今天若米知识就给我们广大朋友来聊聊怎么样缓解痛经,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
学会6个动作，生理期能瘦身还能缓解痛经
答生理期6个瘦身体式
1.瘦小腿
金刚坐：矫正圆肩驼背，瘦小腿，饭后坐一坐，促进加强消化，保持2分钟。
2.瘦大腿根部
简易鸽子式：屈左膝，左小腿尽可能横放或靠近对侧腹股沟，骨盆摆正，肚脐朝向前方，后方腿伸直，双手推地，提起胸腔向上，保持1-2分钟，促进盆腔区域血液循环。
3.瘦小腿
简易鸽子式：同动作二的腿，双手背交登，前额落于手背上，脊柱延展，肩膀和腹部放松，保持2分钟，缓解经期腰酸背痛。
4.瘦臀部
蝴蝶式：双手十指交扣抱佳前脚掌，脚掌轻轻互推，提起胸腔延展向上，保持2分钟，缓解经痛，加快盆腔区域毒素排出。
5.瘦腰塑形
横叉：双腿分开大于90度，两腿伸直，膝盖脚趾朝上，脚跟往远蹬直背向前向下，手肘落地，保持1-2分钟。
6.躺着瘦全身
摊尸式：两脚相融，仰卧于地面，膝盖自然向下沉，双手放松，放于身体两侧，保持5-10分钟，有效缓解经痛，修复心情。
痛经快速止痛的小妙招 这几个动作轻松度过那几天
答1
动作一：卧束角式
做法：
1.仰卧，背部下方用一长枕支撑身体。
2.弯曲两膝向外，脚底脚趾相对。
3.两手心向上放在身体两侧。
4.眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。
功效：骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应，可以调整不规则经期，促进卵巢功能正常，缓解经期疼痛。
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动作二：坐姿扭转式
做法：
1.坐在地板上，两条腿伸直。
2.弯曲左腿，尽量向臀部收紧。
3.使左脚脚踝靠近右腿根，身体向右扭转。
4.左臂弯曲，肘关节放在右腿膝盖外侧，右手撑地。保持2~3分钟。
功效：强化各脏腑及促进血液循环系统，拉伸脊柱并消除背部酸疼，按摩腹痛，缓解腹部疼痛。
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动作三：坐角前屈
做法：
1.坐在地面上，双腿向两侧打开，脚尖回勾，大腿后侧和臀部与地面贴紧。
2.保持脊柱挺直，呼气，身体前屈，伸展颈部向前，双手去摸踝关节位置。
3.做到自己能达到的最低位置即可，保持一段时间。
功效：促进骨盆区域的血液循环。还可以控制和规律月经流量，同时也刺激子宫，对女性很有益处。
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动作四：卧英雄式
做法：
1.跪坐，吸气，臀部坐在两脚之间的地上，手臂自然垂于体侧。
2.呼气，身体向后，逐步将后脑、背部放在地面上。
3.双臂伸展过头，弯曲双肘时，小臂于头顶上方交叠。
功效：伸展腹部器官和骨盆区域，加大盆骨的舒展，加快血液循环。消除疲劳，让身体放松下来。
如果卧英雄式无法完全做到，可在腰背垫上毛毯或垫子，辅助自己的练习。
做什么瑜伽动作能缓解痛经
答做什么瑜伽动作能缓解痛经
做什么瑜伽动作能缓解痛经，女性朋友每个月都会来月经，当女人处于生理期的时候，身体会感到非常的不舒服，会出现痛经的症状，下面我们一起去看看做什么瑜伽动作能缓解痛经。
做什么瑜伽动作能缓解痛经1
1、缓解痛经的瑜伽动作
1、卧束角式（SuptaBaddhaKonasana）
用一长枕支撑身体，练习5分钟。
2、卧大脚趾的体式（SuptaPadangusthasana）
使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟。
3、束角式（BaddhaKonasana）
练习2分钟。
4、单腿坐式体前屈式（JanuSirsasana）
保持3到5分钟，共练习6到10分钟。
5、双腿坐式体前屈式（Paschimottanasa na）
