今天若米知识就给我们广大朋友来聊聊吃什么能改善睡眠,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
经常失眠睡不着吃什么好
答经常失眠睡不着吃什么好
经常失眠睡不着吃什么好, 很多的老年人甚至年轻人都会出现一些失眠的现象，其实在我们日常的饮食中，很多人是可以通过食物来治疗我们的失眠的。那么经常失眠睡不着吃什么好
经常失眠睡不着吃什么好1
1、如果失眠比较严重，彻夜难眠或者严重影响第二天工作时，可以短期间断应用安眠药，目前临床上常用的有佐匹克隆、右佐匹克隆、扎来普隆、艾司唑。仑、阿普唑，仑等，但是安眠药副作用比较大，不适合长期应用；
2、如果失眠症状比较轻，又担心安眠药副作用的患者，可以口服一些中成药，比如乌灵胶囊，百乐眠胶囊、甜梦口服液、安神补脑液等，但是中成药只有对症，服用才有效果，而且需要的时间比较长。
其他治疗方法：
1、针灸。针灸治疗失眠效果很好，常选用的穴位有百会、风池、安眠、内关、三阴交、申脉、照海等；
2、耳针。耳针操作简单，使用方便，常用的穴位有副交感、内分泌、心、肾、皮质下等；
3、心理治疗。心理行为治疗对成人失眠效果确切，可以在应用药物的基础上辅助心理治疗；
4、其他。比如饮食疗法、推拿、光照疗法等，但这些治疗方法没有大量数据支持。
注意事项：
1、规律作息，尽量每天晚上准时上床准备睡觉，养成良好的睡眠卫生习惯；
2、保持轻松愉快的心情，白天工作不要太累；
3、晚饭吃8成饱即可，睡前不要吃零食喝大量水，睡前不要看兴奋性的书籍、电视剧等；
4、平时饮食要清淡易消化，不要吃辛辣刺激性食物，比如辣椒、生葱、蒜等。
经常失眠睡不着吃什么好2
经常失眠的人吃什么好
1、香蕉
香蕉作为日常日子中常见的生果之一。人在食用后可以给身体带来许多优点，尤其是在睡觉上，它可以平稳血清素和褪黑激素，此外，它还含有可让肌肉松懈的镁元素，可以平缓人的紧张心情，协助快速的进入睡觉，所以，常常失眠的男性可以常吃些香蕉，一般协助改善其睡觉质量。
2、小米粥
如果有些男性们经常失眠，或是在晚上睡不着的时候，可以适当的考虑吃点小米粥。因为，中医中就说过，小米具有安眠的功效，所以，晚上可以熬一些小米粥，放凉，等入睡前，可以喝点。
3、牛奶
关于牛奶。在这里就不必多说了，由于很多人都理解牛奶所富含的营养是非常丰富的，不仅如此，在牛奶中还含有一些色氨酸，这种物质可以具有按捺大脑振奋的功能，可以让人极易入睡。所以，睡不着的时分，就喝杯牛奶吧。
4、蜂蜜
蜂蜜集百花之精华，人使用后对身体非常有益处，而且，蜂蜜对于失眠也是有很好的治疗效果的`，如果经常失眠的男性朋友，在晚上睡不着的时候，可以试试往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，然后直接饮用，可以有效的帮助提高睡眠质量。
5、土豆
马铃薯是我们饮食中常吃的一种食物。此外，马铃薯关于治疗失眠也是有很好的作用，这是由于马铃薯能够有用的清除掉可诱发睡觉的一些欠好要素，而且帮忙其前进睡觉质量。
6、燕麦片
燕麦片能够有效的诱使并产生褪黑激素，因此，晚上睡不着的男性朋友只需要喝一小碗燕麦片，就能够起到促进睡眠的效果，如果要是大量咀嚼燕麦片，效果则会更佳。
经常失眠是什么原因造成的
(1)心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。
(2)生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
(3)药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有***、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。
(4)不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。
(5)年龄因素：年龄越大失眠发生率越高。
(6)其它：如脑力劳动者，用脑过度，环境周围嘈杂，过度饮酒、茶及咖啡。
经常失眠睡不着吃什么好3
1、牛奶
牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。
老年人本身缺乏足量的钙和乳酸，所以每天晚上可以吃一片钙片，再喝一杯牛奶，就可以有一个香甜的睡眠。
2、糖水
睡不好的人可以补充一些糖水，因为糖水能在人的身体里变成血清素，能够有效的促进大脑平静睡眠。
3、猪心
一般来讲，动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状，有良好的效果。其中最常用的是猪心。
猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。
4、百合
百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。
5、菠菜
生活中吃哪些食物可以帮助改善睡眠呢其实菠菜也是一种选择哦。要知道菠菜中有钾元素还有镁元素以及钙质哦。尤其是钙质可以帮助分泌褪黑素，调节生理节奏哦。
6、莲菜
