今天若米知识就给我们广大朋友来聊聊指压疗法,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
陈玉琴老师，循经指压疗法，夜里2点醒后睡不着觉怎么办
答1、精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
2、自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。
3、音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。
4、饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。
5、睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟，泡脚水要浸过足踝骨。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。
6、民间小偏方：在尝试上述方法的同时，也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑，数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了也不不定哦。
经常失眠怎么缓解？
答想要缓解失眠，要做到以下几点：
1、首先改变睡眠习惯
既然知道熬夜对身体不好，那就尽量改掉这个习惯吧！训练自己的"睡眠生物钟"，可以通过睡前听音乐，听广播等方式暗示自己，马上就要入睡了，让大脑做好准备，不仅能够很快入睡，而且睡眠质量也会有所提高！
2、睡前泡泡脚
泡脚是一个很好的解乏方式，睡前泡一泡脚，不仅可以缓解一天的疲劳，同时也可以使人身心放松，为接下来入睡做好准备。不过需要注意的是，糖尿病和心脑血管病人不适宜太热得水泡脚，而且泡完脚后不要马上入睡哦！
3、睡醒后喝杯水
睡眠本来就会消耗身体的水分，再加上熬夜更多的器官在活跃着，会消耗更多的水分，所以睡醒后就来一杯水是很有必要的！能够帮助人更快的清醒，还能够促进血液循坏。
4、补充维生素
本来人体就需要很多维生素，熬夜的人会更加需要补充维生素！所以多吃些蔬菜或者是通过维生素补充剂来摄入维生素也是不错的选择。
5、补充蛋白质
熬夜人体肯定会消耗更多能量，所以为了弥补熬夜的损耗，营养一定要跟上。多摄入蛋白质也就是多吃些，鱼、虾、鸡肉、鸡蛋、牛奶等等食物，会给人提供过多的能量。
失眠确实有不同原因，常见是因为焦虑。这里所说的焦虑不一定是焦虑症，而是自己察觉或者不能察觉到的焦虑情绪。比如对一个新环境的适应过程，对于生活上一些琐碎事情、或者重大事情的担忧等等，都可能产生焦虑的情绪，担忧感，自身的警觉性增高。其实这些适当的焦虑情绪对于更好的完成一些工作、学习是必要的，也是咱们身体本能的应激，可是这种应激来得过于猛烈，或者对于某些特别敏感体质的个体就会造成失眠。而且这种担忧感，处理不好，是会泛化，比如焦虑导致失眠，短时调节过来那还好；要是调节不过来，失眠又会加重焦虑，反复恶性循环，进而发展为慢性的失眠障碍。这种情况要调整自然就需要排除这些焦虑的情绪。对于失眠的调节，每个人都有自己的心得体会，当然有些人有用，有些人没用。那就是看看自己是否为焦虑质的性格特征，是否因为应激事件的缓解，是否达到针对性的调节等等思考了。这里给一些建议。
首先做好环境的布置，营造适合失眠，缓解情绪的卧室环境。比如光线的调整，床铺床单的舒适性，房间隔音性的调整，放一些舒缓情绪的绿植或者淡味香薰之类的。营造这个环境就是用于睡觉，也给自己一些睡眠暗示。
再者做好自身的问题睡眠卫生管理。养成良好的睡眠习惯，消除干扰白天觉醒和夜间睡眠质量的活动。比如，不要饮用兴奋性的饮品，睡前不要剧烈运动，不要吃得过饱，不要睡前饮用过多的水，适当增加运动调整等等。
可以尝试心理和认知行为治疗，比如常用睡眠控制刺激疗法，包括只在有睡意才上床，床和卧室只做睡眠用途，不要在床上工作 娱乐 ，上床15-20分钟仍不能入睡，则应起床去另外房间待有睡意再回床上，不管夜睡多久，清晨准时起床，白天不打瞌睡进行睡眠剥夺。其他还有身心放松训练等。
最后就是药物治疗了，也是一个有效途径，在调节不好的情况下还是需要考虑服药治疗的，这需要医生指导，在此就不详说。
失眠有各种各样的的原因，首先是要找到病根。如果是身体原因，那就要药物辅助了。这个一般西医是看不了了，要找找老中医，进行药物调理。如果是心理问题，自己要懂得如何调整。解开心结是第一步。其次再睡觉的之前，首先要让自己累下来，但是不能运动哦。其次，对于睡眠要掌握一定的方法，现在有很多辅助睡眠的APP，可以试试哪个适合你。最后跟你介绍一种睡眠法，我本人再使用的，效果不错。你可以试试。这个方法有四个步骤：
