今天若米知识就给我们广大朋友来聊聊治失眠的简单方法,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
治疗失眠最好的方法是什么
优质回答治疗失眠最好的方法是：温水泡脚、自我心理调节、身体按摩。
一、温水泡脚
我们的脚部上有很多重要的经络和养生穴位，因此，在睡前，先用热水泡一下脚，可以刺激到我们脚部的经络与穴位我们舒缓疲劳，辅助安神，以达到一个调节失眠的效果。
二、自我心理调节
有些时候，失眠是因为人们日常生活中情绪焦虑或者紧张影响的。因为各种心理问题或者情绪会影响大脑不能放松，导致失眠。所以，平时要学会自我心理调节，有一个稳定的良好的情绪，让自己入睡前达到全身心都放松的状态，就能很快入睡了。
三、身体按摩
当出现失眠状况时，人们往往会更紧张，情绪受到影响，大脑自然不能放松。这时，给身体进行适当的简单的按摩，如头部，腹部或者脚部，有辅助安神、解除紧张的作用，放松了自己的身体，再放松自己的心情，便能轻松入眠。
扩展资料
睡觉前有“四不做”：
一、带“机”睡觉
二、睡前不能吃东西
有的人因为晚睡，睡前会感到饥饿便有了吃宵夜的习惯，但是人体进入睡眠状态后，身体也是休息的，各器官的工作节奏都会变慢，如果睡前吃东西，肠胃又得加班，对健康是十分不利的。
三、睡前切勿过度用脑
现代人们压力越来越大，熬夜加班学习是经常有的事，但如果睡前还在过度用脑的话，脑部会处于一种兴奋状态，这样是很难安稳入眠的。
四、睡前不宜剧烈运动
不少人认为睡前做运动，既可以塑形健身还能助眠，这是错误的。如果运动太剧烈了，会加快人体血液循环，从而使大脑变得更活跃。因此，睡前使千万不能做进行剧烈的体育运动的。不过一些简单的有氧运动，如瑜伽、太极等可以适量做一做。
参考资料来源：人民网-治失眠最好的方法，都给你写好了！就看你要不要试
改善长期失眠的18个方法
优质回答改善长期失眠的18个方法
1、降低室温
体温在入睡时会发生变化，身体的温度会降下来，但手脚温度会升高。身体温度一降下来，你的大脑就会收到入睡的讯号，室温太高可能导致入睡难。温度计用起来该通风通风，该空调空调。室温在15-23°C有助于快速入睡。睡前泡个热水澡或是淋个热水浴都可以帮你加速体温变化，利于睡眠。
2、用“4-7-8”呼吸大法
首先把舌尖放在上门牙后面;只用嘴巴呼气，发出“呜”的声音就对了;闭上嘴，用鼻子吸气，同时在心里数到4;屏住呼吸，心里数到7;张嘴，舌尖顶上门牙后，呼气，“呜”心里数到8;重复动作三次，睡不着就继续做下去。
3、规律作息
身体里的生物钟负责告诉大脑，白天该清醒，晚上该睡。每天在同个时间睡觉、起床，生物钟才能正常运作。随意变动入睡时间，生物钟是会罢工的!还要注意的是，成人每天要保证7-9个小时的睡眠。提前三十分钟上床!躺好!身心放松准备睡觉!
4、光线很重要
光线可以影响生物钟运转，从而影响你的睡眠。不规律的光线暴露会导致昼夜节律紊乱，使人该睡不睡，该醒不醒。黑暗会促进褪黑激素的分泌，而褪黑激素是睡眠的基本激素。白天让你的身体浸在阳光或人造光下。晚上用遮光窗帘使你的房间变黑。调教你的生物钟，光线可以做到。
5、练瑜伽、冥想和正念
压力太大导致难以入睡。瑜伽、冥想和正念是你保持身心放松的好工具。瑜伽鼓励呼吸模式和身体运动的练习，释放你身体积累的压力和紧张。冥想可以提高褪黑激素水平大脑达到一种容易入睡的特定状态。正念可以帮助你在入睡时保持专注于现在，减少担忧。
6、别看表!别看时间!
