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小暑节气应该注意什么 养生保健注意什么
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小暑节气应该注意什么
1、起居养生
从中医理论方面讲，小暑时人体阳气旺盛，阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能。只有保护好自身的阳气，人体才得以健康无恙。小暑时气候炎热，人体能量消耗较大，此时宜遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。每天作息应有规律，除了要保证充足的睡眠外，也要注意劳逸结合，运动时一定要掌握好强度，避免强度过大。
俗话说：“冬不坐石，夏不坐木。”小暑节气气温高、湿度大，久置露天的木料，如小区或公园里的木椅木凳，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气。如果人在上面坐久了，可能诱发痔疮、风湿和关节炎等病，因此小暑节气时不宜在木质凳椅上久坐。
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2、饮食养生
俗话说“热在三伏”，小暑节气恰在初伏前后，因此在饮食上应注意清热祛暑，宜多食用荷叶、土茯苓、扁豆、薏苡仁、猪苓、泽泻等材料煲成的汤或粥，多食西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜等蔬菜和水果。
也有人将小暑节气的饮食概括为“三花三叶三豆三果”。“三花”指金银花、菊花和百合花，此三花在药店里有售，适合冲泡成茶，是消暑佳品；“三叶”是指荷叶、淡竹叶和薄荷叶，此三叶也可在药店里买到，也适合冲泡；“三豆”是指绿豆、赤小豆和黑豆，中医称之为“夏季灭火器”，能清热降火；“三果”是指西瓜、苦瓜和冬瓜。
重点来说说苦瓜，中医理论认为：“苦能清热”。苦瓜性味苦、寒，归脾、胃、心、肝经，具有清热消暑、凉血解毒、滋肝明目的功效，对治疗痢疾、疮肿、中暑发热、痱子过多、结膜炎等病有一定的功效。
此外，苦瓜的维生素C含量很高，具有预防坏血病、保护细胞膜、防止动脉粥样硬化、提高机体应激能力、保护心脏等作用。同时苦瓜中的有效成分可以抑制正常细胞的癌变和促进突变细胞的复原，具有一定的抗癌作用。苦瓜中高能清脂素，即苦瓜素，被誉为“脂肪杀手”，它的特效成分能使人体摄取的脂肪和多糖减少40%~60%左右，可用于减肥。
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3、运动养生
小暑时节运动强度应避免过大，可选择在早晨或傍晚进行散步、太极拳等运动，也可选择游泳、瑜珈、旅游等。无论选择何种运动方式，都应注意避免运动后大汗淋漓。
游泳可谓最适合盛夏的一种运动方式。小暑时节游泳不仅可健身，而且可消暑。因为水的导热能力比空气的导热能力大很多倍，游泳时水可帮助身体更快散发热量，因此人会感到凉快、舒适。游泳可防治颈椎、腰椎疾病，能增强心肺功能，提高机体免疫力。
游泳时由于水的浮力作用，身体的脊柱由原来的直立状态可以变为水平状态，大大减轻了脊柱的负担，从而有效降低了颈、腰椎间盘内的压力。同时，水流对脊柱、肌肉和皮肤还可起到“按摩”作用，对防治颈椎、腰椎疾病有一定作用。游泳时不仅能增大呼吸肌的力量，而且能扩大胸部活动的幅度，增大肺的容量，从而增强肺功能。
游泳时人体各器官都参与其中，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液的加快，会增加心脏的负荷，使心跳频率加快，收缩强而有力。因此，长期游泳可增强心肌功能。
小暑气候炎热，人容易变得烦躁不安。此时练瑜伽可起到安神养性的作用。瑜伽起源于印度，是一种古老的健身术和人体锻炼法，在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜伽经》中，瑜伽被准确地定义为“对心作用的控制”。有研究表明，长期坚持练习瑜伽功有助于发挥意念对自主神经系统的控制与调节。在小暑时节练习瑜伽，可以使人保持心境平和舒缓烦躁情绪。
4、情志养生
小暑时节气候炎热，人容易烦躁不安，在情志方面要注意保持“心静”。遇到任何事情都要戒躁戒怒，保持心气平和，做到“心静自然凉”。
小暑适合做什么呢？有啥养生的秘笈么？
最佳答案小暑养生秘笈
1.1、调理饮食
脾胃虚弱的人,应及时调理好饮食,营养充足又不增加脾胃负担,可以少食多餐。夏季动辄出汗,使人口渴,但要注意不可在饭前大量饮水,更不能喝大量冷饮,反之,极易损伤脾胃,导致慢性脾胃疾病。
1.2、多食瓜果
枣夏天里瓜果很是丰富,那么我们便可以多吃点水果,在吃水果时还要注意水果的属性,对自身的体质也要了解,以免造成不必要的麻烦。
