今天若米知识就给我们广大朋友来聊聊普拉提体验课后语录,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
普通高校普拉提教学初探
优质回答普通高校普拉提教学初探
普拉提，即“普拉提”（或称“普拉提技术”）。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”。下面是我整理的普通高校普拉提教学初探相关内容。
摘 要： 本文对普拉提运动项目进行了简要的介绍。通过总结自己在普拉提教学中的一点实践经验，以期促进普拉提在高校的推广，拓宽高校体育的教学内容。
关键词： 普拉提 教学 高校
普拉提是由德国人JosephHubertusPilates(约瑟夫.普拉提)创立并推广的。强调在人体中立位的身体姿势基础上，通过大脑意识控制，流畅的身体动作和精确的呼吸达到增强身体的控制和平衡能力的一项运动。这项运动将西方人一向注重的身体肌肉和生理机能训练的理念和东方人着重的呼吸及心灵集中训练的理念融合在一起，具有独特的健身功效。
近年来在世界各国各界掀起一股普拉提健身浪潮。在美国，练习普拉提的人数已发展到900万多人，大多数的美国大学还把普拉提列入到舞蹈科系的学程当中，甚至连复健医疗专业也开始运用它来辅助病患做康复治疗。近年来，普拉提运动在我国也逐渐兴起，部分地区各大主流俱乐部中开始出现普拉提团体授课、一对一授课。以及专业的普拉提健身小的工作室、理疗中心等。目前，普拉提运动在我国高校开展处于起步阶段，关于高校普拉提教学相关研究比较少。本文通过总结自己的普拉提教学实践经验，以期为促进普拉提运动在高校的推广，拓宽高校体育教学内容，提高大学生身体素质，改善其不良体态提供一点思路。
1.明确教学目标――注重理论引导，强化科学健身理念
普拉提运动创立之初就奠定了他的运动科学基础。他兼容了生理与心理的相关研究成果，形成了一套“控制学”的运动系统，具有明确的训练原则。每一个动作都能找出相关的科学依据。高校学生具有很好的科学认知能力，在普拉提教学中始终贯彻以理论为先导，使学生明确学习目标，既强化科学健身意识，又激发了学生学习的积极性。如在每学年选课之初的第一次课，我们都会安排普拉提专项理论课，详细介绍普拉提的起源、运动特点、运动原则及科学依据分析。在每次新授课之初，我们都会对所授内容进行运动科学依据和生理解剖分析，使学生明确学习内容，为接下来的身体练习奠定足够的理论基础。在科学健身理念下，激发了学生的学习热情，提高了学生自我锻炼意识，教学效果显著。
2.选好教学内容――运用主题教学，激发学生学习兴趣
普拉提的基本动作不多，有些动作看似简单，做起来却有一定的难度，需要练习者在练习时要有坚定地意志力去控制身体的动作，才能达到很好的健身效果。在普拉提教学中如果单纯的选择一些体位进行套路教学，教学内容相对于其他项目(如拉丁舞、健美操、瑜伽等)相对枯燥，学生的学习的积极性不高，练习动力不强，最终很难领悟到普拉提的真谛。为此，我们从学生的需求实际出发确定相关主题教学内容。每学期初我们都会让学生写出自己在普拉提课上所期待解决的健身问题，然后挑选大家最关心的几个主题，作为本学期的教学内容。(或者以各组为单位确定主题)如女大学生比较关注的形体塑造(美腿、腰部塑形);当代大学生不良生活习惯久坐、长期上网、收发手机短信等造成肩颈紧张、腰背疼痛，以及改造不良体态圆肩驼背、脊柱侧弯等方面。大学生通过一段时期的练习，
