今天若米知识就给我们广大朋友来聊聊侧压腿的正确方法图解,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
「舞蹈小知识」帮助孩子压腿的方法与注意事项
优质回答「舞蹈小知识」帮助孩子压腿的方法与注意事项
一般5-6岁的孩子不用刻意去压腿，主要是多踢踢就成了。7-8岁就要好好给压腿了。目前压腿的方法主要有两种。一是震。就是从轻到重一下下震动着压。当然对这种方法也有些争议，但我觉得还是很好的，只有控制力度应该没问题。二是耗。就是要停在觉得疼的地方耗一会儿。
「舞蹈小知识」帮助孩子压腿的方法与注意事项 1
压腿分两种:正压和侧压。
正压的要领：
1、高度。高与跨平即可。
2、跨要转正。底腿脚尖向前。
3、两腿一定要伸直
4、脚尖要勾回来，可以用手搬住前脚掌往回使劲帮助脚尖勾。
侧压腿：
1、脚尖转向侧方，同侧手和肩要放在腿前侧。
2、另一手扬起侧身去够脚
3、其他要求和正压腿相同
家长在帮孩子压腿时可以监督数量。一般先正压。震20次，耗住10秒为一组。可以反复重复若干组。当然多震也是可以的。主要监督腿是否伸直了，跨是否转正，脚尖是否勾回来了。有必要的话可以帮助压。帮助时站在孩子身后，双手向前伸出勾住孩子的前脚掌，慢慢使劲向回拉。
不过说实话，家长总是舍不得给孩子压腿的'，叫喊一下就停手啦。有个别能下去手的，倒是要注意一下力度 所以还是监督一下数量就行。还有就是时间，压腿要花时间。越长越好。说句题外话，筋什么时候都能抻开，关键看怎么压。老头儿老太太也能压开，就是要花时 间。这时间还有看密度。也就是说，小孩子每天花30分钟就能压开了，岁数大些的可能每天要花1个小时。但是如果一星期压一次，就是这次压两个小时下周还是 重新来过。所以要坚持练习。
还有就是要注意提前要做好准备活动。先让身体热起来。现在是夏天倒不用花很长时间，如果是冬天更要注意。
另外，晚上压腿要比早上压容易压开。
竖叉、横叉也可以在家练习。
「舞蹈小知识」帮助孩子压腿的方法与注意事项 2
教孩子3种正确的压腿方法
1.家长们必须知道，压腿是进行腿部柔韧性的练习，需要有坚强的意志，需要持之以恒。压腿的过程是漫长且枯燥乏味的，尤其是练到一定程度，孩子还会出现腿、髋部 酸痛的“正常”现象，这就好似长跑运动员一样的“疲劳期。
2.压腿前一定要做好准备活动，必须先将腰、胯和膝、踝等关节、腿部肌肉完全活动开。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，只有让身体的肌肉放松了，降低肌 肉内部的粘滞性，才有利于腿的柔韧性练习。
3.对于刚刚开始压腿的孩子来说，除了要掌握“稳、轻、缓、短、放松”这5个要素以外，压腿的高度是首要注意的问题。通常，和髋关节持平的高度最为安全。
“压腿主要分为“正压、侧压、后压”三种方法。主要目的是达到拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。”
要避免孩子在“正压腿”时出现问题，一定要注意以下几点：
1.规范动作，分步进行
2.被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋，使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
3.双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习;
4.双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习;
5.被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习;
6.双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步;
7.双手搬住脚掌，依上法，用下颌碰脚尖。此步完成后，说明正压腿已成;
Tip:只有通过一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空隙。
由轻到重，由低到高
压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天 连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高 的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。
先拉后压，由近及远
初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压;振压也要一下一下地进行，不可急于求成。
压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部;腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
侧压腿：侧压腿主要锻炼了髋部和腰部。
它的方法和正压腿的方法基本相似，只是在压腿的时候，身体的站位是侧位的，支撑腿脚尖和被压腿的脚尖都和脸为同方向。身体侧对支撑物，右腿支撑，脚尖向外展 90°，左腿举起，脚跟放在支撑物上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，脚跟与前脚平行成一线，腿挺直放松，身体 向侧振压至前脚尖方向。
后压腿：背对一支撑物，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。
右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
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武术压腿的方法
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压腿同时也是一种非常好的锻炼方式，无论是老人还是孩子，都非常的适合练习它，下面我给大家介绍武术压腿的方法，希望对大家有所帮助，欢迎阅读！
1、正压：
身体正面对支撑物，一腿支撑，另一腿前平举，脚跟放在肋木或其它支撑物上，脚尖勾起，膝部挺直，两手按于膝部或抱住脚尖，上身反复前俯振压（图109），力量和幅度逐渐加大，使下颊尽量触及脚尖。左右腿轮换练习。如果腿部高举，脚放在较高支撑物上，称高压腿（图110）。脚放于地面时，称低压腿（图111）。高压、低压的方法和要领皆与前相同。
2、侧压：
身体侧对支撑物一腿支撑，另一腿平放或高放于支撑物上，或放于地面，脚尖勾起，异侧手上举，同侧手外撑，上体反复侧倒振压，力量和幅度逐渐加大，使头部尽量触及脚尖（图112，113，114）。两腿轮换练习。
3、仆压：
两脚左右大步开立，一腿屈膝全蹲，同侧手按于膝部。另一腿向体侧伸直铺平，同侧手搬握脚外侧。上体向伸直腿一侧反复倾俯振压，使头部尽量接近脚尖（图115）。两腿轮换练习。
4、坐压：
身体坐于地面，两腿伸直，左右分开，两脚尖勾起，两手按于膝部或搬住脚尖，上体反复前俯振压，使下颊尽量接近脚尖（图116，117）。两腿轮换练习。
【要领】
1、向前振压时，要保持竖腰展体，直脊收耽。向侧振压时要挺胸展耽。
2、振压力量要由小而大，幅度因人而异，用力不可过猛，防止伤害。
