今天若米知识就给我们广大朋友来聊聊开小跨的方法,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
自己开胯的简单方法
答如何能够轻松一些练出一字马呢？下面四个动作或许会帮到你：
动作一：仰卧开合腿
仰卧，上半身贴地，双手置于身体两侧，臀部贴地大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双腿张开至最大幅度，腿内侧发力夹腿。
动作二：蝴蝶式
坐姿，挺直后背，不要低头两脚跟贴紧，双手抱住两脚，膝盖向两侧打开双膝有节奏地向两边地板振动
动作三：青蛙趴
双腿最大幅度张开，双脚内侧和小腿贴紧地面，双臂下巴和胸部贴地，全身放松微调臀部位置，找到拉伸感最强烈的姿势，保持自然呼吸。
动作四：俯身横叉拉伸
坐姿，双腿最大幅度打开慢慢向下俯身至自己能承受最大幅度大腿内侧有强烈牵拉感，胯部有挤压感
瑜伽怎样开胯 瑜伽开胯方法
答1、要经常做蝴蝶式练习。
坐在瑜伽垫子上，两脚心相对同时膝盖尽量靠近垫子方向。两手握在两脚掌外面，让脚掌尽量靠近会阴部。随着呼吸动作进行练习，每次保持30-60秒时间。注意练习过程中保持上半身的挺拔向上。
2、坚持进行束脚式练习。
束脚式体式与蝴蝶式比较接近，区别在于蝴蝶式的基础上，练习过程中要将上半身向上延伸后再往前倾，直至额头或下颌触碰垫子上。练习过程注意顺序渐进，遵循自己身体的知觉。
3、接着可以新月式练习。
在练习上述二个体式的基础上，接着可以进行新月式的练习了。新月式练习从站姿开始进入，注意前脚弯曲的膝盖不要超过脚尖，臀部尽量往下沉，每次保持30-50秒，交换另一侧同样练习。
4、间隔做花环式练习。
花环式练习可在新月式练习的基础上进行。两脚跟相对抬起，脚尖落地，两侧膝盖尽量向两侧延伸。刚开始练习的时候，可以将两手撑在地面，逐渐的可以抬起双手向前延伸。
5、同步进行青蛙趴练习。
在进行花环式练习的同时，可以同步进行青蛙趴练习。青蛙趴练习着重胯前面的打开，主要借助地平面的优势。注意练习过程中，大腿与小腿要保持直角，身体与大腿之间同理直角。
6、最终的目标横叉式练习。
开胯练习到一定程度后，就可以横叉式练习。横叉式练习着重在于胯前侧的外展，也是开胯练习中难度较高的动作之一。注意练习过程遵循“顺序渐进”的原则，听从自己身体的指引，切不可生拉硬扯，以免受伤。
街舞中的开肩开胯是怎么回事？ [舞蹈]
答一种拉韧带的通俗说法。不能说百分百对身体无害，但只要方法正确，是肯定无害的。方法不正确，容易造成韧带拉伤。
开肩：
说白了，就是让肩膀在自然放松的情况下，尽量往肩后延展。尽力让两个肩胛骨靠紧。就像T台上的模特那样，挺胸，把脖子以下，锁骨部分尽量亮出来。
方法1：身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但屁股和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。
方法2：面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后叫一个人（练过舞蹈的）膝盖顶着你的背，把你的手往后拉。
开胯：
简单说就是拉大腿内侧的韧带。
练习之前，最好要先压压腿，这样算是热身，不容易受伤。
方法1：扶着把杆（或是栏杆）打开双腿下蹲，蹲的时候腿要尽量向两边打开，脚跟和脚跟并拢，最好呈“一”字型。
方法2：面向把杆，将一条腿架倒把杆上，另一条腿的脚掌呈“一”字型站立。用你的胯骨去贴把杆。
这些方法都是练习舞蹈的基本，不管什么舞都需要，但要慢慢练，不要拉伤了
怎样开胯最快
答1、开胯最快
每天趴墙根十分钟，最好让人做一会儿屁股，这也就是所谓的趴青蛙，努力坚持一个月，效果很好，只要你能忍受就行。还有一个更快的方法但是你要找专业人帮你，不然会受伤的，那就是让专业人一脚把你踩下去，坚持被踩两三次横叉就下去了。
2、开胯的重要性
胯，我们可以分为“横胯与纵胯”。
