今天若米知识就给我们广大朋友来聊聊享瘦其实很容易,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
吃点心好享瘦！5种轻松瘦身法
答「我一定要变瘦！」有这样的念头，已经是几年前的事了…有这样困扰的人是不是满多的呢？但是每天都努力打拼的女性们，总会不小心就把手伸向甜点…。「不吃点心这件事很难持之以恒！」如果你有这种想法的话，要不要尝试换种点心试试看呢？这次就要介绍5种不需要忍耐也可以成功迈向减肥之路的秘诀。
甜点真是让女性又爱又恨的食物，但想要变瘦的话，吃点心也要注意小诀窍。（图片提供／美忍者）
1.随身带着小包的蜂蜜
众所皆知，白砂糖容易让血糖值上升，完全就是减肥的大敌！但是如果在咖啡店点饮料，没有砂糖却又喝不下去……。针对这样的人，建议你可以随身带着一次份量的小包蜂蜜在身上。这种商品在超市之类的地方就有卖。
蜂蜜不易提高血糖值，卡路里也比白砂糖低很多。「GI值」是血糖值上升的容易程度的测量数值，而蜂蜜就是GI值很低的一种食物。
此外，蜂蜜还有美肌以及防止浮肿的效果，都是女性最梦寐以求的作用！试着养成在店里使用自备蜂蜜的习惯吧。
2.比起奶油蛋糕更该选择巧克力蛋糕
喜欢蛋糕或者甜点的人，这是无法戒掉的乐趣。进了咖啡厅，很容易不小心就点来吃了。虽然不能够每天都吃，但是偶尔给自己一个小奖励是必要的。但是，如果要点蛋糕的话，最好点经典巧克力蛋糕这种以巧克力为主的蛋糕。巧克力蛋糕比起奶油蛋糕或者戚风蛋糕，较不容易引起血糖值上升（GI值较低）哦。如果要吃蛋糕，就要吃巧克力蛋糕。绝对不要忘记这点！
3.坚果类或者水果干
坚果类或者水果乾，是非常多模特儿的点心选择。坚果类含有人体需要的Omega3系列的油脂，对于美容与健康非常好。坚果类虽然GI值很低，但是卡路里很高，所以不能够吃得过量。只要少量就能够满足了，因此先决定吃的量再开始吃比较好哦。另外，为了控制盐分摄取，最好选择没有使用食盐的种类。
吃水果干能够摄取水果中含有的维他命、多酚等美肌成份，而且还能够充分感觉到甜味，一点点就能够满足食欲。水果干最好也选择不使用砂糖的种类哦。
4.想吃非甜食的点心时就选海苔
不只是甜食，有时候也会想要吃咸咸的点心对吧。但是，零食非常容易致胖，而且还有很多不好的油脂，最好避免食用。当想要吃非甜食类的点心时，就吃海苔吧。海苔有丰富的矿物质，在嘴馋的时候还可以感觉到盐味在嘴里扩散。选择天然海盐制成的海苔是最健康的。
5.饮料选择咖啡或红茶
觉得明明就没有吃零嘴，却依然增胖了的人，是不是常喝果汁或碳酸饮料呢？回答YES的人，最好换成咖啡或红茶。果汁和饮料的GI值都很高，卡路里更不在话下。
咖啡在之前的文章「其实『咖啡』是消除老化的原因！」中就有介绍过，美容效果相当惊人。红茶则是因为茶叶或者药草的关系，具有保持荷尔蒙的安定、舒缓心情的效果，各种各样的美容、健康效果应有尽有。换成咖啡或红茶，就能够提高减肥成功的可能性哦。
你觉得如何呢？以完全戒掉零食的方式来减肥，勉强自己持续一段时间后，反而可能因为压力过大而造成复胖。先从简单的改变开始，迈向长期目标吧。
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健康享瘦不发胖的人都在做的6件事
答【健谈】体重管理是现代人极为重视的健康议题，也是许多年轻男女关注的话题。长庚医院中医内儿科主治医师高定一提醒，坊间有关减重的书籍或网路文章常常出现似是而非的谬论，当心不慎误用可能赔上健康。因此，中西医师高定一特别整理出了「健康享瘦关键六招」大家不必挨饿就能健康减重！ 1. 睡好睡饱很重要 睡眠的质量和身体的代谢机能有着密切关系，许多肥胖患者都有日夜轮班、熬夜晚睡或睡眠品质不佳的情况。若能先把睡眠品质调好，体重往往就会开始回降。 2. 进食顺序是诀窍 建议将日常进食的顺序调整为：水果、清汤、蔬菜、清蒸水煮的瘦肉/鱼/蛋、淀粉的顺序，且淀粉/糖类食物所占比重应相对较少，但不建议完全不吃。 3. 勿冰勿辣勿太咸 食用过多冰品冷饮可能会降低身体的代谢机能，造成脂肪与水分的累积。过食辛辣则可能导致大便黏腻不畅与宿便堆积；而吃太咸更可能会加重身体水肿的情形。 4.「食物」远比「食品」好 吃东西尽量选择原型的「食物」（如：芋头），而非加工后的「食品」（如：芋泥蛋糕），以免额外附加的热量与过多人工添加剂对身体造成负担。 5. 体质调理找专家 临床上，许多患者的肥胖其实可能与疾病相关（如：糖尿病、甲状腺功能异常、睡眠呼吸中止症等），若自行胡乱服用坊间的「减肥药」，不仅伤身还可能延误病情，建议寻求专业医师的诊断治疗为佳。 有氧运动（如：跑步、游泳、骑自行车等）可提升当下的代谢速率，而适度搭配重量训练与核心肌群运动，则有助于提升中长期的基础代谢率。因此，同步掌握「重训」与「有氧」这两种运动类型，也是「健康享瘦」的关键诀窍之一。 高定一医师提醒，减重应采循序渐进方式，从饮食、运动、生活习惯三方面同步调整，且以每周0.5~1公斤的慢慢调整为佳。切莫听信快速瘦身偏方，当心不仅减重不成，还可能造成体重反弹或对健康造成伤害！ 图文创作：健谈 专家咨询：长庚医院中医内儿科主治医师 高定一医师 想看每日最新健康资讯吗？请上 健谈粉丝团
9个日常减肥小窍门 快速瘦身很简单
答【导读】：想要减肥，适当的饮食与运动是不可缺少，但有研究表明，想要令减肥效果倍增，你还要将我介绍的以下9个日常生活减肥小窍门融入到减肥方法中，这样机能让你达到快速减肥的效果，又能令你的减肥生活变得轻松愉快，.