3、一腿练习后要放松摆动，再换压另一腿。
4、正压腿、侧压腿时两腿皆要挺直。仆压腿时两脚平行或稍外展。两脚皆踏实地面。坐压时，两腿尽量分开。
【易犯错误】
1、弯腰、低头、屈腿。
2、正压腿时扭腰展胯，上体不正。
3、仆压腿时脚跟或脚外侧“掀地拔跟”。
压腿的正确姿势
1、压腿的正确姿势是什么
把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动压向被压腿，塌腰挺胸抬头，用前额去找脚尖，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步练习。
被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习。
双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。
被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。
双手扳住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。
2、压腿有哪些方法
1、低压腿
学员于平地站好，将被压腿向侧前方半步伸直，脚跟着地，脚尖上翘回勾；另一腿屈蹲，同时折髋，双手抱住被压腿脚掌，以髋关节为轴，用鼻尖或下颌去够脚尖做振压运动，逐渐加大力度，最终使上身伏于大腿上，并与大腿完全贴实。如此方式，两腿交换进行。
2、侧压
学员侧身站在肋木前，如果压左腿，右脚与肋木平行站立，左脚跟搭在肋木上，脚尖回勾，两腿伸直，左手立掌推送至右腋前（左肩也随之送出），右手掌掌心向上，指尖向前，指向脚尖，以髋关节为轴，用头和指尖同时向脚尖做振压运动。换压右腿，方法同上，方向相反。
3、后压
背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋把腰挺直。
3、压腿有什么技巧
下竖叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右（如果腿还能承受，也就是说这样压不是很疼，可以拿一个更高的东西放在自己前腿的脚下）的东西放在前腿（你身体前面的那条腿）的`脚下。
下叉：和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿。
纵劈：注意后面的腿要伸直、外开！前腿要伸直绷脚背！肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦！
横劈：先别先压青蛙！震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。和前腿，肚皮往地面靠！此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤着压压，共计五分钟吧——横跨最难压了，因为韧带又粗又韧数量还多！好好下功夫吧！
压旁腿时主力腿不动，压右腿时右腿就往把杆右边移动，移动到到两条腿成为直线，压左腿时就往左边移动，移动到两腿成为直线。
压腿要注意什么
1、稳
单腿站立时必须站稳，抓紧扶手，避免摇晃、失重而跌倒；
2、轻
压腿用力不能过猛，以免损伤骨骼和腰、腿肌肉；
3、缓
压腿的动作宜缓慢； 短：每次压腿不超过5分钟；
4、放松
压腿之后还要做一些踢腿练习来放松、调整身体状态。
5、轻到重，由低到高
腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。
压腿有什么好处
1、促进身体健康和体形完美
当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。
2、可减少受伤的危险性
大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节扭伤，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%。
3、提高竞技水平
一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松、精彩。你能想象出一个肌肉僵死的体操运动员会是什么样子吗？运动员一旦有了良好的柔韧性，在心理和生理上都会比其他运动员占有优势。
太极拳压腿方法
【具体方法】
1、正压：身体正面对支撑物，一腿支撑，另一腿前平举，脚跟放在肋木或其它支撑物上，脚尖勾起，膝部挺直，两手按于膝部或抱住脚尖，上身反复前俯振压（图109），力量和幅度逐渐加大，使下颊尽量触及脚尖。左右腿轮换练习。如果腿部高举，脚放在较高支撑物上，称高压腿（图110）。脚放于地面时，称低压腿（图111）。高压、低压的方法和要领皆与前相同。
2、侧压：身体侧对支撑物一腿支撑，另一腿平放或高放于支撑物上，或放于地面，脚尖勾起，异侧手上举，同侧手外撑，上体反复侧倒振压，力量和幅度逐渐加大，使头部尽量触及脚尖（图112，113，114）。两腿轮换练习。
3、仆压：两脚左右大步开立，一腿屈膝全蹲，同侧手按于膝部。另一腿向体侧伸直铺平，同侧手搬握脚外侧。上体向伸直腿一侧反复倾俯振压，使头部尽量接近脚尖。两腿轮换练习。
4、坐压：身体坐于地面，两腿伸直，左右分开，两脚尖勾起，两手按于膝部或搬住脚尖，上体反复前俯振压，使下颊尽量接近脚尖（图116，117）。两腿轮换练习。
【要领】
1、向前振压时，要保持竖腰展体，直脊收臀。向侧振压时要挺胸展臀。
2、振压力量要由小而大，幅度因人而异，用力不可过猛，防止伤害。
3、一腿练习后要放松摆动，再换压另一腿。
4、正压腿、侧压腿时两腿皆要挺直。仆压腿时两脚平行或稍外展，两脚皆踏实地面。坐压时，两腿尽量分开。
【易犯错误】
1、弯腰、低头、屈腿。
2、正压腿时扭腰展胯，上体不正。
3、仆压腿时脚跟或脚外侧“掀地拔跟”。
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侧压腿的标准动作和要领？
优质回答a、压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。
方法如下：
正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直（见图1）；而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位（见图2）。
侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向（见图3）；一直压至身侧与腿合方为练到位（见图4）。
后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。
压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数；一个姿势练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右；压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可，不要急于求成。
从上文，大家可以得知关于侧压腿的正确方法图解的一些信息，相信看完本文的你，已经知道怎么做了，若米知识希望这篇文章对大家有帮助。