首先：放松面部肌肉，包括舌头、下巴和眼周肌肉。接着：尽可能放松肩膀、上臂和下臂，先放松其中一边。然后：放松另一边。呼气，放松胸口。最后：依次放松大腿和小腿。整个过程需要60~90秒。之后：还需要花费10 秒钟来沉静心绪。
随着现代 社会 压力加大，许多人因此患上了抑郁症，而抑郁症最明显的一个症状就是睡眠障碍，失眠、睡不着以及早醒。那针对抑郁失眠的情况，该不该吃安眠药这也许是许多人心中的疑惑。
方法/步骤
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心理疏导是改善失眠的好方法
严重的失眠，不吃药要能够快速痊愈，很不容易。除药物以外，心理疏导和认知行为治疗可改善失眠，每天半小时有氧运动也有助入睡，这些都是事实。但有时间、有预算、有动机持续接受“心理疏导”的病人毕竟是少数。
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环境影响失眠
除少数先天体质就睡不好的病人和造成失眠的环境因素除外，多数人的失眠其实都是由于心理原因引起的，如压力大、烦恼多、遭遇人生困难等等。
抑郁症失眠患者并不是光靠个人的意志力就能克服的，失眠只是冰山一角，虽然运动可以改善睡眠，但有些人确实连好好运动的动力或精力都抽不出来。
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喝酒比吃安眠药更糟
有患者不想吃安眠药，想依靠喝酒入睡。如果是小酌一小杯红酒或许还好，但如果酒量越喝越多、越喝越重，酒精的成瘾性会比一般的安眠药或镇静剂还严重，而且喝酒的后半段睡眠品质会更差、更片段，对于抑郁症的影响更大。
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面对它、接受它、处理它、放下它
对于让抑郁失眠的人又爱又怕的安眠药与镇静剂，我们应该学习正视失眠问题，接受药物的作用，但重要的是，是我们掌控药物，而不是让药物掌握我们。等自己身心状况改善，就要尝试减药，到最后变成“有需要时才服药”，不需要天天靠药物入睡。要以“正向”的心看待药物，才能真正得到药物的好处。
经常失眠的患者可以用以下三种方法进行调整：1.增强自身体质，多锻炼；2.睡前可以喝牛奶、洗热水澡、梳头等；3.两点无效时，可以服用一些中成药来辅助治疗。
让自己体力消耗严重，自然会有睡眠欲望，所以多运动有助于睡眠
治疗的方法有很多，严重的介意去医院开药调理身体
经常失眠的人应该采取合理的方式来应对，总是有失眠症状，可以适当在睡觉前泡脚。泡脚是舒缓身心的一种方法，在泡脚的过程中能够让自己的身体保持放松状态，而且局部血液循环得到改善，大脑神经、血管需要的血液可以及时提供，也能够达到安神助眠的功效， 这样对失眠缓解有利。
●促进睡眠的建议一：打造一个舒适的睡眠环境。
日常生活中，如果你能够把睡眠的环境打造的一些利于睡眠，那么也是对我们提高睡眠十分有利的。比如我们可以调整一下睡觉房间内的光线亮度，又或者是调整一下室内的干湿程度，同时做好相关防止噪音出现的措施；甚至如果你不介意，可以在睡觉的时候戴上耳塞或者是戴上眼罩，从而在一定程度上帮助我们促进睡眠。
●促进睡眠的建议二：切忌不要在睡觉前吃东西。
日常生活中，切忌不要在睡觉之前喝过多的水，又或者是在睡觉前吃宵夜，避免导致夜间消化不良，器官无法正常休息，半夜起床等问题，避免影响到我们的睡眠质量。
●促进睡眠的建议三：可以进行适当的运动锻炼。
日常生活中，进行适当的运动锻炼，能够帮助我们释放体内的压力，从而对于我们的睡眠有一定的促进作用。切忌不要在睡觉前运动，这个时候我们的身体还处于是较为兴奋的状态，很容易导致你无法轻易入睡。
●促进睡眠的建议四：养成一个良好的睡眠习惯。
切忌不要在睡觉前饮酒，喝浓茶，抽烟等等，可以适当的饮用一些热牛奶；在睡觉半小时前泡个热水脚；在睡觉的时候，把电子设备离我们的床头远一些，避免这些电子产品影响到我们的睡眠。
●促进睡眠的建议五：可以适当的听听轻柔音乐。
日常生活中，倘若你上床之后在15分钟左右还没有入睡，那么这个时候不妨听听轻柔安静的音乐，切忌不要戴上耳机听音乐；另外一些人一旦看书就犯困，所以这也是一个不错的助眠方法。
●促进睡眠的建议六：服用适当的安眠药
日常生活中，倘若你存在有较为严重的失眠问题，那么你可以通过适当的服用安眠药来促进睡眠。但是对于所服用的安眠药剂量，一定要按照说明书上的使用剂量服用，或者是咨询一下相关医生，根据医生的医嘱进行相关服用，切忌不要自行擅自服药。
●促进睡眠的建议七：咨询相关医生。
