 食材 份量
A（apple）： 苹果 100g~150g(大概半个的量)
B（beetroot）：甜菜根 小个儿的一个
C（carrot）： 胡萝卜 小个儿的一个
放入搅拌机搅拌即可饮用（食用的量因人而异没有太大限制比例即可）
甜菜根：素有“欧洲人参”之称，具有补血，抗癌，抗氧化的作用。
胡萝卜：含有丰富的β胡萝卜素，常吃可以抗自由基。
苹果：含有苹果酸，在排毒的时候能有效燃烧人体多余热量。
故 ABC蔬果汁（又称布鲁士蔬果汁）有抗氧化，促进新陈代谢，排毒素等疗效。
洋葱汤制作方法：
（一人份）食材：洋葱一个，水4碗。
做法：将洋葱切丝煮15分钟关火后再加一撮生的蒜末或者姜末。
只喝汤不吃料。
作用：促进血液循环
适用于患有心血管疾病，血液循环弱（例如手脚冰冷），气血虚的人群。
太极木耳糊制作方法：
（一人份）食材：黑白木耳各三四朵，黑糖、枸杞、红枣适量。
做发：①黑糖，枸杞，红枣煮好滤出汤备用。
②黑白木耳各三四朵放入搅拌机与准备好的汤汁一起搅拌即可食用（一碗的量）。
作用：太极木耳糊含有大量水溶性膳食纤维，可帮助清除肠道残留垃圾。
黑木耳：防癌佳品，降血压，含有大量食物蛋白。
白银耳：润肺，含有大量食物蛋白。
早餐自制酸奶制作方法：
① 用500g鲜奶+500g自榨过滤豆浆，再加上一小勺益生菌（或原味无糖酸奶），在45℃左右的温度下一起发酵8~12小时；
② 自制酸奶200ml+有机亚麻籽油15ml（初榨冷压），搅拌至完全溶解即可；
③ 按个人口味加水果丁，蔬菜，麦片，谷物等有机健康的食品。
作用：该配置酸奶能够溶解和代谢人体无法代谢的脂溶性毒素，例如氧化油和氢化植物油（即反式脂肪酸），特别适合三高人群食用。对天然的不孕症（双方无病因）以及对防癌抗癌也有神奇疗效。
辟谷减肥的正确方法21天食谱是什么？
优质回答在1－3天早上一杯温水一杯酵素200－300毫升，半小时以后喝一碗小米粥，两个核桃，10点到11点左右吃1枚大枣，中午一个核桃，酵素200－300毫升代餐多喝温开水，下午2点到3点吃大枣2枚，晚餐黄瓜一根200－300毫升酵素，多喝温开水，睡前半小时喝200－300毫升酵素；
4－7天减掉早餐的小米粥不再吃主食，其他饮食方法与前三天相同；
8－10天减掉晚餐的黄瓜不吃了，晚餐只喝酵素，其他饮食方法内容相同；
11－13天完全断食，酵素饮用量可以增加，感觉饥饿就可以喝酵素，喝水。
在第二阶段也就是14－17天恢复早餐的小米粥，其他时间就是喝酵素和水；
18－21天早上一杯温水一杯酵素200－300毫升，半小时以后喝一碗小米粥，两个核桃，10点到11点左右吃1枚大枣，中午一个核桃，酵素200－300毫升代餐多喝温开水，下午2点到3点吃大枣2枚，晚餐黄瓜一根200－300毫升酵素，多喝温开水，睡前半小时喝200－300毫升酵素。
扩展资料：
三类人不可轻易尝试“辟谷”
专家强调，尤其三类人不可轻易尝试“断食”：
一类是糖尿病患者，容易导致血糖异常，营养摄入不足对正常人都易造成低血糖，本身有低血糖问题就更危险；
第二类是痛风患者，断食易致痛风急性发作；
第三类是孕妇、恶性肿瘤患者、青少年、老人、肾肝心功能不佳者，断食容易导致免疫力下降、内分泌失调、低钠症、低钾症等风险，严重的甚至可危及性命。
尤其是血糖控制不好的人，更不宜用果蔬类、汁水类做代餐，因这些含糖量高，且以单糖为主，吸收率较高，在空腹时食用，容易引起血糖的波动，单一进食由于能量不足，还会诱发低血糖的不良后果。
减肥：多运动休息好才靠谱
医学指导/广东省人民医院消化内科一区行政副主任、副主任医师布小玲指出，每天至少摄入1000卡路里能量才能维持人体基本生理活动，而通常来说，一般人正常生活、工作、学习，每天需要摄入2000大卡的热量，热量摄入不足，容易疲累，应付不了；蛋白质摄入不足，就会直接影响人体的免疫力，失去正常的疾病抵御能力。那么，含有2000大卡热量的餐单主要包括什么呢？
布小玲介绍，可包括6两主食+1至2支牛奶+1只蛋+3两肉+1斤青菜+1只水果。
此外，素食者或喜欢以水果、蔬菜为食的人群，务必多吃豆类、豆制品、鸡蛋、牛奶、菌类等，添补需要的蛋白质、氨基酸等，均衡营养。
布小玲指出，运动、休息，才是减肥、排毒的靠谱办法。
人体休息时，器官也在调适，现代人爱熬夜，休息不够，同时压力过大，脏器得不到休养生息，因此出现压力性肥胖，甚至浮肿。喜欢宅、少体力劳动，又不爱运动，大便、排汗不畅，这些才是毒素积攒的因素。
因此改善生活方式更为靠谱，管住嘴、迈开腿、该睡觉时睡觉，听上去老套却真正合理。合理饮食，保证营养足够又不过剩；每周起码三次的有氧运动，每次不少于半小时，可帮助出汗排毒素；充足的睡眠，让机体好好休息，运作正常的各系统才不会为难你。
参考资料来源：人民健康网-辟谷、轻断食减肥？ 小心！有人因此送了命
相信关于半断食减肥法的知识，你都汲取了不少，也知道在面临类似问题时，应该怎么做。如果还想了解其他信息，欢迎点击若米知识的其他栏目。
