今天若米知识就给我们广大朋友来聊聊哥本哈根13日减肥法,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
哥本哈根减肥法13天减肥食谱瘦成一道闪电
答; 这是一个个高蛋白低碳水的略伤身但是不会很饿而且有很多肉吃的减肥食谱，它的名字叫哥本哈根减肥食谱，也叫哥本哈根减肥法。如果过程中出现副作用建议及时补充多种维生素片。坚持此法全程一般可以减7~5斤。另外，执行哥本哈根13天减肥食谱注意千万不要减量，不要觉得减肥食谱吃得少就会减得更多!
一、哥本哈根13天减肥食谱
第1日
早:一杯黑咖啡，一块方糖
中:2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
晚:1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食
第2日
早: 一杯黑咖啡，一块方糖
中:低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚:e1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)
第3日
早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包
晚:水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
第4日
早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中:200ml橙汁，200g天然酸奶
晚:1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
第5日
早:一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油
晚:1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
第6日
早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包
中:2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜
晚:半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁
第7日
早:一杯茶不加糖
中: 不吃，喝很多水
晚:200g羊肉。一个苹果
第8日
早:一杯黑咖啡，一块方糖
中:2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
晚:1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)
第9日
早:一杯黑咖啡，一块方糖
中:低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚:1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)
第10日
早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中:2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁
晚:水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
第11日
早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中:200ml橙汁，200g天然酸奶
晚;1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
第12日
早:一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油
晚:1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
第13日
早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包
中:2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)
晚:250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬
二、哥本哈根减肥法注意事项
餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议:
1.一定要大量喝水!
2.沙拉、生菜、菠菜——不限量
3.块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。
4.油—— 葵花油。其他油也可以，因为你不会大量食用油，所以任何油都可以使用。
5.茶——最好是药草茶
6.咖啡——如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡!
7肉的烹饪方式任选，煮，烤，蒸的都行。
8.火腿:不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿
9.可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。
三、神奇的哥本哈根减肥食谱
·哥本哈根13天减肥食谱可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。
·一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖。哥本哈根瘦身食谱能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。
如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可再执行哥本哈根减肥法。
有必要的话，你可在两年后继续执行哥本哈根减肥法。
执行餐单期间，如果您食用食谱外的食物，请立即停止哥本哈根减肥食谱。
因为哥本哈根减肥法将不再改善您的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行哥本哈根13天减肥食谱。如果你在前六天就未按哥本哈根13天减肥食谱进食，可在3个月后重新进行 。
四、小贴士
七丽建议您没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断哥本哈根减肥法。
1.请大量喝水。每天最少2L.
2.餐单上的色拉是指生菜色拉*
3.鳕鱼可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替
4.天然优格(酸奶)是指不加水果和糖的优格(酸奶 )
5.不能喝酒，不能吃口香糖
6.餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果
7.番茄要生食
最后，预祝大家通过哥本哈根13天减肥食谱瘦身成功!
这是一个个高蛋白低碳水的略伤身但是不会很饿而且有很多肉吃的减肥食谱，它的名字叫哥本哈根减肥食谱，也叫哥本哈根减肥法。如果过程中出现副作用建议及时补充多种维生素片。坚持此法全程一般可以减7~5斤。另外，执行哥本哈根13天减肥食谱注意千万不要减量，不要觉得减肥食谱吃得少就会减得更多!
一、哥本哈根13天减肥食谱
第1日
早:一杯黑咖啡，一块方糖
中:2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
晚:1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食
第2日
早: 一杯黑咖啡，一块方糖
中:低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚:e1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)
第3日
早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包
中:2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉
晚:水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
第4日
早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中:200ml橙汁，200g天然酸奶
晚:1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
第5日
早:一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油
晚:1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
第6日
早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包
中:2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜
晚:半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁
第7日
早:一杯茶不加糖
中: 不吃，喝很多水
晚:200g羊肉。一个苹果
第8日
早:一杯黑咖啡，一块方糖
中:2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
晚:1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)
第9日
早:一杯黑咖啡，一块方糖
中:低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚:1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)
第10日
早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中:2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁
晚:水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
第11日
早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中:200ml橙汁，200g天然酸奶
晚;1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
第12日
早:一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油
晚:1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
第13日
早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包
中:2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)
晚:250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬
二、哥本哈根减肥法注意事项
餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议:
1.一定要大量喝水!
