今天若米知识就给我们广大朋友来聊聊脂肪怎么消耗,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
什么运动更减脂
最佳答案什么运动更减脂
一、运动类型
1.有氧运动由糖和脂肪供能。
是指人体在氧气充足的情况下进行的体育锻炼。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。有氧运动种类繁多，如步行、慢跑、走跑交替、游泳、骑自行车、滑冰、滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、健身舞、太极拳，以及一些球类活动等。
有氧运动如何做有氧，让脂肪氧化总量更多
2.空腹有氧
有氧运动由糖和脂肪供能，早晨空腹时肝糖原储备量很低，这时做有氧脂肪消耗比例会升高。
2中低强度+长时间，脂肪消耗占比高，占 比 其他脂肪来源，血浆游离脂肪酸血糖，肌糖原(肌肉里的糖)，休息 40 ，55 ，75，运动强度(功率%)，·运动中主要使用碳水化合物和脂肪供能，二者占比，取决于运动强度和运动时间。 运动强度低，脂肪供能占比高，但总消耗低。比如40%强度下，拉长时间，让总能量消耗和75%一样那脂肪消耗总量会更高。
运动类型
1.无氧运动(≠抗阻力运动)由糖供能。运动强度高。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动，由于过快和爆发力过猛，氧气的吸入量不能满足身体的需要，体内的糖分不得不经过“无氧糖酵解”供能，也就是不需要氧气的供能方式，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳。比如你在百米短跑或者快速爬楼梯时感受到的腿酸，这种运动不能持久。
常见的无氧运动项目有:
短跑、举重、投掷、俯卧撑、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。
一、运动类型
1.力量训练
也叫抗阻力训练，是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。
力量训练可分:
1)器械训练:就是健身中心里最常见的重量训练器械
2)自身徒手重量训练:就是不用器械，利用自己身体的重量来训练，比如徒手深蹲、仰卧起坐等
二.减脂运动的选择
1.有氧运动VS力量训练。
相信大多数情况下当你决定要减脂的时候，很多人都会结诉你“多练有氧吧”，而力量训练却往往被忽视。
那么有氧运动真的比力量训练减脂效果更好吗
有氧运动中脂肪供能的比例相对较高，同时在设定的燃脂心率范围之内，45分钟的有氧运动确实要比同等时间的力量训练消耗更多热量。从这一角度，可以说有氧运动是有效的减脂方式，但并非最佳。
二减脂运动的选择
1.有氧运动VS力量训练。
原因在于有氧运动虽然能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。如果过量有氧，还会让体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽，从而导致消耗肌肉，也就是疯狂有氧容易掉肌肉这样减脂的结果就是，脂肪肌肉一起掉，不会让你瘦的漂亮，更不会让你拥有迷人的线条。
相反，力量训练增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。(据估计，每增加0.5公斤肌肉，身体每天可多消耗50~100千卡热量。)所以，有氧+力量训练结合更好。
二.减脂运动的选择
2.减脂最高效的运动一一HIIT
HIIT是高强度间歇训练法。一般来说就是高强度运动和低强度运动互相交叉完成的训练。这种运动方式有什么优势呢
1)HIIT可以提高脂肪的分解速率
高强度的运动会产生较多乳酸，而高乳酸水平也会导致生长激素分泌旺盛，生长激素可以促成蛋白质的合成、减少葡萄糖的消耗同时还能有利于脂肪的分解。
2)持续消耗多减脂最高效的运动一一HIIT
