今天若米知识就给我们广大朋友来聊聊一个月减肥食谱,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
怎么一个月瘦十斤呢 一个月瘦10斤的健康减肥方法
最佳答案有一些人想减肥，而且还想实现快速的减肥，想要在一个月里瘦十斤本身就是一件很困难的事，你得吃不少的苦，同时还得控制自己的嘴。
减肥方法一这样搭配
怎样在一个月内从120斤减到100斤，如下：
早餐：脱脂奶一杯200毫升+玉米半块+黄瓜一根（小的）。
午餐：餐前一杯温水200毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克。
下午：2杯清油清脂茶，用山楂+绿茶一起用温水冲泡每天下午喝即可。
晚餐：燕麦粥一碗+鸡蛋一个+圣女果8颗。
快速减脂期间多吃富含钙质的食物，因为足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，阻止脂肪在肠道内的吸收，从而达到抑制脂肪吸收的作用。含钙质高的食物，如脱脂奶，鱼虾，豆制品等。
运动辅助：
运动可以增加消耗量和代谢，促进脂肪燃烧。有氧和无氧相结合可以燃脂和增肌，起到预防减肥以后皮肤出现松弛现象。
有氧运动可以选择，缩腹走路，散步，慢跑，游泳，转呼啦圈，瑜伽，普拉提等运动，每次运动时间在40分钟，达到微微出汗即可。有氧运动前先热身，避免突然运动拉伤肌肉组织。
无氧运动可以选择，俯卧撑，仰卧起坐，卷腹，上下拉伸等运动，每次运动时间在30分钟，选择一种适合长期坚持的运动，每周坚持4~5次的运动频率即可。
无氧运动以后及时的补充蛋白质，可以选择鸡蛋，脱脂奶，牛肉等，这个时候补充蛋白质利于机体对蛋白质的吸收，另外促进肌肉的生成及增加肌肉组织的修复。
除了饮食和运动以外，每天的喝水量保持在2000毫升左右，小口小口的喝温水更利于人体吸收，利于提升代谢，增加燃脂效率。每天保持充足的睡眠，充足的睡眠利于燃脂，尤其是晚上22:30~02:30之间，这个时候身体会分泌瘦素，让你在睡眠中燃烧脂肪。
减肥方法二节食加大量运动
减肥的目的是为了减少多余的脂肪
减肥的目的不是单纯的追求体重下降，而是脂肪的减少。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，减去10公斤脂肪，需要消耗热量77000千卡。意味着每日需要约2500千卡的热量缺口。通过正常的饮食控制和运动基本不可能达到。
健康减脂饮食控制的热量缺口
每日保持消耗热量与摄入热量500千卡缺口时，一个月可以减脂2公斤左右。
健康减脂的饮食控制热量最低不宜低于自身的基础代谢热量。基础代谢热量约占据一日热量总消耗百分之六十五左右。
体重120斤，对于大多数人而言基础代谢率约1350千卡，每日热量消耗约2100千卡左右，一日最多饮食热量缺口750千卡，一个月约减脂3公斤左右。
运动减脂
有氧运动是体重下降最快的运动方式，控制饮食的前提下，想要达到一个月减脂10公斤，需要运动7公斤，需要每日保持约1800千卡左右的运动量。相当于游泳3个多小时，快跑4小时，快走6.5小时，这对于绝大部分人而言是不可能完成的任务。
减肥需要量力而行
根据世界卫生组织推荐，一个月健康的减脂大约是2到4公斤。对于体重基数很大的人而言，4到8公斤可以做到，10公斤的脂肪基本不可能完成。
一味追求体重下降，很可能在前期让体重大幅度下降，后期由于基础代谢降低，肌肉流失出于反弹以及易胖体质。
我一个月减掉体重20斤的方法
这是在我读大学的时候，大二我感觉自己很胖了，想减肥，就到知乎看了几篇问答，关于怎么快速减肥的，后来我查到了，按照这方法真瘦了20几斤；
方法是这样的，每天保证去足球场跑步12圈，然后就是饮食每天都吃水煮的，水煮鸡蛋，水煮西兰花，水煮鸡胸肉，脱脂牛奶配上纯燕麦，每餐是这样安排的；
早上：两个鸡蛋，20克燕麦冲250ML脱脂牛奶，
中午：水煮200克左右的鸡胸肉，几朵西兰花，一个馒头或者玉米一条
晚餐：水煮200克左右的鸡胸肉，一些蔬菜；
上面就是我坚持一个月下来的饮食，每天12圈足球场就是5公里；
一个月下来的感受就是，瘦了，就可以好好去吃几餐了，结果你们都知道了！