练习3到5分钟。
6、坐角式（UpavisthaKonasana）
向前弯曲身体3到5分钟；身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持0.5到1分钟，两侧练习1到2分钟。
通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆。
7、向上的弓式（UrdhvaDhanurasana）
练习3到5分钟。
8、坐式扭转体式
每侧练习一次保持30秒钟，每侧三次，共练习3分钟。
9、倒箭式（ViparitaKarani）
练习5到10分钟。
10、挺卧式（Savasana）
练习10分钟。
通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的`是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。
2、女人经期吃什么好
1、月经期我们吃的东西要注意，应该以温热为宜，而不能吃过分凉爽的食物，选用海带、大枣、高梁米，这些都是比较不错的，薏苡米、羊肉、苹果等食品，也是很好的，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
2、月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。避免食用过酸和刺激性较大的食品。
3、月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
做什么瑜伽动作能缓解痛经2
练瑜伽可以缓解痛经吗
经期的时候选择一些简单的瑜伽练习，可以促进全身血液循环，对于平衡五脏六腑都有帮助，还能有效减轻盆腔以及腹腔腺性充血的问题，对于调理月经也有好处，是缓解痛经的好选择，这样对于舒缓经期焦躁的情绪也有帮助。
做什么瑜伽动作可以缓解痛经
髋部摇摆式
保持端坐位，让两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转动3圈，躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈，重复5~10次。
鸵鸟式
双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。
这样的姿势对于增强腹部器官的功能有一定的好处，而且也可以有滋养腹部的功效，对于缓解痛经有一定的好处。
脊柱扭转式
端坐在椅子上，臀部坐稳，背部保持挺直，吸气，头部和身体缓缓向后侧扭转，尽量转到最大的幅度，由腰部开始身体向后扭转。
这个姿势是可以锻炼到正规脊柱，对于按摩腹部有好处，有效的改善月经不调腹痛的情况。
束角式
坐在椅子上，让双脚脚心相对，吸气，保持背部挺直，延伸颈部前侧，呼气，微微低下头，试着让前额触碰脚尖，放松髋关节。
这样的姿势对于纠正月经周期不准有改善的作用，而且也可以帮着卵巢进行滋养，发挥更正常的功能。
坐姿前弯式
并拢双腿，坐下来，吸气，向上举起手臂，之后吐气尽量使身体贴近双腿，腰背挺直，双手握住双脚，并保持这个姿势，做6次呼吸。
轮式
仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。
眼镜蛇式
俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。
经期练瑜伽有影响吗
正确的练习瑜伽是没有影响的。
经期如果可以适当的去练瑜伽，不但有助于促进下半身血液循环的，同时还可以有效锻炼骨盆预防腹部脂肪堆积的问题，也是调整生理期不顺畅现象的好方法，同时通过练瑜伽就可以起到强身健体的功效，对于增强抵抗力也有帮助。
痛经怎么缓解小妙招
多吃素食
蔬菜、豆类等低脂肪饮食能够改善体内调节性激素的结合球蛋白，有利于减少引发痛经的物质合成。尤其是一些富含植物性雌激素的物质如大豆，对于抑制痛经大有益处。
注意保暖
