今天若米知识就给我们广大朋友来聊聊营养早餐食谱,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
求个温馨简单营养的早餐食谱及做法
答营养早餐食谱(一)
肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。
肉末菜粥:
.糯米.肉末.
.胡萝卜。
豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油。
芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。
营养早餐食谱(二)
燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。
燕麦粥:
.火腿丝.胡萝卜末.香菜。
菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。
什锦泡菜:大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。
营养早餐食谱(三)
黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干。
黑枣粥:
.糯米.马芽枣.核桃。
鲜肉小笼:面粉.肉末.冬笋.香菇。
苣笋豆干:苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。
营养早餐食谱(四)
皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。
皮蛋粥:
.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。
果酱包:面粉.果酱.核桃.牛奶。
雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。
营养早餐食谱(五)
菜肉馄饨,白果糕.
。
菜肉馄饨:面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。
白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。
:
.绿豆芽.青椒丝。
营养早餐食谱(六)
牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁。
牛奶果羹:牛奶.苹果.桔子.葡萄干。
鲜肉青团:糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。
牛肉土豆丁:牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。
简单的营养早餐
早餐一:脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。
早餐二:银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。
早餐三:小馄饨一碗、
一个。
早餐的主食类:首选
或粟米片等以五谷为主的食物,因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质,其次是选含有丰富纤维素的食物。
应急早餐
假如你某一天实在无暇顾及早餐,肚子空空就出了家门,你干万不要纵容自己的肠胃受到饮料、甜饼干、巧克力、热狗之类“垃圾食品”入侵。应急早餐也要选择健康的快捷食物。你不妨在自己的办公桌中腾出一个小抽屉,速溶的营养强化麦片、杏干、葡萄干、香蕉片海苔、红薯干等健康食品随时充当应急的角色。如果能再备上一盒保鲜包装的低脂牛奶或纯果汁就更好了,当然,能从家里带一个水果也不错。
一周早餐食谱
答一周早餐食谱
营养丰富的早餐是开启美好一天的基石。以下是一周的早餐食谱,为您提供多样化的选择,保证您精力充沛地迎接每一天:
周一:燕麦粥与水果
燕麦粥是富含纤维和抗氧化剂的优质早餐选择。在一碗燕麦粥中加入您最爱的水果,如香蕉、浆果或苹果,即可增添天然甜味和营养。
周二:全麦面包与坚果酱
全麦面包是复合碳水化合物的重要来源,为您提供持久的能量。搭配坚果酱,如花生酱或杏仁酱,既能满足您的味蕾,又能补充健康脂肪和蛋白质。
周三:煎蛋与蔬菜
鸡蛋是早餐的主食,富含蛋白质和必需氨基酸。煎两个鸡蛋,与炒蔬菜搭配食用,如菠菜、蘑菇或西红柿,以增加蔬菜摄入量。
周四:酸奶与格兰诺拉麦片
酸奶是蛋白质和钙的极佳来源。将酸奶与格兰诺拉麦片混合,加入奇亚籽或水果,即可制成既美味又营养的早餐。
周五:水果碗与种子
水果是维生素、矿物质和膳食纤维的宝库。准备一个水果碗,包含各种水果,如浆果、香蕉、奇异果和菠萝。撒上坚果或种子,如奇亚籽或亚麻籽,增加营养价值。
周六:华夫饼与果酱
华夫饼是周末的美味佳肴。使用全麦面粉制作华夫饼,搭配您最爱的果酱,如蓝莓或*莓酱,即可享受甜味与营养并存的早餐。
周日:早午餐煎饼
煎饼是另一种周末的懒人早餐选择。使用全麦或无麸质面粉制作煎饼,搭配新鲜水果、蜂蜜或酸奶油,让您的早餐既美味又有满足感。
贴心提示:
尽量选择新鲜的、未加工的食材,以获得最大的营养价值。
根据您的个人喜好和饮食限制调整食谱。
为您的早餐搭配一杯茶或咖啡,以提振精神。
多样化您的早餐选择,保持营养均衡并避免厌倦。
早餐后喝一杯水,补充水分,开启元气满满的一天。
一周不重样的简单营养的早餐食谱与做法
答周一:蛋煎饺
食材:
速冻饺子适量 / 鸡蛋1个 / 小葱2根 / 芝麻适量。
做法:
速冻饺子(不用解冻)在铁锅摆好位置,倒油小火煎,盖锅盖焖一下。
饺子半熟后,倒鸡蛋液。
饺子熟了撒芝麻、葱花,熟西兰花,就出锅啦!