一个月减掉20斤给我身体带来了哪些危害？
（1）我感觉自己吃得比以前更多了，后来复胖的特别快
（2）自己皮肤松松垮垮的，没有光泽，皮肤暗黄，没有精气神
（3）就是再也不想去减肥来了，想想那一个月就后怕
三、接下来我是如何走上正确减肥的路
后面我感觉自己复胖的特别快，就去我们大学城健身房找了一位私人教练请教，他告诉了我这样减肥的弊端，说了一句话，我记忆犹新“你是被快餐文化影响了，你花10几年涨的肉，你想几天就减下去，你认为可行吗？”
后面他告诉我应该从这几个方面去做改变；
（1）让自己先动起来，不要下课就回宿舍躺着，坐着玩游戏，就像我跑步一样，开始不要跑那么久，要慢慢去适应，去找到乐趣，这样才可能坚持下去，锻炼是一辈子的事，不是图一时兴起
（2）饮食这块，不要去吃太多的主食，因为到北方就是面嘛，是不是吃饭就是一碗面了，要改变多吃蔬菜和肉食
（3）就是零食这块要少吃，零食不是高热量，就是高糖，建议改掉这坏习惯
（4）掌握正确的训练方法，这样不太累，而且可以长期坚持，所以后面还是报来私教课，在他影响下，自己在暑假也去考虑教练证，到现在我才知道，坚持一个正确的方向是有多酷
我们到世界上是享受生活的，所以不要为了减肥什么都不吃，我们应该养成好的生活习惯，好好地去享受生活；
民间减肥食谱揭秘 让你快速瘦10斤
最佳答案 【导读】想要减肥，就要尝试各种减肥食谱，这样才能找到适合自己体质的减肥方法。我为大家搜罗民间减肥食谱，照着吃让你快速瘦10斤。
一、吃梨减肥法一个月减10斤
1、生吃梨
原理：将梨洗干净带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是50卡。
生吃梨子的减肥方法：
早上起床和一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱，并且避开油炸和油腻食物。晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。
提醒：三餐以外可千万别吃零食!饿了就吃梨。此方法坚持两周效果逐渐明显，尤其是怕麻烦而减肥心切的姐妹们。
2、梨子拌芹菜
材料：梨两个，西芹200克，番茄一个
做法：
1)梨洗净切半，去皮去籽，切成条状泡如盐水中15分钟。
2)番茄切成六瓣，排盘装饰。
3)西芹洗净，汆汤一分后取出冲凉水，除去外皮纤维，切成小段。
4)将梨和西芹沥干水分，加盐1/3茶匙，糖1/3茶匙和麻油1茶匙，调拌均匀后摆盘。
5)黄芥末1/3茶匙加水调匀，加沙拉酱1大匙拌匀，可盛入小碟中作为梨拌西芹的蘸食调料，这个可以经常吃吃当素菜啊。
有网友曾经用这个方法一个月轻松减了10斤，而且是在她基数很小的情况下。
二、鱼腥草减肥法
减肥原理：鱼腥草是“草药之王”，又称折耳根，臭菜草，狗贴耳等，揉碎叶子有鱼腥味，但是干燥之后气味芳香，鲜品可以做拌菜吃。鱼腥草微寒，有清热，解毒，利尿，消肿，软便，调整血压，排除毒素等作用。它有很强的利尿作用，它使毛细血管扩张，增加肾的血流量及尿液分泌，所以用来质量尿路感染的频尿涩痛。
1、鱼腥草+红枣
材料：鱼腥草(干燥)75克，红枣切开15粒，水7大杯。
做法：将所有材料放入锅中，加好水，以大火煮滚后，小火煮20分。将煮好后的鱼腥草等滤掉，留下汁水就可以了。
2、鱼腥草泡水
材料：鱼腥草(干燥)75克
做法：用开水泡入杯中，5分后就可饮用，可反复冲泡，每天坚持8杯，两周，瘦效果显著。
提醒：大家可不要以为这样就可以吃零食了啊，尽量吃些清淡的，北方姐妹可能很少听到这东西，南方姐妹经常见这个，所以南方人可以买点鲜鱼腥草做凉菜吃，很方便呢。
三、醋疗减肥法
早晨和睡前，建议食用一匙醋。食醋中所含的氨基酸可以促使人体脂肪代谢，使体内所存过多脂肪转为体能而消耗。还可以促进摄入的糖类与蛋白质的新陈代谢，增强机体对脂肪的代谢作用，排泄过多的膘。
原料：食用醋50克。
服法：每日一剂，分早起和睡前2次服用。
适用：肥胖症，高脂血症。
提醒：尤其是各类水果醋、蔬果醋，加水稀释后，真的好好喝。但最新的时髦喝法，可是将这些醋调入牛奶、豆浆、柳橙汁中，不仅能创造截然不同的风味口感，而且营养价值加乘，喝上1杯就能同时拥有窈窕、美颜、养生的功效!
