今天若米知识就给我们广大朋友来聊聊跑步多久才能起到减肥的作用,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
一天跑多少公里可以减肥
优质回答运动锻炼仅仅是减肥的一半，具体每天跑多少公里，要看每天进食多少热量。如果一边运动锻炼，一边大量的进食，不仅起不到减肥的作用，体重还会逐渐增加。锻炼方式并不提倡剧烈的长跑，要根据每个人身体的状况和个人的爱好，选择适当的锻炼方式，推荐慢跑，快走，等有氧运动为主。同时限制每天进食的总热量，避免吃一些高热量的东西。
一天跑大概5公里左右最好在40分钟左右的时间可以有效达到减肥的效果。40分钟左右的时间可以消耗人体的脂肪，减肥也可以通过改善日常饮食来达到效果，日常饮食要清淡易消化，尽量不要食用油炸或者是过于油腻的食品，可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜。
跑步对于锻炼肺活量是很有好处的，想要减肥通过跑步也是有一定的效果的。但是具体跑多少公里，要根据每天饮食摄入的热量来决定。如果每天吃的食物中摄入的热量不高，那么每天慢跑半小时到一小时。长期坚持对于减肥就很有好处。如果每天摄入的热量较高，那么则需要延长有氧运动的时间。
举措建议
想要减肥，消耗的热量要高于饮食摄入的热量，所以首先要控制饮食。少吃高热量的食物，少喝碳酸饮料或者含糖量过高的饮料。还要保证睡眠。避免熬夜，每天多喝水促进排泄。长期坚持对于减肥是很有效的。
慢跑多少公里适合减肥
优质回答慢跑多少公里适合减肥
慢跑多少公里适合减肥，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，以下分享慢跑多少公里适合减肥有什么好处。
慢跑多少公里适合减肥1
跑步每天跑多少公里合适
0-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差;如能达到 1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。40-47岁年龄组的`人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里。50岁较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里。
真跑步好减肥方法每次得坚持45分钟上好了因45分钟上身体里脂肪才能燃烧匀速行累了走几步定要休息坚持下去月有好效另外跑步前两小时好要吃东西否则会得胃下垂
运动+合理饮食 只要坚持下去能减下来
合理饮食每天早上吃好(好粗米粥+鸡蛋)午吃饱(蔬菜+适量瘦肉+米饭)晚上吃(期间多喝水、多吃些水行)
注意吃完20分钟内要做着
我今年3月分时候也开始减肥我当时只想减肚子上肉减了两月(减了127斤)腰减了下来腿也跟着瘦了(腿瘦我当初没想事呵呵现两全其美了大腿也比前修长了)
具体方法样每天晚上平躺床上双腿向上抬高(腿与身体保持90度伸直)再放下抬时候快点腿往下放时候慢点做三组运动每组30-40次只要坚持2-3月定能达想要效
只要每天花5-7分钟行了
注意:晚上再做上运动前两小时要吃任何东西了
慢跑多少公里适合减肥2
跑步每天多久可以减肥
经常跑20分钟就可以改善心血管系统的健康了。如果目的是减肥，早上空腹跑效果最好。但不建议长期空腹，特别是有胃病的。每次要跑40分钟，因为30分钟脂肪才刚开始燃烧，一周跑5次左右。
跑步的最佳时间
以东京杏林大学教授助理林淳一为首的日本医疗研究人员小组说，傍晚慢跑比早晨及午后好。这是他们在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。他们认为，早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。
跑步后需要注意什么
1、不蹲坐休息 健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳) 运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
3、不“省略”整理活动 每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
4、不贪吃冷饮 运动时会损失大量热量需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
跑步跑多少公里能减肥
优质回答为达到减肥效果，很多人都会选择跑步，跑步最起码需要坚持每天跑5公里，锻炼的时间应该超过30分钟才有更好的减肥效果，为了有效促进减肥的作用，可以选择加强距离，增加高强度运动，同时也应该注重日常的饮食，才能达到双倍的减肥效果。

有不少人之所以选择跑步，无非是为了减肥，在跑步减肥的这条路上，有不少人最终会选择放弃，而有一些人成为马拉松高手，为什么每个人在跑步的时候所能够达到的减肥效果完全不同，首先也应该了解相应的内容，比如跑步多少公里才能减肥？
一、跑步多少公里才能减肥
如果按照六到八分钟的配速，如果每天能够坚持跑步5km就能够有效减肥，换算成时间，每天最起码需要运动30分钟左右，才能够发挥燃脂的效果。每天运动的距离少于5km，也并非说无法减肥，只是所达到的减肥效果并不是很好。因为随着运动时间的增长，特别是在跑步20分钟之后，脂肪才能够进入到快速燃烧的阶段。
每天跑步三到五公里能减肥吗
优质回答每天跑三公里到五公里能减肥。但是要注意量力而为，尤其是刚开始跑步的人，一开始如果跑步了那么多，那么应该要把跑步的路程改为自己的承受范围，或是跑到极限的时候，可以开始行走，把三个公里完成。想要达到减肥的目的，每天至少跑半小时，人在跑步的前20分钟里，脂肪才开始燃烧，因此，在20分钟后的跑步是很有效的，跑完和跑的过程中应该少量喝水，不要大口喝水，跑完也不要马上吹空调或是风扇，或是洗澡。每天跑3公里，有利于活动全身肌肉，促使身体的脂肪燃烧，达到减肥目的，除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也是不错的运动减肥方式。
想要跑步的减肥效果达到理想，在你运动完半小时后可以适当吃些水果，每晚睡前两小时就不要再进食，保证充足的睡眠，早上起来的时候，适当伸下懒腰，运动运动，以很好的舒展筋骨和肉，喝一杯白开水，早上刚起来的时候，是人体排毒的时间，需要水分的补充，因此保持晨起一杯水，是很好的习惯，早餐一定要吃，摄入一定的蛋白质的摄入，如牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。
每天在跑3公里前，进行热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，以免在跑步的时候造成肌肉拉伤，或是扭伤等；跑完后要进行舒缓运动，因为在长程的跑步中，多量血液会集中在下肢和肌肉，若不进行舒缓运动，会影响血液回流到心脏，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象；为了避免小腿变粗，在跑完步后要进行10分钟的按摩
生活中的难题，我们要相信自己可以解决，看完本文，相信你对 有了一定的了解，也知道它应该怎么处理。如果你还想了解跑步多久才能起到减肥的作用的其他信息，可以点击若米知识其他栏目。