横胯：我们在走路时，如果用胯带动双腿向前移动，则是用了胯的横向拧转的劲力。练过拔胯的人应该知道，胯练好了，是可以连续不断反弹的，且动作的非常灵动，以前有句话讲“教拳不教步，教步打师父”，步的奥妙，不在于脚，而在于胯，胯练好了，一惊一诧之间，胯连续弹出劲力，带动腿换步进攻，那种，是令人惊讶的。一旦我们用胯带步的方式进行攻击，不需要蹬地发劲，力从地起，从另一个角度来讲，就是把双腿解放了出来，可以边走边打击。
所谓“纵胯”我们在上楼梯时，如果膝盖尽量不弯，或者少许弯，用胯尽量上提，拉开间隙，走步上楼，你会发现，走完几层以后，膝盖不累，胯会很酸，这就是运动了纵向胯的劲力，在拳中，这种“纵胯”往往是你起腿发劲的源泉所在，且这样的腿踢上去，合着“内脏”起落，形成了具大的整体“提坠”劲，可以伤人于无形，吃上一腿，有直透骨髓的感觉，骨头都会被踢麻，甚至踢断。
开胯使胯能够借助胯根的大筋（肌腱、韧带）能够快速崩弹，并且能够产生回弹效果。在武术当中的运用十分广泛，“宁传十手拳，不传一手胯”，对功夫的增长起到决定性作用！
开胯的目的是盘开胯根至膝弯的大筋，借从而产生自动的皮筋般弹射劲力，练助肩胯的反拧对拔，将“大筋”拉伸，习一段时间后达到胯自动“崩弹”的效果。练至身如弹簧，让你拥有“龙虎二劲”，延年益寿筋骨齐鸣。光有大筋的紧，没有大筋的弹，是无法拉开的，用大筋跟不开胯练习的三个阶段
第一阶段：动作熟练、到位，做到肩胯拧转带动手臂；
第二阶段：从起点抖发到终点单一发劲，要求瞬间弹抖能打出筋骨崩弹声；
第三阶段：在第二阶段的基础上实现被动回环发劲，要求肩胯内脏整合生生不息。
舞蹈生是如何开胯的
答可以用下面的方法来练习：
1、低位起跑式
右脚置于两手间，左膝放于地板上。手高举过头，使臀部与座垫的前侧面平行。左脚向前伸，双脚向中夹朝向骨盆。让肩向后沉，延伸脊柱时，同时让你的喉部放松。保持5 S，再回到下犬式，左腿向前移动。
2、半鱼王式
坐姿时，向着胸部拉起右膝，把你的右腿放到你的左膝盖外面。把左脚移动到右侧坐骨。右手放在背后，与骶骨在一条中线上，用左手包住右腿。在拉伸脊柱的时候，下压右脚和手，从腹部开始移动扭转到右侧。把你的右膝拥入左肩。感受右臀外侧拉伸。保持5秒，重复另一边。
3、鸽子式
把你的右腿向前向下，让你的右腿在你的左髋前面，而右腿几乎和坐垫的前侧平行。勾右脚。在你的左髋向前的时候，把你的左腿的后面伸出来。随着右腿折叠，伸展腹部。如果你的右臀很难靠近地面，可以用毛毯或者砖放在右边的坐骨下面垫着。保持10S，重复另一边动作。
4、青蛙式
跪撑，前臂置于地面。你可以把毛毯放在膝盖下面。膝盖放宽，每次一个，尽量拉开距离，弯曲膝盖，保持你的大小腿90°。勾双脚。保持前侧的肋骨向里收缩，腰部伸展，尾骨向下。保持5-10S。
总结
开胯的训练最好是在晚上进行，做完之后，可以继续做横叉，这样做起来就轻松多了。练习中要注意不要用力过度。还有要注意休息，不要让肌肉长时间紧张，否则会受伤。
横叉开胯标准动作教学
答横叉开胯标准动作教学如下：
1、热身运动：在开始正式的横叉开胯练习之前，进行一些热身运动是非常重要的。这可以帮助你的身体逐渐进入运动状态，减少受伤的风险。你可以选择一些简单的热身运动，如跑步、高抬腿、深蹲等。
2、逐渐增加横叉的幅度：不要试图一下子就达到完全的横叉姿势，这可能会使你的肌肉和韧带受伤。相反，你应该逐渐增加横叉的幅度，每天进步一点点，直到你最终能够达到完全的横叉姿势。
3、坚持每天练习：横叉开胯需要长期的练习和坚持。你应该每天进行练习，并逐渐增加练习的时间和强度。这可以帮助你的身体逐渐适应这种训练，并提高你的柔韧性和协调性。
4、正确的姿势：在练习横叉开胯时，保持正确的姿势是非常重要的。你应该确保你的身体保持挺直，背部不要弯曲，膝盖和脚趾朝向地面，双手放在身体两侧的地面上。
5、适当的辅助训练：除了进行横叉开胯的练习外，你还可以进行一些适当的辅助训练，如瑜伽、普拉提等。这些训练可以帮助你提高身体的柔韧性和协调性，从而更好地进行横叉开胯的训练。
横叉开胯是一种重要的舞蹈基本功训练，也是提高个人身体柔韧性和协调性的有效方法。
总之，横叉开胯需要长期的坚持和练习，但只要你保持耐心和毅力，并按照正确的方法进行训练，你一定能够达到完全的横叉姿势。
从上文内容中，大家可以学到很多关于开小跨的方法的信息。了解完这些知识和信息，若米知识希望你能更进一步了解它。
