今天若米知识就给我们广大朋友来聊聊怎么锻炼腹肌,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
如何用哑铃锻炼腹部肌肉
最佳答案使用哑铃进行腹部肌肉训练，主要用四种方式，以改变力距为原理
1：哑铃放在脑后，进行卷腹训练，增加卷腹起始重量，注意在训练中，动作缓慢，感受腹部发力
2：哑铃放在脸部正上方的方式，注意在训练中注意要集中在腹肌，哑铃始终保持在脸部上方，手臂不要前后晃动，避免改变哑铃的位置，而使用哑铃的惯性来进行腹肌的收缩
3：哑铃抱在胸前，双手抱住哑铃，置于胸前，进行卷腹训练。
4：双脚夹住哑铃，进行反向卷腹训练，针对腹肌下部的训练方式
按照训练的难度，从双脚夹住哑铃-哑铃置于脑后-哑铃脸部上方-哑铃抱在胸前
怎样用哑铃练习腹肌和胸肌
最佳答案哑铃练习胸肌和腹肌：
方法一：
胸肌：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。
方法二：
腹肌：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。
哑铃如何锻炼腹部和臀部肌肉
最佳答案腹肌：我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
臀部：
深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
看完本文，相信你已经对怎么锻炼腹肌有所了解，并知道如何处理它了。如果之后再遇到类似的事情，不妨试试若米知识推荐的方法去处理。
