今天若米知识就给我们广大朋友来聊聊初中生瘦腿方法,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
怎么有效瘦肌肉腿
优质回答1、运动瘦腿
一些剧烈的运动只会加重腿部的肌肉。
这里的运动是指缓慢的那种,像瑜伽,像水里游泳等。
大家要多做运动瘦身,像在水里走步,会让腿部瘦下一圈的。
2、按摩瘦腿
因为都是硬硬的肌肉块了,所以大家要先把肌肉变得柔软。慢慢的敲打大腿上的肌肉。
还可以配合揉,捏,等动作,辅助敲打。
每天坚持敲打一会,慢慢就会改变。
3、运动完要放松
每次运动过后,要用手拍打自己的肌肉,让肌肉放松下来,不要还是保持运动时候的紧绷,长时间的紧绷很可能让肌肉更加的结实。
每天用热水泡泡腿部 .
热水可以帮助身体提到放松,尤其是肌肉部位。
泡完后,要按摩肌肉的地方,敲,拍,捏,让脂肪燃烧起来。
4、尽量不要拿重物
拿沉的东西,肌肉会变紧起来。所以尽量把重的东西分成多次拿。
这样就不会让肌肉紧绷了。还可以带个小拉车出去买东西。会更加轻松的。
扩展资料
人体肌肉共639块。约由60亿条肌纤维组成,其中最长的肌纤维达60厘米,最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重,小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。
按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种,按形态又可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌。平滑肌主要构成内脏和血管,具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点,心肌构成心壁,两者都不随人的意志收缩,故称不随意肌。骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢,通常附着于骨,骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳,可随人的意志舒缩,故称随意肌。骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状,故又称横纹肌。
骨骼肌是运动系统的动力部分,分为白、红肌纤维,白肌依靠快速化学反应迅速收缩或者拉伸,红肌则依靠持续供氧运动。在神经系统的支配下,骨骼肌收缩中,牵引骨产生运动。人体骨骼肌共有600余块,分布广,约占体重的40%,每块骨骼肌不论大小如何,都具有一定的形态、结构、位置和辅助装置,并有丰富的血管和淋巴管分布,受一定的神经支配。因此,每块骨骼肌都可以看作是一个器官。
头肌可分为面肌(表情肌)和咀嚼肌两部分。躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分为髋(kuan)肌、大腿肌、小腿肌和足肌,均比上肢肌粗壮,这与支持体重、维持直立及行走有关。
参考资料来源:百度百科—肌肉
中学生怎样可以让腿变得又细又修长?
优质回答中学生怎样可以让腿变得又细又修长?
腿修长与否主要原因是先天因素。绝大部分腿部修长的人都是天生的。后天的努力只能稍微把腿变得细长点。平时拉拉筋,抻抻腿,少坐着免得堆积脂肪,多运动等,具体的动作如下:
1、 当坐在椅子上看电视的时候,不要弯曲膝盖,然后抬起一条腿,再放下来,如此反复做这个动作8-10次,接着再换另一条腿重复动作,这样对于减掉大腿的赘肉是非常有帮助的。
2、 在爬楼梯的时候,注意抬起脚跟,使得腿部承受身体的全部重量,这样对于减掉大腿内侧和臀部的赘肉是非常有效的,而且爬楼梯这运动还是相当简单方便的。
3、当坐在椅子上的时候,将两条小腿叠在一起,而且在心中默默地数“1-8”,接着双腿换一下位置,如此反复进行这个动作。
4、 在户外散步或者走路的时候应该加快步伐,并且尽量地将步子迈大一点,这样就能够充分地锻炼腿部的肌肉,而且一旦养成这样的走路习惯, *** 将不再只是一个梦想。
5、 身体保持站立的姿势,并且将双手放在身体的两侧,注意弯曲膝盖,利用双手尽量地触碰脚趾;切忌弯曲腰背,仅仅需要弯曲膝盖,接着慢慢地恢复到初始的姿势,如此进行3秒钟。
6、身体站直,右腿向前方迈出一步,然后弯曲膝盖,双手交叉地腰间,接着做跳跃运动,注意在挑起的时候双腿要交换位置,在刚开始进行的时候,以10秒钟做10次是最标准的。
7、身体保持站立的姿势,伸直右腿并且向右侧抬起,同时伸直左手臂并且向左侧抬起;接着保持身体平衡,腿部用力,接着慢慢地恢复到初始的姿势,接着换另一侧重复进行的动作,大概持续2秒钟。
怎样可以让腿又细又修长?
