今天若米知识就给我们广大朋友来聊聊我要减肥,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
我要瘦全身怎么瘦
优质回答5种高效的运动减肥方法
一、游泳减肥
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
二、慢跑减肥
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
三、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
四、爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
五、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。 除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。
热身过程不可忽视
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
介绍这些方法是希望肥胖患者们能通过自己的意志力慢慢控制体重，从而获得一个健康体魄。
我要减肥的说说 减肥说说心情
优质回答1、再肥你男朋友就不要你了!
2、夏天减肥真的太开心了～冬天减减了半天体重都不掉的。
3、为什么想减肥的我却胖了，我的钱包想增肥它却瘦了。
4、肥胖是会呼吸的痛，它流在血液中来回滚动，后悔不减肥会痛，恨不节食会痛，想瘦不能瘦最痛。
5、夏天来了!我要减肥，我要减肥，水果应该不得长胖吧。
6、我胖的时候都不嫌弃我的人们，等我瘦了我一定会好好报答你们的!
7、我说我要吸毒你说不行 我说我要自残你说不行 我说我要减肥你说不行 我说我要和你在一起你说不行
8、每个口中说减肥的女生，都有一张能吃的嘴！
9、书没读好就要毕业了减肥没减好就要夏天了。
10、没人能帮你，只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了。喝水吧就，饿就去睡觉。
11、从前有个胖子，听说瑜伽能减肥。皇天不负有心人!两个月后，他变成了一个柔软的胖子。
12、别老说减肥，想当年姐最瘦的时候才五斤半！
13、夏天来了，我们一起减肥吧。分享一只胖成企鹅的二哈。他脚下的小盆以后就是他的饭碗了，太可爱了。
14、我不是不想减肥，我只是怕反弹而已。
15、对于减肥这种高大上的事情，还是等我们吃饱了再好好研究。
16、空有一颗学习的心，偏偏生了一条挂科的命？空有一颗减肥的心，偏偏生了一条吃货的命？
17、每次我说减肥，只不过是想吓吓我的小肉肉们。
18、每一个高喊减肥的妹子，都有一张停不下来的嘴。
19、减肥这两个字说起想当投入，做起来相当分心。
20、空有一颗学习的心，偏偏生了一条挂科的命空有一颗减肥的心，偏偏生了一条吃货的命
21、从前有个胖子，听说瑜伽能减肥，皇天不负有心人，两个月后，他变成了一个柔软的胖子。
22、学校就是一减肥的好地方，住一礼拜减个八九斤都不是事儿
23、要瘦一定要付出代价的。怕吃苦的太娇气的就不要开始了。没有好方法，就是忍。不要问我怎么忍，就是不要去吃。
24、我想对那些辛苦减肥的孩纸说，人类千辛万苦爬到食物链的最高峰，不是为了吃素的。
25、如果有来生，我愿当一块肥皂，那样就不用再为减肥而担心了。
26、空有一颗减肥的心，偏偏生了一个吃货的命。
27、我以前很瘦，未来也很瘦，所以我现在先胖个一段时间，不然人生不圆满。
28、每到来不及的时候才想起减肥，哈尔滨的夏天说来就来。
29、看见好朋友发说说，说今晚吃火锅撑死了，减肥又没成功，然后我点进去，点击了一下赞
30、幸福就是找到了一个令你想为他拼命减肥的人，而那人却总是拍拍你的头说，再吃点别饿着。
31、想晚上不吃饭好减肥的，毕竟夏天露肉肉的季节来了，可是饿的睡不着了，翻冰箱找出黑巧克力，作死，减什么肥。
32、每一个长期减肥未成功的女子，都有一个多年增肥无效的闺蜜……有木有啊！
33、你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点就喜欢每天对着肥大的裤子把自己粗壮的腿塞进去
34、我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着，外表更重要。
35、我想告诉你，我一直在减肥，只是没有瘦而已。
36、我在减肥，我既不节食也不运动，我用的是意念，我会瘦，会瘦，瘦。
37、这么多年我妈把我养这么胖容易吗，我就不减肥，坚决不减。
38、减肥这种事，说说就好了。
39、胖菇凉的夏天是“想到减肥就心塞”。
40、有个朋友跟我说等她瘦了再来见我，我听了心里一紧，大概这就是最委婉的诀别吧。
41、我妈做的饭菜一次次击败了我要减肥的决心!
42、如果真瘦不了，让我长高点也行啊！
43、照相不敢咧嘴笑是吧!裤子不敢穿浅色的是吧!这就是胖子最大的悲哀!