痛经多是由于女性受到了寒气的侵袭而导致，所以当月经来临时，女性最应该要注意的就是要注意身体的保暖。当感到疼痛时，可以通过喝热水、多穿衣服或者是敷热水袋在腹部等方法来加热身体，扩张血管、加快血流、对抗子宫平滑肌收缩，进而减轻疼痛。
6个瑜伽姿势缓解经痛
答6个瑜伽姿势缓解经痛
6个瑜伽姿势缓解经痛，作为女性，每个月的这个时候通常都会带来一些不舒服、不方便和痛苦的结果。所以看如何缓解经期疼痛和不适是很重要的，6个瑜伽姿势缓解经痛
6个瑜伽姿势缓解经痛1
1、婴儿放松式
婴儿放松式是瑜伽课程中最常用的休息姿势。这种姿势有很多好处，对于那些遭受来自背部月经疼痛的人来说是一个很好的选择。通过轻柔地拉伸下背部肌肉，婴儿放松式可以缓解背部疼痛，同时也能让大脑平静下来。
专注于向背部深呼吸，注意呼吸在体内的上升和下降。通过臀部放松，让躯干落在大腿的顶部，这将有助于减轻疲劳。
小贴士：在躯干下面放一个垫子或枕头，这样可以创造一个更舒适的空间，有利于保持姿势更久。
2、前弯伸展式
在动作压缩的同时，前弯伸展式可以延长脊椎和拉伸臀部。它还可以通过拉伸腿筋、小腿和背部来帮助缓解从腿部和背部周围扩散的疼痛。
虽然我们的身体在经期会感到疲惫，但是在长时间的坐着或躺着之后站起来(和弯腰)是很重要的。这样可以促进你的血液循环！
小贴士：在这个体式中，抓住相对的肘部，放松颈部肌肉，进一步放松。
3、瑜伽膝胸式
经期疼痛最有效的姿势之一就是膝盖对胸部的体式。这种感觉良好的姿势可以放松下背部和腹部肌肉，缓解紧张和减轻疼痛。瑜伽膝胸式还可以增加腹部的血液循环内脏器官，软化思想，减少焦虑。
小贴士：摆这个姿势的时候，前后摇摆，给自己做个背部按摩。
4、脊柱扭转式
据信，扭转可以通过“拧干”身体来刺激、排毒和激活内部器官。在调整呼吸的同时，将脊柱扭转倾斜几分钟，有助于缓解月经期间的神经紧张，以及伴随的腹痛。
小贴士：放松双腿、肩膀和臀部，让重力来控制扭转的过程。如果你很难放松，可以把膝盖放在长枕或枕头上。
5、猫牛式
与之前的体式相比，动作缓慢的猫牛体式会让身体暖和起来，这是众所周知的可以缓解痛经的`体式。此外，这些姿势是针对背部和腹部肌肉的——拉伸和调理它们。舒缓的流动也有助于协调和平衡情绪，这可能会在月经周期发生变化。
小贴士：从一个姿势移动到另一个姿势，能多慢就多慢，在需要的地方停留一会。记住吸气时以牛式站起来，呼气时以猫式盘绕向内部。
6、挺尸式
最后一个是通常表示完成瑜伽课程的休息姿势—Savasana，也被称为挺尸式。这种简单的仰卧姿势不用费多大力气，却能带来不少好处。
小贴士：放松的关键是软化身体和思想。感受脚下地面的支撑，将注意力转移到呼吸上。通过深而有意义的吸气和呼气来控制呼吸，大脑就有了空间来安静地集中注意力，将注意力从疼痛中转移开。
当遭受月经疼痛时，有时很难集中注意力或集中精力做任何事情，但这种疼痛和痛苦不应该妨碍你的日常生活。练习瑜伽是一种温和的治疗方法，可以代替服用止痛药来缓解经期疼痛。只要记住在整个过程中保持自己的节奏和呼吸即可。
6个瑜伽姿势缓解经痛2
什么瑜伽姿势可减压
1、合掌树木式
姿势：挺身直立，双腿并拢，双手自然下垂。把重心转移到左脚上，弯曲右膝盖，让小腿肚尽量与大腿贴紧，脚掌向上，双手抓住右脚把它放到左大腿的根部。松开双手，把双手举到胸前，双掌合十，保持自然呼吸。保持平衡，尽量坚持时间长一些。换另一条腿重复过程。
2、束角式
姿势：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
3、丘之姿势
姿势：盘腿而坐，上身挺直，双手放于两腿膝盖处，吸气，举起双手过头顶，十指尽量张开，掌心向前，双眼注视前方保持不动。呼气，尽量把双手向后方拉，挺胸，保持此姿态7秒钟。双手回位，如此反复5次，每次都保持7秒钟。呼气，慢慢放下双手，恢复到起始姿态。
4、脊柱扭动式
姿势：收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方。挺直脊柱，端坐于床上。吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前。正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
