今天若米知识就给我们广大朋友来聊聊如何助眠,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
老年人如何解压助眠？
答老年人的睡眠时间应比一般成年人长一些。60~70岁的老年人，平均每天应睡8小时左右。70~90岁的老人，每天应睡9小时左右；90岁的老人，每天睡10~12小时为好。女性比男性睡眠时间还要长一些。正常的睡眠除与睡眠时间有关外还要保证睡眠质量。
2、采用合适的睡眠姿势
睡眠的姿势要讲科学，经研究证实，睡眠以右侧卧位为好，双腿微曲，脊柱略赂前弯，右手屈肘放枕前，左手自然放在大腿上，这样可使全身肌肉得到最大限度的松弛。但是睡眠姿势在整夜睡眠中并不是固定不变的，所以不应过分强调某些姿势，应以有篮球迅速入睡，睡得自然、舒适、放松为准。
3、改善睡眠环境
睡眠应选择宁静清爽，光线幽暗，通风良好的环境，切忌嘈杂喧闹、灯火通明。并且应养成固定的睡眠节律，定时睡眠、按时起床。
4、适当的运动
适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽。运动可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的时间。这里要注意的是运动也不能过于疲劳。对于退休老年人来说，每天下午快步走30分钟到60分钟，加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠。
5、音乐催眠
临睡前来一段柔和、舒缓的音乐对尽快入睡有一定的效果。听到轻松的音乐，就像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者像躺在温暖阳光下的海滩上，心情舒缓，从而安然入睡。
6、选择舒适的睡眠用品
在选择睡眠用品时，应注意：床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软；枕头高低适度；被褥轻软、透气。
7、消除心理顾虑
很多孤寡老人，由于对子女的牵挂，对自己身体健康的担忧等，使心理健康蒙上了一层阴影，身心状态难以放松，造成严重的失眠状态。因此，要帮助老年患者及时消除心理上的顾虑，保证心理的健康度和自由度，使他们身心得到舒展，缓解严重失眠的症状。
8、吃些有助睡眠的食物
(1)、小米粥
小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
(2)、热牛奶
安眠效果可与安眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺)，使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意(在睡前1小时喝)。
(3)、大枣
味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良药，用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮；或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。
(4)、柏子仁炖猪心
猪心一只，柏子仁10克。将猪心洗净血污，然后把柏子仁放入猪心内，隔水炖熟服食，有良好的安眠效果。
(5)、龙眼肉
又名桂圆。为补血益心之佳果，果中之神品。其味甘类于大枣，入脾经功又胜过大枣，且无大枣壅气之弊；在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸，用它治之最为适宜(在锅内蒸熟，随意食用)。
工作压力大晚上难入睡，该如何给自己进行解压？
答在平时，建议尽量不要摄入一些含有咖啡因、尼古丁和酒精的食物，因为这些食物更容易引起睡眠障碍，所以尽量少吃咖啡，不吸烟，不饮酒。特别是入夜后，要避免吃这些食物，以免加重失眠。晚上尽量创造一个良好的睡眠环境，保持安静，不要躺在床上看电视或玩手机，这样不利于快速入睡。此外，睡觉前洗个热水澡，听一些放松的音乐。
如果你仍然难以入睡，可以做一些运动，如深呼吸、放松瑜伽，或者干脆醒来后做一些肢体运动，以帮助你更好地入睡。长时间的工作环境很可能是因为工作压力大而导致失眠，因为有时候人的心理承受能力成熟度有点差，容易焦虑，往往在睡觉的时候来上班的时候脑子里就会浮现出第二天继续工作的情景，这样长时间的思考工作会导致工作压力大而导致失眠。
白天也要做好正常的工作和休息，白天不要总是睡午觉，而应该在晚上节约睡眠。如果白天睡得太多，会影响晚上的睡眠。所以，奄奄一息的时间要把握好，能力达到科学的奄奄一息，能力对身心健康有益。改善生活和饮食习惯：保持规律的作息，适量运动，保证饮食清淡，营养充足，避免辛辣刺激的食物，避免吸烟、喝酒等不良习惯。解放大脑 现在工作的压力都是比较大的,很多人的精神每天都是紧绷状态的。
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