44、空有一颗学习的心，偏偏生了一条挂科的命；空有一颗减肥的心，偏偏生了一条吃货的命。
45、我曾经也瘦过，一想到就心酸。
46、有种女孩，脑海里只有两件事：吃和减肥。
47、减肥没有那么容易每块肉都有它的脾气;
48、爱吃的女人!多爱吃吖，少吃一口，能怎样，能死么
49、人家减肥减腰减大腿，为什么你非要从脑细胞开始。
50、胖不是罪，只是上帝嫉妒你瘦下去会太完美。
51、我喜欢夕阳下的我的影子，显得我又高又瘦。
52、看到体重计上的数字：我要减肥。买衣服的时候：我要减肥。碰到身材好的人：我要减肥。看见镜子里的自己：我要减肥。遇到喜欢的人：我要减肥。看见吃的：去***的减肥！
53、我减肥的时候你一定要来哦，因为看见你，我就没有食欲了。
54、我有一颗减肥的心，和一个吃货的胃，它俩天天PK，我掐指一算，艾玛今天胃又赢了！
55、我就是传说中的金不唤恩对我就是无论减肥了多久都斤不换的人
56、我妈做的饭菜一次次击败了我要减肥的决心！
57、冬天不减肥，春天徒伤悲，夏天徒伤悲，秋天徒伤悲。
58、世界上最专一的就是身上的肉肉，你再怎么冷落它，它依然对你不离不弃！
59、心事都憋在心里，怪不得瘦不了。
60、瘦纸永远不知道胖纸站在秤台上的无奈。胖纸永远不懂瘦纸轻意被推倒的凄凉。
61、每晚都对自己说，夏天到了该减肥了，然而每次都抵不过“南门的诱惑”。
62、不减肥怎么好意思过夏天？怎么好意思提去年？好好努力减肥吧~
63、减肥的时候偷懒，夏天满大街瘦长腿的时候，只能对着自己的肥肉生气[撇嘴][撇嘴][撇嘴]所以偷过的懒，最后都会变成打脸的巴掌。
64、夏天来了！我要减肥，我要减肥，水果应该不得长胖吧。
65、再不克制就一辈子羡慕别人吧!
66、瘦子在叫嚣减肥，学霸在抱怨自己又考砸了，土豪在皱着头哭穷，。生活就是这样虚伪。
67、每一个长期减肥未成功的女子，身边都有一个多年增肥无效的闺蜜。
68、每当我吃饱喝足闲着没事之后，都会想起减肥这件正经事。
69、其实我会瘦的，我就是先胖一会儿玩玩。
70、夏天又到了，该努力减肥了！有志同道合的小伙伴吗？
71、世界上有两个我，一个吃货的我，一个真心想减肥的我。
72、减肥始终是人生第二大事，第一大事是吃好喝好！
73、我觉得今年没必要减肥了，因为夏天不会来了，还有四个月该供暖了!
74、大S是一天一香蕉吃个星期。所以你看，就是要忍。为什么别人能你就不可以
75、减肥关键就是饿，运动是最没用的，最多是辅助。但你想靠运动瘦下来，不可能。
76、胖子总是被特别在乎的人忽略，会很难过，而更难过的是你还要装作你不在乎。
77、我不是胖，我只是瘦的不明显。
78、我爸面对我发胖一事发表了看法：没有韩红的命，还得了韩红的病。
79、美，瘦了一点有什么用啊，才不要听别人虚情假意的说，你好像瘦了一点。瘦一点有什么用，听就要听别人说，哇啊!你好美!
80、夏天你都不减肥，老公只能看别人腿。
81、减肥一词，说出来只是为了吓吓身上那些肉。
82、想吃怪味豆。夏天到了又要减肥了。
83、四月、五月不减肥、六月、七月徒伤悲！
84、减肥没那么容易，每块肉都有它的脾气。
85、我在减肥，我既不节食也不运动，我用的是意念，我会瘦。
86、我有一颗减肥的心和一个吃货的胃，它俩天天PK，我掐指一算，艾玛，今天胃又赢了。
87、失恋可真是个减肥的好东西啊。
88、每次面对美食，我都告诫自己：“吃多了会死。”但事实证明，我真的不怕死。
89、夏天到了，该减肥了……姐妹们都起来早功了……我也要听鹿哥的话，运动起来，早安，小鹿先生。
90、我知道我为什么一直瘦不下来了，因为身体里面装了一个你。
91、一个人连自己食欲都控制不住，还跟牲口有什么区别
92、我觉得今年没必要减肥了，因为夏天不会来了，还有四个月该供暖了！
93、请不要减肥，因为我要让你去参加吃货大赛给我挣钱。
94、减肥没有那么容易，每个人有他的体积。
95、夏天减肥是妹子唯一的目标！逗比的我和我的逗比同事们。
96、有氧运动过程虽然很累但是结束之后的那股爽舒感觉还是超棒的为了夏天好好努力减肥。
97、女人不对自己狠心，男人就会对你狠心。
98、减肥这种事，都是胖子在喊，瘦子在做。
99、女生一定要爱自己。你就记住：胖子没前(钱)途!你再有本事心地再好，也是只是个好胖子。
100、有谁讨厌那种明明自己很瘦，却老嚷嚷着自己胖要减肥的女生。
101、减肥没有那么容易，每块肉都有它的脾气。
102、控制不住嘴巴的人就别闹腾着减肥!活该!死胖子!
