今天若米知识就给我们广大朋友来聊聊七天减肥食谱,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
7天掉秤10斤轻断食减肥法绝了
答7天掉秤10斤轻断食减肥法绝了
7天轻断食食谱
轻断食减肥法指的是在每周七天之内有不连续的两天进行断食的减肥方法。
第一阶段2天，两天掉2-4斤。
早餐:2鸡蛋+全麦面包；
午餐:玉米；
晚餐:苹果/西红柿。
7天轻断食期间的饮食以低能量为原则，即低脂、低糖、低蛋白质。
第二阶段2天，4天掉3-6斤。
早餐:1鸡蛋+牛奶；
午餐:玉米+蜂蜜水；
晚餐:香蕉/西红柿。
7天内非断食日两天可以正常吃饭每个月大概安排一次7天轻断食即可
第三阶段3天，掉秤8-10斤。
早餐:1豆浆+1鸡蛋；
午餐:蔬菜不限量；
晚餐:1酸奶。
注意事项
断食日总摄入500-600大卡的热量即可。非断食日总摄入:女性1200-1500大卡，男性1500-1800大卡。一定要多喝水，少饮多次，多吃高蛋白高纤维食物，千万不要不吃主食，断食日不要运动。BMI>24可连续执行，BMI<24可以偶尔使用。
减肥餐食谱一周七天一日三餐
答在减肥的过程中，合理的饮食搭配是至关重要的。以下是我为你准备的一周七天一日三餐的减肥餐食谱，希望对你有所帮助。
周一：
早餐：燕麦片、低脂牛奶、一个水煮蛋、一份水果（如苹果、香蕉）
午餐：烤鸡胸肉、蔬菜沙拉（以生菜、小黄瓜、西红柿为主）
晚餐：清蒸鱼、蒸时蔬、少量糙米饭
周二：
早餐：全麦面包、低脂酸奶、一杯果汁（如橙汁、苹果汁）
午餐：牛肉丸子、烤蔬菜（如彩椒、洋葱）
晚餐：蒸蛋羹、蒸茄子、少量糙米饭
周三：
早餐：煮鸡蛋、全麦面包、一份水果（如猕猴桃、草莓）
午餐：烤鸡腿肉去皮、凉拌黄瓜丝
晚餐：清炒虾仁、蒸西兰花、少量糙米饭
周四：
早餐：燕麦片、低脂牛奶、一杯果汁（如西瓜汁）
午餐：煮瘦肉、炒时蔬（以菜花、胡萝卜为主）
晚餐：清蒸鳕鱼、蒸豆腐、少量糙米饭
周五：
早餐：全麦面包、煮鸡蛋、一份水果（如葡萄柚）
午餐：烤鸡胸肉、蔬菜沙拉（以生菜、小西红柿为主）
晚餐：蒸排骨去肥油、蒸芦笋、少量糙米饭
周六：
早餐：燕麦片、低脂酸奶、一杯果汁（如橙汁）
午餐：煮瘦牛肉、炒时蔬（以菠菜、青椒为主）
晚餐：清蒸鱼片、蒸南瓜、少量糙米饭
周日：
早餐：全麦面包、煮鸡蛋、一份水果（如香蕉）
午餐：烤鸡腿肉去皮、凉拌黄瓜丝
晚餐：清炒虾仁、蒸西兰花、少量糙米饭
在选择食材时，尽量选择新鲜的蔬菜和瘦肉，避免过多的油脂和加工食品。同时，要注意控制食物的份量，不要过量摄入。此外，每天要保证足够的水分摄入，至少喝8杯水。最后，记得要保持合理的饮食和生活习惯，这样才能更好地保持健康和减肥效果。
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答1、第一天：早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。中餐：红豆糯米饭一份(制作方丽本人已纪录在食谱内)、黄花菜炒肉一盘。晚餐：猪肚莲藕汤(制作方丽本同样参照食谱)、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。
2、第二天：早餐：燕麦片1碗+低脂酸奶1杯。午餐：玉米粥1小碗+番茄牛肉饭1碗。下午茶：草莓5颗。晚餐：花椰菜煮肉片半碗+白菜汤1碗+米饭半碗。
3、第三天：早餐：热蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶。午餐：米饭一小碗，芹菜炒肉一小份，热蛋一只，番茄一个，茶。晚餐：豆腐，青瓜、红萝卜、西芹等做成醋味沙律，茶。
4、第四天：早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥一碗。中餐：章鱼绿豆煲酿莲藕(制作方丽参照食谱)、米饭一碗、枸杞30克冲水服用。晚餐：木耳鱿鱼汤(制作方丽参照食谱)、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯。
5、第五天：早餐：咖啡1杯+苹果1个。午餐：米饭1小碗+素焖扁豆1份+炒青菜1份+冬瓜汤1碗。晚餐：鸡肉1份+烧胡萝卜1份+凉拌芹菜1份。
6、第六天：早餐：鲜奶酪1份+荷包蛋1个+火腿2片+无糖番茄汁1杯。午餐：卤牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇鸡汤1碗。晚餐：烤鸡翅1只+竹笋沙拉1碟+无糖豆浆1杯。
7、第七天：早餐：酸奶拌水果沙拉1份+燕麦粥1碗。午餐：蔬菜蘑菇汤1碗+田园沙拉1份+土豆1份+煮鸡蛋1个。晚餐：三文鱼1份+蒸蔬菜1份。零食：任何水果。
秦昊七日减肥法
答秦昊七日减肥法如下：
第一天：豆浆喝到饱。（减重是最快的，但是第二天就会虚）。
第二天：早中晚各一个玉米。（吃玉米是要把血糖慢慢补上来）。
第三天：做个高碳水日，就正常吃饭，比如炒菜、米饭、面条，但是一定不要吃油炸高热量的食物。（秦昊的第三天三餐水果补充果糖，但这个时候补充果糖其实没有意义，反倒增加肝脏的负担）。
第四天：鸡蛋，水煮虾、水煮虾（高蛋白低碳水日）。
第五天：西蓝花、菠菜、生菜。全天只吃蔬菜容易饿，可以加1-2个鸡蛋。
第六、七天：流食半流食、豆浆、玉米糊、鸡蛋紫菜汤、粥类、鸡蛋羹。增加饱腹感，同时补充蛋白质。这些流质碳水是不错的。
这样一星期下来既能减重还能维持正常的基础代谢不下降太多。小基数一周能减到5斤，大基数能减掉10斤左右，但是这种快速减肥方法建议一个月只做一周，不建议长期使用！
网友体验“秦昊食谱”称无法坚持
近日，有网友注意到，在电视剧《漫长的季节》中还有啤酒肚的演员秦昊，直播时已经明显瘦了下来。
在网友询问后，秦昊和家人分享了其“瘦身食谱”，其中有的日子一天只喝豆浆，还有的日子一天只吃三根玉米。秦昊表示，此种做法可能会给身体造成伤害，“我并不推荐，我只是为了工作。”
北京青年报记者注意到，仍有不少网友开始尝试按照秦昊介绍的“瘦身食谱”减肥，有网友称实施后出现了焦躁、头晕乃至月经失调等现象。
相关专家表示，该食谱包含食物的热量非常低，并不适合普通人尝试。还有专家表示，摄入过低热量换来的短期瘦身实际上是牺牲了长期的减肥效果，得不偿失。
看完本文，相信你已经对七天减肥食谱有所了解，并知道如何处理它了。如果之后再遇到类似的事情，不妨试试若米知识推荐的方法去处理。
