游泳的技巧-游泳的技巧蛙泳

今天若米知识就给我们广大朋友来聊聊游泳的技巧,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

蛙泳的动作要领口诀

最佳答案蛙泳的动作要领口诀

蛙泳的动作要领口诀，在游泳馆游泳时，看过很多人蛙泳时，身体跟着动，很用力，特别是有很多人会撅屁股，这样会大大增加水的阻力，消耗身体的能量。下面是蛙泳的动作要领口诀！

蛙泳的动作要领口诀1

学蛙泳简要口诀： 划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会。

学蛙泳口诀

一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。

边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

二、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。

划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。

三、蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。

两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。

四、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。

收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。

蛙泳臂部动作深入解剖

1、开始姿势： 两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。

2、抓水： 手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。

3、划水： 两臂分成40—45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。

4、收手： 收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水，而是以更快来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜。在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。

5、伸臂： 从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下发力，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的.同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。

学好蛙泳动作要领的关键有两点：

1、蹬腿动作，如果蹬腿不到位，就很难向前进，脚背一定要勾起来，勿把脚绷直了，不然蹬不到水，自然就不能向前进了。

2、手和腿的配合，这也是非常重要的，蹬腿时双手是从胸前向正前方向伸直的，那时切勿用手划水，当用手向后划时，头在水上吸气，并且收腿，以此类推啊！蛙泳配合技术手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬降低时进行第二个周期的动作。

蛙泳的动作要领口诀2

游泳初学者如何正确地掌握蛙泳学习方法和步骤，只是一个大的框架下如何初步掌握一种泳姿的方法，当你学会了一种泳姿，不断练习的过程中，就会感觉到还是有很多细节的东西存有疑惑，想要了解再怎样做会更有效率、游的效果会更好，怎么样完善起来。

而在一篇文章中这些是无法全面展开的，真正学习起来，还是有个由粗浅到精细的过程，每一个动作做得越精准，划水的效率会越高、游得会越快越省力，这是游泳的目的。

所以，下面我们就继续深挖各种泳姿的细节，并且把它们归纳总结成口诀，便于大家记忆要点去学习，我在学习各种泳姿的时候就很喜欢对应的口诀，每次都会上网寻找适合自己的口诀，并且熟记这些口诀。

记住了口诀就更容易理解这些动作要领和它们的特点，记住了各种泳姿的动作要点和它们各自的特点，在练习的时候就努力按照口诀的要点去勤加练习，纠正自己的动作，这样很快就能正确地掌握这个泳姿。那么，我们接下来还是先从蛙泳开始学起来吧。

蛙泳

划手腿不动： 在游泳馆游泳时，看过很多人蛙泳时，身体跟着动，很用力，特别是有很多人会撅屁股，这样会大大增加水的阻力，消耗身体的能量，不仅游不快，大部分人游了半天其实是原地踏步，这个就是因为没有掌握正确的蛙泳手脚配合动作。

蛙泳划手时，腿不要动，因为蛙泳真正对水起作用的动作是划手时和蹬腿时，划手时是手掌向外下压，再向后（向身体方向）推水，就会产生一个水对身体的反作用力，即水推着身体向前运动。

