今天若米知识就给我们广大朋友来聊聊一个星期瘦十斤的方法,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
超级快速减肥的方法~.最好一个星期瘦个十来斤~.
优质回答最快的减肥:
第一种:喝白开水!
早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处!
反正只要你感觉饿了就喝白开水!
喝的再多也不用怕会长肉!
第二种:喝稀饭!
白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!
一日3餐只喝稀饭!包你3天后身上的肉肉会减少许多!
第三种:吃苹果!对于那些爱吃苹果的来说.
这种方法比较简单些!只要你感觉饿了就吃苹果,
数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦!
3种方法都有用过!只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!
虞书欣四周减肥法
优质回答四周减肥法亲测有效
亲测瘦10斤
第1周:开启减肥状态
早中晚饭按时吃,正常吃,晚18点以后别吃任何东西这个阶段不用运动,每天喝1.5L水如果没做到无法进入下一阶段,所以为了变瘦一定要坚持下去。
第2周:体重快降期
早饭和午饭正常吃,8分饱即可,晚餐不吃,实在饿吃一根黄瓜或虾仁10颗,不需要运动,这期间体重下降幅度大,会从内脏脂肪开始降体脂,保持1.5L水,坚持泡脚,加速代谢,这周身体会感受到饥饿3天之后就习惯了。
第3周:突破平台期
早餐午餐开始选择优质碳水和蛋白质,晚餐不吃/少吃 运动时晚餐吃点低脂蔬果,喝水量要增加,一天至少2L温开水,加速新陈代谢,一周安排3天有氧运动(比如跳绳、快走、游泳等)这一周明显会感到胃变小了,口味也清淡了这阶段一定不要放弃,继续坚持。
第4周:养成易瘦体质
饮食和第3周一样,运动可以多练瑜伽拉升来塑形,脂肪大量流失,胃缩小很多这个时候体重至少能减去89公斤,偶尔放纵吃喝,身体也不会发生反弹,不健康的节食会出现反弹和身体健康隐患所以不建议通过节食减肥。
减脂时间安排表
7:00起床,空腹喝温开水身体经过了一夜睡眠,水分会大量流失,空腹喝杯温开水可补充水分,加速一天的新陈代谢,7:30-8:00吃早饭减肥期早饭很重要一定要吃,还要吃好,比例为45%优质碳水+30%蛋白质+25%脂肪可选择,玉米,全麦面包,紫薯红薯,鸡蛋,牛奶,豆浆,黑咖啡等。
9:00-12:00多喝温开水给身体补充足够水分,加速新陈代谢每天确保饮水量在2L左右12:00-13:00午餐午餐七分饱,营养要均衡,可在饭前喝水增强饱腹感,食物选择优质碳水+优质蛋白+膳食纤维。不要吃完立马躺下不然脂肪会堆积腰部。
15:30下午茶这个时候可以吃点坚果,水果,黄瓜,西红柿等。也增加点饱腹感,使晚餐不至于饿,不至于吃太多
17:00-18:00晚餐少吃或者不吃,以蔬菜为主,汤类为主,最好是蔬菜汤,吃四五分饱就可以
20:00-21:00适当运动在家做着基础性的运动就可以,半小时-一小时
22:00-23:00前睡觉减肥期间睡眠很重要,一定不能熬夜,不然身体代谢紊乱,就不利于减肥了,而且睡眠可以加速脂肪燃烧,一定要保证至少8小时睡眠。
减肥食谱自由搭配
主食碳水+蛋白质+蔬菜+优质脂肪·早餐:碳水+蛋白质+蔬果+适量坚果午餐:碳水+蛋白质+膳食纤维晚餐:优质碳水十优质蛋白十高纤蔬菜·可搭配适量优质脂肪(千万不要以为减肥就不需要脂肪,优质脂肪也能提高代谢)
√优质碳水 (每餐一个拳头m)
红薯、紫薯、土豆、山药、芋头、玉米、南瓜燕麦、黎麦、全麦面包、养麦面、魔芋粉等
优质蛋白(每天300-500g)
鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆、虾、瘦猪肉、牛肉、羊肉、鱼肉、鸡胸肉、豆腐、海鲜等,
蔬菜类(每天500g)
黄瓜、番茄、生菜、西兰花、胡萝卜、菠菜、洋、萝卜、秋葵 、娃娃菜、油麦菜等葱、紫甘蓝优质脂肪 (适量)
橄榄油、椰子油、牛油果、三文鱼、芝士、奶酪亚麻籽、杏仁、夏威夷果
养成易瘦体质好习惯
1.戒糖或少糖,糖不仅会让你变胖囤积脂肪还会让你皮肤粗糙。
2每天2000ml饮水量,加快脂肪燃烧。