“看钟”在失眠症患者中很常见。这种行为可能会引起失眠焦虑。更糟糕的是，有规律地醒来而不重新入睡可能会让你的身体养成一种习惯。如果可能的话，最好把闹钟从房间里拿出来。如果你需要在房间里设一个闹钟，你可以转动闹钟，避免半夜醒来时看它。
7、你都失眠了，白天就别睡了!
晚上睡眠不好，失眠的人白天容易犯困。这常常导致白天打瞌睡虽然短时间的小睡有助于提高清醒度和幸福感，但关于小睡对夜间睡眠的影响，人们的看法不一。有研究显示，有长时(2小时或更长)小睡习惯的人，夜间睡眠质量可能会变差，甚至失眠。
8、注意饮食
睡前吃的东西会影响你的睡眠。高碳水化合物的饮食可能不利于晚上的良好休息。与低碳水化合物、低脂肪饮食相比，在两种饮食中摄入相同热量的低碳水化合物、高脂肪饮食显著降低了睡眠质量。不过至少在睡前4小时吃，这样你就有足够的时间来消化它。
9、听放松音乐
音乐可以显著改善睡眠质量。它甚至可以用来改善慢性睡眠障碍如失眠。镇静音乐有助于深度睡眠。佛教音乐是一种由不同的佛教圣歌创作并用于冥想的音乐。听它可能是改善睡眠的好工具。
10、白天适当锻炼
体育活动有益于健康的睡眠。锻炼可以增加大脑中血清素的产生降低压力荷尔蒙皮质醇的水平，从而延长睡眠时间，提高睡眠质量。重要的是保持一个中等强度的日常锻炼，过度训练适得其反.天中锻炼的时间也很重要。早上进行中到高强度的运动可以显著改善你的睡眠质量和质量。
11、让自己舒服
舒适的床垫和被褥对睡眠的深度和质量有显著的影响。中等硬度的床垫对睡眠质量有积极影响，可以防止睡眠障碍和肌肉不适。此外，使用加重的毯子可以减轻身体压力改善你的睡眠。最后，你睡觉穿的衣服的质地会影响你的睡眠质量。选择面料舒适的衣服是很重要的，它能帮助你在整个晚上保持一个舒适的温度。
12、关闭所有电子设备
深夜使用电子设备严重影响睡眠。看电视、玩视频游戏、使用手机和社交网络会让你更加难以入睡。建议你戒断所有的电子设备，把电脑和手机放在一边，保证环境的安静、无干扰。你会更快地入睡。
13、芳香疗法
芳香疗法涉及精汕的使用。芳香疗法通常用于那些难以入睡的人因为它有助于放松。研究表明芳香疗法对改善睡眠质量有效。薰衣草和大马士革玫瑰似乎是很受欢迎的香味，对睡眠有积极的影响。精油扩散器可以帮助你的房间充满放松的气味，促进睡眠。
14、记日记，写下积极感受
记日记和关注积极的想法可以平静大脑你睡得更好。写下白天发生的积极事件可以创造一种快乐的状态促进睡前放松。试着通过每天晚上留出15分钟来记录你的一天来练习这个技巧。重要的是不仅要关注当天的积极事件，还要关注你当时的感受。
15、限制咖啡因摄入
咖啡因广泛用于人们对抗疲劳和保持清醒。它可以在食物和饮料中找到，如巧克力、咖啡、苏打水和能量饮料。咖啡因会对你的睡眠造成灾难性的影响!虽然咖啡因的效果因人而异，但建议你至少在睡前6小时内不要摄入咖啡因。
16、调整睡姿
良好的睡眠质量可能取决于你晚上的身体姿势。有三种主要的睡姿:背部、腹部和侧卧。虽然个人偏好在选择睡姿时起着重要作用，但侧睡似乎更有助于提高睡眠质量。
17、阅读
阅读是一种很好的活动，可以帮助你在睡前放松。至少对孩子来说，睡前阅读似乎可以延长睡眠时间。然而，电子书籍发出的一种光会减少褪黑激素的分泌，使你更难入睡，并使你在第二天感到疲劳。因此，为了放松和改善你的睡眠，建议阅读实体书。
18、集中精力保持清醒
如果你上床睡觉并试图强迫自己入睡，你成功的机会就会急剧下降。相反，你可以尝试“矛盾疗法一反向心里暗示”。在心里暗示自己要尽量保持清醒，而不是强迫自己睡觉。这种方法的原理是，强迫自己入睡所产生的压力和焦虑会妨碍你放松和打盹。尝试这种方法的人往往睡得更快。
最有效的治疗失眠的方法
优质回答失眠是现在很多人都会出现的，那么，失眠该进行怎样的治疗呢接下来，我就和大家分享最有效的治疗失眠的 方法 ，希望对各位有帮助!