103、每天吵着要减肥只是吓吓肉而已。
104、人家减肥减腰减屁股，为什么你非要从脑细胞开始。
105、不是我们不想减肥，而是敌人太过强大。
106、这么多年我妈把我养这么胖容易吗我就不减肥，坚决不减。
107、减肥要有这样的决心：要么瘦、要么死！
108、我会胖的原因是因为许多事放在心里，不好瘦。
109、夏天已经来了。减肥已经来不及了。
110、我要减肥。给我点动力，减肥好难啊！
111、我减肥的时候，你一定要来哦，因为看见你，我会没有食欲感。
如何减肥最快最有效方法
优质回答如何减肥最快最有效呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。
减肥的有效方法
优质回答我认为减肥的有效方法是这5种：①多吃白肉和高膳食纤维的食物②多喝水③每天锻炼④保证睡眠⑤坚持。这5个种方法缺一不可。
因为曾经的我身材肥胖，在吃方面从来不节制，后来身体出问题后，在对象的鼓励下，我下定决心要减肥，我想要改变自己。
首先我就直接从吃方面下手，我避开了那些炸类食品，平时多吃鱼肉、豆奶以及一些膳食纤维高的食物。然后喝水方面，我几乎戒掉了饮料和咖啡，改成纯净水。
在锻炼的方面，我选择了安排一个定期的锻炼计划，让自己每周锻炼几次。我进行了有氧运动，如慢跑和步行，这对于身体及心理健康都有好处。
此外，我也对身体进行了一些简单的力量训练，如俯卧撑和哑铃。当锻炼完后，身体就会很疲惫，我每天晚上都会保证睡眠时间充足，充足的休息能够帮助我恢复精神和体力，也有益于减少过多的食欲和消耗多余的脂肪。经过我的坚持和努力，我成功瘦下来了。减肥并不总是容易的事情，但自己坚持并选择正确的减肥方法，最终获得成功的感觉真是太好了！
所以我希望大家也可以一起身体健康起来，一起科学健康减肥。下面分享我的减肥方法。
一、坚持四个“少”
减脂塑形首先坚持四个少：少摄人、少吸收、少合成、少囤积。如饮食上多吃些豆奶、深海鱼等。以及用一些鸡肉、鱼肉等白肉代替脂肪含量较高的红肉。多吃杂豆、薯类等维生素、矿物质、膳食纤维含量高的主食。
二、每天饮用八杯水
水占人体重量的60%~70%，在构成全身组织、调节体温、促进机体各系统新陈代谢、辅助各种物质吸收、运输及排泄等方面发挥着重要作用。每天饮用八杯水，养成规律饮水的习惯，可以促肠动，助饱腹，促代谢。
三、每天锻炼半小时
每天运动至少半小时，强身健体，燃脂塑形，放松心情。有氧运动帮助燃烧多余脂肪，无氧运动有助于增肌塑形，混氧运动塑形更高效!有规律的慢跑、爬山、步行、快步走和长时间的瑜伽练习可以有效降低易胖体质人群的身体质量指数(BMI)。
四、保证睡眠
成年人每日平均睡眠时间为7~8小时，保证充足的睡眠有利于控制体重。加拿大科学家调查表明:睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%，年轻人睡眠不足，长胖的可能性高出90%。
五、学会坚持
健康饮食和经常运动是控制体重的关键。减重过程中，建议找几个小伙伴一起健身，相互监督，更有利于坚持。
此外，保持一颗平常心，精神放松，防止出现情绪性暴饮暴食。
接受生活中的风雨，时光匆匆流去，留下的是风雨过后的经历，那时我们可以让自己的心灵得到另一种安慰。所以遇到说明问题我们可以积极的去寻找解决的方法，时刻告诉自己没有什么难过的坎。若米知识关于我要减肥就整理到这了。