什么坐姿可以缓解痛经
答处于青春期的女孩子出现痛经现象较为常见，特别是一些刚有月经初潮不久的女生，月经来潮时常会伴有痛经发生，痛经是最难以启齿的痛楚。痛经不仅给女性带来疼痛，更会带来一定的伤害。痛经如果痛的厉害的话，会影响到女性的睡眠、饮食等等。那么什么坐姿可以缓解痛经
什么坐姿可以缓解痛经
1、保持头低臀高姿势缓解痛经
专家建议保持头低臀高姿势,这是因为痛经时跪在床上、抬高臀部,保持头低臀高的姿势能改善子宫的后倾位置,方便经血外流、解除盆腔瘀血,减轻疼痛和腰背不适症状。
2、贴墙的动作缓解痛经
2.1、侧身碰墙。在离强约半米的地方,侧身站立,抬起一只胳膊,和肩一样平,肘部弯曲,用前臂和手掌贴在墙上,另一手叉腰,把靠近墙边的胯部靠拢墙面,两侧交替做,坚持每天做20—30个。
2.2、小腹贴墙。站在离墙约半米的地方,两手在胸前互抱,并抬起来和肩持平。先让小肚子尽量去贴墙,然后再离开,反复做30次。
3、小幅度的动作缓解痛经
3.1、叉腰摆腿。两手叉腰,一腿站稳,另一条腿先前后摆动20下,再左右摆动20下,两腿交替进行,先慢后快。
3.2、膝蹲运动。两手叉腰,两腿下蹲。下蹲时全放松,站立时肛门极力收缩,如此反复做30下。
3.3、伸臂抬脚。两脚分开与肩同宽,两臂伸直侧举至头上方,同时深吸气,抬起脚跟,然后两臂同时下落,然后呼气,脚跟落下。如此呼吸6—7下。
3.4、转动腰臂。两手叉腰,两膝微屈,腰部自左向前向右、向后转动,每次转动10—20下,每天2次。
当然，想要姨妈善待你，你也要善待姨妈，不要吃姨妈不喜欢的食物如生冷、辛辣物，此期间还要注意保暖，不要让腹部和下半身受凉，姨妈痛的时候可以采用热敷法或喝一些暖饮如姜糖茶等。总之，身体是自己的，要好好保养。
怎样缓解痛经
1、注意保持腹部温热。女性宫寒除了手脚冰凉、痛经外,还会变得缺乏欲望。宫寒造成的淤血,导致白带增多,阴道内卫生环境下降,从而引发痛经、盆腔炎、子宫内膜异位症等。因此做好腹部的保暖工作,女性就可以避免许多妇科疾病。
2、少食刺激食物。经前或者是经期的时候不要吃生冷或是比较辛辣刺激的食物。特别是不要受凉,否则很容易增加痛经的程度。当然了,如果适当的多喝些姜糖水的话,效果是会更加好的。
3、一定要注意腰部保暖。女性的腰部是一处健康敏感区。女性冬季若经常穿低腰裤,腰部就容易受凉,下半身就容易着凉,直接导致女性宫寒。女性宫寒就会造成手脚冰凉、痛经等症状。
4、注意保持下半身血液循环畅通。下半身缺乏运动会导致盆腔淤血,导致痛经加重,同时对心脏和血管也没有好处,还会导致女性乳房下垂。另外,女性阴部常年湿润,湿气太大易导致霉菌性阴道炎引发女性痛经,应尽量少使用不透气的卫生护垫。
经期缓解痛经的瑜伽体式
答在月经期间可以通过瑜伽来缓解痛经，其实瑜伽对于人体的好处有很多，不仅可以使一个女性的身体更加健康，而且无论是外在形象还是内在气质都会更好。那么经期缓解痛经的瑜伽体式有哪些
经期缓解痛经的瑜伽体式
痛经是很多女性都有的一种生理现象。其实痛经一般来说是不需要特别治疗的。大多数女性在结婚之后痛经就会自动好转。但是结婚之前的女性却时常会被痛经折磨。其实瑜伽中的很多动作可以缓解痛经。本文将介绍一下缓解痛经的瑜伽体式。
第一式：双腿背部伸展
① 坐立，随着吸气，用双手抓住双脚，吸气将胸腔打开，抬头伸展背部;
② 随着下一次的呼气，折叠上半身，让腹部、胸口、下巴依次去贴近腿部，整个面部向下;
③ 保持3-5次深呼吸。
第二式：快乐婴儿式
① 骨盆保持中位，吸气时，弯曲双腿向上抬高，两只手抓住脚的外侧，慢慢地将双腿拉向自己，让脚心朝上，膝关节向两侧打开;
② 想象着自己像婴儿一样放松，并感受大腿内侧和下背部的伸展。在这里保持，你会感觉下腹部的放松，疼痛感也有所减轻。
第三式：上伸腿式
① 这个体式很简单，就是让双腿和身体保持90度，经期不适宜让下腹部发力，所以建议双腿靠墙，保持这个体式;