3.不饿不加餐,加餐尽量选择低Gi饱腹感强的番茄、黄瓜、坚果。
4.烹饪方式选择蒸、煮、少选择爆炒、油炸。
5坚持运动,运动可以让我们好身材和好皮肤。
6.改变吃饭顺利,先喝汤,再吃菜,再吃肉.最后吃碳水。
7.饭后立刻刷牙,防止再进食。
8.保持空腹时长,比如16+8小时法,保持16小时空腹时长。
9.餐具选择小一点的,这样不容易超量。
10.不看零食,不买零食,眼不见为净。
11.喝美式咖啡,可以去水肿也能帮助刮油%12.保证8小时睡眠,充分睡眠可以加速燃脂。
可减肥,但不必焦虑,接受每一个自己。
懒人减肥法三天瘦十斤 懒人减肥不吃药一周瘦十斤
优质回答懒的人不会考虑运动减肥,吃减肥药又伤身体,怎么办?有适合懒人不用吃减肥药,每天正常吃吃睡睡,坚持一周就能瘦十斤的减肥法吗?下面就来看看懒人是怎么吃吃睡睡减肥。
喝水减肥法
合理的安排自己一天的喝水量和喝水时间,有助于身体的代谢,因此喝水减肥法也是适合懒人减肥的方法之一。下面三个关键时间点喝水对减肥大有帮助。
清晨喝水排毒:清晨空腹喝一杯热水,可以降低血液粘稠度,促进血液循环还能加速肠胃蠕动身体排泄有毒物质,防止宿便造成的小肚腩。
餐前喝水能降低食欲:餐前半小时喝水能产生饱腹感,压一压饥饿感,这样可以减少食物摄取量。
下午喝水减赘肉:工作或学习大半天后,人会感觉疲惫,喝一杯减肥茶能驱走疲劳感,既能让你精神振奋,又能加速基础代谢,减少腹部赘肉。有资料显示,下午喝一杯热茶能提升10%左右的基础代谢。
睡觉减肥法
睡觉减肥法是指每天睡足8小时,睡到自然醒,通过深度睡眠 *** 某种荷尔蒙分泌,促进脂肪燃烧的减肥方法。此方法主要是要提升睡眠质量,这个对于爱睡觉,不爱动的懒人来说简直就是so easy!
不过睡觉减肥法也不是什么时候睡都可以的,如果每天睡觉时间超过晚上11:00,就算睡足12小时也不能提升基础代谢,促进脂肪燃烧。因为经常熬夜,不容易进入深度睡眠。
睡觉减肥法时间表:晚上:10:00睡觉,次日凌晨6:00起牀;下午12:30-13:30午睡。
腹式呼吸减肥法
腹式呼吸坐着呼吸就可以减肥,不必吃药也不需要特殊的运动,是适合懒人的最佳方法之一。腹式呼吸分为以下两种呼吸方式:
顺式呼吸——就是在吸气时把腹部鼓起,呼气时把腹部缩回;
逆式呼吸——吸气时将腹部收缩,呼气时再把腹部鼓起。
如果想要提升减肥效果,呼吸时需要用到丹田来促进体液循环,提高整体代谢机能,加速体内脂肪燃烧。(丹田位于肚脐下三寸的地方)
操作方法
第一步:坐直,深呼吸六秒钟;
第二步:呼气六秒钟,吐气时紧缩丹田与小腹,直到有紧绷感为止;
第三步:嘴巴微闭,舌尖抵住抵住上排牙齿内侧,双脚与肩同宽站立。上半身伸直,双手掌心相对,放在胸前,双膝稍微弯曲。
第四步:将意念集中肚脐下面约5厘米的“丹田”,静立1-2分钟。
第五步:一边用鼻孔吸气,一边膨胀胸部,内收腹部,使腰臀部向后方突出,吸气时双手重叠,女性左手在内,右手在外。
第六步:屏气两秒钟,双手轻轻地按压腹部。一边呼气,一边鼓起腹部,双手松开,腰部前挺。
苦瓜汁减肥法
苦瓜里含有高能清脂素,可阻止脂肪吸收,减小腰围,不用吃药轻松刮脂。餐前喝一杯苦瓜汁,可以降低食欲,减少热量摄取。
喝苦瓜汁时间表:早晨喝一杯苦瓜汁,不用空腹喝;午饭饭前半小时喝一杯;下午4点喝一杯;晚上睡觉前2小时喝一杯。
缺点:味道较苦,一般人不能接受;苦瓜性寒,经期不宜喝。
懒的人不会考虑运动减肥,吃减肥药又伤身体,怎么办?有适合懒人不用吃减肥药,每天正常吃吃睡睡,坚持一周就能瘦十斤的减肥法吗?下面就来看看懒人是怎么吃吃睡睡减肥。
吃果蔬减肥法
在同样单位量的食物中,果蔬的热量相比米饭和肉类是很低的,所以每天要多吃果蔬增强饱腹感,同时降低肉类,特别是肥肉的摄取,如果想吃肉尽量吃白肉,热量相对于红肉低很多。
推荐低热量果蔬:苹果、黄瓜、番茄、冬瓜、海带、木耳、葡萄、菠萝、草莓等等;
推荐白肉:鱼肉、虾子、螃蟹、鸡肉、鸭肉等等。
抽脂减肥法
抽脂减肥可以针对局部肥胖部位减肥,达到一个快速减肥瘦身的目的。过程简单不必经历节食、运动等痛苦的过程,直接通过手术吸取脂肪。但是此方法会出现一些副作用,比如吸脂不均皮肤凹凸不平,还容易出现反弹。
温馨小贴士
为了达到一周瘦十斤的效果,上面介绍的减肥方法可以综合实施!
从上文,大家可以得知关于一个星期瘦十斤的方法的一些信息,相信看完本文的你,已经知道怎么做了,若米知识希望这篇文章对大家有帮助。