最有效的治疗失眠的方法一
一、静下心来：我们在睡觉之前要静下心来，可以在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这样能够减少烦恼，上床以后，也能够入睡的快一些。
二、不要补觉：若是你在夜里醒来过了15分钟都还不能够重新入睡的话，可以打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。你要记住的是：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
三、睡前禁忌：在睡觉之前就不要再喝一些会令人兴奋的饮料了，如咖啡、可口可乐等，因为这些会令人兴奋。抽烟、喝酒这样的行为也是不能够出现的。睡觉之前，可以听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。不要再看一些会令人兴奋的电视、电影、小说等。
四、晚间散步：我们可以在晚餐半小时或是1小时后才开始散步，地点最好选择居家附近，距离。散步可以放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
五、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
最有效的治疗失眠的方法二
1/葱治失眠
有些人有失眠症，休息受到影响，患失眠的人，取大葱150克，切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，即可安然入睡。这种方法对神经衰弱型失眠症效果更好。
2/莲子百合可安心养神
用莲子、百合各20克，加冰糖、水煎服。每天早晚各一次，能够养心宁神，对失眠者有疗效。
3/棉花治失眠
用棉花做成小棉球，在睡觉前半小时塞进两耳。这样能起镇静作用，促进安眠。
4/芹菜根治失眠
用芹菜根煎水喝，能治疗神经官能症引起的失眠。
5/小方法有效治失眠
1.在临睡前喝一杯糖水。
2.睡觉前嚼一个苹果。
3.在晚餐时吃些生菜。
4.临睡前洗个热水澡。
6/莴笋浆催眠
莴笋的茎液中有一种乳白色的浆液，它具有镇静安神的功能，有着极好的催眠效果。服法是将一小匙浆液汁溶于一小杯水中，稀释后服用。
7/喝牛奶治失眠
牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，爱失眠的人临睡前喝一杯热牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐渐加强的，往往令后半夜睡得更香甜。
8/吃面包能让人入睡
人吃了面包，胰腺就会分泌胰岛素，对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中有一种五羟色胺的氨基酸代谢物，能镇静神经。
9/花生壳治失眠
干花生壳120克，水煎服;也可研成粉,每次服2克,每日3次。
10/花生叶治失眠
干花生叶50克，鲜花生叶60克,一起洗净,与500克水放入沙锅煮15分钟,早晚各1次,连服3～5天。
11/仙人掌治失眠
仙人掌100克，捣烂取汁，加白糖，兑开水，睡前炖服。
12/灯心草治失眠
灯心草30克，水煎代茶饮。睡前服效果更佳。
13/揉核桃治失眠
每晚临睡前，找两个大核桃双手揉，小核桃揉三个，直到揉累了为止，有条件的揉前可喝杯牛奶，牛奶里滴两三滴白酒效果更好，核桃的揉法就像揉保定铁球那样，山核桃也行。
14/眨眼入眠
人们想睡觉时首先是抬不起眼皮，俗话说：“眼皮打架”。这是因为上眼睑是由大脑皮层中睡眠中枢支配，睡觉时先把眼皮合上。 经验 证明完全可以利用这一机制催眠。
当夜间电灯关闭后仰卧身体，眼睛盯着天花板，尽量往后头看，开始反复开闭眼睑，直到感到眼皮酸累，形成一种人为眼肌疲劳状态，眼睛自然就会闭合，安然入睡。眨眼催眠能集中注意力，避免去思考其他的事情而安心入睡。如能长久坚持，这一运动还可预防和减少老年人眼睑下垂，延缓衰老过程。
15/鲜果皮助入眠
将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50克～100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，能安然入睡。
16/按摩入眠
每晚睡觉时躺平仰卧、用手按摩胸部，左右手轮换进行，由胸部向下推至腹部。每次坚持做3～5分钟，即可睡着，而且对舒肝顺气，提高消化系统的功能也有好处。
17/大枣治失眠
取红枣或黑枣20粒，一大碗清水，煮20分钟后，加3根大葱白，再煮10分钟，晾凉后吃枣喝汤，每晚睡觉前1小时吃效果好。
18/搓耳朵治失眠
睡不着觉时靠在床上，用双手搓两耳的内外和耳垂(不管穴位，耳针神门也有效)，搓五六下，就会打哈欠了，即有睡意，但不要就此罢，要继续再搓十来分钟，然后睡下会睡得很香。
19/豆浆催眠
睡前喝碗鲜豆浆(只要少量的糖)，可助一觉睡到天明。
20/生姜醋水泡脚治失眠
每晚睡觉前，用3大片生姜加入小半盆水中，煮沸后加醋1勺，待水温适宜，浸泡双脚30分钟(其间可适量加热水以保温)。连续泡脚半月后失眠可愈。