莲菜俗称“莲藕”吃莲藕也能有效的帮助睡眠，因为藕中的钙、铁、磷非常丰富，具有清热解毒，补血静心的功效，对治疗因气虚引起的失眠有非常好的疗效。
7、莲子
睡前吃一些莲子能够有效的帮助睡眠，因为莲子补血养神，成分中有能使人镇静的莲子碱。如果出现心情烦躁，多梦的现象，可以用莲子加盐煎煮后服用。
8、葵花籽
葵花籽属于高蛋白的食物，其成分中所含的维生素和氨基酸不仅能养肝补血，还能降低抑制血压升高，对提高睡眠质量也很有帮助。
9、莴笋
莴笋中的汁液有安神静心的功效，如果因神经衰弱导致睡眠质量不佳，可以吃一些莴笋来帮助睡眠，提高睡眠质量。
10、小米
小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人产生温饱感，进一步增加大脑内色氨酸的含量。所以睡不好的人应该吃一些小米，对改善睡眠有良好的效果。
11、小麦
总是失眠的朋友可以选择吃点小麦哦。小麦有养心神、益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、失眠者食用。
12、燕麦
燕麦能让人产生饱腹感，如果是因为饿的睡不着，可以吃些燕麦，抚慰神经睡眠。
13、大枣
大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。酸枣仁
如果说你总是睡不好，那酸枣仁可以试试哦。酸枣仁具有镇静催眠作用。经临床应用证明，生用、炒用都有催眠效果。
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晚上老是失眠吃什么食物好
答失眠可以吃蜂蜜、苹果、牛奶、小米燕麦粥、百合等较好，但食物的选择应遵循个体化原则，没有所谓好的食疗方法。
1.蜂蜜：
可以在睡觉前适当吃一些蜂蜜，然后再喝一杯温开水，这样可以使大脑的神经维持在相对稳定的状态，有助于睡眠，此外，经常喝蜂蜜水还有美容养颜和通便的功效。
2.苹果：
苹果中富含维生素和矿物质，每天吃一个苹果对于缓解机体的疲劳感有很明显的作用，建议在晚上睡觉前吃。
3.牛奶：
睡前喝一杯热牛奶，因为牛奶中含有的色氨酸以及肽类，可以促进大脑神经细胞产生血清素，来抑制大脑的兴奋性，让人体产生困意容易入睡。
4.小米燕麦粥：
睡前可以喝燕麦片和小米熬煮的稀粥，因为燕麦片的成分经过消化吸收后可以使人体产生褪黑素。小米和燕麦片共同作用可以使肌肉放松共同促进睡眠。
5.百合：
百合能够安心、定胆、益志、养五脏，它对于狂躁、心悸这一些有比较好的疗效。
虽然上述食物具有缓解失眠症状的作用，但也不是适合所有人，建议在医生的指导下食用。
孕期妈妈失眠怎么办？
答孕期妈妈们睡觉总是不会太踏实。孕早期是一系列早孕反应睡不着，有时候会有尿频、胎动等等。总之，肚子里有了一个小家伙会时不时的“告诉”妈妈我一直在，这是一件既幸福有哭闹的事情。那么，怀孕七个月晚上睡不着是什么原因？
🤰孕妇易犯困
妊娠后大部分孕妇由于妊娠激素的影响，容易犯困，爱睡觉。
🌙睡眠规律难改变
有的孕妇是因为与许多年轻人一样，怀孕前有晚睡习惯，怀孕初期，这种睡眠规律一时无法改变。
😰担心影响睡眠
不少孕妇是对妊娠，尤其是腹中胎儿的种种担心，造成入睡困难。
🍼食疗治疗失眠
食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药、无副作用，因此在睡眠可多吃宁神助眠的食物。
🛌改变睡姿
可以使用多个柔软枕头让自己躺在最安逸最舒服的姿势，有助入眠。
🥛喝热牛奶
睡前喝一杯热牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免因要频频上厕所而无法熟睡。
😌放松心情
情绪紧张、失眠等对宝宝是会产生影响的，建议只要定期去医院检查，医生确定无恙后，妈妈们就应该放松心情。
能够改善失眠的食物有哪些？应该怎么使用呢？
答失眠很多人都曾经历过，很多人无法忍受失眠的痛苦，因此在日常生活中有一部分人会选择用药物来控制失眠的症状，可是大家都知道是药三分毒，因此小编今天向大家推荐有效改善失眠的神奇食物，一起来学习下都有什么吧。
1、燕麦
燕麦中含有丰富多彩的可溶纤维素和蛋白，能给人一种饱腹感，假如临睡前觉得挨饿，吃燕麦能够帮助抑制胃口，此外，燕麦或是很有价值的临睡前上品，它含有富裕的N-乙酰-5-叔丁基色胺，这类化学物质具备抚慰和恢复神经的特点，能帮助你照顾好自己。煮一小碗燕麦，加少量纯蜂蜜混合在其中是再适合但是了，既是一顿美味可口的夜宵，也是助睡眠的上品。
2、全麦吐司
全麦吐司针对一些重视科学饮食的人而言已经不生疏了，它是特别满意的减肥食物。能够给人体给予充足的膳食纤维和糖类与碳水化合物。一片全麦吐司，配搭茶和纯蜂蜜，可以帮助人体释放出来一种甘精胰岛素，这类甘精胰岛素可以导致谷氨酸到达人的大脑并在那里转换为复合型胺。
3、温奶
临睡前喝一杯温奶有助睡眠的叫法早就人尽皆知，这是由于牛乳中含有二种催眠化学物质：一种是谷氨酸，它能促使脑部神经元细胞代谢起兵人昏昏沉沉的递质———五羟色胺；另一种是对内分泌系统有着缓冲作用的肽类，在其中的“类大烟肽”能够和神经中枢融合，充分发挥相近大烟的麻醉剂、止痛功效，令人觉得全身上下舒服，有益于消除疲惫并入眠。
4、香蕉