教学中切实解决了自身的的实际需求，有一定的成就感，学习的动力和积极性自然提高，从而促进普拉提的教学效果。
3.革新教学方法、手段――活跃课堂气氛，提高教学效果
3.1进行团队学习，培养学生的自我实践能力
普拉提关注的是练习质量，并不是练习的数量。普拉提练习很重要的一个原则就是精确性原则。普拉提运动所有稳定性动作都是在加强综合肌群之前先集中注意力于稳定局部肌群，确保这些局部稳定肌群在综合运动肌群之前进行收缩，必须使骨骼排列尽可能的保持精确。它要求身体完全配合，这就需要你注意动作的每个细节，动作的结构、力度都要恰到好处，并且配合连续的呼吸，集中精力，动作协调、流畅。在普拉提练习之初，我们的大脑还没有建立一个正确的'理想的运动模式，长期的行为习惯形成的人的本体感觉往往与正确动作要求出现偏差。一个人练习很难做到动作准确。而受教学班人数多的限制，教师很难做到一对一指导，保证不了学生的学习质量。因此在学期初，我们就根据实际情况，采取自愿组合、随机分组、或教师分配的形式将学生分成若干小组。形成学期固定的合作学习团队。在每次课中，教师都要安排团队共同学习时间。在团队中学生互相指导与监督，保证了学生动作练习的准确性，培养了学生的观察指导能力，加强了了学生对动作的理解，提高学生学习效率。促进普拉提教学班整体教学效果的提升。
3.2运用多种教学手段，激发学习兴趣
体育教学方法、手段是为实现教学目标，提高教学质量服务的。在教学内容一定的情况下，有效的教学方法、手段是实现普拉提教学效果的保障。在普拉提教学中采用运动人体解剖、人体经络彩色挂图，以及利用IPAD运动科学解剖软件等作为教具，这些图文并茂，直观生动的教学模具，使学生从人体科学原理角度领悟普拉提动作的精髓，直接激发了学生们的的学习积极性。
此外，在教学过程中我们还经常有意识的让学生拍摄个人照片，通过普拉提练习前后身体姿态的改变，激发学生的练习热情，认识普拉提的健身功效。
4.引进身体姿态和机能评估系统――掌握科学检测方法，督促自我锻炼
普拉提训练体系的应用里有很多评估方法。姿态评估是一门了解身体和重力作用之间完美关系的科学，目的是为了创造良好的体态和有效地运动形式。身体机能评估是检查了解身体相关区域的肌肉相对力量、动态收缩平衡、关节稳定性等机体活动能力的体系。在普拉提教学中适时地将相关的评估方法引进课堂教学，使学生了解自己的身体姿态和相关区域的身体机能状况，利于激发学生普拉提的练习兴趣，增加练习的主动性。同时大学生掌握了科学检测身体机能的方法，为及时监测自身，督促自己和指导他人练习提供科学依据。如在评估身体核心区域的机能时采用平板支撑(Plank)了解身体核心部位的相对力量(以承载自身体重为衡量负荷)和稳定性。如果学生保持起始的中立位置，没有塌腰和撅臀，目标是1分钟，如果学生无法支撑30秒，说明他的核心已经到了非常强化的时候了。在这样的理念指引下，学生就会目标明确有意识的加强练习，尽快提升自己核心区域的相对力量和稳定性。
参考文献：
[1]吴振巍.普拉提[M].北京：北京体育大学出版社，2011.
[2]宋翠翠，王静.普拉提运动的功能、原则及其科学依据分析[J].北京体育大学学报，2007，30(11)：515.