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1. 怎么治疗失眠最有效
2. 最有效的失眠治疗方法
3. 最有效解决失眠的方法
4. 治疗失眠用什么方法最好
怎么治失眠
优质回答失眠偏方
党参、白术、当归、茯神、远志、龙眼肉、陈皮各10克，炙黄芪12克，炒枣仁15克，首乌藤30克，木香、炙甘草各6克。
[制用法]水煎服。
[适应证]失眠心脾两虚证。
一．经验方
1.按摩穴位治失眠
按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿，10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。
2.每天早上请喝一杯水
每天早晨漱洗后，喝一杯温开水，对感冒、上火、大便干燥之类疾病同样有效。
3．上软下硬两个枕头睡眠好
枕头适于用两个，每对高度不超过8厘米，且软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置，以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度。使用这样的枕头，睡眠舒适，解除疲劳快.
4．白酒泡灵芝可治失眠
原料白酒一斤，灵芝半两；灵芝用水洗净，放进白酒瓶内，盖封严；酒逐渐变成红颜色，一周就可饮用，每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量，多则喝5钱左右，如果平时不喝酒的可少喝。
5．摩擦涌泉穴治失眠
当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来问摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。
6．柏树叶装枕头可安眠
拣一些柏树叶，洗净晒干，装一个枕头。柏叶枕在头下也有一股清香味，使人感到舒适，收到了镇静安眠效果。
7．鲜果皮能使你安眠
将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。上床睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，使你安然入睡。
8.．红果核大枣治失眠
红果核洗净晾干，捣成碎未（可求助中药店）。每剂40克，加撕碎的大枣7个，放少许白糖，加水400克，用砂锅温火煎20分钟，倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服，效果好，无副作用。
9.吃大蒜可治失眠
每天晚饭后或临睡前，吃两瓣大蒜，我历来不习惯吃蒜，因此是把蒜切成小碎块用水冲服的。
10．鲜果皮能使你安眠
将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。助睡眠。
二．食疗方
酸枣仁粥
【原料】酸枣仁末15克粳米100克
【制作】先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。
【用法】空腹食用。
【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。
秫米粥
【原料】秫米30克制半夏10克
【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。
【用法】空腹食用。
【功效】和胃安眠。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。
远志莲粉粥
【原料】远志30克莲子15克粳米50克
【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。
【用法】随意食用。
【功效】补中，益心志，聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。
小米粥
【原料】小米50克鸡蛋1个
【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。
【用法】临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。
【功效】养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。
小米枣仁粥
【原料】小米100克枣仁末15克蜂蜜30克
【制作】小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。
【用法】食用时，加蜂蜜，日服2次。
【功效】补脾润燥，宁心安神。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。
柏子仁粥
【原料】柏子仁10～15克粳米50～100克蜂蜜适量
【制作】先将柏子仁去尽皮、壳、杂质，捣烂，同粳米煮粥，待粥将熟时，对入蜂蜜，稍煮一二沸即可。