倒立!坐着的时候脚尖着地!注意腿脚皮肤的保养!时间长了就会又意想不到的效果!
怎样可以让腿变得又细又长
现实生活中有很多女性朋友,相貌很好,身材很好,但是总让人感觉到哪里有点点不完美,那就是腿不够修长,给美丽减了分。那么怎么样让腿变长呢?今天跟我学习下,如何让腿变长的方法吧。
工具/原料
营养素区里的“减肥元素”维他命A,维他命E,钾。
步骤/方法
1、在日常生活中塑造 ***
1.上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2.坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3.看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
4.散步的时侯走路的时候加快,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
2、站立提腿法:
双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。
3、坐着提腿法:
在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重复动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
4、坐着直腿、提脚跟法:
先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
5、除了上述方法之外,适当的饮食习惯也能制造 *** 。
1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
怎样可以让腿变得又长又细
那就卡玉秀吧 记得不要忘记运动
直立,右脚在前左脚在后,左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡,每侧重复3组20次。
坐在地板上,两脚靠在一起膝盖外开。上体保持挺直,双手向前水平抬起。然后臀部向后坐,重复此动作3组20次。
怎么样可以让腿变得又细又长
每天坚持跑步一小时
怎样可以让腿变得纤细,修长···?
修长 *** 1)负重半蹲。直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2)箭步蹲。直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3)拉伸动作。直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势15秒,然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要,可以防止锻炼后腿部变粗,使腿部的线条流畅。4)仰卧分腿。平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。5)坐姿夹球。坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作3组,每组20次。6)负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3~5磅的哑铃来做。 踮脚尖,在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要 *** 小腿,做拉伸动作。备注:6个动作构成了一套很好 *** 训练方案,最好加上30分钟的有氧,这样又减脂又塑形,是您获得修长结实身材的最佳选择,还不赶快行动?
怎样可以让自己的腿变得又美又修长?
运动
怎样可以让手指变得又细又长
如果手指肥胖粗短不够修长,可以在烫热的水中 *** 手指,以改善手部的血液循环。
此外,也可以一会儿握紧拳头,一会儿用力张开,或一、二、三、四……地屈指做手指体操。
同时必须少吃盐分,多吃生蔬菜、水果等藉以促进血液循环。只要有时间,就做手指体操,一定能使手指变瘦修长些。
想改变一下手指 怎样使手变得又长又白呢?
经常做做手指 *** .(做之前记得涂护手霜)
*** 手指的具体做法:
①两手十指交叉相握,然后突然猛力拉开,给指部肌肉以必要的 *** ,做10余次;
② *** 手掌的正中点。即用一手拇指从另一手中指指根至手腕横纹正中引一条线, *** 其正中点,做若干次;
③拇指和食指以尽可能大的角度将另一支手手指牵拉开,并同时从指根关节向指尖做 *** 动作,然后再回到指根关节上,每个手指都 *** 到,做三次。
怎样可以让手指变得又细又长呢?
让手指变得又细又长可以涂抹 汉阿娜 这样的瘦手霜
这个可以燃脂消除浮肿,使用简单也安全
希望可以帮助到你!