扩展： 普拉提有什么好处
近几年，一项很时髦的运动走进了我们的生活，这项运动就是普拉提。普安提不像快跑那样激烈，是一项依靠静力的健身运动，其动作优美平缓，既能向瑜伽一样增强身体的柔韧性，又能强健肌肉，针对性地锻炼人身体的各个部分。是一种融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个性化教学内容于一身的运动，而且普拉提不受地域的限制，不受天气的影响，因此广受人们的欢迎与喜爱。那么普拉提到底有什么好处呢
一、缓解肌肉紧张，改善身体机能
普拉提能够有效缓解肌肉紧张，长时间的久坐会使肌肉力量逐渐减弱，进而使体态变形，又容易产生腰酸背痛的感觉。普拉提可以重新分布身体的压力，拉伸肌肉，缓解其紧张状态并锻炼肌肉的耐力，做完以后，身体就好像深层按摩过一样舒服。现代很多人都处于亚健康状态。普拉提可以改善便秘、脱发、水肿、皮肤松弛等亚健康状态，另外对于过劳死、中风、糖尿病、不育症、冠心病、前列腺疾病、癌症、性功能障碍、等也有一定的辅助效果。
二、有效塑形
不良的体态也会给人带来精神压力。普拉提在锻炼的同时，针对容易发胖的部位进行锻炼，例如手臂、腰部、腹部、背部、侧腰部等地方，重塑身体的肌肉和线条，“啤酒肚”逐渐小了，水桶腰不见了，人也会变得更有自信。
三、减少疼痛感
做普拉提能有效减少关节炎的痛苦。恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的，因为它通过拉伸运动可以增加你的柔韧性，减少你的疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向你的肌肉和腱，它们可以让你的肌肉恢复正常工作状态，将你的受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让你的腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。
四、提高平衡性和协调力
人在四五十的时候，平衡性会因为你的肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定核心而扭转这种老化的过程。普拉提会稳定身体深处的肌肉，同时让脊椎更加的柔软和强壮。
五、舒缓紧张心情，提高活力
普拉提可以促进你的情感的健康。平缓的，稳定的动作可以让你的心灵平静，缓解你的精神紧张。在你拉长和加强你的肌肉的时候，可以帮你的促进你的循环系统的运转，扫除你的紧张情绪。每一个动作都会让你感到平静，协调和有活力。把注意力集中在赶走你的压力，你将会得到身心的健康。
普拉提的动作大多很简单，但必须要做到位，坚持住才能看见效果。如果你也是每日久坐，因为条件限制或者时间没保证而无法从事体育锻炼，那就学学普拉提吧，因为对身体真的是好处多多。但普拉提并非人人都适合，它虽然没有年龄和性别限制，但是对于老年人、孕妇等特殊人群，一定要在专业教练的指导下练习。普拉提运动必须根据自身的身体感受来决定，每次锻炼前后的四十五分钟都不要进食。
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孩子不喜欢上体育课，怎么办？
优质回答体育锻炼与学习成绩的关系，以及平衡两者之间的关系如下：
体育锻炼与学习成绩的关系：
1、提高认知能力：适度的体育锻炼可以促进大脑皮层的活动，提高神经系统和认知能力，有助于提高学习能力和记忆力。
2、增强学习动力：体育锻炼可以释放身体内的压力和紧张情绪，促进身体放松和心理平衡，有助于提高学习效率和心理健康。同时，体育锻炼也可以激发学习热情和动力，增强自信心和自我效能感。