1.3、喝热茶
一定要记住喝冷饮只不过是暂时性的解暑,它可不能持久的解热,然而喝点热茶可使毛细血管舒张,这样反而会使体温降低。
1.4、热毛巾擦身
小暑是热的开始,在这个日子里人的脸面和躯干难免会出很多的汗,我们应该及时的擦汗,以便促使皮肤的透气性,但需注意的是要用热毛巾擦拭,这样才能使得人的体温正常。
1.5、保证睡眠
气温升高,人的睡眠会减少。有睡眠障碍的人则更易加重,辗转难眠,或夜卧不安。中医讲夏季宜“早卧早起”,顺应节气。
1.6、注意皮肤病
湿闷热的气候,使人皮肤容易感染,夏季也是皮肤病多发的时节。注意皮肤护理,同时适当采用一些天然的草药洗浴,则会令人度过健康、愉快的夏季。
1.7、注意饮食卫生
小暑时节的多雨、高温,更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病,更加多发频发。一定要注意饮食卫生,而且饮食要节制,不可贪食、过量;而且饮食以清淡,富有营养为宜。
1.8、做好防暑工作
中暑是夏季的常见病,小暑时节的天气特点更是容易发生中暑。所以大家外出时一定要做好防暑工作。
1.9、适当运动
由于天气很热，过于运动会导致人体津液损失过多不利于健康，因此一定要注意运动的强度。可进行一些消耗较小的运动。
1.10、保持心情愉快
心情只有保持在平和快乐的状态才有利于身体的健康，而一些亚健康的状态也不会因为抑郁的心情而变得更加严重
中国传统节气-小暑？
最佳答案中国传统节气-小暑？
小暑（公历7月7日或8日-太阳到达黄经105°）
小暑是体现天气炎热程度的节气"小”说明天气还不是最热，俗语“小暑不算热，大暑三伏天”
夏日南亭怀辛大——[唐]孟浩然
山光忽西落，池月渐东上。
散发乘夕凉，开轩卧闲敞。
荷风送香气，竹露滴清响。
欲取鸣琴弹，恨无知音赏。
感此怀故人，中宵劳梦想。
饮食养生：
1、[宜清淡，少辛辣油腻]：小暑要“养心”。心为五脏六腑之首。饮食宜清淡为主，如绿豆百合粥具有清心安神、消暑止渴的功效，蔬菜多吃绿叶菜及苦瓜、丝瓜、南瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好。
2、[少吃寒凉食物]：“形寒饮冷则伤肺”，饮食不要贪凉，如患有慢性胃炎、慢性肠炎的人们饮食要有规律，不暴饮暴食，同时应少食寒凉之物。
民间食俗：
1、[吃饺子] ：俗话说“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，伏日人们食欲不振，往往比常日消瘦，谓之“苦夏”，饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。
2、[吃伏羊]：江苏徐州人入伏吃羊肉，称为“吃伏羊”，据说这种习俗可追溯到尧舜时期。民间有“彭城 (今徐州) 伏羊一碗汤，不用神医开药方”的说法。
3、[吃汤面]：三国时期就已经有此习俗，《荆楚岁时记》记载:“六月伏日食汤饼，名为辟邪”，此外有些地区伏天还有吃过水面和炒面的习俗，可解夏日烦热、止泄。
传统习俗：
1、[伏日祭祀]：远在先秦已有著录。古书上说“伏日所祭，其帝炎帝，其神祝融”，炎帝传说是太阳神，祝融则是炎帝玄孙火神。传说炎帝叫太阳发出足够的光和热，人们为感谢他的功德，便在最热的时候纪念他。
2、[煮麦仁汤给牛喝]：古代农耕社会中牛是最重要的生产工具。北方一些地方习惯在伏日煮麦仁汤给牛喝，说是牛喝了身子壮，能干活，不淌汗。
3、[天贶kuang节]六月初六是小暑节气里一个比较重要的节日，“贶”即“赐”，即天赐之节。始于宋代，此日皇帝向群臣赐冰麸和炒面，因为皇帝是九五之尊故称“天贶”。
4、[百索子撂上屋]：相传牛郎织女只能在七夕这天相会，但他们中间横阻着一条银河，又没有渡船，所以六月六这一天，儿童要将端午节带在手上的“百索子”扔到屋顶让喜鹊衔去，在银河上架起一座像彩虹一样美丽的桥。此俗寄托了人们渴望有情人终成眷属的浪漫愿望。
气候变化：
1、[入伏]：一般情况下小暑标志着“入伏”和“出梅”，入伏是进入伏天的意思，出梅是指江南梅雨结束。古人认为此时阴气将起却迫于残留的阳气而不得出，所以叫“伏”。我国把夏至后第三个庚日起的十天称为头伏 (初伏)。
2、[空气运动]：七八月份副热带高压增强，在“副高”的控制下，高压内部的下沉气流使天气睛朗少云，有利于阳光照射，地面辐射增温，天气就更热。
农事活动：
1、[田间管理]：“小暑连大暑，锄草防涝莫踌躇”，此时早稻处于灌浆后期，要保持田间干湿适宜，中稻已拔节，进入孕穗期，应根据长势追施穗肥。秧苗则要防治虫病。
2、[蓄水防早]：“伏天的雨，锅里的米”，小暑开始长江中下游地区为副热带高压控制，高温少雨，常出现“伏旱”天气，因此及早蓄水防旱十分重要。
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