2.沙拉、生菜、菠菜——不限量
3.块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。
4.油—— 葵花油。其他油也可以，因为你不会大量食用油，所以任何油都可以使用。
5.茶——最好是药草茶
6.咖啡——如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡!
7肉的烹饪方式任选，煮，烤，蒸的都行。
8.火腿:不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿
9.可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。
火遍Ins的哥本哈根减肥法到底怎么玩？（附食谱）
答随着露肉季节越来越近，各种极速瘦身法又开始走红了。最近Ins圈的哥本哈根减肥法有点火，这篇一手干货给需要的孩子们。有点长，建议收藏。
所有节食减肥都会对肠胃造成一定负担，记忆力也会出现一定的下降，并影响人体情绪。
同时也未必适合所有体形、体重的人群。请量力而行！
需严格按照食谱坚持13天。如不得已用其他代替某一食物，务必多喝水，以免功亏一篑。
如果你：
1⃣️完成该食谱👉两年内不可再执行。
2⃣️执行期间没有严格遵守食谱👉立即停止该食谱，并且半年内不要再复行。
严格控制碳水化合物的摄入，来达到短时快速减重的效果。
时长13天，要求每餐按照食谱上的食材安排严格执行。
打破人体所需膳食营养摄入黄金比例（蛋白质、碳水、脂肪4：4：2），已有身体不适者慎用。
执行食谱期间不可以进行剧烈运动。
食材有过敏者慎用。
［没有时间自己准备的网上有套餐可以购买。］
☕️ 黑 咖 啡 10杯
不要买那种加奶加糖的。
有条件最好是自己手磨用咖啡机或者手冲壶制作。
🍬 方 糖 10块
对于不能忍受不加糖黑咖啡的孩子们，在对减肥效果几乎没有影响的情况下，每顿黑咖啡中加入一块方糖是无妨的。
🍆 胡 萝 卜 6根
胡萝卜要生吃，因为生的胡萝卜GI低于熟的。
🍵 茶 2杯
普通的绿茶就可以了，喜欢柠檬茶的也可以用鲜柠檬泡，但是里面不要加蜂蜜、糖。
🍞 面 包 6片
最好能找到正经的全麦面包，没有的话普通吐司凑合。
🐔 鸡 蛋 14枚
不要皮蛋不要咸鸭蛋，就是新鲜的鸡蛋。
🍗 低 脂 火 腿 800g
低脂火腿指的是100g火腿中脂肪含量不超过5g的火腿（可以查看包装上的营养成分表）。
🍹 橙 汁 400ml
鲜榨橙汁，如果超市有现成的最好。没有的话也不要将就买果粒橙之类的橙汁饮料。
喝橙汁是为了补充VC，不要让结果适得其反。
🍼 天 然 酸 奶 800ml
即无糖酸奶。（不是低脂酸奶！）
超市里比较多的无糖酸奶有光明如实和明治保加利亚。
🌽 生 菜 10顿
你问生菜沙拉可以加一点沙拉酱吗
当然不可以！安心吃草吧~
🍅 西 红 柿 4个
生吃就可以了。
或者你看食谱上还有什么允许共吃的食材，也可以搭配着烹饪。
🍎 苹 果 3个
洗干净带皮吃，完全祛除农药的果皮是有利于减肥的。
🌽 芹 菜 3顿
有人不喜欢芹菜想用别的菜替代，建议别这么做。
每种食材的安排都是有科学依据的，不可以随意替换。
如果真的忍不了就少吃点。
🐔 鸡 肉 500g
建议选择鸡胸肉，可煎可烤可水煮。
建议事先可以用柠檬汁腌一下，既补充VC又嫩滑口感。
🐂 牛 排 1200g
牛排部位选牛里脊后腿肉都可以。
牛排可以煎，用橄榄油煎后撒些黑胡椒吃。
买的牛排配的黄油可以吃，影响不大。
但黑胡椒酱最好不要放，酱包里一般都会有淀粉。
🐐 羊 肉 200g
不喜欢羊肉怎么办可以换成鸡肉么？
