今天若米知识就给我们广大朋友来聊聊经期运动,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
女子在月经期能否进行体育锻炼？
优质回答女子一般从十二岁至十五岁起就开始出现月经，每二十八天左右一次，每次三至七天。在经期内，有时会出现一些腰酸、心情烦躁、便秘等现象，这是正常的生理反应。身体健康、月经正常的妇女，在月经期间是可以进行适当的体育锻炼的。适当的体育活动对促进体内代谢、改善盆腔血液循环、减轻盆腔充血、减少小腹下坠和胀痛等不良感觉是有益的。
适当的体育活动还能使大脑皮层兴奋、抑制过程更加协调，这有助于调节情绪，减少烦躁，使人精神愉快。在月经期间进行锻炼时要注意选择缓和的、运动量不大的活动项目。来月经后的第一两天可以做些广播操等轻微活动，第三四天的活动量可以增大，如打打排球、打打羽毛球、乒乓球等。第五六天后就可以照常参加正常的体育活动。
在月经朔间要注意避免过于激烈的奔跑、跳跃及负重力量锻炼。锻炼时间不宜过长，一般在15分钟至30分钟为宜。对于一般没有锻炼基础的妇女，在月经期间不宜参加比赛和冷水锻炼、游泳等运动（但训练有素的女同志及运动员是可以适当参加这些活动的）。因为比赛的强度大、冷水锻炼对机体刺激也较大，这样会造成神经负担加重，由于平时没有很强的适应能力，就容易产生内分泌失调等病症，造成经期紊乱。月经期要特别注意体育卫生。
凡是月经期间有明显的腹痛、小腹下坠和全身不适者，应停止体育锻炼；凡月经不正常，如经期时间过长（超过一周者）或太短（少于三天），经血量过多或过少、月经过频（经期间隔少于三周）者，及内生殖器有炎症者，在月经期间可停止体育锻炼。
经期去健身房可以练什么
优质回答可以慢跑、小臂。
1、适当减少运动量，最好参加平时经常练习的一些运动项目。
2.、缩短锻炼时间，放慢，以让运动量减少，起到肌肉放松的效果。
3、防止参加剧烈与震动太大的运动。姨妈期间，最好先不要进行跳远、跳高、百米赛跑之类的运动，也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练，防止经期流血太多或者是子宫位置改变。
拓展资料：
经期：既可以指女性一次月经的行经时间，也可指月经的周期。女性独有的生理状况，而男性没有经期。
参考：百度百科“经期”
经期适合的减肥运动
优质回答1、慢走 时间：20 —40 分钟 走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。每天走上二三十分钟对减肥也有好处。虽说效果并不太明显，消耗的卡路里是有限的。 2、慢跑 时间：15—30分钟 慢跑并不是什么剧烈的运动，而且跑步能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡 。所以，如果因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！相比于慢走，慢跑减肥效果更佳。 注意：经期体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一并流失，因此，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。 3、瑜珈 时间：10—20 分钟 经期做瑜伽是很好的一种减肥运动方式，除了不推荐做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到的心情不畅。 3/6 月经期间减肥：月经后的第7-14天是瘦身“平快期” 特征：身体代谢逐渐恢复，情绪较为稳定，体力还不能够完全恢复，可以慢慢加强瘦身。 这个时候是瘦身的起步快速期，可以适当慢慢增加运动量，多做一些有氧运动增强身体代谢，加速脂肪的燃烧。这个时候身体的雌激素分泌也开始增加，消化功能也开始变好，是瘦身减肥的最佳时期。利用这个时期，积极控制饮食和加强运动，能够达到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的饮食，多吃蔬果，少吃甜食。 轻瑜伽可以的！有适合经期的轻瑜伽，动作比较舒缓，建议不要做任何运动，如果掌握不好力度反而不好，如果室外空气不是太差，最好去户外散散步，呼吸一下新鲜空气会更好些。 适量小运动： ①瑜伽，有专门针对经期的； ②散步； ③羽毛球； ④乒乓球； PS:经期如果疼痛难忍的话，就还是好好休息吧 经期不能剧烈运动的喔，我也在减肥，但是一来月经就会停掉减肥的运动，只做些瑜伽，饭后散步和适当的拉伸运动，多吃红枣和温暖的东西，拒绝辛辣冰冷的食物（平常也要尽量少吃）。女孩子要对自己好哦～祝你减肥成功！
生理期也可以做的运动有哪些?
