今天若米知识就给我们广大朋友来聊聊明星减肥法,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
黄磊是怎么9天瘦20斤的？
优质回答根据黄磊在采访节目中的描述，他的的减肥方法非常简单，为了能够快速瘦下来，九天只吃了两次饭，一下子就瘦了十几斤。除此之外，黄磊还坚持运动，每一天早上起床后，沿着山路走一个小时。节食加运动，才使得黄老师非常快速的减肥成功。
黄磊的减肥方法看起来很简单，但是实现起来很困难，毕竟九天只吃两次饭，还要坚持运动，没有人能够坚持下来的，所以黄磊能够瘦下来，毅力真的非常强大。
对于明星来说，快速减肥是职业需要。普通人还是不要轻易尝试这种方法，因为不仅伤害大，还会容易反弹，反而越减越胖。正常来说，一周减掉2~3斤是比较正常的。
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几种最简单的减肥方法：
一、坚持一日三餐
很多人认为最快捷的减肥方法就是少吃几顿饭，但这其实并没有什么卵用。减少正餐，会导致当你饥饿的时候，更容易大吃大喝。
二、用小点的餐具
控制饭量有一个非常的简单方法，那就是把你的餐具换成小一点的，比如，把12寸的餐具改为10寸的餐具，这么一来你可能会少吃22%的食物。
三、计算食物的热量
当然，餐盘的大小选择只是最简单的开始，你还必须知道该在餐盘里放些什么，食物的选择也是非常重要的一步。你需要计算你所吃食物的卡路里，全部选择较低热量的种类，这样你就可以把每天的热量摄入减少一半。
四、蛋白质更能抵抗饥饿感
减肥最重要的就是避免感觉饥饿。研究表明，高蛋白质的食物，如瘦肉、蛋、豆类和鱼类，能让人的饱腹感更持久。
五、多喝粥羹可以延长饱腹感
不仅仅是蛋白质，还有一种食物能帮助你控制阵发饥饿感。和固体食物分开摄入的水会很快排走，导致胃部快速缩小排空。而粥里面的水没法快速排走，食物把胃撑得比较满，不容易饿。
六、多样性的食物只会激发你吃的欲望
去自助餐厅简直是减肥大忌，因为你可能会多吃大概30%的食物。
七、低脂乳制品利于减少吸收的脂肪
低脂乳制品例如脱脂牛奶、低脂酸奶、奶酪、白软干酪，鲜奶油，将有助于减少食物中摄取的脂肪。
八、运动后，睡觉时脂肪也在燃烧
总有人怀疑运动对减肥的效果，而有一项惊人的研究说明，脂肪能够持续燃烧，即便你睡觉时也是如此。现在流行的高强度间歇训练就是通过最短时间内提高身体的持续燃脂效果来实现减肥的。
九、迈开腿才好减肥
很多人因为身体或体重问题受到限制，没法去做他们真正想做的事，但一样可以通过改变生活方式来减脂。不需要去健身房才能燃脂，只要保持多动就行。但记住，你不能因为多动了所以就多吃，而要保持相同的饮食量。
所以多做小运动，如走路上班、爬楼梯而不是上电梯，缩短午饭攀谈的时间等等。能走就别坐电梯，能站着就别坐着，能坐着就别躺着。每天可以多消耗很多卡路里。坚持即是胜利。
明星是怎么在短期内暴瘦的？
优质回答明星是一个靠脸蛋和身材吃饭的行业，所以他们对自己的身材控制是非常严格的。但是明星也是普通人，在他们没有工作的时候，可能也会稍微控制得松一点，有些明星就会体质差一点，很容易就胖了。比如赵薇就是时胖时瘦的。
明星这个职业是很特别的，有工作需要的时候，需要快速的瘦下来。他们通常瘦的方式是健身和节食，跟普通人没有太大的差别，但唯一的优点是他们会有自己的营养师和健身教练，全程的指导。
01.运动永远是最好的快速瘦的方法