② 上伸腿式能够很好的促进下肢和盆腔内的血液循环，促进腰部周围的血液供应，有效缓解腰部酸痛、疲劳，但不宜练习时间过长;
第四式：束角式
① 双腿保持平直地坐在垫子上，上半身保持中正， 膝盖向两侧弯曲，使双脚脚后跟贴近会阴处，脚掌相对，大腿向两边分开，把膝盖放低，并用双手环抱双脚脚背;
② 脊柱向上挺直，目光向前，肘部抵在小腿处的垫子上，身体向前弯曲，并慢慢把额头贴于垫子上;
③ 保持5个深呼吸后，把脊柱慢慢从地面往上抬起来，松开双手放在身后作支撑，双腿向前伸直，轻轻抖动放松。
第五式：仰卧束角式
① 仰卧，背部下方可以用长枕、毯子垫起来，让臀部贴于地面，这样下腰部就有一个弧度;
② 弯曲两膝向外，脚底相对，双腿自然打开，两手舒服地放置;
③ 闭上眼睛，保持5次深长的呼吸;
④ 这个动作能够促进盆腔内血液循环，滋养卵巢和子宫，练习时会让人感觉非常地舒服。另外，这个动作能够增强生殖系统和泌尿系统，对于男女都适用。
第六式：单腿背部伸展式
① 坐立在垫子上，吸气，弯曲右腿膝盖，右脚的脚后跟放在左大腿内侧，左腿向前伸直;
② 呼气，双手抓住前脚掌的两侧，背部脊柱向前向下延伸，腹部前侧尽量贴向大腿处;
③ 下巴尽量贴向垫子，在这里保持5组缓慢而深长的呼吸;
④ 缓慢起身，反方向重复练习。
第七式：挺尸式
① 仰卧在垫子上，调整身体，使得你的身体左右两侧关于脊柱对称;
② 两脚微微向两侧分开，脚尖向外，双臂自然摆放在身体两侧，掌心朝上;
③ 摆好姿势后，舌尖轻点下颌，轻轻闭上眼睛，观察你的呼吸;
⑤ 每一次的吸气，腹部微微向上隆起;呼气，脊柱一节一节的向下垂;
⑥ 将意识集中在呼吸上，体会瑜伽带给你身心的放松，放松3-5分钟。
本文介绍了七个可以缓解痛经的瑜伽体式。如果你的痛经比较严重，如果你不想吃止痛片来缓解痛经，那么你完全可以通过练习本文介绍的这些瑜伽体式来实现缓解痛经的目的哦。
原发性痛经的调理方法
月经和女性的很多方面有关系，如果出现月经不调就会导致闭经的现象，嗯，齐再出现痛经时根治是比较困难的，主要通过自身调理，可以缓解这一症状。原发性痛经具体该怎样进行调理呢
1、女性在出现痛经的时候可以采取一定的方法来缓解小腹疼痛的现象。出现原发性痛经，想要根治是比较困难，而且需要长期有效治疗，但是效果也不是非常明显这就需要注意自我的调理。
2、女性在月经来临的时候，需要每天用热水泡脚，这可以缓解腹痛，通过热水泡脚能够使体内的血液循环，而且可以去除体内中的部分寒气，对治疗痛经也是有一定的效果。
3、中药调理身体器官也可以很好的去除身体中的湿气与寒气。在月经来临之前可以服用生姜红糖，坚持服用生姜红糖可以很好地缓解痛经现象。如果这种方法没有使痛经好转，可以长期服用中药来缓解。
4、如果发生痛经出现小腹疼痛时，在平时可以对自己的身体进行调理，平时能够注意一些小的事情，可以帮助患者祛除痛经，同时也可以治疗自己的疾病，还能快速恢复正常生活以及身体健康。
缓解痛经的瑜伽动作
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莲花式
动作：莲花式打坐，手心朝上放松后放在膝盖上，双腿交叉，保持背部挺直，闭眼，冥神静气，均匀呼吸。
功效：莲花式能够让身体得到最大化的放松，大脑处于空白状态，从而帮助缓解痛经。
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犁式
动作：仰卧，两腿伸直并且放松并拢，两手平靠体侧放松20秒左右然后先将手掌用力向下按住，将腿抬离地面至躯干上方，然后再将两腿向后摆直到伸到头后，这个时候背部、臀部自然离开地面，保持姿势10秒后放下即可。
功效：能够帮助收缩腹部器官并且有效刺激腹部，对肾脏、肝脏、脾脏以及各种内分泌腺体和生殖器官都有按摩刺激作用。对于痛经的女性来说，练习这个瑜伽动作能够有效缓解痛经，纠正月经不调。
无论你的行为是对是错，你都需要一个准则，一个你的行为应该遵循的准则，并根据实际情况不断改善你的行为举止。了解完怎么样缓解痛经动作，若米知识相信你明白很多要点。