3、促进知识吸收：体育锻炼可以促进血液循环和新陈代谢，增加身体对营养的吸收和利用，有助于提高大脑的记忆和思维能力，从而促进学习成绩的提高。
平衡两者之间的关系：
1、合理安排时间：要确保有足够的时间进行学习和复习，同时也要安排适当的时间进行体育锻炼，以保持身体健康和良好的心理状态。可以将体育锻炼安排在学习之外，如早晨或晚上，避免影响学习时间和精力。
2、制定计划和目标：要制定明确的学习计划和目标，同时也要制定体育锻炼的计划和目标。在制定计划和目标时，需要考虑到时间、资源和个人兴趣爱好等因素，确保两者之间不会产生冲突和矛盾。
3、寻找平衡点：要寻找适合自己的平衡点，即在保证学习成绩的同时，也要保证体育锻炼的质量和时间。可以根据自己的身体状况和学习情况，适当调整体育锻炼的强度和时间，避免过度投入体育锻炼而忽略了学习成绩。
对学习成绩有积极作用的体育锻炼：
1、有氧运动：如跑步、骑自行车等，可以促进血液循环和新陈代谢，提高大脑的记忆和思维能力，有助于提高学习能力和学习成绩。
2、瑜伽和普拉提：这些运动可以帮助缓解压力和焦虑情绪，增强身体的柔韧性和平衡性，有助于提高学习效率和心理健康。
3、力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增强肌肉力量和耐力，提高身体的抗病能力和自我修复能力，有助于保持身体健康和良好的学习状态。
4、协调性训练：如篮球、足球等，可以增强身体的协调性和反应能力，提高大脑的认知能力和判断能力，有助于提高学习成绩和学习能力。
5、伸展运动：如拉伸运动和体操等，可以缓解身体的僵硬和疼痛，增加身体的柔韧性和灵活性，有助于提高学习效率和减轻疲劳。
6、乒乓球：这项运动可以锻炼手眼协调能力，提高大脑的反应和专注力，同时也有助于放松心情，缓解学习压力。
7、跳绳：跳绳可以锻炼心肺功能，提高身体的耐力和灵活性，同时也可以促进大脑的血液循环，有助于提高学习效率和记忆力。
8、散步或慢跑：这项运动可以促进血液循环和新陈代谢，有助于缓解学习压力和焦虑情绪，同时也可以提高大脑的认知能力和记忆力。
什么人群适宜练习普拉提，有哪些好处？
优质回答什么是普拉提？“获得并保持一个健康的头脑和一个平衡而全面的身体，并有足够的能力随时随地以自然放松的状态应对生活和日常工作”。约瑟夫把这个健身系统命名为控制学，它强调对身体的科学合理的控制和应用，以帮助人们优雅地生活和有效地锻炼。它主要适用于以下人运动：
1.白领缺少运动的人。
因为白领工人在办公室里久坐不动，缺乏日常锻炼，他们容易出现肩膀和脖子酸痛、背痛和腹部松弛。普拉提训练可以很好地放松肩部和颈部，同时可以收紧腰部和腹部的深层肌肉，通过锻炼深层核心肌肉来平衡肌肉的张力和增强脊柱。
2.那些需要医疗康复和预防的人。
长期的慢性疾病和不平衡的肌肉压力分布会导致慢性颈椎病和腰痛；定期的普拉提训练可以帮助背痛、颈部疼痛或肌肉劳损的人减轻疼痛，同时防止受伤并纠正他们的不良姿势。
3.肥胖和身体变形。
对于那些体重指数过高、体脂含量过高、身体畸形的人来说，它更适合练习。练习普拉提时，强调核心练习可以使腹部、腰部、背部、臀部和腿部肌肉得到很好的锻炼。这种锻炼会使线条变得更紧，身体的周长会明显减少。
4.妇女分娩后恢复体育锻炼。
大多数女性分娩后盆底肌肉和腹部肌肉松弛。当你参加普拉提练习时，你可以加强盆底肌肉的锻炼，并收到很好的效果；经过一段时间的练习，它可以帮助恢复盆底肌肉的收缩性和肌肉弹性；腹横肌训练可以修复产后腹部突出和腹直肌分离。