许多研究发现高强度间歇运动(HIIT)后恢复期1小时后的摄氧量、心率仍然高于运动前安静水平，而普通中等强度的有氧运动在恢复1小时后摄氧量、心率与运动前安静水平已经基本一致了，这说明高强度间歇运动，强度高、时间短所消耗的能量不仅来源于运动中，也部分来源于运动后;而中低强度有氧运动强度中等、时间长，能耗主要来源于运动中。
混血公主:
[图片]
混血公主:
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脂肪是如何燃烧的？
最佳答案脂肪代谢是在酶的作用下分解成脂肪酸入血氧化进入酸循环供能消耗掉。
所以要运动消耗能量让脂肪作为主要供能物质就能消耗掉脂肪，脂肪在有氧运动中供能比例比较高所以做有氧运动能很好的消耗脂肪，再减少脂肪的摄入，使其没有原料合成存储，适量减少碳水化合物的摄入，使其没有足够原料转化，最终达到减少体内脂肪的目的。
扩展资料
脂肪的消化主要在小肠上段经各种酶及胆汁酸盐的作用，水解为甘油、脂肪酸等。 脂类的吸收有两种：中链丶短链脂肪酸构成的甘油三酯乳化后即可吸收，经由门静脉入血；长链脂肪酸构成的甘油三酯与载脂蛋白丶胆固醇等结合成乳糜微粒，最后经由淋巴入血。
脂肪吸收后在体内代谢的生化过程主要分成：甘油三酯丶磷脂丶胆固醇丶血浆脂蛋白四类脂类物质的代谢，受胰岛素丶胰高血糖素丶饮食营养丶体内生化酶活性等复杂而精密的调控，转变成身体各种精细生化反应所需要的物质成分。
肝丶脂肪组织丶小肠是合成脂肪的重要场所，以肝的合成能力最强。合成后要与载脂蛋白丶胆固醇等结合成极低密度脂蛋白（VLDL），入血运到肝外组织储存或加以利用。若肝合成的甘油三酯不能及时转运，会形成脂肪肝。
长期饥饿，糖供应不足时，脂肪酸被大量动用，生成乙酰CoA氧化供能，并产生大量酮体。肝是生成酮体的器官，但不能利用酮体。脑组织不能利用脂肪酸，而酮体溶于水，分子小，可通过血脑屏障。
严重糖尿病患者，葡萄糖得不到有效利用，脂肪酸转化生成大量酮体，超过肝外组织利用的能力，引起血中酮体升高，可致酮症酸中毒。
参考资料百度百科-脂肪代谢
减脂运动排行榜！想掉秤快行动起来
最佳答案减脂运动排行榜！想掉秤快行动起来。
哪种运动最减脂？
第十名：走路，消耗热量:233-37.3大卡/10分钟，走路是能锻炼心血管的运动保持身材，改善消化系统。除了能锻炼腿部肌肉力量，还能减少腹部脂肪堆积，促进血液循环，每天步行有益于身心健康。
第九名：瑜伽，消耗热量:37.3大卡/10分钟瑜伽是一项舒缓的有氧运动，看似柔和的动作实际上对肌肉力量柔韧性的要求很高。标准的一套动作，可以很好地锻炼到各个部位的肌肉减少身体多余脂肪。
第八名：跳舞消耗热量:28-42大卡/10分钟，跳舞是一项有利于心脏健康的娱乐运动，并且能增加血管弹性。同时跳舞能缓解神经和肌肉紧张，锻炼身体协调性。第七名：羽毛球，消耗热量42大卡/10分钟羽毛球是一项很棒的燃脂有氧运动能充分锻炼到小腿和胳膊。不仅如此，羽毛球还能提高你的反应能力使大脑更灵活。
第六名：健身操，消耗热量:46.7大卡/10分钟，健身操能有效燃脂的同时，还能很好的塑形，减肥光减体重怎么行，拥有一个完美的身材，才会更加亮眼!日常生活可以跳跳健身操，一边瘦一边舒缓压力。
第五名：自行车，消耗热量:37.3-56大卡/10分钟，外出可以选择自行车代步，不仅环保还能燃脂瘦身!尤其适合体重基数大的小伙伴，对比跑步、跳绳、自行车对膝盖损伤效。踩单车还能增强心肺功能，保持血液畅通有一定效果。
第四名：跑步，消耗热量:65.3大卡/10分钟，跑步是绝大多数减肥首选运动，它可以锻炼全身肌肉。跑步不仅能使心肺功能变强，也能提高关节强度、韧带柔韧性，增强骨骼强度和密度。
第三名：爬楼梯，消耗热量:747大卡/10分钟，爬楼梯不既能锻炼到膝盖、脚裸、提高关节灵活性，还能加快血液循环，增强心肺功能。另外，爬楼梯对腹部会产生震动，有利于促进肠胃蠕动，有一定的程度能预防便秘。
第二名：游泳，消耗热量:74.7大卡/10分钟，游泳是一项塑形超高的运动，能让你的身材更匀称，线条更完美。因为水中运动需要克服更大的阻力和压力，能较大程度地锻炼到肌肉，让燃脂效果更显葱。
第一名：跳绳，消耗热量:933大卡/10分钟，跳绳是一项可以锻炼全身肌肉的运动，尤其针对臀部和大腿上多余的肌肉，还可以塑造手臂线条，是有氧运动排行榜榜首!
