今天若米知识就给我们广大朋友来聊聊怎样增强自身免疫力,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
如何才能提高人的免疫力呢？
优质回答1、要保持睡眠
睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。临床专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子。此因子促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏解毒功能增强，从而将侵入人体的细菌和病毒消灭。
2、要注意运动
试验表明，每天运动30到45分钟，每周5天。持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。运动只要微微出汗、心跳加快即可，给大家推荐几种适合的运动：快走、慢跑、羽毛球、游泳、自行车、兵乓球、瑜伽等。
3、要保持良好的心态
乐观的心态可以维持人体处于一个好的状态。尤其是在现今社会，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，从而降低免疫系统的功能，诱导肿瘤的发生。保持乐观的心态对身体健康至关重要。
4、多喝水
提高免疫力的首要任务是要多饮开水，这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润；多喝水还能让人感觉清新，充满活力。白开水有助于促进人体的新陈代谢，是很好的催化剂。水很容易被人体吸收，增强身体各器官中的乳酸脱氢酶活力，从而增强人体免疫力和抗病能力。
5、多晒太阳
常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。充足的维生素D还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，而晒太阳是最经济有效地补充方法。
扩展资料：
提高免疫力的食物：
1、西瓜
熟西瓜同样含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保湿和提神的作用。由于其有助于加强免疫系统的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处。
2、卷心菜
卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的另一植物。在当令时，卷心菜在冬季也很容易获得，而且不贵。把各种各样的卷心菜(白的，紫的，中国的)加到汤里，慢慢炖，可以让抗氧化物释放入汤中，从而增加食物的营养价值。
3、大蒜
大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系统的病菌。其中包括与胃溃疡和胃癌有关的幽门杆菌。烹饪技巧：剥皮后，放置15-20分钟，然后再烹饪，这样可以激活提升免疫力的酶类。
4、菠菜
菠菜因富含营养而被称为超级食物。它含有叶酸，有助于产生新的细胞并修复DNA。同样富含纤维素，抗氧化物如维生素C，和其他一些营养。生吃或半熟食用最佳。
参考资料：8种人免疫力最差 提高免疫力先要睡好觉-人民网
哪些运动能增强免疫力？
优质回答1、健步走
作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式，每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。
2、瑜伽
胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。
3、游泳
冬季游泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。
扩展资料：
多伦多大学针对19－29岁的平常不常运动者，让他们分别每周进行三次或五次的40分钟有氧运动，连续达12周之久。由血液检察中发现，每周三次运动者的CD16杀手细胞增加27％，而每周五次者则只提高21％，而每周运动五次者，免疫细胞数量竟减少33％，每周运动三次者则没改变。
因此，虽然运动能够减肥增进心肺功能，是预防心脏老化的最佳方法，但是过度地运动却是不妥善的，只要每周三次，每次30分钟持之以恒的有氧运动，就能达到健康的效果。
参考资料来源：人民网——4大健康运动，提高身体抵抗力
参考资料来源：人民网——过度运动会使免疫力下降
锻炼为什么会增强免疫力？
优质回答运动确实是增强免疫力最主要的方法之一，但是在日常生活当中，也不能说仅仅靠运动就能增强免疫力，因为身体缺乏某种营养或者维生素的时候，也会导致我们免疫系统下降，或者我们天生的遗传基因，导致我们免疫系统本身就比较低效的话，这种状态很有可能是很难改变的，再或者说如果我们身体患有某些疾病的话，也非常容易导致我们免疫系统的破坏，这种情况只能通过先治疗疾病之后再慢慢的提升免疫系统的抵抗能力。那么在日常生活当中，想要除运动以外提升我们的免疫力的话，可以考虑以下几个做法：
1、全面的营养补充
上面我们曾经提到过，身体在缺乏某种营养的时候，也有可能会导致我们免疫系统降低，所以我们首先要从营养补充方面来提升我们的免疫机制，据世界卫生组织报告称，目前为止最健康的餐饮方式是每餐至少保证12种不同食物的收入，这12种食物听上去很多，但做上去却没有那么难，因为一个炒菜有可能就会用到3~4种食物。
2、保持良好的睡眠
熟悉健康管理学的朋友可能都知道，良好的睡眠对我们健康的意义是重大的，在严重缺乏睡眠的时候会直接导致我们免疫系统下降，所以我建议大家想要提升免疫机制的话，那么就应该保持良好的睡眠，正常情况下我们在晚上11点之前一定要进入睡眠状态。