要想瘦，多走路。也就是说想说的话多运动一定是最好的方式，从现在大家对健身越来越重视就能看得出来。明星们当然也不例外。之前杜江就每天健身，不但很快的瘦了下来，还拥有了明晃晃的腹肌，真是羡慕死人了。
还有一个大家非常喜欢的男艺人彭于晏，也是靠健身瘦下来的。彭于晏从小就是一个小胖子，小学时候体重就有70公斤，但身高只有一米五，大家想一想，绝对是一个肉肉的小屁孩。
到了高中以后，彭于晏意识到自己太胖了，才开始运动，坚持健身，拥有了现在的好身材。
元气少女陈意涵更是运动达人，喜欢跑步，所以从来没胖过，即使是孕期，也是美的不行不行的。
杜淳家里都有自己的健身房，之前杜淳虽然也不胖，但是坚持健身之后更瘦了，脸上的轮廓都更清晰了，他去录制节目的时候，一下子都没有认出来，变化非常大。
所以，运动不但是最快瘦下来的方法，如果坚持，以后就跟胖绝缘了。
02.节食暴瘦
有些明星需要瘦下来，可是又不爱运动，怎么办呢？节食。
说到节食，女明星的控制能力令人发指。郑爽前一段时间录制综艺节目《拜托了冰箱》，这是档访谈饮食节目，郑爽吃东西的时候超级克制，本来勺子就小，又只挖了一点点食物，不知道能不能品出味道。
张天爱也是如此，拍戏休息的间隙，张天爱买了很多鸡翅请剧组人吃，但是她自己不吃，实在是忍不了的时候，就把外面油炸的酥脆的皮揭掉，然后谨慎地小心的撕一点点鸡肉吃。简直了，那个油炸的酥脆的皮才是炸鸡翅的灵魂，好不好。
并且，不吃皮就算了，里面的肉也只是撕了一丝丝来吃。太难了，怎么做到的？
暴瘦没有捷径，管住嘴迈开腿是最有效的。但有一点一定要说：锻炼和节食都要有度，不然身体受到不可逆的损害，就得不偿失了。
祝大家都可以暴瘦，要啥有啥。
明星减肥食谱一周瘦10斤靠谱吗？怎么样的减肥食谱比较科学？
优质回答 还是靠谱的，但是这种短时间内迅速瘦下来的方式是基于牺牲我们的身体健康上的，而且这种减肥方法很容易出现反弹，所以要想用这种方式减肥的话，要注意平时饮食要严格控制。我觉得最科学的减肥方式就是通过科学的接健身和合理的饮食，只有双管齐下，才能够保证真正的减肥，而科学的减肥食谱则需要我们找专业的营养师来给我们推荐，才能够在无副作用的情况下减肥成功。下面我会告诉你明星的减肥食谱到底靠不靠谱，还有我会简单介绍几样科学的减肥食谱，希望可以对你有所帮助：
明星的减肥食谱到底靠不靠谱
如果单从瘦身的方面来看的话，明星的减肥食谱其实是有效果的，不过这些减肥食谱是短期有效的，但是这些食谱会对身体状况造成一定的影响，而且这种减肥食谱如果不能够坚持下去的话，那么就会导致出现反弹的现象，是不会长期有效果的，要想真正达到效果，还是需要进行科学的锻炼和完善的营养搭配，这样才能够保证减肥效果达到最佳。
科学减肥食谱推荐一
1200千卡法是饮食减肥的首要原则，它既能保证我们不摄入过多热量，也能满足身体能量所需，不会对我们的身体造成负担。而符合这一科学减肥食谱的套餐之一是：早餐：蒸紫薯、无油煎鸡蛋、牛奶；午餐：杂粮粥、清蒸鲈鱼、大拌菜；晚餐：二米饭、油煮菜心北豆腐、二米饭、油煮菜心北豆腐。这一套食谱总热量为1258千卡，其中含有179克碳水化合物，可以保证我们人体每天必须摄入的营养外，让我们慢慢瘦下来。
科学减肥食谱推荐二
如果你觉得每天计算食物的卡路里比较麻烦的话，那么可以选择购买一种魔芋面，这种面条是一种既饱腹又美味的食物，在制作魔芋面的时候可以选择加入各种蔬菜，然后放入一些0脂辣椒酱，这种食谱是关晓彤强力推荐的，这种吃法据说很美味，而且可以选择制作汤面、拌面等，而它的制作方法也很多，可以让你一周的食谱都不重样，建议你尝试一下。