周二:营养疙瘩汤
食材:
菠菜、鸡蛋、面粉、葱少许、高汤精、盐。
做法:
1、菠菜切段、绰水、控干,葱切葱花备用。
2、锅入少量油烧至五成热,爆香葱花后,将其铲出,放入菠菜及高汤精炒匀,加入开水煮沸。
3、面粉加水调成糊状,用小勺取少许条状面疙瘩依次下入沸水中,边下边搅拌,全部下入后,大火煮沸,小火煮三分钟。
4、将鸡蛋打散均匀地飞入煮沸的疙瘩汤中,轻轻推动,待形成蛋片时加盐关火即可。
周三、煎馒头
食材:
馒头、芝麻、鸡蛋、油
做法:
1. 鸡蛋打散,蛋液里撒入一些黑芝麻,搅拌均匀。
2. 馒头片放入蛋液里沾一下,两边都要沾。
3. 热锅加入一点油,放入馒头片,煎到两面金黄就可以出锅。
周四、土豆鸡蛋饼
食材:
土豆4个、2汤匙橄榄油、培根、大葱、4个鸡蛋、1 / 4杯切碎的马苏里拉奶酪、胡椒粉。
做法:
1.土豆切块,锅中火加热油,炸土豆直到金黄色(大约20分钟)。
2.将培根片放入锅中煎,搅拌10分钟直到酥脆。
3.加入葱,胡椒调味。把鸡蛋打到锅中,然后在每个鸡蛋周围放一些马苏里拉奶酪,煎至蛋清成熟。
周五、香肠汉堡
食材:
面包,生菜,香肠,生菜,沙拉酱。
做法:
1.面包从中间切开,但不要切断,生菜叶洗净,沥干水分,夹在中间。
2.平底不粘锅烧热,将香肠放入锅中略煎,煎好后放在生菜叶上,表面挤上沙拉酱即可。
周六、厚蛋烧
食材:
3个鸡蛋 、3克白糖、适量油、3克盐、2-3勺牛奶。
做法:
1、鸡蛋打散后加入少许盐和糖,2-3勺牛奶,搅拌均匀,制成蛋液。(加入牛奶后增香的同时口感更嫩)
2、平底锅烧热后刷上薄薄的一层油,小火,舀入部分蛋液,转动锅子,使蛋液均匀地铺满锅底。
3、等蛋液慢慢凝固,用锅铲从一边卷起,推到锅的一端。
4、再舀入部分蛋液,铺满整个锅底。等蛋液慢慢凝固不流动时,从卷好的鸡蛋饼处开始往回卷起。
5、重复几次至蛋液全部用完,将卷好的鸡蛋饼切块就好了。
周天:饭团
食材:
糯米/ 油条 / 火腿丁 / 榨菜 。
做法:
糯米,大米1:1比例蒸熟。
在保鲜膜上将饭压平。
饭上放一根油条,素肠,榨菜,握紧即可。(可以根据自己的口味加不同的东西)
有营养的早餐食谱
答5款早餐热饮,营养好味道香,每天一杯,比牛奶还有营养。眨眼间,十一长假已过半,今天咱们就来说说早餐吧!对于上班族来说,轻食早餐1杯热饮,1盘水果,1份三明治,是最简单不过的早餐了。其实早餐也可以换着花吃,就比如今天的5款早餐热饮,补充了蛋白质,又提供了多种营养素,用时也不长,准备饮品的时候把三明治和水果也整理好了,20分钟就搞定一家的早餐。
秋天了不宜喝凉的,一杯暖乎乎的热饮,细腻香滑,暖心又暖胃~
【白果黄豆浆】
今天我就用黄豆和白果做成了香喷喷的豆浆,味道果然与纯豆浆不一样。黄豆我没泡,直接用的干豆,口感也很不错,而且省时,真快!
材料:黄豆65克,白果16粒,清水1100毫升左右
黄豆、白果放入豆浆机,加入1100毫升清水,选择免滤豆浆,20分钟,香气扑鼻、豆香浓郁的白果豆浆做好了。
【红枣豆浆】
红枣可补铁,花生、麦仁,都有通润的效果,大米增加浓稠的口感;黄豆更不必多说,补钙效果明显。
材料:黄豆、麦仁、大米、去核红枣、花生,总共70克,凉水900毫升
全部材料清洗干净后入豆浆机中,倒900-1300毫升的凉水,启动“五谷豆浆”程序即可。
【黄豆花生豆浆】
这是一杯营养丰富却又做法超级简单的早餐热饮。喝剩下的花生豆浆还可以装瓶带着去上班、上学,都是不错的能量和营养补充。
材料:黄豆3/5杯,花生米2/5杯,清水适量
花生去红衣、黄豆洗净,入豆浆机,选择程序,启动豆浆机即可。香浓的花生豆浆,很可口!
【山药莲子豆浆】
这道豆浆口感香滑细腻,豆香浓郁,有了新鲜山药的加入,口感浓稠而且营养更丰富;无需放糖,原汁原味更能突出这款豆浆的风味。
材料:新鲜山药1段,莲子12颗,干黄豆25克,百合10克,清水800毫升
莲子、黄豆、百合干净,山药削皮切段,放入豆浆机,加入适量的清水,启动豆浆程序即可。
【五谷豆浆】
豆浆的食材都是自己挑选的,制作上也不费事,用破壁豆浆机轻松搞定,比起外面甜腻奶茶来不知道要健康多少倍。
材料:黄豆,莲子,白果,百合,糯米,凉水
五谷材料清洗干净,入破壁机,加入适量清水,入破壁机,启动程序即可,打好的豆浆细腻香滑。
人天天都会学到一点东西,往往所学到的是发现昨日学到的是错的。从上文的内容,我们可以清楚地了解到营养早餐食谱。如需更深入了解,可以看看若米知识的其他内容。