5.职业运动员和业余体育爱好者。
职业运动员通常有不同程度的身体伤害。普拉提中的核心力量练习可以大大增强身体锻炼的力量，并不断增强柔韧性。业余体育爱好者也有同样的问题。
长期练习普拉提可以达到以下好处：
1.它可以完全协调你的身体
2.脊柱变得更加健康和柔软
4.让健身运动安全有效
5.预防骨质疏松症，增强身体平衡
6.缓解慢性背痛和关节损伤
7.提高运动成绩和效率
普拉提锻炼对大学生身心健康的影响
优质回答普拉提锻炼对大学生身心健康的影响
摘要： 作为一种舒缓身体肌肉和提高人体躯干控制能力的活动，普拉提没有那些竞技活动的激烈性特征，它还可以达到对身体进行塑形及健身的目的，因此，普拉提锻炼很受大学生的欢迎。本文探讨了普拉提锻炼的意义，并对普拉提锻炼的作用方法和普拉提锻炼对大学生身心健康的影响进行了分析。
关键词： 大学生;普拉提锻炼;影响
普拉提锻炼可以使人体全身的肌肉得到放松和舒缓，它还可以提高人体运动的协调性以及躯干的控制能力。到目前，普拉提已经成为了深受人们欢迎的一种健身运动方式。目前高校大学生的体育文化活动正日益丰富，大学生对于普拉提也产生了越来越浓厚的兴趣。本文通过对于普拉提训练方法的探讨，分析论述了大学生进行普拉提锻炼对其身心健康的影响意义及作用。
1.普拉提的练习方法及健身效果
普拉提的联系主要是通过呼吸的练习来配合躯干的控制，但这里讲的呼吸并不只是我们日常所认为的呼吸，普拉提的呼吸方法是有着其独特的特点。①普拉提的呼吸采用的用鼻子来吸气，用嘴来呼气，重点是呼吸的深度，它主张用腹式呼吸的方法。②作为一种静态式的运动，普拉提训练时的呼吸不能太快，呼吸节奏要和身体的动作保持一致协调，要使动作保持优美的姿势以及良好的连贯性，在练习的时候不能憋气。③在进行普拉提练习中，通常是运动的时候进行呼气，静止时来吸气。这样的做法可以有助于缓解肌肉的张力，进而缓解由于肌肉张力引起的身体内部的压力。④在普拉提练习时，有时避免不了会产生肌肉的酸痛，这时，一定要精神集中，把注意力集中在对呼吸的控制上，这样身体肌肉的不适感会得到缓解。
2.练习普拉提对生理健康的促进作用
2.1普拉提可以促进人体肌肉的柔韧度
普拉提练习中，练习者通过不断的拉伸和收缩来控制身体肌肉群的平衡，使得人体全身的肌肉都能够得到全面的锻炼，还可以提高身体各个小肌肉群以及骨骼的柔韧度，通过拉伸机收缩身体的核心部位诸如腰肌与腹肌等，让身体的韧性与柔软度得到全面的发展。因此，普拉提练习不但可以塑造人体优美的身体线条，还可以矫正一些身体疾病比如驼背等，它可以使脊柱的柔韧度以及灵活度得到有效的增强，由于脊柱集中了全身的各经，对脊柱的锻炼可以帮助神经系统的健康发展，通过对脊柱的拉伸，能够有效刺激身体的`神经器官，进而对脊髓产生按摩作用。
2.2练习普拉提有助于纠正不良体态与塑造形体
随着人们生活节奏的加快，大学生投入到健身锻炼中的时间越来越少，不过处于青春期的大学生对于美的追求是一个永恒的话题，尤其是女大学生，她们进行身体锻炼的目的不只是为了使身体健康，更重要的是通过锻炼可以使她们的形体得到良好的塑造。练习普拉提能够使全身肌肉运动锻炼失衡的状态得到有效的改善，从而促进完美体形的塑造，因此，普拉提锻炼深受女大学生的欢迎。普拉提练习的另外一个优点就是在使肌肉力量锻炼的同时不会让肌肉增大，这对于希望保持良好体形的女大学生来说几乎是一种比较完美的锻炼方式。
3.练习普拉提对心理健康的调整作用
3.1练习普拉提可以促使练习者心态平和