日常生活中，一些失眠情况较为严重的朋友，失眠的问题已经直接影响到自身的生活了；对于这些朋友来说，还请尽快去寻找相关医生进行就诊，找出具体的原因，从而能够及早的把这种失眠问题解决掉。
1，找到失眠的原因。是因为紧张，焦虑，还是别的原因失眠，如喝咖啡太多了。然后戒掉相应的习惯。
2,多多运动，白天运动量大，可以增加疲劳感，有助于夜晚睡眠。
3,睡前泡脚。泡脚有助于足部血液循环，提高代谢，自然有助于睡眠。
4,睡前喝牛奶，牛奶也有助于睡眠。
5，最后，严重失眠，应该寻求医生的帮助。
焦虑症的自我疗法
答 患者应该积极配合心理学家，耐心听取医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。
放松是轻度焦虑症的主要自我调节方法：放松疗法是教病人如何放松肌肉和情绪。通过学习和掌握呼吸调节和全身肌肉放松的方法，可以消除注意力的分散，对焦虑的头发的作者有很好的效果。在一定条件下，可以在生物反馈治疗仪的检测下进行放松训练。轻度焦虑的主要自我调节方法是指压疗法据说多穴位按压有助于镇静身心。咨询专业压力医生。手指压力在特定区域的有效性取决于焦虑的根本原因。
大喊大叫：这种方法可能不适合公共场所，但当你在一些地方，比如你的私人办公室或你的汽车，大喊大叫是发泄情绪的好方法。无论是叫喊还是尖叫，你都可以及时发泄你的焦虑。保持充足的睡眠：更多的休息和充足的睡眠是缓解焦虑的好方法。这可能不容易，因为紧张常常使你难以入睡。然而，睡眠越少，你的情绪就越强烈，而且你越有可能，因为你的免疫系统越来越弱。
这种疾病给我们的身心健康带来了相当严重的危害。朋友应该更多地了解焦虑症，需要更多地了解这种疾病的调节方法，平时注意预防。
针灸按摩有助于睡眠吗？——促进睡眠的穴位按摩指南
答针灸按摩这种传统中医治疗系统（TCM）已被用于治疗各种疾病，从不孕症到化疗引起的恶心，甚至是偏头痛。但是是否有真正的证据表明针灸有助于改善睡眠
我们深入研究了这种替代性治疗方法的科学依据，以及它如何帮助解决失眠、睡眠呼吸暂停和焦虑等问题。本文包含了针灸睡眠的完整指南，还有同样有效的DIY非针灸方法。
针灸是什么
中医是世界上已知的最古老的医疗体系之一，可以追溯到几千年前。针灸是基于中国关于自然和人以及阴阳两种对立力量关系的哲学思想。这种理论认为， 健康 是依赖于能量（气）沿着全身经络的流动。
理论认为，气血的持续流动可以保持阴阳平衡，但当气血流动受阻时，疾病、疼痛和失眠等其他症状就会随之而来。根据加州大学圣地亚哥分校医学院的说法，“针灸通过刺激特定的解剖部位(通常称为穴位)，来改善人体功能，并促进自然的自我修复过程。”通过刺激这些特定的穴位，气的流动得以重建，启动身体的自然愈合过程。
你可能会觉得这听起来有点非正统(就像巫毒医学一样)，但在医学领域有一种日益增长的趋势，即采用综合疗法，将现代实践与中医等补充和替代医学相结合。
1997年，美国国立卫生研究院(NIH)公开认可针灸治疗一系列疾病的安全性和有效性，包括恶心、肌肉骨骼问题、焦虑、抑郁、不孕症和失眠等睡眠相关疾病。
不同类型的针灸
针灸是一种古老的医学实践，已经发展成为包括许多不同形式的治疗，它们都有一个共同的目标，即恢复气的能量流动。每种形式都有利有弊，可以选择适合自己的治疗方式。
1、身体针灸
这就是大多数人认为的传统针灸。这一过程涉及到将细针插入身体的经络穴位，通过调节能量的流动来促进愈合。
2、耳部针灸
根据中医，耳朵含有与身体各个部位相对应的穴位。许多医生将针插入耳朵，或者单独使用，或者与全身治疗同时使用。
3、指压按摩
这种方法使用压力和按摩代替针头，侧重于在相同的经络和穴位来实现愈合。穴位按摩是针刺疗法的另一种选择，人们可以在家进行，也更安全，可适用于儿童，因此它越来越受欢迎。
4、电针刺激
这种方法通常与治疗疼痛的针灸结合使用，它将小夹子放在传统针的顶部，在两个针尖之间产生电流。额外的刺激可能有助于改善能量的流动，产生比单独使用针更大的效果。
5、拔罐
拔罐通常与针灸一起进行，将小玻璃杯或橡胶杯吸到身体的特定部位。据说，当一个区域停滞不动时，就能带来能量的提升。虽然这种方法可能会在身体上留下痕迹，但这些痕迹是暂时的，通常在治疗几小时后就会消失。
6、艾灸
这需要在针灸针上放上少量的草药，然后点燃。人们认为艾灸可以通过增加体温来改善治疗。
科学依据
根据现代研究，针灸对神经系统、消化系统、心血管系统、内分泌系统和免疫系统都有显著的作用。虽然中医哲学认为针灸的积极作用与气的能量流动有关，但西方科学对针灸到底是如何起作用的仍存在分歧。
一些人认为，镇痛和睡眠诱导的作用可能是由于肽的释放，刺激大脑中的阿片类受体，这是一个控制疼痛，奖励和成瘾行为的系统。其他人认为，针刺激神经激素通路，释放β-内啡肽激素，使我们感到快乐和欣快。另一种理论是，针灸可以降低促炎标志物，减轻疼痛和炎症。