初二女生,瘦小腿,肌肉小腿
优质回答动作1:重塑小腿线条
1).平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直
2).左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次
3).右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作10 次
注意:尽量令身体保持挺直及稳定,双脚不要左摇右摆
动作2:伸展小腿肌肉
1).双脚交叉站立
2).上半身向前弯,双手尽量触向地面,维持动作10秒
3.)交换交叉双脚,每边重复动作10次
注意:注意身体应保持不动,向下时亦要尽量保持身体平衡
动作3紧实小腿线条
1).身体站立企直,左脚伸直,右脚的脚踝跷在左脚旁,维持动作15秒
2).左右脚交换位置,每边重复动作各10次
注意:初做者可张开双手保持身体平衡,进阶可把双手放松放在大腿旁
动作4:收紧粗壮小腿
1).身体坐直,把书本放在双脚之间,用力夹住书本
2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线,维持动作15秒,重复动作10次
注意:注意上身应尽量保持挺直,提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉
动作5:拉松小腿肌肉
1).面向墙壁,双手支撑在墙上,双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上,脚 跟向后拉,慢慢拉松右边小腿的肌肉
2).交换双脚,重复动作10次
中学生如何瘦腿
优质回答8招让女人快速瘦腿
1、揉腿肚
首先将两只腿平放在床上,然后把腿肚放在两手掌之间夹住,螺旋揉动,每侧大约揉动二十五次左右,然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。
2、站立提腿法
双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。
3、跳绳
有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。
4、坐着提腿法
在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
5、练瑜伽
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。
6、骑自行车
骑自行车是一项有氧运动,而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复,延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时,专门练习坡多的路段。爬坡频率提高,这样2个月下来,你的双腿就会变得瘦长,但是记住运动完后,一定时间内不能坐,尽量站。站到汗流得就可以了。
7、跑步
有些人觉得跑步小腿会变粗,主要是因为以下的原因:有些人在跑步时会感到小腿很疲劳,有紧绷感,便认为小腿在“长粗”,其实这只是一种错觉;二是方法不对,高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉,造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余脂肪。
8、洗澡时用热水和冷水按摩
每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。
扩展资料
腿粗有3种类型:
要想知道女生瘦腿的最快方法,首先要了解腿粗的类型,对症瘦腿更有效。
1、肌肉腿
由于运动而肌肉发达的腿,如果运动不足,肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人,比实际体重看起来瘦的人,或是肌肉结实,用手都不容易捏住肉的人,在以下方面加以注意:首先通过按摩来缓解肌肉紧张,减少使肌肉发达的无氧运动,多做些快走、游泳之类的有氧运动,运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张,这点十分重要。
2、浮肿腿
因为身体里不必要的水分过多,而水分代谢又不能很好的进行,所以形成了浮肿体质的人,就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不动的人,喜欢咸食的人,脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人,应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料,让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操,这样才可以改善浮肿腿的状况。
3、脂肪腿
全身都肥胖的人,腿部也很容易堆积脂肪。所以,当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人,全身都是赘肉的人,喜吹吃面包、饼干之类面食的人,应该在以下方面加以注意:改变饮食习惯,避免糖份和油份很高的食物,多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物,特别是零食尽量少吃,跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪,通过这些运动,慢慢改变肥胖体质,消除腿部赘肉。