这200g羊肉出现在哥本哈根减肥法中最重要的第7天，建议不要跳过更不要更换。
可以稍微腌制一下去膻。
🌽 菠 菜 2顿
蔬菜类可以选择生吃或者用水烫过之后捞出撒点盐和胡椒粉吃。
不要榨汁，因为会破坏里面的纤维。
你以为13天结束之后就能胡吃海喝了么，大写的不行啊！
复食阶段关系到你是否复胖，所以一点儿也不能马虎。
［主 食］
一定要慢慢恢复！
进度大概是出关一个礼拜内米饭面食几乎不吃，之后再一点一点吃。
但是要经常保持每顿米饭也只吃小半碗。
类似面包这类的主食，最好在1-2周内别碰，里面的植物油不容易被吸收，还会增加肠胃负担。
另外，可以用糙米和燕麦之类的粗粮来代替米饭面食这些精粮。
［肉 类］
像牛排、鳕鱼、鸡肉这类的高蛋白类食物要多吃啊！
因为高蛋白类食物能增加饱足感在没这么快恢复主食的情况下，也不要饿着肚子嘛！😊
［甜 食］
简单粗暴地告诉你，不要吃甜食！
尤其是那些高热量又甜到发腻的蛋糕。起码在复食的两周内不要碰。
另外，很多寒性体质的妹子经期都会习惯喝黑糖红糖水，那么减肥结束后可以每天喝黑糖红糖吗？
建议用生姜红茶来代替，效果也是棒棒哒！
［咖 啡］
如果你们不排斥黑咖啡的话，建议继续每天早上一杯黑咖啡。
因为黑咖啡燃脂也有利于排尿的。
Day 1
早餐：一杯黑咖啡
午餐：两个水煮鸡蛋；水煮菠菜（不限量）；一个西红柿
晚餐：一块牛排（约200g）；新鲜生菜（不限量）
Day 2
早餐：一杯黑咖啡
午餐：一盒酸奶（约200g）；低脂火腿（约200g）
晚餐：一块牛排（约200g）；新鲜生菜（不限量）
Day 3
早餐：一杯黑咖啡；一片土司面包
午餐：低脂火腿（约200g）；两个水煮鸡蛋；新鲜生菜（不限量）
晚餐：新鲜芹菜（不限量）；一个西红柿；一个苹果
Day 4
早餐：一杯黑咖啡；一片土司面包
午餐：一盒酸奶（约200g）；鲜榨橙汁（约200g）
晚餐：一个水煮鸡蛋；一根胡萝卜；白干酪（约200g）
Day 5
早餐：一根胡萝卜
午餐：熟鳕鱼（约200g）
晚餐：一块牛排（约200g）；新鲜生菜（不限量）；新鲜芹菜（不限量）
Day 6
早餐：一杯黑咖啡；一片土司面包
午餐：两个水煮鸡蛋；一根胡萝卜
晚餐：鸡肉（约250g）；新鲜生菜（不限量）
Day 7（革命性地！）
早餐：一杯茶（不加糖）
午餐：不吃（大量喝水）
晚餐：一个苹果；一块羊肉（约200g）
Day 8
早餐：一杯黑咖啡
午餐：两个水煮鸡蛋；水煮菠菜（不限量）；一个西红柿
晚餐：一块牛排（约200g）；新鲜生菜（不限量）
Day 9
早餐：一杯黑咖啡
午餐：一盒酸奶（约200g）；低脂火腿（约200g）
晚餐：一块牛排（约200g）；新鲜生菜（不限量）
Day 10
早餐：一杯黑咖啡；一片土司面包
午餐：低脂火腿（约200g）；两个水煮鸡蛋；新鲜生菜（不限量）
晚餐：新鲜芹菜（不限量）；一个苹果；一个西红柿
Day 11
早餐：一杯黑咖啡；一片土司面包
午餐：一盒酸奶（约200g）；鲜榨橙汁（约200g）
晚餐：一个水煮鸡蛋；一根胡萝卜；白干酪（约200g）
Day 12
早餐：一根胡萝卜
午餐：熟鳕鱼（约200g）
晚餐：一块牛排（约200g）；新鲜芹菜（不限量）；新鲜生菜（不限量）
Day 13（最后一天！💪💪💪）
早餐：一杯黑咖啡；一片土司面包
午餐：两个水煮鸡蛋；一根胡萝卜
晚餐：鸡肉（约250g）；新鲜生菜（不限量）
好啦！拿去不谢！作为一个有马甲线的孩砸，YH君就不需要了：P！
哥本哈根饮食结束后的建议
答哥本哈根本质上就是一种减少糖分摄入的减肥的方式，可以在短期内快速达到减重的目的，一般经历了13天的人，身体都对自身进行了一次“清理”，消耗了大量之前储存的低价值能量，也有了一些新的变化。比如建立了新的能量消耗模式。但是好的结果得之不易，需要我们用心维护。