3、保持愉悦的心情
科学研究表明，长期保持在一种压抑的情绪下，也容易影响我们的身体抵抗能力，而且还容易导致抑郁症的产生，所以我建议大家应该时刻保持一种愉悦的心情，当我们感觉到压力的时候，应该抽时间让自己缓解一下压力。
运动对增强免疫力有什么好处？
优质回答保持身材、增强免疫力、延缓衰老…运动对人体的好处不用多说。“医学之父”希波克拉底也说过步行是人类最好的药物。随着年龄的增加，各种慢性病、癌症的患病人群越来越多。那么运动是否像“传言”一样有着诸多好处，能够改善心肺功能、帮助预防疾病甚至是癌症呢？
近日，《Nature reviews | Immunology》期刊上就发布了一篇有趣的文章，来自英国伯明翰大学炎症与老化研究所的研究人员们详细解释分析了运动与免疫、疾病的关系。
什么才算是运动？
运动真的可以预防疾病吗？别急，在这之前我们需要先明白什么才是真正的运动。
做家务、洗碗等体力劳动算是运动吗？
美国疾病控制与预防中心将体力活动定义为任何由骨骼肌收缩引起的导致能量消耗的身体活动。但并不是所有的体力活动都是运动，只有能够增强身体健康的活动才能被称为运动。
锻炼是指有计划性的、重复性的、以提高或者保持身体健康为目的运动。（下文提到的运动泛指锻炼）
我们活的久了，却不健康
随着对人体的了解，我们逐渐发现一个功能强大且年轻的免疫系统对健康来说至关重要。免疫细胞不仅可以清除病原微生物、细菌，还可以杀灭癌细胞和衰老细胞。但是随着年龄的增加，免疫细胞逐渐出现衰老和功能下降，导致无法有效的杀灭人体内的有害细胞，疾病也就随之而来。
1990年2010年期间，美国男性预期寿命增加了4.2岁，而健康的预期寿命却没有跟上增长的步伐，我们活的长了，但我们却不健康。这正是因为免疫系统随着年龄的增长而衰老，导致越来越多的疾病在老年人中发生。同时，免疫衰老还增加了全身炎症，导致了如类风湿性关节炎等慢性炎症性疾病的出现。
随着年龄的增加，免疫系统衰老主要表现为：中性粒细胞和单核细胞的迁移和抗菌功能受损，自然杀伤细胞(NK)的细胞毒性降低，b细胞产生抗体的质量和效率降低，胸腺萎缩等。
终身运动可以改善免疫衰老
现代科学的发展，让大多数人在工作时都能坐着，但长期久坐并不是一件好事，它正在慢慢减少我们的运动量，尤其是在老年人中。据统计，在英国65岁的老年人中，仅有不到10%能够完成每周2.5个小时的运动。
那么，那些长期保持运动的老年人身体怎么样呢？
一项针对自行车运动员的研究显示，这些始终保持着高水平运动的55-79岁的老年人，随着年龄的增长，他们的身体几乎没有表现出任何变化。
肌肉质量没有降低、功能没有丧失、胰岛素敏感性没有降低、胆固醇没有升高、血压没有升高，甚至也没有出现免疫衰老的现象。那些老年病：高血压、高血脂、糖尿病，他们统统都没有。
这些老年人的身体还和年轻人一样！
在另一项针对平均进行中等或高强度体育锻炼25年的65-85岁男性的研究也显示出了同样的结果。经常锻炼的老年人体内的免疫器官仍旧保持着年轻时的活力和功能，他们抵御流感病毒的能力比那些没有定期锻炼的同龄人强得多。
为什么运动可以改善免疫衰老？
英国伯明翰大学炎症与老化研究所的研究人员发现了其中的关键：骨骼肌。
骨骼肌是肌肉的一种，但同时也是免疫调节组织。在运动时，骨骼肌能够分泌细胞因子，如IL-6。经过研究显示，运动后骨骼肌分泌的IL-6具有抗炎的作用，同时能刺激肾上腺分泌第二个抗炎信号——皮质素。
除了IL-6，骨骼肌还将分泌IL-7、IL-15等细胞因子刺激免疫细胞T细胞的激活、NK细胞的产生以及抑制脂肪产生。不仅如此，定期的运动也会降低病毒感染，增加肠道内微生物群的多样性。
未来，运动或将成为一种治疗手段
运动可以作为一种提高免疫力的辅助治疗手段。早在先前就有发现具有运动习惯的老年人拥有更好的疫苗接种效果。癌症患者由于接受治疗导致身体虚弱，无法进行长期的运动。但是研究人员发现，只要在接受结肠癌手术前24天坚持进行有氧运动和无氧运动，就可以有效的提高术后身体功能的恢复。
免疫治疗是通过激活或刺激患者体内的免疫细胞来攻击癌症，如果患者的免疫细胞功能不佳也会影响后续的治疗效果。而研究发现，只要在提取T细胞前进行运动，就可以暂时提高免疫细胞的能力。
未来，运动是否会像处方药一样按照剂量和强度进行疾病治疗呢？我们拭目以待。
经常健身的人是不是不容易生病？免疫力很强呢？为什么呢？
优质回答健身可以促进身体的血液循环，提高身体免疫力，所以经常健身的人不容易生病，免疫力也比普通人要强一些。健身是养生的主要方法之一，许多人都通过健身来改变自己的身体。锻炼对于身体是有很大好处的，需要长期的坚持。
1、健身对于身体有哪些好处
健身对于身体是有很多好处的，经常健身的人身体比较健康，而且身材也比较好。健身不仅可以改变一个人的健康程度，还可以让一个人的精神面貌发生变化，影响整体的生活质量。经常健身的人生活比较规律，他们给人的印象是很不错的，感觉很有活力。还有一些人身材很好，有马甲线或者人鱼线，这些都是通过健身得到的。如果自己想拥有好的身体或者好的身材，一定要坚持锻炼。
2、锻炼的时候需要注意哪些事情
虽然锻炼对身体有很大的好处，但是在锻炼的同时也有很多禁忌。早上的时候不要空腹锻炼，空腹会对身体造成损伤。在运动前一定要进行热身，把自己的身体活动开来，避免在运动的时候出现肌肉扭伤。不同的人群有不同的运动方式，孕妇和老人一定要多注意。自己的身体并不适合高强度的运动，在选择运动方式的时候要注意些，最好在有家人陪伴的情况下进行运动，保证自身的安全。
想要通过健身来改变身体状况，必须长期性的坚持。三天打鱼两天晒网，是起不到任何作用的。
无论你的行为是对是错，你都需要一个准则，一个你的行为应该遵循的准则，并根据实际情况不断改善你的行为举止。了解完身体锻炼增强免疫力，若米知识相信你明白很多要点。