此时如果你的腿动了，或者身体其他部位动了，就会降低了划手产生的推动力，所以你不仅没有前进，反而会原地不动，甚至有的人还会倒退。

所以，一定要记得：划手腿不动。

收手又收腿： 蛙泳的”收手又收腿“如何理解呢？刚才我们说了，收手是蛙泳划水的有效动作，是对水产生一个反作用力，从而水推动我们向前游进。

而蛙泳的“蹬腿”是腿部对水起推动效果的有效动作，所以在蛙泳收手时收腿就是为了下一步蹬腿一个动力作用做准备。

划手动作完成后，双腿已经收到了臀部两侧，为接下来的蹬腿动作做准备，当你的双手向前伸出的时候，双腿迅速蹬夹水，注意：不是同时伸手和蹬腿哦，是错开的，交替进行的。

即：先伸手，后蹬腿。如果你的划手动作和蹬腿动作是正确的，此时你应该能感受到双手划水的推动力之后接下来的蹬夹水的推动力，身体会有明显的向前冲的感觉。

所以，当你练习蛙泳手脚配合的时候，一定要记得：手脚的配合并不是同时出手和出脚，是交替进行的，目的是让划手的动力作用和蹬腿的动力作用错开，形成连绵不绝的动力，这样游蛙泳的时候才会有源源不断地推动力推着你持续不断地前进。

先伸胳膊后蹬腿： 其实，这四句口诀中，第一句口诀讲的是蛙泳划手产生的动力作用，划手产生动力了，身体其他部位不要动，不要去干扰到划手产生的推进力；

第二句口诀讲的是划手快结束时，双腿要开始准备蹬腿这个动力作用的准备工作了；

这一句讲的是划手完成后要进行蹬腿这个产生动力作用的动作了。蛙泳划手动作完成后快速地向前伸直手臂，头部埋入水中，双臂夹住双耳，双手叠放在一起，以便于减少水的阻力。

双脚迅速地以打括号“（）”的方式蹬夹水，这个蹬夹水就是对水起的作用力，同时水的反作用力推动身体向前游进，此时你应该有非常明显地向前冲的感觉。

事实上，蛙泳最大的推动力就是来自于双腿的蹬夹水这个动作。

手脚并拢漂一会： ”手脚并拢漂一会“是蛙泳一个动作循环的最后一步，它不是可有可无的，漂一会是你做完划手、蹬腿这两个动力作用后水对你向前推进的惯性作用。

这就好比你在荡秋千，荡秋千都是推一下之后秋千荡起来了，等到快要停下来的时候才推一下，没有一直推着秋千的道理，而且那样做根本不可能让秋千荡得更高，反倒适得其反。

游泳也是一样的道理，如果你一个动作循环刚做完，也不漂浮一会就接着另一个动作循环，你会很累，也会感觉到呼吸跟不上趟，游一会手脚就累得下沉了，气也喘不上来了。

这样的游法把水的惯性都给抵消掉了，最后你看到这个人不是原地不动就是游得很慢，甚至还有倒退的。

蛙泳一个动作循环中，对水起推动作用的两个环节是划手环节和蹬腿环节，做完一个动作循环之后一定要漂浮一会，让水的惯性作用推着你向前游进。

蛙泳的“手脚并拢漂一会”是你要把双臂伸直，双手最好叠放在一起，头部埋入水中，手臂加紧双耳，双腿并拢，脚背绷直漂一会。

这样让身体呈流线型，收紧腹部核心肌群，既要紧张又要有放松的感觉，减少水的阻力，同时你应该抓住这个时机缓慢地把气吐完。

任何一种泳姿的呼吸都是“慢呼快吸”，而在蛙泳中“慢呼”的时机就在一个划手、蹬腿循环结束的“手脚并拢漂一会”的环节进行，

同时你一定要借着漂一会的时机，去好好地感受水的推动力，也就是找水感。

游泳中找水感也是非常重要和必要的，水感找到了也是熟悉水性的过程，对水性越熟悉，你在水里越放松，越放松你游得越好，学习其他泳姿的时候也能越快地掌握那种泳姿的技术特点和技巧。

很多人无法理解在水中如何“既放松又紧张”，而蛙泳的一个动作循环的最后一步“手脚并拢漂一会”，你就要好好利用起来，去寻找、体会和感受“既紧张又放松”的感觉。

这个既紧张又放松指的是身体整个的放松、心理的放松，同时腹部核心肌群、腰背肌、臀肌是收紧的。

最后，我们再来总结一下蛙泳的这个口诀“划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手脚并拢漂一会”。记住这个口诀，记住它的要点，在游泳练习中不断实践，你的蛙泳将会游得越来越好。