原来身体的脂肪是这样消失的
最佳答案脂肪消失的原理终于搞懂了
脂肪的形成
身体会把多余的热量存储在脂肪细胞里,而这些细胞是没有上限的,只要你不停吃脂肪细胞就会不断变大。
脂肪消耗≠流汗
不是汗流的越多脂肪就消耗的更多。84%的脂肪是通过呼吸排出的二氧化碳高消耗剩余的大部分是变成水通过液体排出。
最佳燃脂公式
运动时达到最佳心率即可进入身体脂肪功能模式，（220-年龄-静态心率)*60%-80%+静态心率，保持这个心率运动30-45分钟即可。备注:60%-80%为区间，不是减80%。
减肥、减脂的正确方法
最佳答案凡不以运动为基础的减肥、减脂均是偷换概念
🏃♀️运动是关键
脂肪的消耗和抑制增长是需要运动来消耗多余脂肪，从进食的结构和量上进行调整和控制，才能达到减肥、减脂的效果。
💊减肥药的危害
很多减肥药是麻醉你的五脏六腑再添增加一些泻药成分，自己就可以想一想这样长期以往你的身体机能会怎样？
🍵减肥茶、咖啡的效果
很多减肥药、减肥茶、减肥咖啡、按摩、埋线等等吧，他们短时间让你看到的是体重的变化，而不是体脂的变化。这句话怎么讲的呢？就是短时间内让你通过排出大量体液，使你有一种假象来蒙蔽自己认为自己瘦了，其实是失去体液造成的。
🚫不要尝试危险的方法
大家还是不要用自己的身体做实验啊。
节食减肥的过程中脂肪是通过什么形式消耗掉的？
最佳答案通过身体所需一点点的消耗掉的。不吃或少吃食物，会导致脂肪开始转化成能量和糖，以及水等等来支持身体所需的能量。
脂质是油、脂肪、类脂的总称。食物中的油性物质主要是油和脂肪，一般把常温下是液体的称作油，而把常温下是固体的称作脂肪。
脂肪由C、H、O三种元素组成。脂肪是由甘油和脂肪酸组成的甘油三酯，其中甘油的分子比较简单，而脂肪酸的种类和长短却不相同。
扩展资料：
人体摄入的大部分脂肪经胆汁乳化成小颗粒，胰腺和小肠内分泌的脂肪酶将脂肪里的脂肪酸水解成游离脂肪酸和甘油单酯（偶尔也有完全水解成甘油和脂肪酸）。
水解后的小分子，如甘油、短链和中链脂肪酸，被小肠吸收进入血液。甘油单脂和长链脂肪酸被吸收后，先在小肠细胞中重新合成甘油三酯，并和磷脂、胆固醇和蛋白质形成乳糜微粒，由淋巴系统进入血液循环。
4个小技巧助你轻松瘦下来！
最佳答案肚子赘肉多？别担心，这里有4个小技巧，助你轻松瘦下来
🍽️控制饮食
少吃糖、淀粉和动物脂肪，以七分饱为度。这样不仅可以促进体内脂肪的消耗，还能保持健康。
💆腹部按摩
使用溶体瘦瘦身霜可以增强效果，外用不口服，特别适合产后妈妈，使用后妊娠纹都有所减轻。记得用波浪式推压法从上腹移到小腹3～4遍，然后用三指叠按于腹部上中下部，每部按2～3遍。饭后或特别饥饿时不宜操作。
🏋️有效锻炼
多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可以使腹部脂肪减少。无限制节食不仅达不到强健腹部肌肉的效果，还会影响健康。
👍坚持不懈
别小看这3个减肚子的小方法，坚持下去，你也能拥有迷人小蛮腰！
对于脂肪怎么消耗，看完本文，小编觉得你已经对它有了更进一步的认识，也相信你能很好的处理它。如果你还有其他问题未解决，可以看看若米知识的其他内容。