任重为拍戏十天瘦十斤，明星的减肥方法都有哪些值得借鉴？
优质回答任重因为胖了，被吐槽太油腻，所以他下定决心减肥，刚开始的计划是一天瘦一斤，十天瘦十斤，没想到最后是十天瘦了有二十斤，成果非常喜人，让任重忍不住跟大家分享他的喜悦心情和有效的减肥方法。明星们减肥一般都是通过节食减肥，锻炼减肥以及抽脂减肥等，我们普通人如果想要减肥也可以借鉴他们的方法。我认为明星们有一些减肥方法我们是可以借鉴的。
一、节食减肥
节食减肥是明星们每天都在做的事，只要他们还想在事业上有所发展，能够保持明星的光鲜亮丽的生活，他们就必须重视自己的身材管理，不能让自己的体型任意发展，所以他们在每一顿吃的东西方面都很注意，不会吃过多的食物，也不会吃一些容易增肥的食物，有的明星为了减肥，甚至一顿只吃几十粒米，由于他们摄入的热量比较少，所以也不太容易长胖，在他们胖起来后，他们就会特别重视节食，这样就会很快的瘦下去。
二、锻炼减肥
锻炼减肥也是一个让明星们比较热衷的运动，不间断的锻炼活动可以让他们身材没有赘肉，还可以让他们的皮肤变得更加紧致，身体也变得更加年轻有活力，而且最主要的是身体也变得健康了，看起来更有精神饱满的状态，气质也会变得更加好。
三、断食减肥
很多明星为了达到很好的减肥效果，他们会选择在晚上不吃晚餐，这样在晚上的时候就会消耗掉多余的脂肪，时间久了就会自然瘦下去，这个方法也是挺好的，因为晚上缺少运动，处在睡眠中，是人体脂肪最容易堆积的时候，如果不吃的话，身体就会消耗掉以前堆积的脂肪，就会让身上的赘肉减少，达到减肥的目的。
十种高效减肥法合集
优质回答最全高效减肥法合集
1．GM减肥法
2．韩国女团减肥法
3．IU减肥法
4．碳水循环减肥法
5.21天减肥法
6.16＋8减肥法
7.5＋2减肥法
8.14天减肥法
9．黄瓜鸡蛋减肥法
10．生活化减肥法
11.10天减肥法
GM减肥法
第一天水果日：可吃除了香蕉外的任何水果，不限量。 第二天蔬菜日：可吃除了士豆外的任何蔬菜
第三天 水果＋蔬菜日：可吃除了土豆和香蕉外的任何蔬果 第四天 香蕉＋牛奶日：8根香蕉搭配3杯牛奶为主食
第五天蛋白质日：可吃6个番茄，300g牛肉或鸡肉。
第六天 蔬果＋低脂肉类日：任何蔬果和低脂肉类都能摄取， 肉类300g
第七天 无肉日／有碳水日：任何蔬果、果汁及糙米都能摄 取，但不能吃肉类。
优点：
缺点： 1．根据喜好选肉类，水果，蔬菜
1．缺乏重要的营养 2．鼓励多吃水果和蔬菜
2．没有具体支持它的研究证明 3．同时限制含糖饮料和酒精
4．产生更大的卡路里赤字
5．适合想要短时间快速减肥的人群 6．有利于缩小胃口
注意事项：
所有饮食尽量少油，减少调味料，每天至少 喝2500ml水，GM结束后不要马上吃太油腻 的食物，最好给身体3天左右的缓冲期。
循环碳水减肥法 第一天（无碳日）
第二天（低碳日） 早：蛋白质＋蔬菜
早：蛋白质＋蔬菜＋碳水中：蛋白质＋蔬菜
中：蛋白质＋蔬菜 晚：蛋白质＋蔬菜
晚：蛋白质＋蔬菜 第三天（中碳日）
第四天（高碳日） 早：蛋白质＋蔬菜＋碳水
早：蛋白质＋蔬菜＋碳水中：蛋白质＋蔬菜＋碳水
中：蛋白质＋蔬菜＋碳水晚：蛋白质＋蔬菜
晚：蛋白质＋蔬菜＋碳水按照此循环坚持两次，可以安排一次放纵日
这个方法特别适合上班党和学生族，不会暴饮暴食不会嘴馋，把减肥变成生活的一种常态，才是真正的胜利！