蛙泳的动作要领详细讲解

最佳答案蛙泳，顾名思义，就是青蛙游泳。看过青蛙游泳的朋友，应该对蛙泳动作要领有一个比较感官的认识，它需要手脚的配合与协调，更需要结合吸气呼气的频率而进行的一项游泳。感兴趣的朋友可以了解一下。以下是我为你整理的蛙泳的动作要领介绍，希望能帮到你。

蛙泳的动作要领

手臂动作：

1.外划：双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

2.内划：掌心由外转向内，手带动小

臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3.前伸：双手向前伸(肘关节伸直)。

腿部动作：

1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。

2.翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。

3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。

4.向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水最快。

5.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。

蛙泳换气技巧分解

一.准备姿势

可以选择池边、高台跳跃(建议专业训练者)，或者站在池里，双手伸直并拢，鼻子和嘴深深吸一口气，双脚一跃，钻进水里滑行，将嘴里的空气慢慢吐出，调整身体与水面平行。

二.外划抓水

双手外划抓水，嘴里依旧徐徐吐气，双脚必须伸直，切勿弯曲，这是初学者经常犯的错误，孰不知，在弯曲的同时，已经大大增加了水阻力，减少了流水型，拖慢了滑行。

三.内划收手

收手同时收脚，由于水的托力，人体上半身处于较高位置，抬起头，张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气，再次潜进水里。

提示：切忌过早收腿，拖慢滑行，收手即时收腿。

四.双臂前伸

继续慢慢呼气，当双臂前伸一半时，双脚往蹬水方向踢水。

提示：切忌伸手过慢，错过蹬水最佳时间，影响前进。

五.继续滑行

双臂尽量前伸，缩紧肩宽，脚板甚至，尽量形成很好的流水型，减少阻力，徐徐吐气，自然滑行1至2秒。

六.整个换气过程可以观看以下动态图，会有一个更加感官上的认识。

游泳注意事项

1、忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

2、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

3、忌游泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

4、忌酒后游泳：酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而发生意外。

5、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

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抬头蛙泳的动作要领

最佳答案抬头蛙泳的动作要领

抬头蛙泳需要掌握流线型、划手和蹬腿、呼吸技巧、放松身体等多方面的技巧。

1. 保持身体流线型

抬头蛙泳时，身体需要保持流线型，这样可以减少水的阻力，提高游泳。同时，头部向上抬起，可以更好地呼吸和观察前方。

2. 划手和蹬腿

在抬头蛙泳中，划手和蹬腿的幅度比传统蛙泳要小一些，因为头部抬起后，水阻会增大。因此，要利用小臂和脚背的肌肉力量来配合游泳。

3. 掌握呼吸技巧

抬头蛙泳需要更好地掌握呼吸技巧，因为在头部抬起的情况下，呼吸会变得更加困难。因此，在划手的同时，应该吸气并在蹬腿时呼气，以便更好地控制呼吸。

4. 放松身体

抬头蛙泳需要更多的肌肉力量来保持身体的平衡和稳定性。因此，在游泳时要注意放松身体，尤其是腰部和背部的肌肉。

5. 练习多次

抬头蛙泳需要多次练习才能掌握技巧。初学者可以先在浅水区练习，逐渐加深水深，直到掌握技巧为止。

蛙泳游快必须掌握的八个技术

最佳答案1、强力的打腿因为在蛙泳时你的体位很低，你的腿必须做更多的工作来保持身体前进。为了踢到最多的水，需要将脚转向外侧，脚趾指向侧面。脚不应超过膝盖的宽度。打腿会自然地向下延伸。建议：关键是尽可能多地向后推，并尽可能快地抬起腿。仰面蛙泳腿是改善蛙泳打腿技巧的好方法。