由于对针灸过程的工作原理缺乏共识，治疗特定疾病的穴位也没有标准化，使得针灸研究变得困难，许多研究发现了不同的结果。一些医生完全否定了这种做法，认为任何好处都不过是安慰剂效应。然而，越来越多的随机对照试验(研究的黄金标准)发现，针灸可能具有一定的科学有效性。
例如，一项对涉及1.8万名患者的29项研究进行的荟萃分析发现，针灸对慢性疼痛是一种有效的治疗方法，参与研究的医生指出，这不仅仅是一种安慰剂效应。另一项对治疗痴呆前期的5个随机对照试验的荟萃分析发现，针灸比药物治疗效果更好。在另一项系统回顾和荟萃分析中，甚至骨质疏松症也显示，温针灸或电针治疗优于单纯西药治疗。
它有助于睡眠吗
针灸自古以来就是中国最流行的治疗失眠的方法之一。与许多针对睡眠-觉醒周期的疗法不同，这种疗法被认为是通过增加大脑中的5-羟色胺水平来改善睡眠。5-羟色胺是一种神经递质，也是一种激素，负责调节情绪和睡眠等多种功能。
针灸还可以通过增加氨基丁酸(GABA)的水平来改善睡眠，GABA也是一种神经递质，有助于促进放松和休息。一些研究发现，这种疗法可能会降低谷氨酸水平。谷氨酸是一种兴奋性神经递质，在许多精神疾病、阿尔茨海默病和睡眠障碍中发挥作用。
1、失眠
任何遭受过失眠的人都会告诉你，它的影响不仅限于夜间，还会影响工作表现、学习、白天的功能，甚至 社会 关系。像认知行为疗法这样的治疗干预可能是有效的，但需要时间，而且很多人无法获得。
许多用针灸治疗失眠的研究发现了与药物治疗类似的结果，还没有诸如耐受性、成瘾、神经毒性和过度镇静等有害的副作用。一项对62名参与者进行的随机对照研究发现，针灸在改善失眠患者的睡眠质量和心理 健康 方面很有效。
一项系统综述发现，在纳入的11项研究中，所有研究都“报告了具有统计学意义的积极结果”。另一项系统综述包括46项随机试验，共3811名患者，研究结果显示，在增加总睡眠时间方面，针刺加药/不加药优于单独用药，结论是，这可能是治疗失眠的有效方法。
2、睡眠呼吸暂停
睡眠呼吸暂停是一种严重的疾病，困扰着多达1200万美国成年人，导致他们整晚周期性地多次停止呼吸。由此导致的血液中氧含量的降低会增加中风和心脏猝死的风险。使用持续气道正压通气(CPAP)通常是推荐的治疗方法，但使用这些设备的依从率通常很低。
一项涉及362例患者的6项随机对照试验的荟萃分析发现，针灸在改善呼吸暂停评分和增加氧饱和度方面比对照组更有效。2018年进行的另一项类似的荟萃分析包括了来自10项试验的703名患者，结果显示，与常规治疗相比，穴位刺激导致呼吸暂停评分、氧饱和度和Epworth嗜睡量表评分之间存在显著差异。
3、更年期盗汗
据美国国立卫生研究院的数据，更年期的失眠率可能高达40-50%，通常是由于盗汗等症状。虽然激素替代疗法(HRT)是缓解症状的一线疗法，但由于存在脑卒中、心脏骤停等潜在风险，许多女性无法使用HRT。因为针灸有可能释放某些神经递质和激素，而这些物质在更年期早期会被破坏，所以对女性来说，针灸可能是一种安全、低风险的治疗方法。
在一项随机对照研究中，70名更年期女性接受了6周的针灸治疗，在多种症状上有显著改善，包括潮热、盗汗、情绪 健康 和身体症状。另一项针对100名女性的研究发现，与单独使用电针相比，电针(EA)、穴位注射和火针联合使用可改善许多更年期症状，包括盗汗。
一项研究发现，穴位按摩可能也是治疗更年期盗汗的一种有效方法，在70名伊朗妇女中有显著改善。
4、焦虑和其他心理 健康 状况
许多心理 健康 状况与睡眠障碍同时发生，可能是因为负责调节情绪的激素和神经递质也有调节睡眠的功能。在接受精神疾病治疗的患者中，有50-80%的人会失眠，而在普通人群中，这一比例约为15%。
一项针对18名焦虑成年人的研究发现，针灸增加了褪黑激素的分泌，改善了整体睡眠。褪黑激素是一种调节睡眠-觉醒周期的激素，在失眠和某些精神 健康 障碍等疾病中发现褪黑激素水平较低。
在500人的大型病例系列和40名精神分裂症患者的小型随机对照试验中，针灸治疗后睡眠有显著改善。其他研究也表明，抑郁症和阿尔茨海默氏症患者也有类似的改善，但还需要进一步的研究。
适合我吗？
如果你正在考虑针灸，但仍有一些疑问，那就应该咨询一下针灸医生，以解决你可能存在的任何问题或担忧。在面谈中，医生会检查你的 健康 史，做一个全面的评估，并帮助你确定这种治疗方法是否适合你。如果你有出血障碍，害怕扎针，正在使用心脏起搏器，或有癫痫，你可能需要寻找其他类型的治疗方法。
有副作用吗