优质回答生理期也可以做的运动
一、经期前期
刚开始几天不做增加腹压和需要屏气的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、硬拉等。
禁止任何高强度的有氧运动，如快跑、健身操、动感单车、跳绳、网球、羽毛球等。
可以尝试进行瑜伽、或者全身的拉伸。
二、经期后期
经量变少后，可以稍微加强运动强度，尝试慢跑，或者做一些上肢的力量训练，训练强度应为平时的60%左右。
Tips：生理期前三天以休息为主，实在想动一动可以做些比较轻松舒缓的运动，防止经血逆行流入盆腔，引起痛经加重。运动期间及时补充适量水分，并根据身体情况调整。
生理期推荐的运动类型有：
1、上肢的力量训练，例如哑铃的训练动作，家里没有哑铃的，可以用矿泉水瓶，做一些上举、平举的运动，也是蛮不错的。
2、慢跑，只要身体可以承受，可以慢跑，控制不宜过快，时间也不要过长。
3、以舒缓、放松为主的瑜伽或拉伸动作，不面对腹部施压，避免将腿抬的过高。
有句话说：世界上有许多努力，是不需要被人知道的。但我想说，有些时候的努力，即使你不说，别人也看得见，比如塑身减脂。
每个月来例假时适合做什么瑜伽动作？
优质回答1、经期可以适当做一些伸展动作子宫放松。经期不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。双腿延展动作，可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩刺激子宫收缩，助经期顺畅。
2、坐姿扭转式：坐姿双腿向前伸，弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧，左手放在右大腿外侧，右手放在臀部后方的地面。吸气脊柱向上伸直，随着呼气脊柱向右向后扭转，每侧练习一次保持30秒钟，每侧3次，共练习3分钟。
扩展资料：
注意事项：
1、减少运动量：在月经期间运动量要适当减少，运动的时间与频率要有所减少，如平常每周运动四次，在经期运动一到两次就可以了。可以选择平常自己经常运动的项目，锻炼时间不能太长，要放慢，达到放松肌肉的作用就可以了。
2、不能参加剧烈运动：女性在月经期间不能参加跳远，跳高，百米赛跑，也不能做俯卧撑、哑铃等这些需要增加腹压力量的运动是为了避免出血量过多，或者让子宫位置发生改变。在月经期一到三天，要以放松舒缓轻柔的运动为主。
3、如初级的瑜伽形体操，或者在家做些简单的伸展动作。这些轻运动可以让血液循环更加流通，可以起到缓解压力的效果。
参考资料来源：百度百科-28天生理瑜伽
参考资料来源：百度百科-瑜伽
经期适合做哪些运动?
优质回答1.有氧运动
在生理期人的情绪会有很大的波动这个时候进行一些有氧运动能够很好的调节人的情绪，因此这个时候进行一些有氧运动是最好的减肥方式也是调整情绪的最好的方式，像韵律操等有氧运动是比较合适的。
2.舞蹈
舞蹈不仅可以使女性朋友的身体更加协调，同时还能促进血液的循环使经期排血更加顺利，助舞对于减肿也有一定的作用，因此在经期进一定的舞蹈云动是有利干身体健康的，同时还能增加女性的魅力，但是，在跳舞前一定要进行热身运动否则会导致身体受到损害。
人们很难接受与已学知识和经验相左的信息或观念，因为一个人所学的知识和观念都是经过反复筛选的。若米知识关于经期运动介绍就到这里，希望能帮你解决当下的烦恼。