现在的大学生面临着日益激烈的就业及竞争压力，许多大学生往往会出现一系列的心理问题，尽管各高校对此都采取了不少的措施，诸如成立心理咨询室等，但收效并不太理想。其原因就在于许多人都不愿意去心理咨询室，对此很排斥，通常认为只有出现心理疾病的人才去那里。然而，体育锻炼对于缓解人的心理压力方面具有良好的效果。普拉提的练习是需要练习者长期的坚持，这可以帮助练习者形成一种良好的心态，进而去不断感悟生命与运动的真谛。
3.2练习普拉提可以增强练习者的自信心
普拉提锻炼是一种循序渐进的运动方式，每一个动作都具有较强的技巧性，既不会使人感觉无比困难无法完成动作，也不会使人轻松的完成整套全部的练习，这种渐进性的练习方式，可以让人的精神逐渐集中，动作也会逐渐娴熟伸展，心态也会更加平和，这种不断拓展自己潜能的方式可以让练习者形成一种良好的自信心，这种自信心不只是长期坚持普拉提练习的信心，还有克服生活中困难的信心，使练习者无论遇到什么样的挫折困难，都能够及时摆脱不良情绪，以饱满的信心来积极面对挑战。
3.3练习普拉提有助于练习者形成终身体育的理念
终身体育包括家庭体育和学校体育以及社会体育。高校的体育教育是终身体育教育的一个组成部分，它起着承上启下的作用。很多大学生在参加社会工作之后，在学校中所学到的那些体育锻炼技能到社会工作中很少有人能持之以恒的坚持下来。主要原因是没有相应的场地和没有时间。作为一种新的锻炼方式，普拉提练习不需要很大的场地，只要有一个房间和一个垫子就足够了;练习普拉提也不需要占用太多的时间，只需要利用自己的闲暇时间就可以。终身体育是一种生存理念，它是以人文思想为核心来追求人生命和生活的质量，而普拉提恰恰符合了这种理念的追求。对于处于激烈社会竞争中的大学生来讲，坚持练习普拉提可以很好的调整自己的心态，净化心灵，还可以缓解心理压力，形成终身体育的生活观念。
参考文献：
[1]李莉;许新.试谈现代健身项目瑜 珈 与普拉提之比较[J].绥化学院学报，2008年1期.
[2]刘进.在高校开设普拉提课程意义的研究[J].经营管理者，2010年23期.
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[4]倪思贵.健身瑜伽与普拉提的比较分析[J].遵义师范学院学报，2011年1期.
[5]黄大志.普拉提与中国传统养生体育的契合[J].考试周刊，2013年82期.
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大学选修瑜伽心得3篇
优质回答大学选修瑜伽心得范文1
以前只在电视作品中见过练习瑜伽的场景，当时觉得这是个恬静，优雅地运动，好多动作都好美，而且有很适合养生的感觉。
这学期很幸运地选上了热门的瑜伽课，刚开始，在听到老师说上着课有的同学甚至会睡着之后，我想这应该是个很轻松的项目，开始练习第一套动作后才发现自己错了。要保持一个看起来优美的动作真的很难，不仅需要关键部位肌肉的力量，还要能稳住呼吸。有时表面上看起来我能做出一个动作了，但是其实整个人完全没有放松，身体紧绷，越是在疲累的时候越是会忘记呼吸。而且缺乏耐力的我总觉得一些动作根本坚持不了。
因为学的是整套动作，每一次全部完成之后都会非常累，恨不能一睡不起，所以开始那几次，我最喜欢的部分就是所有动作结束后的调息：仰卧在垫子上，全身放松，感受着身体的疲劳和紧张，只需要聆听优美的音乐和老师的语音引导，逐次感受身体的各个部分，想象着他们慢慢放松，最后呼吸变得绵长，真正达到放松。每次我总会感到渐渐的游离，似乎我的身体和思想都脱离了真实的世界，而是做了一次旅行。那时才理解了为什么有人会在调息中睡着。