众所周知，针灸被认为是一种安全、低风险的治疗方法，但可能会出现一些轻微的副作用。两种最常见的副作用是插入部位的疼痛和出血，但也可能出现瘀伤、头晕、疲劳、疼痛和皮疹。由于未知的原因，症状往往在一个疗程开始时出现恶化，并在随后的疗程中改善。
一种无需扎针的选择—— 睡眠按压穴位
如果你不想在身上扎针，你也可以选择指压疗法。它是一种基于相同理念的无针替代方法，使用相同的穴位，用手指代替针来改善能量流动。这个DIY的选择可以在自己或家里的亲人身上进行，以改善睡眠。
下面是有利于睡眠的5个穴位：
1、照海穴
照海穴在踝关节骨附近，顾名思义，它指肾经的经水在此大量蒸发，具有吸热的作用，按摩此穴位能缓解咽喉干燥、目赤、失眠等症状，对消化问题、高血压、焦虑和失眠有益。
你可以在踝骨内侧的正下方找到这个点。用手指握住脚，同时用拇指用力按压。
2、印堂穴
印堂穴是治疗多种疾病最常见的穴位之一，据说对头痛、焦虑、失眠和放松中枢神经系统有帮助。该点位于两眉之间，鼻梁正上方。用拇指或食指在这个穴位上轻轻按压两分钟。
3、神门穴
神门穴位于手腕内侧，小指延伸至手腕关节与手掌相连的一侧，是针灸经常取用的穴位之一。该穴位有助于失眠、焦虑、冷汗和睡眠障碍引起的过度刺激。用拇指压住这个穴位，施加轻微的压力，然后换到另一个手腕。
4、足底穴
足底穴是失眠等睡眠问题的重要压力点。此穴位于脚底，脚后跟的前部，与踝骨在一条线上。这可能是一个敏感的点，所以只需用拇指轻轻按压即可。
5、内关穴
内关穴可能有助于缓解焦虑、失眠、心悸、恶心和消化不良。该点位于手内侧，手腕折痕下方大约2-3厘米处。用左手的拇指用力按压右侧，然后切换，每个穴位保持一分钟，然后松开。
总结
不幸的是，几乎每个人在人生的某个阶段都会遇到失眠。如果失眠持续存在，你可能需要去看医生，排除潜在的原因。传统的治疗方法包括认知行为疗法或使用药物，但这些药物往往有不良的副作用。
如果你正在寻找一种帮助睡眠的替代方法，针灸可能会是很好的选择。虽然需要对这种中医方法进行更多的长期研究，以确定其对睡眠的全面影响，但目前所做的研究是很有前景的。如果你不喜欢针刺，可以考虑在晚上睡觉前做10-15分钟的穴位按摩。
睡眠质量不好。后半夜经常醒，还老做梦
答建议你先耐心的看看这两期节目，具体讲解了睡眠质量差、以及提高睡眠质量，治疗睡觉多梦、易醒、失眠等治疗方法，这两期节目有：北京协和医院的教授、和北京中医药大学的教授的讲解，我想对你会有帮助的！
这是中央电视台2套节目《健康之路》2009.3.18周三的节目《找回好睡眠 上集》
这是中央电视台2套节目《健康之路》2009.03.19周四的节目《找回好睡眠 下集》
想调理、治疗睡眠不好、睡眠质量差，多梦易醒，关键是从食疗上和心理因素，情绪上调节，才会有好的睡眠质量！睡前热水泡脚，时间允许趁泡脚后，脚部湿润的情况下，简单的做做足部按摩，对促进睡眠的效果非常的好！
如果再不及时的把睡眠质量提高上去，大脑得不到充分的休息，会记忆力减退、注意力不能很好的集中，工作与学习的效率会明显的降低，长期下去还会有心情烦躁、易怒、情绪低落、便秘、头晕等多种症状。一个睡眠不好，会严重的导致内分泌紊乱的。
以下内容是详细的治疗、防、治睡眠不好、多梦、睡后易醒、提高睡眠质量的方法，供你参考：
睡不好觉、多梦、失眠、睡眠质量不高、或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。
一般85%的睡眠不好和失眠者与精神因素引起的。多因思虑老倦，内伤心脾，房劳伤肾，心神不安，情志抑郁，胃气不和有直接的关系。 睡眠不好、多梦、易醒、失眠，还是可以通过有效的方法进行自我调理的。
具体归纳如下：
(1)平常而自然的心态。出现多梦易醒、失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除睡眠质量差、失眠的原因。造成睡眠不好、与失眠的因素颇多，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法。
简而易行的调整睡眠不好的方法：
（1）闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
（2）鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(3)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(4)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(5)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(6)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(7)若因在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用助眠之法，则可避免失眠。