2、快速的移臂和脚踝蛙泳在进入流线型时最快。是一切！下面是世界纪录保持者Adam Peaty的动画（实际频率）：

建议：快速训练 改善这一点的唯一方法是以您希望它执行的频率来训练。这意味着打腿要快。蛙泳没有理由慢慢收腿。

3、窄打腿最好的蛙泳选手的腿部动作非常窄，脚踝具有良好的柔韧性来抓住水。如果打腿太宽，则会有太大的阻力。最好的选手通过保持很窄的打腿，在产生推进力和减小阻力之间取得平衡。建议：仰面打腿时，专注于将膝盖保持在水面之下，并使膝盖在最宽处保持比肩膀更窄。如果你的膝盖超出你的身体或水面，这意味着你的膝盖会产生太大的阻力。

4、更宽的划水如果你观看最好的蛙泳选手，他们的划水首先向外扫，然后朝向身体。蛙泳划水有两个目的：

产生推进力

让身体进入投射位置。

蛙泳可能会过度划水。这会损害身体和臀部的位置并降低。而划得太少，无法产生推进力。这是一个平衡点。划水的形状决定了你保持前进的程度。手的轨迹需要是圆弧形，不是折线。技术上来说没有直接向后的划水。

划水具有明显的外划，手掌面向泳池的侧面。它通常比肩膀稍宽，不一定有推进力。这部分划水产生了向内“抓水”的形状。在抓水过程中，双手向下和向内。肘部保持高位，靠近水面，在手上方。这是呼吸发生的地方。

划水：常见错误游泳者在蛙泳时有三个主要错误

5、高体位即使在最慢的时候（呼吸），保持非常高的身体位置也是非常重要的。蛙泳线是从指尖至脚趾。头部需要隐藏在手臂之间，臀部保持高位就在水面附近。建议：向前移臂时手要保持在水面附近。你的身体将跟随你的双手，因此将手举在水面之上或水里深处会使你的身体朝着那个方向前进。

6、低划数如果你曾经亲眼看过一个世界级的蛙泳选手，你会发现他们每趟的划数之低会非常惊人。最好的蛙泳选手在短池（25米）中每趟只有五六次划水。要做到这一点，请注意在移臂期间将手放在与水平面相同的平面上。限制移臂时间。

专业建议：每一趟计算你的划数。蛙泳数划数是最简单的，因为每趟的数量最少。专注于保持划数的一致性，并随着时间的推移降低每个长度的划数。

7、时机

低划数需要完美的动作时机。当手臂向前送时，膝盖弯曲抬起脚跟。脚跟动作要快。特别是因为它时机太晚而且非推进性。建议：快速的臀部=快速的手。打腿之后尽量骑浪，只要还能保持，手划到角落时才开始呼吸。

“最好的蛙泳选手比其他任何人都保持更长时间的流线型” - Ray Looze

8、惊人的长划长划最重要的是在水下保持稳固的身体。这是绝对的首要事项。对于大多数人来说，海豚腿是在双手分开准备向后划水时打的。更大的海豚腿不一定对你有益。因为会导致阻力增加。建议：长划应该尽最大努力并始终集中注意力。如果你有一个简单的长划，这是一个糟糕的长划，你会被打败！