随着每周的练习，我发现自己是真的在一点点进步，原本让我感到肌肉痛苦，呼吸阻滞的动作都不在那么困难，可以更为轻松地保持下来，经过老师的矫正，一些动作也规范了很多，我惊奇地发现原来我的腿可以抬那么高，伸那么直。就好像是一台多年不用的机器突然发力一样，开始的几次结束后身体会像要散架一般，无处不疼，可是慢慢地，韧带变得柔软了，运动过后感到的不再是酸痛而是舒适，是对自我的满足感。瑜伽从不用与他人比较，每个人的身体条件是不一样的，就像老师说的，我只需要做到这一天的最好。
更让我开心的一点是：练习瑜伽时的我不用理会生活中的所有的繁杂和琐碎，我未完成的作业，我日渐逼近的考试……他们渐渐远离，我只是沉浸在那迷人的音乐，那恬静的氛围里，也沉迷在身体的重塑与解放，心灵的愉悦与超脱里。那时，我才感到真正爱上了瑜伽，我想要一直练下去。瑜伽与一般的运动最大的不同就是它不仅仅是身体的运动，也是对待生活的态度：每天进步一点点，做最好的自己;在现实中挣扎前行的我们偶尔也需要精神的食粮，给自己的心来一场进化和升华。
我觉得瑜伽的练习对于大学生来说十分重要，课业繁重的我们忽视了身体的调养，这样对以后的工作有害而无利，而这项神奇的运动可以让我们的心境平和，身体放松，让我们以更加坦然而乐观的心态面对生活与学习。所以我觉得学校可以多多开设瑜伽课，让更多的同学有机会与之接触。
大学选修瑜伽心得范文2
至今仍记得得知体育选修课里有瑜伽这门课时的欣喜，上高中的时候每次路过那些大大小小的瑜伽会馆，心里总是泛起一种说不出来的羡慕之情，却因为课业繁重，始终没有机会去体验瑜伽的奥秘。35个选修瑜伽的名额中，非常幸运的成为了最后一个选入这门课的人，从第一节瑜伽课上老师说“美丽的背后是痛苦，优雅的背后是忍耐”时我就在心里暗暗的对自己说，这注定是一次不平凡的身体旅程。
老师曾说，瑜伽最重要的是呼吸，如果没有结合呼吸，瑜伽的练习就变得毫无意义。上学期方彬学姐来旁听瑜伽课时跟我说，每天晚上用腹式呼吸入眠睡眠效果真的很好，于是我开始按照她的说法练习，结果不但学会了腹式呼吸，而且每次都是睡得饱饱的，一觉睡到天亮。也还记得去年为了练好全手掌着地的那些日子，每次在宿舍练习都会一次比一次有进步，刚开始的时候，用一下力手才能接触到地面，而且马上就弹回去了，坚持不了，并且韧带被拉的生生的疼，后来渐渐的，却可以把手轻轻松松的全部贴到地面上，而且游刃有余。在做战士综合式这组动作的时候最开始由于腿部没力量会一直发抖，随着一次次的练习，发现腿部的力量真的增强了，那种欣喜无以言说，觉得心里美美的。上学期学的动作中我最喜欢的还是舞蹈式和猫伸展式，两个都是可以拉伸背部肌肉，美化背部线条的动作，每次做这两个动作的时候我都会觉得自己好像是在从事一种很优雅的运动，越这样想就越觉得自己都变漂亮了。
寒假回去教小姨练瑜伽的时候，她的柔韧性很好，许多动作都可以做的很到位，她说做扭转式的时候，明显能够感觉到腰部侧面肌肉被挤压的感觉，这真的是一个很适合中年人减腰部赘肉的动作。我很开心她能这样认可瑜伽，而且切切实实的感受到了瑜伽能够给人带来的那种心灵上的放松和满足。
很快，下学期来临了，瑜伽课上的挑战变得越来越大，这学期融入了很多普拉提的元素，配有音乐的十套动作从腰，背，腹部，腿部，髋部等全身的主要部位为出发点，整体锻炼了我们的柔韧性，平衡性，灵活性与伸展性，虽然每一次课结束后都会大汗淋漓，但却有一种实实在在的充实感，让人觉得生活也是无比美好的。这几套动作中最喜欢的还是腰腹运动，经典的一百次划船结合划手和划脚以及节奏感极强的音乐，让人觉得非常享受。我把这套动作的音乐下载到手机里，每逢心情低落的时候都会戴上耳机去感受这段欢快的音乐给人带来的喜悦，然后就会觉得心情好很多。