采用上述方法，做到睡觉时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
食疗对于睡眠质量差、以及失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。
以下内容是以食疗方法改善睡眠不好、失眠、多梦易醒的方法：
(1)用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(2)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(3)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(4)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(5)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(6)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经入睡。
(7)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
造成睡眠不好、失眠多梦的原因很多：
精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠，造成睡眠质量不好；
工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；
晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成睡眠不好和失眠。
睡眠不好的预防与保健
主要应做好以下几方面：
①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种：
(1)起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能睡着。
(2)间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。
(3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。
由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。
睡眠不好、失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。
自疗注意事项
(1)治疗睡眠质量差、失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。
(2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。
(3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。
(4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。
(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。
(6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。
(7)经常参加种花养草等活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。
(8)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。
风油精涂穴法：在心烦胸闷、头昏脑胀不能入睡时，用风油精涂擦太阳、风池两穴。太阳穴：位于外眼角向后一寸凹陷中。风池穴：位于头后枕部、颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中。
梳理头皮法：睡前取梳齿不尖锐的木梳，从前额经头顶向后枕梳行，先中央渐至两侧，反复梳理15分钟左右。梳理时静心体验其乐趣。手法轻重以舒适为度。
无论你的行为是对是错，你都需要一个准则，一个你的行为应该遵循的准则，并根据实际情况不断改善你的行为举止。了解完指压疗法.指压疗法 治疗睡眠质量不好，若米知识相信你明白很多要点。