大家都了解，香蕉又称之为“开心蕉”，它是人们日常生活中更为常见的蔬果之一，因为香蕉苹果自身实用人体消化吸收，因而不管男女老少，都能够舒心地服用，并填补平衡的营养成分。此外，香蕉苹果或是包着外果皮的“安定片”，它除开含有丰富多彩的复合型胺和N-乙酰-5-叔丁基色胺以外，还颇具能使肌肉放松的镁，能够缓解肌肉劳损，若把桔橙一类的蔬果放到床边，其清爽甘甜的味道也可以有助于睡眠。
5、食用醋
远途后，假如疲劳过度，夜难入睡，可以用一汤匙食用醋兑入温水中慢服。这主要是因为醋中含有多种多样碳水化合物和有机物，有十分明显的缓解疲劳的作用，还能够加快人体的血液循环系统，提升 血红蛋白浓度的带上氧的工作能力，改进身体各位置由于疲倦而致使的氧气不足情况，提高各体系的基础代谢，有益于身体中二氧化碳和烟气的排出来，进而使人体获得释放压力，修复疲惫。饮后静下心闭眼，没多久便会步入美梦。
6、大枣
大枣口味柔美，具备补气血的作用，是很多女生的最喜欢，此外，大枣中所包括的化学物质也有糖原、蛋白、维他命C、有机物、黏液质、钙、磷、铁等，具备健脾、安神助眠的作用。假如觉得失眠或是紧张焦虑，试着每晚用大枣30～60g，放水适当烹煮，或与百合花熬粥服用，坚信都能帮助你进到睡眠质量。
几种食材便是我现在为我们介绍的合理改进失眠的奇妙食材，这种食材看起来平常可是对改进失眠却有奇妙的功效哟！因而，诸位失眠病人可以试一下我们下面的提议吧！愿我们的介绍能对各位有一定的帮助，更期待您早日解决失眠的困惑。
吃什么能调理睡眠质量
答问题一：睡眠不好吃什么可以改善睡眠？ 临睡前喝一杯蜂蜜水比较好。俗语说“早喝盐水晚喝蜜”，晚上喝蜂蜜水，有润肺养心、安五脏、润燥、止痛、解毒的作用，除了可以帮助消化外，还能帮助睡眠，一举两得。每天睡觉之前舀一勺蜂蜜，用温开水调服。
问题二：吃什么能改善睡眠 小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞睡眠。
此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
吃5类食物容易失眠
很多人都知道，含咖啡因食物会 *** 神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担， *** 神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
饮食习惯好，才能睡得好
晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明，如果一个人想在晚上10点钟睡觉，三餐的比例最好为4∶4∶2，这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。总的来说，晚餐不宜过饱，对睡眠最有利。
另外，晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃；食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯，更有助于睡眠。
其他:
首先，要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。大家知道，严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证，而且对于睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程甚至有可能像条件反射那样来得更自然，进行得更为深刻。
其次，睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的 *** 。性格易于兴奋浮男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。晚饭不要过晚、过饱。应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等 *** 性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会 *** 大脑，使大脑不易进入抑制状态，而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。
众所周知，睡前刷牙、洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的睡衣，>>
问题三：吃什么能使睡眠质量好 1、葡萄可能含有睡眠辅助激素DD褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的物质，可以帮助调节睡眠周期，并能治疗失眠。由于葡萄酒中含有抗氧化剂和酒精，其所含褪黑素的数量可能更高，更有助于睡眠。
2、由于香蕉中富含让人远离忧郁的维生素B6、对抗紧张情绪的矿物质镁，还是人体必需的氨基酸DD色氨酸的来源
问题四：平时吃什么可以改善睡眠质量？ 10分 小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞睡眠。
此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
