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我们现代人的生活条件越来越好，但是生活习惯却在不断变差，通宵熬夜、久坐不动、长时间面对电子产品等等，这些都成为了我们生活中的常态，尤其是久坐这个问题，越来越成为威胁人类健康的“头号杀手”。
对于白领丽人来说，久坐是一个必须面对的问题，因为工作性质的原因，每天都有大量的时间要面对着电脑，时间一长自然会出现腰酸背痛、颈椎不适的问题，而比这更可怕的是臀部的脂肪堆积，让你不知不觉变得身材发福、臀部下垂。
对于爱美的女性来说，臀部臃肿是一件非常可怕的事情，它不仅会影响你的整体身材的比例，还让你的形象变得毫无美感可言，有这样一句俗语说的好：“一白遮三丑，一胖毁所有。”，体型肥胖尤其是臀部臃肿，真的会让你的形象颜值减分不少。
想要改善臀部脂肪堆积的情况，那么饮食和运动就必不可少，饮食上坚持低卡低盐的原则，多多摄入富含膳食纤维的瓜果蔬菜；而在运动上可以选择瑜伽，有针对性地进行臀部燃脂练习，比如下面推荐的几个动作，非常适合提臀和瘦腿我们打造理想身材。
单腿下犬式（右），从半下犬式开始练习，手掌压实，再次吸气时右腿向后、向上提起，保持右大腿面朝下而不要向外翻转，整个骨盆平行于地面，如果你的左脚跟无法完全落地的话，可以微微提起向上，感受从你的右脚尖到头顶一条直线拉长，还有最后1个呼吸，准备后面的动作。
俯卧半蛙式（左），呼气放松右手，将右腿伸展后，将你右侧的肘关节抵在地面，左臂向后，弯曲左膝盖，左手压住左脚背，旋转左手的手指尖，由外向前，胸口朝向前方，想象左侧的脚跟落向左臀外侧地面，呼吸放慢，意识放坐大腿的前侧，逐渐的放松和伸展，还有最后1个呼吸，再次吸气时放松左手，伸直左腿，两小臂相叠，额头落在小臂后，深呼吸调整。
仰卧山式，缓慢地睁开眼睛，双手轻轻地托在大腿的下方，用手的力量让双腿重新并拢在一起，然后依次伸展向下，伸直双腿，手臂放回到体侧，在仰卧姿势体会山式身体的感受，双脚的脚尖冲向天空，整个脚掌向下蹬出，头顶向上延展，肩膀放平，准备后面的练习。
辅助仰卧上伸腿式（右），依次伸展双腿向下，回到仰卧的姿势，再次呼气时弯曲右膝，双手贴靠在右大腿和膝盖的下方，吸气时试着伸直右膝盖，如果做不到的话，可以微微的弯曲右膝，但是仍然感受到右大腿后侧的伸展，在整个过程中，让你的手肘尽量沉向地面，而不要被提起，下巴内收，背部放平，左腿向下延展，大腿紧收，让大腿的后侧贴向地面，脚尖冲上，最后1次呼吸，再次呼气，弯曲右膝，解开双手，右腿伸展向下。
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