生活化减肥法 早餐：300卡
午餐：500大卡 晚餐：200卡 加餐（150卡）
（饿了就加餐，不饿就不吃养成习惯）
imOm （身高170体重110斤女生为例）
16＋8轻断食减肥法（推荐）（16小时空腹＋8小时进餐）
方案1（三餐都吃） 早：8：00 中：12：00 晚：16：00前
（适合上班族、学生党等时间比较规律的人）方案2（不吃晚餐）
早：7：00 中：15：00
（适合喜欢早起，但不吃晚饭的人）方案3（不吃早餐）
中：12：00 晚：20：00
（适合喜欢睡懒觉，晚上忍不住嘴的人）
5＋2轻断食减肥法（推荐）（5天正常饮食，2天轻断食）
5天正常饮食，每天所需热量女生为1200—1500大卡／天男生为1500—1800大卡／天2天轻断食，控制热量
女生：500—600卡男生：600—800卡（饿了吃黄瓜或西红柿）
韩国女团减肥法 早餐：1牛奶＋2鸡蛋＋1香蕉
午餐：1牛奶 ＋2鸡蛋＋1香蕉晚餐：1牛奶 ＋2鸡蛋＋1香蕉3天可瘦3-6斤！
优点：易操作，掉秤快！清肠胃效果好，几乎每天都会嗯嗯。
缺点：不适合长时间使用，属于节食。适用人群：（3天清肠吧）
1、体重基数较大。 2、容易便秘的。
14天减肥法 第一阶段（前3天）
早：一杯牛奶
中：一个鸡蛋＋一杯黑咖晚：一份蔬菜（300克）第二阶段（第4—14天）早：一个鸡蛋＋一杯牛奶
中：一份蔬菜（300克）＋一份肉（150克）晚：一份蔬菜（300克）＋一份肉（150克）每天至少喝2500毫升的水．
优点：适合大体重人群，减肥快。缺点：半节食状态，前期营养跟不上。
21天减肥法 第1-3天：排毒期
这三天只喝水，可以喝蜂蜜水
容易出现头晕、低血糖状况，建议节假日进行第4—10天：减脂期
可吃除了士豆和香蕉外的任何蔬果
水果建议：苹果、火龙果、梨、橙子等低糖水果蔬菜建议：菠菜、西兰花、西红柿、茼蒿
7点之后不再进食，这个阶段最难坚持、容易暴食第11—21天：巩固期
可吃蔬菜、水果、优质蛋白质和少量碳水
这个阶段最重要，需要慢慢恢复饮食，前面10天的成果很容易在这反弹，特别考验自控力
不建议尝试这个方法，特别容易暴饮暴食引发层会六低血糖也尽量不要尝试，
黄瓜鸡蛋减肥法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦！适用人群：模特、需要短期快速瘦身减肥的姐妹、无低血糖的人群、无胃病
优势：减肥超级快
劣势：需要极强的意志力、减肥期间可能经常没精神注意事项：7天减肥期间喝足2500ml的水，
如出现其他不良症状请立刻暂停
10天减肥法 第一阶段：2天（减2—4斤）
早餐：2个鸡蛋 午餐：1根玉米
晚餐：1个苹果／一个西红柿第二阶段：3天（减3—5斤）早餐：1杯牛奶＋1个鸡蛋午餐：1个红薯／一个苹果晚餐：1根香蕉／一个西红柿第三阶段：5天（减3—5斤）早餐：1杯牛奶／豆浆＋1个鸡蛋午餐：1碟炒绿叶菜 晚餐：1杯／一个西红柿
比较适合短期想快速减肥的姐妹，10天减肥法周期比较短，但复食阶段一定要循序渐进，防止反弹！
IU减肥法 这是由韩国明星李知恩创立的减肥方法早餐苹果＋午餐红薯＋晚餐蛋白饮料使用这种减肥方法，我们可能会变瘦但是由于营养不均衡，会导致反弹甚至是各种疾病，非常不推荐！
明白了明星减肥法的一些关键内容，希望能够给你的生活带来一丝便捷，倘若你要认识和深入了解其他内容，可以点击若米知识的其他页面。