问题五：睡眠质量特别不好，吃什么可以帮助睡眠啊？ 以下几种食物对改善睡眠质量有很好的作用：
1、蜂蜜
蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能润肠道通便，防治便秘问题。
2、牛奶
这里指的是温牛奶，它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。
3、菊花茶
菊花茶具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。长时间电脑工作者应多喝菊花茶。
4、香蕉
香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不过这里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。
5、马铃薯
马铃薯就是土豆，它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。可将马铃薯烤熟(煮熟亦可)捣碎后掺入温牛奶中食用即可。土豆是营养最丰富的蔬菜，但炸土豆条却是最没营养的。
6、莲子
莲子性平味甘，有清心安神、补脾益肾功能。可以治疗多因心脾虚弱，心火过盛所致的失眠问题。《重庆堂随笔》记载“莲子交心肾”，故凡心肾不交、阴虚火旺者宜煮食之。用它煮粥或炖猪心汤食之，每天一餐，可达安眠之功。
7、百合
百合有养阴清肺、清心安神、治失眠之疗效。特别适合于女性。用来煮汤食之，每天一餐可安眠。
8、燕麦片
燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖枫汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果。每天早晚喝一杯燕麦粥也不错，但如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
9、红枣
大枣含有糖、维生素C、蛋白质、钙、磷、铁等多种营养成分，有补脾益气、养血安神作用，心脾两虚失眠者宜食用。《千金方》记载：“治虚劳烦闷不得眠：大枣二十枚，葱白七茎，上二味以水三升，煮一升，去渣顿服” 。神经衰弱者每晚取大枣50克，加水煎取汁服，或与百合一起煮汤食用，防治失眠困扰。女性多吃红枣可以补血养颜。10、杏仁
杏仁是有益于心脏健康的坚果，它含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂―――镁， 能诱发睡眠。
11、全麦面包
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。
问题六：怎样提高睡眠质量！吃什么！ 方法/步骤
>01
睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。
>02
睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。
>03
睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。
>04
睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。
反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
>05
房间里不要放带香味的 *** 性的物体。比如香水，花卉等。避免 *** 到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。
>06
睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕。
>07
研究发现，一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。
睡衣，最好买全棉的，颜色以粉色为佳的宽松的衣物，这样才没约束感，睡觉才更加的贴身。现在有科学家已经研制出“太空睡衣”，这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢，不妨可以试试。
>08
最好选择色彩淡雅的环境。
有研究显示，淡雅的色彩，最贴切的是粉色，粉绿色，粉黄色都行，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。
问题七：吃什么改善睡眠质量 促进睡眠的三种食物 晚餐最好多吃点粥类的吧，比如小米，比如麦片呢。 对了临睡前喝点热牛奶,用热水泡脚30分钟左右 。 效果不错哦。 如果在热牛奶里可以稍微的加一点点盐。（不要太多了） 效果更好的。 核桃胡，酸枣仁15克泡水也不难喝，但也管用。 都也很好的哦。 只要是补脾安神的东西大都可以吃点。 一般这类食物也不会发胖的哇。 也安神。 千万要避免吃含咖啡因食物，或者 *** 性很强的哦，什么大蒜，葱~.睡前听听民乐，班得瑞的轻音乐。 睡不着的很难哦~ 楼主，希望吗还可以帮助你哦~
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