今天若米知识就给我们广大朋友来聊聊孕妇后期食谱,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
2021全民营养周 | 孕妇一日食谱（孕晚期）
优质回答
推荐的食物摄入量
1.谷薯类
谷类225克 | 薯类50克
重要建议：继续选择全谷类及杂豆等食物，并占主食的1/3。
2.蔬菜水果类
蔬菜400克 | 水果200克
重要建议：选择多种多样的新鲜蔬菜和水果，深色蔬菜最好占到一半。
3.鱼禽蛋和瘦肉
畜禽肉120克 | 水产品100克 | 蛋类50克
重要建议：优先选择水产、禽类和蛋类；要吃瘦肉。
4.乳制品、大豆坚果
大豆15克 | 坚果10克 | 乳制品300克+200克
重要建议：每天吃奶制品，并增加摄入量；经常吃豆制品，适量吃坚果。
5.烹调油、食盐
烹调油25克 | 食盐5克
重要建议：培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。
三餐食谱推荐
早餐
鲜肉包1个：面粉50克、鲜猪肉15克
蒸红薯：红薯50克
白煮蛋1个：鸡蛋50克
奶制品：牛奶250克
水果：苹果100克
午餐
杂粮饭：大米50克、小米50克
烧带鱼：带鱼40克
鸡血菜汤：鸡血15克、大白菜50克、紫菜2克
清炒四季豆：四季豆100克
水果：鲜枣50克
餐后点心：香蕉50克
晚餐
小米粥：小米75克
虾仁豆腐：基围虾仁50克、豆腐80克
山药炖鸡：山药100克、鸡50克
清炒菠菜：菠菜100克
餐后点心：猕猴桃50克、核桃（核桃仁10克）
其他提示
*食谱提供能量2250千卡，适合孕晚期妇女
*该膳食方案是对孕晚期的孕妇能量需要量水平2250千卡而设计，这个能量水平基于女性轻体力能量需要量水平1800千卡+450千卡而来，膳食蛋白质和脂肪分别提供能量占18%和31%。对一个具体个体而言，该能量需要量水平仅仅是估计值，您需要知道您的孕前体重和目前体重，或咨询营养师，判断是否需要调整能量摄入
孕妇可以吃鹅肉吗?
优质回答可以。
孕妇宜吃的食物：
1、富含较多维生素的食物。
2、富含铁、钙、钠、镁、铜、锌等营养元素的食物。
3、含有不饱和脂肪酸丰富的食物。
4、含丰富蛋白质的食物。
5、富含碘的食物。
以下这些食物，孕妇在孕期适宜多吃：
蔬菜：胡萝卜、花菜、西红柿、海带、紫菜、菠菜、油菜。
肉类：鲫鱼、鲤鱼、鸡肉、虾、猪肉、牛肉。
水果：苹果、梨子、香蕉、樱桃、草莓、葡萄。
坚果：核桃、花生、杏仁、松果、开心果。
孕期食谱：
孕期推荐：莴笋炒虾仁、小芋头烧鸡翅、杂骨菌菇汤、西兰花鲜虾意面。
孕早期1-12周：西芹腰果虾仁、山药玉米莲藕排骨汤、牛奶番薯泥。
孕中期13-27周：香菇鸡肉粥、核桃红枣米粥。
孕晚期28-40周：苹果鲫鱼汤、胭脂冬瓜球、核桃玉米奶、虫草花猪蹄汤。
内容参考 人民网－孕妇饮食注意事项 推荐几款孕期食谱
对于孕妇后期食谱，看完本文，小编觉得你已经对它有了更进一步的认识，也相信你能很好的处理它。如果你还有其他问题未解决，可以看看若米知识的其他内容。