参考资料:人民网--腿粗有几种类型 8招让女人快速瘦腿
中学生如何锻炼腿部肌肉
优质回答中学生锻炼腿部肌肉的方法:
1、深蹲练习
练习部位:四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌
动作要领:
①膝盖应与大脚趾方向一致;
②头部、颈部与肢体方向一致;
③重复动作务必保持方向不变,身体稳定。
起始动作:
①双手紧握哑铃,两脚分立,脚间距离比肩稍宽;
②臀部稍向外转动,脚、膝也应同向转动;
③挺胸收腹,腰部保持微弓。
动作:
①膝盖开始弯曲,臀部后顶,缓慢下蹲;
②挺胸收腹,背部挺直,臀部持续后移;
③除非另有规定,膝盖部大致呈90度;
④回复到起始动作;
⑤下蹲到点时膝盖勿收拢。
2、腓肠肌练习
练习部位:腓肠肌和比目鱼肌
动作要领:
①运动中请勿改变臀部,膝盖位置;
②身体保持平衡,尽可能地向上点起脚尖。
起始动作:
①双脚向前,与肩同宽;
②双手两侧紧握哑铃,掌心向内;
③挺胸收腹,腰部轻微弯曲。
动作:
①缓慢,尽可能高地踮起脚尖;
②绷紧腓部肌肉,慢慢返回到起始动作。此外,新手如何练腿部肌肉,方法可阅读:新手如何练腿部肌肉
初中生怎样瘦肌肉腿
优质回答教你几个快速减大腿的好方法,希望对你有所帮助。有效瘦腿之运动篇 1、睡前瘦腿运动晚上睡觉前侧躺在床上,身体伸直,将远离床的那条腿尽量抬高,直至与床垂直,重复动作20次,之后换另一侧做运动,一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单,而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月,你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了,腿部线条也更加优美。 2、高抬腿运动减肥总是离不开运动,学生MM们想让双腿变瘦,也要多做点运动。每天早上早十分钟起床,在宿舍做一下高抬腿运动,每组1分钟,做完一组休息片刻再练习下一组,一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动,可以充分锻炼大腿肌肉,促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行,三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。 3、瘦大象腿运动采取仰卧的姿势,双脚脚踝交叉,同时将膝盖弯曲,双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来,膝盖伸直,交叉的双脚朝着天花板抬起来,并尽量伸展双膝,从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组,每天重复1-3组,坚持2周就能看到明显的效果。此外不要忘了每天坚持吃一颗塑纤果哦,这样效果会更好。平时饮食上也要注意多吃一些新鲜的瓜果和蔬菜,少吃含糖类和脂肪高的食物,这样多管齐下,你一定可以瘦腿成功的,加油哦。
学生怎样快速瘦肌肉腿
优质回答有以下几个方法比较适合,即经济又不占用太多时间与场地。
一、瘦大腿内侧,使肌肉紧致
1、左手举高,腰部向右方大幅转动。
要领:身体站直,这时候将自己的左手向上举起,同时右手放在后臀部,这时候需要我们用腰部想右后方转动,保持这个姿势不动。
2、双腿打开,挺直背部,身体向右侧弯。
要领:双腿大幅打开,挺直背部。左手向上举,右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上,身体向右侧弯。做动作时将意识放在紧实线条,就可以提高使用肌肉的效率,提升紧实身体线条的效果。
二、瘦小腿方法
尽量抬高双腿,保持2~3分钟。或对以下几个部分进行按摩。
1、运动膝关节的时候,首先需要做的就是弯曲双腿,按摩双腿膝关节内侧的褶皱处。
2、小腿,双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处。
3、脚腕,按摩脚腕内侧踝骨向上方,大约两指宽的地方; 用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。
三、 立正斜踢瘦腿
身体站直,两手自然的下垂在身体两侧。这时候需要用双手握拳,放在腰两侧。左脚向前迈一小步,这时候需要右脚想左侧斜踢。收回右脚,两腿相互交换运动。这个方法能够有效的锻炼腿部肌肉,使得腿部肌肉更加紧致。
四、伸展小腿肌肉瘦腿,要领如下:
1、双脚交叉站立。
2、上半身向前弯,双手尽量触向地面,维持动作10秒。
3、交换交叉双脚,每边重复动作10次。
注意身体应保持不动,向下时亦要尽量保持身体平衡。
可以选择上面的几个运作中的一组或几级一起做,整个过程宜重复至微微出汗为好,同时,不能做得太久,以免拉伤肌肉。
明白初中生瘦腿方法--初中生瘦肌肉腿方法的一些要点,希望可以给你的生活带来些许便利,如果想要了解其他内容,欢迎点击若米知识的其他栏目。