蛙泳游泳的技巧和方法 蛙泳的学习技巧和方法

最佳答案1、对于初学者来说游泳是困难的，游泳最开始就必须要带好泳镜和鼻夹探入水中，水面上吸气，水下呼气这也是有用的换气方式。

2、当我们不再畏惧水，就可以尝试游泳了，划水动作就是让我们能在水中换气。

3、我们要做到的是从泳池边推进身体，头部面向泳池底部，划水，手臂向前伸直。

4、划水向上是头浮出水面，吸气。沉入水面后缓缓呼气

5、换气技巧向上是张口吸气，不要用鼻子吸气，水也会吸入鼻孔。在水面下用鼻子或嘴呼气。

6、蹬腿动作是我们的前进主要力量，划水后双腿向臀部靠拢，向后张开蹬水，并尽量收拢。

7、学会蛙泳只是游泳的一个小开始，想要原地不沉入水中也是不行的。所以开始学习其他游泳姿势吧。

游蛙泳有什么技巧吗？

最佳答案蛙泳的技术环节分： 一、蛙泳身体姿势 二、蛙泳腿部技术 三、蛙泳手臂技术 四、蛙泳配合技术

一.蛙泳身体姿势

蛙泳在游进之中，身体不是固定在一个位置上，而是随着手、腿的动作在不断的变化。当一个动作周期结束后，身体应展胸、稍收腹、微塌腰，两腿并拢，两臂尽量伸直，颈部稍紧张，头置于两臂之间，眼睛注视前下方。整个身体应以身体的横轴为轴做上下起伏的动作。

二.蛙泳腿部技术

蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。它的主要动作环节可分为收腿、翻角、蹬夹水和滑行四个阶段，这四个环节是紧密相连的完整动作。

1.收腿

收腿是为了翻脚、蹬水创造有利的位置，同时即要减少阻力，又要考虑到手腿配合因素的需要。开始收腿时，两腿随着吸气的动作，自然放下，同时两膝自然逐渐分开，小腿向前回收，回收时两脚放松，脚跟向臀部靠拢，边收边分。收腿是力量要小，两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，以减少回收时的阻力。

收腿结束后，大腿于躯干约成120-140度角，两膝内侧大约与髋关节同宽。大腿与小腿之间的角度约为40-45角，并使小腿尽量成垂直姿势，这样能为翻脚、蹬水做好有利的准备。

2. 翻脚

在蛙泳腿的技术中，翻脚动作很重要，它直接影响到蹬水的效果。收腿即将结束时，角仍向臀部靠近，这时膝关节向内扣，同时两脚向外侧翻开，使脚和小腿内侧对好蹬水方向，这样能时对水面加大，并伟大腿发挥更大力量做好积极准备。

收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程。正确的反脚动作，是在收腿未结束前就已开始，在蹬水开始完成。如果翻脚后，腿稍有停滞，则会破坏动作的连贯性并增大阻力。

3.蹬夹水

蛙泳腿部动作效果的好坏，完全取决于蹬夹水技术的正确与否。蹬水应由大腿发力，先伸髋关节，这样使小腿保持尽量垂直对水的有利部位，向后做蹬夹水的动作，其次是伸膝关节和踝关节。

蹬夹水的动作实际是一个连续的完整动作，只是蹬水在先，夹水在后。实际上在翻脚的动作中，两膝向内，两脚向外已经为蹬夹水固定住唯一的方向。

蹬夹水效果的好坏不但取决于腿部关节移动的路线和方向，以及蹬夹水是对水面积的大小，最主要的是取决于两腿蹬夹水的和力量的变化，蹬夹水的是从慢到快，力量是从小到大的。

4.滑行

蹬夹水结束后，脚处于水平面的最低点，这是身体随着蹬水的动力向前滑行，腰部下压，双脚接近水面，准备做下一个循环动作。

三.蛙泳手臂技术

蛙泳手臂划水动作可以产生很大的推动力，掌握合理的手臂划水技术，并且使之与腿和呼吸动作协调配合，能有效的提高游进。它的主要动作可分为开始姿势、滑下（也可叫做“抱水”或“抓水”）、划水、收手和向前伸臂几个阶段。这几个阶段也是紧密相连的完整动作。

1.开始姿势当蹬水动作结束时，两臂应保持一定的紧张，自然向前伸直，并与水面平行，掌心向下，手指自然并拢，是身体成一条直线，形成较好的流线型。滑下(抓水）从开始姿势起，手臂先前伸，并使重心向前，同时肩关节略内旋，两手掌心略转向外斜下方，并稍屈手腕，两手分开向侧斜下方压水，当手掌和前臂感到有压力时，就开始划水。抓水动作一方面能给划水创造有利条件，另一方面还能造成身体上浮和前进的作用。抓水的，根据个人的水平不同而不同，水平较高者抓水较快，反之则慢。