四、苦蒿减肥法
原理：苦蒿又叫青蒿或者香蒿，清热，利尿。
做法：在锅中加入4大碗水，放入40刻苦蒿，煮10分，晾5分后喝，一天三次，一次一杯，也可当饮料随时喝。
提醒：有点苦，但是减肥嘛，牺牲点值得!
五、宝茶减肥法
原料：生山楂10克，干荷叶60克，陈皮5克，茶叶5克
做法：一起冲泡10分钟即可
服法：每日1剂，数次冲泡饮用。
功效：减肥瘦身，降脂利尿。常服，会获得良好的瘦身效果。
六、蕃薯清肠法
原料：蕃薯2个;制法：将蕃薯洗净，用水煮至熟软，就可吃了;服法：减肥期间不鼓励多吃，但实在忍不住，请用此作为正餐。15天为1疗程，连服3个疗程。
适用：肥胖症，习惯性便秘。
功效：清肠通便，排毒瘦身。本方为中国古代皇方，连食5-8天，即有良效。蕃薯富含粗维素，有良好的通便清肠功用;又粗纤维在肠道内不易被吸收，故有阻止糖类转变成脂肪特殊功能;蕃薯中还含有大量的粘液蛋白，能维持人体心血管壁的弹性，阻止动脉硬化发生，使皮下脂肪减少。再说，蕃薯体积大，饱腹感强，不会造成过食。是减肥时重要的食品。
你想知道，怎么坚持可以一个月至少瘦八斤呢？
最佳答案你想知道，怎么坚持可以一个月至少瘦八斤呢？
减肥瘦身不但要甩开的脂肪，还需要促使易瘦身体体质，这样才可以将苗条的身材持久的保持下去。强烈推荐一套备受女孩子喜欢的减肥的方法，不但能成功变瘦，还可以将完美身材长期维持。
关于饮食
培养少吃多餐的习惯，一天吃三到五餐，可是每一次饮食搭配都不能吃到太撑，只需不会再觉得挨饿就应当终止饮食搭配。每日可以吃的食物总数：一个带皮的苹果，2个带皮的番茄，一个削皮除油的鸡腿（水焯），2个水煮鸡蛋，十颗大杏仁，一块地瓜，能够吃个够的水煮青菜（本人自己喜欢的类型，但不包含带有木薯淀粉的瓜类蔬菜），两升的温清水或是温茶汤。依照个人喜爱，将之上的食材分为三到五份来服用。不管多忙都需要记得吃早餐，每日八点半之前吃完早餐。留意晚饭的时间也，不可以迟于十八点，晚饭之后到第二天早饭期内不可以吃一切食材。
关于运动
运用APP纪录每日的日常计步，不管多忙也要确保徒步总数超过一万步，或是徒步等日常运动量的时间也超过三十分钟。每星期开展三次阻力训练，还可以在各大网站检索一些你喜欢的家居拉伸运动。那样训练下去方便快捷，而且有利于的运动不断进行。自然，假如时间充裕，也建议去更专业的运动场所找专业教练员具体指导健身运动。不管选择什么样的锻炼方式都需要确保每星期健身运动三天之上。
有关生活方式
细嚼慢咽的吃，吃的东西变慢，饱的越来越快，吃的东西也越少，当然减肥瘦身更明显。平时运用空余时间多动一动，这样就可以经常的调节肌肉组织部位，给基础代谢和血液循环系统给予帮助，既可以抑止脂肪和内毒素的沉积，还可以加速的脂肪点燃。果断早睡早起，培养早起早睡的习惯，充足睡眠能够促进瘦素代谢，既可以提高新陈代谢，还能够降低食欲，减肥瘦身明显。好多人参考减肥办法成功变瘦了出来，坚持不懈一个月最少变瘦了八斤。
虽然我们无法避免生活中的问题和困难，但是我们可以用乐观的心态去面对这些难题，积极寻找这些问题的解决措施。若米知识希望一个月减肥食谱,能有效瘦8斤，能给你带来一些启示。