任何减重方式都不能保证永不反弹，食谱结束后，由于肾脏系统暂时适应不了日常饮食，因此需要1~2周的时间进行“复食”阶段的恢复，不能直接恢复食谱前的食量，那对我们来说就相当于暴饮暴食了。对于在13天结束后就开始放飞自我的人来说，最终不仅减去的肉回来了，说不定还会更胖，并且对身体也是有害的。
13天的饮食我们都是没有精致主食的，很多人在此之后可能特别馋那些大米饭啊，或者糕点之类的，但是保持住，再坚持1~2周，建议用荞麦、燕麦等粗粮来代替米饭、面食这类精致主食。如果真的要吃，保持每顿饭只吃原来一半分量的米饭，馒头最好不要吃。主食放在早中，晚饭尽量避免高碳水食物。
对于肉类来说，牛肉、鱼肉、鸡肉等高蛋白类食物是可以多吃的，鸡胸肉和酱牛肉，牛排是简单好操作的食材。多吃肉类可以提供高能量的蛋白质并增加饱腹感。
关于甜点类，减少糖类的摄入不等于完全不能吃糖，尽量避免吃的是很容易消耗的蔗糖、蜂蜜等较为直接的糖类。可以选择吃一下带有甜味的低热量水果。实在忍不住还可以选择代糖，比如现在有名的零卡糖或者木糖醇。
减重期间需要大量饮水，是一天2L。如果不排斥黑咖啡的话，建议继续每天喝一杯黑咖啡帮助排出水肿，并且大量饮水。黑咖啡不仅燃脂也有利于排尿，当然选择的时候需要注意，不要选择那种含有大量糖的咖啡。
如果经历了完整的13天食谱，但是并没有减重很多的朋友，也不必急于再次尝试。因为本身的食谱对于身体也是一种亏空，建议1年内不要进行两次的尝试，如果中途中断的话，可以在3个月后再次进行一次完整的哥本哈根周期。
减肥结束后怎么办，哥本哈根减肥后复食食谱
答哥本哈根减肥后怎么吃
1、关于主食
建议用糙米和燕麦之类粗粮来代替米饭面食这些精粮。保持每顿米饭也只吃小半碗。类似面包这类的主食，最好在1-2周内别碰，里面的植物油不容易被吸收，还会增加肠胃负担。
2、关于肉类
牛排、鳕鱼、鸡肉这类的高蛋白类食物要多吃。因为高蛋白类食物能增加饱足感，胖友们在没这么快恢复主食的情况下，也不要饿着肚子~
3、关于甜食
不要吃甜食！尤其是那些高热量又甜到发腻的蛋糕。起码在复食的两周内不要碰。
4、关于黑咖啡
如果你们不排斥黑咖啡的话，建议继续每天早上一杯黑咖啡。黑咖啡燃脂也有利于排尿的，有好的胖友在13天之后持续喝黑咖啡还续掉了两斤。
5、复食后食谱范例
复食第一天
早餐：一杯黑咖啡/生姜红茶+全麦面包/一小把燕麦片
午餐：一个苹果＋200g红薯
晚餐：一份生菜沙拉
复食第二天
早餐：一杯黑咖啡/生姜红茶+全麦面包/一小把燕麦片
午餐：无糖银耳羹+500g牛排/鳕鱼/鸡肉
晚餐：一个苹果/一个西红柿
复食第三天
早餐：一杯鸡蛋羹+一小把坚果
午餐：一盒纯牛奶+一个牛油果
晚餐：200g牛排
哥本哈根减肥结束后怎么办
1、饮食调理
一般来说我们在经过十三天的哥本哈根减肥法之后，我们身体的新陈代谢功能就会重新调整，所以说这个时候饮食方面，只要按照我们自己的需求进行就可以，不要暴饮暴食，否则的话也是会容易反弹，每天合理饮食，营养均衡，这样的话，我们的身材才能够日久的保持。
2、适当运动
正是由于哥本哈根减肥法他一年之内只能使用一次，所以说我们在一次之后可以进行适当的运动，这样的话可以增强我们自身的免疫力，同时也可以补充我们在减肥时间所亏损的能量。这个时候身体就可以慢慢的恢复健康，那么对于减肥效果也会起到一定的作用，只是切不可心一些过于急促的动作。
相信关于哥本哈根13日减肥法的知识，你都汲取了不少，也知道在面临类似问题时，应该怎么做。如果还想了解其他信息，欢迎点击若米知识的其他栏目。