2.划水当两手做好抓水动作、两比分制成大约40-45度角时，手腕开始逐渐弯曲，这时两臂两手逐渐积极的做向侧、下、后方的屈臂划水动作。划水时，手的运动应该分为两个部分，前一部分：手向外——向下——向后运动，水流从大拇指流向小拇指一边。后一部分：手向内——向下——向后运动，水流从小拇指流向大拇指一边。在划水中，前臂和上臂弯曲的角度是在不断的变化，其标准是以能发挥出最好的力量为准则。在整个划水过程中肘关节的位置都比手高。手运动的路线，不应到肩的下后方，而应在肩的前下方。其是从慢到快，至收手时应达到最快。

3.收手收手是划水阶段的继续。收手时，收的运动方向为向内、向上、向前。手的 蛙泳手臂姿势 迎角大致为45度角。由于前臂外旋，掌心逐渐转向内。收手动作应有利于做快速向前的伸手动作，并且肘关节要有意识的向内夹的动作。当手收至头前下方时，两手掌心时由后转向内——向上的姿势，这使大臂不应超过两肩的横向延长线。在整个收手动作过程中，手的动作应积极、快速、圆滑，收手结束时，肘关节应低于手，大、小臂的角度小于90度角。4.向前伸臂向前伸臂是由伸直肘关节、肩关节来完成的，掌心由开始的向上逐渐转向内，双掌合在一起向前伸出，在最后结束前逐渐转向下方。蛙泳整个臂部的动作路线无论是俯视或仰视都是椭圆形的，并且是一个连贯、力量从小到大，从慢到快的完整过程。

四.呼吸方式

1、在蛙泳完整配合练习时，两臂开始做动作前，人体、尤其是头部在水中所处的位置，对于初学者来讲具有非常重要的意义。此时(滑行中)，若身体位置较高，口部距水面较近，则完成呼吸时，练习者的口部就能比较容易地露出水面，可以在水面上获得相对较长的时间来完成吸气过程。这样，对初学者心理上会起到一定的稳定作用，有利于完成吸气过程。反之，此时若身体位置相对较低时，口部露出水面时所需的时间就较长，那么，口部在水面上停留的时间也就会相应地减少。这样，对初学者的心理上从吸气动作的完成上均会产生不利的影响。

2、在蛙泳完整配合教学初期，强调：“慢频率、低游速、小划臂，有明显的滑行与滑下动作。”据有关资料显示，人体在水中深吸气时的比重约为0．96至O．99，呼气时增至1.02至1.05。因此，滑行时闭气有利于身体上浮，而滑行时呼气，则可能造成身体下沉，不利于吸气动作的完成。

3、对于初学游泳者来讲，一般情况下，由于学习游泳的时间有限，或因身体协调性较差等其他原因，教学中有时会在初学者腿部动作掌握得不太熟练时，为了赶进度就进行了蛙泳的完整配合练习。此时，由于初学者蛙泳蹬夹水的效果不甚理想，滑行时身体在水中的位置更容易偏低，完成吸气也将更加困难。综上所述，练习者在完成呼吸配合时，身体在水中所处的位置高低，将直接影响到其心理及完成呼吸的质量。同时，在蛙泳呼吸配合练习中就应充分重视这一点。笔者认为，在蛙泳呼吸教学中，应围绕滑行时身体在水中的相对位置这一关键问题，重点抓好以下几个方面：

1、掌握正确的呼吸方法。在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正确的呼吸方法，才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是：呼气要由小到大，逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气)，口部一露出水面，立刻用力把气吐完．井用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。

2、调整身体在水中的位置。利用两次至多次腿部动作结合一次手臂动作、一次呼吸的配合练习。主要是利用两次甚至多次腿部动作来调整蹬夹水后身体在水中位置偏低的问题，使初学者尽快掌握呼吸方法，减轻其心理压力，而后再进行一次呼吸、一次手臂及一次腿部动作的正确配合练习。

