今天若米知识就给我们广大朋友来聊聊7天快速减肥法,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
一周七天减肥食谱
优质回答星期一
早上：1杯白开水+一顿丰盛的早餐，可以放肆一些，但是不要吃太油腻的了！
中午：粗粮饭+肉类建议瘦肉，牛羊猪都行，别吃肥的！
晚上：1杯酸奶，不能吃零食+果蔬任意搭配（可以吃饱，但不能吃糖分太高的，吃完不要立刻就睡觉）+20-40分钟的有氧+无氧运动（做什么都行，最好是有个训练计划）
星期二
早上：依旧是白开水+一顿丰盛的早餐
中午：去掉主食只吃肉类+蔬菜（主食碳水太多，不利于减脂人士，实在不行可以继续吃粗粮饭）
晚餐：2个鸡蛋白+果蔬沙拉（不要加沙拉酱，切一切，弄熟了，少放点盐，吃就行了）+2000下跳绳或者慢跑50分钟或快走
星期三
早上：控制饮食吃平常的7分饱，饿了的话可以吃水果
中午：7分饱，饿了吃水果
晚上：一份牛奶燕麦补充蛋白，然后依旧是果蔬菜+40分钟运动
星期四
早上：7分饱的早餐，控制饮食3天了，实在忍不住可以在这天上午的时间吃点零食
中午：不吃肉（减脂又不是增肌）减脂餐+饭前多饮水或喝汤
晚上：戒糖+戒盐，把晚餐饮食控制在清淡的范围，饭后做30分钟左右运动
星期五
早餐：红薯+鸡蛋白+全麦面包
午餐：5分饱，饿了就吃水果
晚餐：依旧是果蔬，但是要控制好量，不要暴饮暴食
星期六、日
休息的时候最好不要吃油腻的东西，然后去健身房做燃脂+力量训练，不要单纯的做有氧运动，瘦下去后容易反弹。
总结：这一套饮食方式大家喜欢的话可以借鉴，反正我是靠着这个一周瘦了5斤多，是真正的5斤哈，如果大家感觉不合理可以按照自己的情况合理安排计划，总之控制好自己的日常饮食，从以往的暴饮暴食到清淡饮食，一点点循序渐进的做运动，不要着急，记得每天要多喝水，可以提高自己的新陈代谢！
男学生减脂健身计划
优质回答男性减脂健身计划
第一、二天
Tips
第一天：练胸
训练顺序：
1.平卧推举(大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻
2.单周：上斜推举(大重量，四组)；双周：双杠臂屈伸(可加重，四组)
3.单周：平卧飞鸟(四组)；双周：夹胸(四组)
第二天：练背
训练计划：
1.单周：颈后引体向上(可加重，四组)；双周：颈前引体向上(可加重，四组)
2.单周：站姿划船(大重量，四组)；双周：硬拉(大重量，四组)
3.单周：胸前提拉(四组)；双周：耸肩(四组)
第三、四天
Tips
第三天：练腿
训练计划：
1.深蹲(可超体重一倍，四组)
2.俯卧腿弯举(不少于1/2体重，四组)
3.踮立(四组)
第四天：练肱三头肌
训练计划：
1.窄卧推(大重量，四组)
2.单周：站姿肘下压(四组)；双周：仰卧臂屈伸(四组)
3.俯立臂屈伸(四组)
第五、六、七天
Tips 第五天：练肱二头肌
训练计划：
1.站姿臂弯举(大重量，四组)
2.单周：正握单臂弯举(四组)；双周：反握单臂弯举(四组)
3.单周：卷棒(四组)；双周：牧师椅双臂弯举(四组)
第六天：练肩
训练计划：
1.颈前推举(四组)
2.颈后推举(四组)
3.站立飞鸟(四组)
4.俯立飞鸟(四组)
第七天：减脂
训练计划：
1.仰卧起坐(六组)
2.仰卧举腿(六组)
3.慢跑(中速不允许减速，30分钟)
一周减脂餐计划
优质回答一周减脂餐计划
一周减脂餐计划。减肥期间很多人都比较亲睐与饮食减肥方法,但是并不是让大家节食,而是不挨饿又能享受美食,也就是要合理的安排好自己的饮食,比如一周减脂餐食谱,下面是一周减脂餐计划。
一周减脂餐计划1
第一天
6：00或7:00：喝杯牛奶，再去锻炼。
8：30或9:00：吃自制三明治(全面面包、鸡蛋、莴苣、洋葱、生菜叶、瘦肉片)+鸡蛋汤。
10:30： 吃葡萄干或红枣当零食+酸奶
12:00：米饭+炒鸡肉丁+凉拌黄瓜和木耳+西瓜
15:30：核桃、杏仁等坚果
18:00：自制蔬菜锅(生菜、木耳、海带、豆皮、胡萝卜、白萝卜、黄瓜、白菜、菠菜等)
20:00：冲一杯脱脂奶粉
第二天
6:00：泡杯燕麦
8:30:鸡蛋+香蕉+玉米面馒头
10:30：酸奶
12:00：精牛肉+意大利面条+运动饮料+桃子
15:30：葡萄干、核桃。
18:00：米饭+洋葱炒鸡蛋白+黄瓜+胡萝卜+生菜
20:00：苹果+牛奶
第三天
6:00：牛奶
8:30：玉米+素或肉包子+香蕉
10:30：燕麦片
12:00：西红柿意大利面+杏+白萝卜汤
15:30：红枣或桃子
18:00：自制蔬菜锅
20:00：去皮鸡胸肉
第四天
6:00：水果燕麦片
8:30：自制三明治+一杯茶
10:30：核桃、葡萄干坚果类食物
12:00：米饭+炒四季豆+凉拌黄瓜和洋葱+西红柿鸡蛋汤
15:30：杏+酸奶
18:00：地瓜+紫菜汤+黄瓜+胡萝卜
20:00：牛奶一杯
第五天
6:00：冲杯脱脂奶粉
8:30：番薯+苹果+小米粥
10:30：酸奶
12:00：精牛肉+紫米饭+炒四季豆+凉拌黄瓜和木耳
15:30：桃子
18:00：地瓜+凉拌西蓝花+米饭
20:00：牛奶
第六天
6:00：燕麦片
8:30：自制三明治+八宝粥
10:30：红枣
12:00：虾仁粥+西红柿意大利意面
15:30：酸奶
18:00：自制蔬菜锅
20:00：牛奶
第七天
6:00：冲杯脱脂奶粉
8:30：绿豆粥+自制三明治
10:30：核桃
12:00：鱼肉汤+米饭+凉拌黄瓜和洋葱
15:30：苹果
18:00：精牛肉+馒头
20:00：牛奶编辑推荐：一周健身餐食谱大全健身餐食谱一周七天计划表怎么徒手练背阔肌最有效果