说心里话，我打心眼里佩服老师的那种一丝不苟的敬业精神，我想如果我们每一件事都能用这样的态度来对待，那么没有什么是做不成的。一年的瑜伽学习不仅增强了我的体质，更重要的是一种心智上的成熟，下学期如果自己有精力的话，希望可以去旁听老师的瑜伽课，忠心祝福老师的每一届弟子都会在瑜伽学习之中有所感，有所得，也祝福老师的教学之路越走越顺。
大学选修瑜伽心得范文3
进入大学的第一堂体育课，就是选择适合自己的项目：游泳、乒乓球、武术、瑜伽为什么选瑜伽呢初衷是为了拯救我胖乎乎的身材，又很狡猾得感觉瑜伽会比较轻松。当时两个瑜伽班一共50个名额，被大家热抢，可能也是和我一样的心思吧。经过了一番抢夺之后，我终于进入了瑜伽班。对于神秘又神奇的瑜伽，我充满了期待。
第一堂课，在兴奋和快乐中度过，得知老师的年龄之后，大家更是大吃一惊，看来瑜伽对身材和皮肤的保养真的有奇效啊!于是更加热情高涨了。幻想着自己也能像电视上看的一样做出优美的瑜伽动作，身材也能一点点变得好起来。
可是事情似乎不是我想的那么简单，当动作慢慢复杂起来之后，我就感觉没那么轻松了。经常在做动作的时候抖个不停，有时候还很丢脸的摔倒在地，看别的女孩儿柔软的弯腰扭臀，总觉得自己僵硬而毫无美感，越做越懊恼。因为脚关节曾经得过骨质增生，金刚坐的动作经常没办法保持住，脚踝疼得要命。慢慢地我对瑜伽的感情从一开始的期待和好奇变成了一点恐惧。
但是老师总是很温柔得让我们慢慢做，能做到什么程度做到什么程度，一点一点进步。我看着大家都认真得学习，也不甘示弱，更加努力得完成动作，争取体会瑜伽的本质，享受练习瑜伽的过程。
一个月、两个月、三个月过去了，我发现过去自己做不到的动作，竟然没有那么难了。自己的柔韧性也好了很多。原来进步确实实在一点一滴中完成的。每个星期都接触新的动作，就有新的收获和体会，我慢慢爱上了这种学习和进步的过程。
说来学习瑜伽已经有将近一年了，虽然我的体重还是没有多大的变化，但是我觉得自己的身体内部是有着很明显得改变的，在一呼一吸之间，我仿佛可以和自己的五脏六腑交流一般，我已经忘记了当时减肥的初衷，我想我的收获要远大于此。
我知道我可能再练十年瑜伽也不可能瞬间劈叉或者把脚绕到脖子上，然而至少我知道我“只”用了一年就达成了小腿和额头的亲密接触这一“伟大”目标——这对于我来说已经是飞跃。瑜伽，只和自己相比就够了。
都说瑜伽是心灵的体操，我觉得一点不假，不像健美操或者韵律操，总是让人一身大汗。瑜伽是在温柔的音乐中放松自己的身心，让身体和大自然融为一体，让灵魂去旅行的一项运动。出一身薄汗，在一呼一吸之间，我们的身心都得到了净化。
每个人对瑜伽的体会和认识可能都是不一样的，但是我粗浅的认为，瑜伽的本质不是高难的动作、不是软骨术、不是神奇的不死之身，而是在做瑜伽的时候，和自己的身体、心灵去对话，和大自然去对话，让自己身体内部达到一个平衡，也让自己与大自然得到一个和谐的境界。虽然我还不能真正在练习瑜伽的时候体会到其中真谛，但是我相信如果我坚持不懈的话，一定可以得到自己的收获。想象自己坐在碧绿的草丛之上，在小鸟鸣叫，泉水叮咚之中，让身心都得到放松，让灵魂飘向远方
我觉得瑜伽给我带来的最大的收获并非身体上的改变，而是教会了我一种平和、自然的处事态度，让我在嘈杂纷扰的当今社会，不迷失自我。以后的日子，不管还有没有瑜伽课，我都会坚持这项运动，让它成为我生活的一部分。我希望每个人都可以认识瑜伽，学习瑜伽，也相信每个人都会和我一样，有着自己与众不同的认识和收获。
想要成长，必定会经过生活的残酷洗礼，我们能做的只是杯打倒后重新站起来前进。上面关于普拉提体验课后语录的信息了解不少了，若米知识希望你有所收获。