3、闭气滑行、吐尽吸满。在进行完整呼吸配合练习时，要求练习者闭气滑行，滑下时开始吐气，并逐渐加大呼气量，口部一露出水面，立刻用力把气吐完，在不停顿的情况下，快而深地用口吸满气。练习中，不过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法，而是强调“吐尽、吸满。”

五.转身技术要点

竞赛规则规定，蛙泳转身时，两手应在水面、水上或水下同时触壁，触壁前两肩应与水面平行。同时限制运动员在转身后只能在水中做一次臂、一次腿的潜泳动作。由于规则要求严格，所以蛙泳转身动作要比其它泳式稍慢些。转身方法通常只用抬头吸气转身法。

1、蛙泳转身动作技术：以左转身为例将其动作技术简介如下：触壁：运动员在最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁，两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方，右手在上、左手在下，两手相距15厘米左右，手指朝左斜上方触壁。转身：触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气，左手离开池壁在水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲准备蹬壁。蹬壁：两脚掌贴在水面下约40厘米处，两臂向前伸直，头夹在两臂之间，然后用力蹬离池壁。滑行和一次潜泳动作：蹬壁后，身体成流线型滑行，当减慢到正常游泳时，两手开始长划臂至大腿两侧稍停，滑行稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸，当两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开始第二次划水时，头露出水面。

六.蛙泳配合技术

手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬降低时进行第二个周期的动作。

在蛙泳的游进过程中，一般都是一个周期一次呼吸，这样有利于机体的有氧供应，从而降低疲劳。需要注意：在抬头吸气前，必须要将体内的废气全部吐完，这样才能吸进新鲜氧气。

蛙泳的基本步骤和动作要领是？

最佳答案蛙泳的基本步骤（11步一个循环）：

1、开始动作：站在池里，深深吸一口气，双脚一跃钻进水里滑行，调整身体与水面平行；

2、手掌划水的时候，手指是自然并拢的，双手从前方往身体左右两侧斜下方用力划；

3、此时双脚必须伸直并拢，切勿弯曲，嘴里依旧徐徐吐气；

4、双手掌心由向下慢慢转为向外，将全臂向外斜下方推开，不需要太用力；

5、当手掌和手臂感觉到有压力时，开始用力抓水，这个动作可以显著提高游泳；

6、内划收手的动作，要快速发力和曲线圆滑，收手结束时注意肘关节必须低于手；

7、开始做翻脚动作，使脚和小腿内侧对着蹬水方向，这样做可以充分发挥蹬水的力量，创造更好的前进推力。

8、腿部做蹬夹水动作，由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬水，直到腿和脚板都伸直；

9、接着收手同时收脚，抬起头出水面，迅速张大嘴巴，深深吸一口气；

10、头部下潜并慢慢呼气，当双臂前伸一半时，双脚往蹬水方向用力的踢水 ；

11、尽量伸臂缩肩，形成很好的流水型，自然滑行1至2秒，然后再重复前面的动作步骤。

扩展资料

1、蛙泳上身动作要领：蹬腿低头，鼻子呼气，手臂前伸。手掌心是由外转向内的，然后手带动小臂之后，再加速向内划，手掌是由下向上，并且也要在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，再做前伸。

2、蛙泳下身动作要领：蹬腿要快而有力，收腿稍慢而轻松。划手抬头张嘴吸气同时收腿，双手向前伸的时候注意肘关节伸直。

3、蛙泳换气动作要领：双手外划的同时也要注意抬头换气，当双手向内划的时候收腿低头然后稍作憋气，当双手前伸过头的时候蹬腿吐气。

参考资料来源：百度百科-蛙泳

虽然我们无法避免生活中的问题和困难，但是我们可以用乐观的心态去面对这些难题，积极寻找这些问题的解决措施。若米知识希望游泳的技巧-游泳的技巧蛙泳，能给你带来一些启示。