一周减脂餐计划2
1、(第一天)早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。
2、(第二天)早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
3、(第三天)早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果；中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤；晚餐：蔬菜火锅。
4、(第四天)早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子；中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤；晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。
5、(第五天)早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个；中餐：汤饺、淋酱豆干；晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。
6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁；中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤；晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。
7、(第七天)早餐：海鲜粥、芭乐；中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤；晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤。
正确减肥的方法是什么？
1、补充充足的水分
减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢，身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢，很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。
2、计算食物的.热量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性地摄取，还能养成健康的饮食习惯。
一周减脂餐计划3
周一
早餐：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包；
中餐：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；
晚餐：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
周二
早餐：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃；
中餐：一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋；
晚餐：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
周三
早餐：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子；
中餐：一碟烧牛肉、一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿；
晚餐：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
周四
早餐：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果；
中餐：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜；
晚餐：一小碗麦片粥加上一个橙子。
周五
早餐：一小碗麦片粥加一个橙子；
中餐：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜；
晚餐：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。
周六
早餐：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水；
中餐：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤；
晚餐：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。
周日
早餐：一杯咖啡，三明治加一个苹果；
中餐：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤；
晚餐：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。
接受生活中的风雨，时光匆匆流去，留下的是风雨过后的经历，那时我们可以让自己的心灵得到另一种安慰。所以遇到说明问题我们可以积极的去寻找解决的方法，时刻告诉自己没有什么难过的坎。若米知识关于7天快速减肥法就整理到这了。