【用法】每日服2次，2～3天为一疗程。
【功效】润肠通便，养心安神。适用于心悸、失眠健忘、长期便秘或老年性便秘。
夜交藤粥
【原料】夜交藤60克粳米50克大枣2枚白糖适量
【制作】取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克，煎取药汁约300克，加粳米、白糖、大枣，再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可。
【用法】每晚睡前1小时，趁热食，连服10天为一疗程。
【功效】养血安神，祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹痛。
八宝粥
【原料】芡实薏仁米白扁豆莲肉山药红枣桂圆百合各6克大米150克
【制作】先将各药煎煮40分钟，再加入大米继续煮烂成粥。
【用法】分顿调糖食用，连吃数日。
【功效】健脾胃，补气益肾，养血安神。适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口渴、咳嗽少痰等。
玫瑰花烤羊心
【原料】鲜玫瑰花羊心各50克食盐适量
【制作】
1.将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小铝锅，加食盐、水煎煮10分钟，待冷备用。
2.将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水，反复在在明火上灸烤，烤熟即成。
【用法】宜热食，可边烤边食。
【功效】补心安神。适用于心血亏虚所致惊悸失眠以及郁闷不乐等症。
乌灵参炖鸡
【原料】鸡1只乌灵参100克酒姜葱盐各适量
【制作】
1.乌灵参用温水浸泡4～8小时，洗净切片，放入鸡腹内。
2.将鸡放入砂锅内，清水淹过鸡体，放入酒、姜、葱适量，旺火烧开后，改文火清炖，待鸡熟后，加盐少许即成。
【用法】每日2次，食鸡肉，饮汤。
【功效】补气健脾，养心安神。适用于神经衰弱。
茯苓饼
【原料】茯苓细粉米粉白糖各等份
【制作】上3味加水适量，调成糊，以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼。
【用法】可经常随量吃。
【功效】健脾补中，宁心安神。适用于气虚体弱所致的心悸、气短、神衰、失眠以及浮肿、大便溏软等。
失眠有哪些治疗方法？
优质回答1.药枕法
（1）菊花1000克，川芍400克，丹皮200克，白芷200克，用洁净布缝制枕头，装入上药，枕之睡眠。适用于各型失眠。
（2）取黑豆、磁石各等份，加工成粗末，作枕芯，枕之睡眠。适用于各型失眠。
2.敷贴法
昊茱英9克，米醋适量，将吴茱英研为细末，用米醋调成糊状，敷于两足涌泉穴，盖以纱布，胶布固定，每日1次，每次20分钟。适用于心肾不交型。
3.热敷法
磁石20克，获神15克，五味子10克，刺五加20克，先煎磁石30分钟，然后加入余药再煎30分钟，去渣取汁，将1块洁净纱布浸泡于药汁中，趁热敷于前额及太阳穴，每晚1次，每次20分钟。适用于各型失眠。
4.敷脐法
珍珠层粉、丹参粉、硫磺粉、冰片各等份，取适量混匀，纳入脐窝，使与脐平，胶布固定即可，5-7日换敷1次。适用于各型失眠。
5.洗足法
磁石30克，菊花、黄芩、夜交藤各15克，水煎滤液，加热水洗足，每晚睡前1次，洗后入睡，并保持室内安静。适用于阴虚火旺、心肾不交型。
6.药熨法
新青皮1块，置于火上烤热，趁热熨擦两眼之上下眼睑，每日1次，每次20分钟。适用于各型失眠。
失眠有什么最简单的治疗方法？
优质回答治疗失眠的简单方法
锻炼
每天早晨的时候可以坚持慢跑锻炼十五分钟，这样可以增强体质，还可以调节人的心理活动，消除心理障碍，可以提高睡眠的治疗，促进睡眠。
睡前洗澡
睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐，养成较规律的生活习惯，有安心，养肝，健脾，和胃的作用。
按摩法
经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心;同时点揉三阴交和神门穴。
热牛奶、百合、小米等
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
抱个抱枕
有很多人是缺乏安全感难以入睡，睡觉的时候喜欢躲进被窝。可以试着抱一个抱枕来入睡。若是怕黑，可以房间里放一个小夜灯。
拨开思绪，关注呼吸
失眠的最大敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当我们日常生活发生比较大的情绪波动时，我们躺在床上越强迫自己不去想，反而更容易陷入其中。
这时，我们可以放弃抵抗，选择把精神集中于自己的呼吸，同时在心中对自己说，放松，先从手指脚趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身体肩膀脖子，最后到脑袋。
对于治失眠的简单方法，看完本文，小编觉得你已经对它有了更进一步的认识，也相信你能很好的处理它。如果你还有其他问题未解决，可以看看若米知识的其他内容。