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■ 必杀技一拿着水瓶做减肥操
做减肥操的时候，如果两手拿着冰凉的东西，能令你的体力更持久，长时间做运动也能持续下去，也就是说，减起肥来更事半功倍。所以，无论是在家里、办公室、课室内做减肥动作，还是在健身馆里做运动，尽量双手拿着冰凉的水瓶来进行，一来可以令体力更持久，还能为你的运动减肥增加强度哦！
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■ 必杀技二甜食当早餐
如果你是甜食一族，平日又很难抗拒甜品的诱惑，那么不妨在早餐进食吧！甜品中的蛋白质与碳水化合物含量比较高，同时卡路里也不低，但如果当做早餐的话，却更能减少进食的分量，比起你在其他时段忍着馋嘴更轻松，既能满足你的嘴巴，吃一点点又能让你快速饱腹，是早餐的好选择哦！
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■ 必杀技三利用健身解放你的日常事务
每天持续做运动，即使是再少的运动量，都能让你在燃烧脂肪，达到瘦身目的的同时，心情舒畅，从繁重的工作学习压力中解放出来。最好就是每周去2次健身馆，或是到户外运动一下，轻轻松松的享瘦健身时间，让压力与肥肉随着汗水一同挥发掉吧！
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■ 必杀技四积少成多
总是以为节制食欲很难，减少热量的摄入更难，看着自己需要减重的庞大数字，心里拔凉拔凉的，什么兴致都没有了！其实，不要将饮食改善看得这么难，每天只需减掉10卡的热量，一年就能减重500克，如此类推，每天只要做那么一点点改变，累积下来成效绝不可小看哦！以这个角度来看，减肥是不是很轻松呢！
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■ 必杀技五结交减肥同伴
不妨试一试，跟朋友一起减肥，能比一个人的时候更减重，一来可以消除孤独一人的消极情绪，同时能与同伴分享减肥心得，互相监督与激励，遇到问题也无需独自一人苦苦烦恼，互相帮助的话能得到双赢效果，瘦下来就是这么简单。
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■ 必杀技六喝杯红酒
有研究表明，每天喝1-2杯红酒的女性，能降低30%的肥胖风险，皆因红酒具有降血脂的功效，如果作为一种辅助饮品，配合健康的饮食，每天喝一点，的确能在日常生活中逐步改善你的肥胖体质，让你瘦得更健康，但记得要控制酒精的摄入量哦！
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■ 必杀技七吃巧克力
你没听错，对，就是巧克力！不少人因甜食会导致肥胖而将巧克力拒之门外，其实确实有一项调查发现，吃巧克力的人比完全不吃能瘦一点。
很有可能是巧克力能令你情绪放松，忘记减肥的烦恼，对于压力型肥胖有不错的缓解作用，但要注意的是，无论是巧克力还是其他甜食，分量都要好好控制，吃一小点让自己轻松起来就足够了，同时尽量选择可可浓度较高的巧克力，能对热量严格把关哦！
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■ 必杀技八享瘦食物的香味
其实当我们在吃东西之前，若闻到浓烈的食物香味，其实就已经能减少饮食的分量哦！因为当我们闻到食物的香味时，脑内发出“满足”的信号，食量就能随之减少，所以，先别急着吃东西，好好享瘦食物的香味，先让大脑“饱腹”起来吧！
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■ 必杀技九生吃咖啡豆
没炒过的咖啡豆你吃过吗？在咖啡豆还没炒之前进食，能减缓肠胃对脂肪、葡萄糖的吸收，具有减量的功效。但咖啡豆本身有点苦味，吃太多也未必好，所以每天吃2-4克当做小零食，功效就能慢慢显现出来了。
减肥其实并不难，哪些小方法，让你健康享瘦？
答女生们应该都很想要完美的身材吧，但是又觉得很苦恼，不知道怎么才能够有效地甩掉身上的脂肪。其实减肥也没有那么痛苦和困难，只要找对方法就能够事半功倍。首先要注意养成良好的作息习惯，早睡早起，好好休息。日常生活中多喝水；多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，合理膳食才能补充身体所需的营养。
其次，糖类是减肥的天敌，虽然甜品的诱惑很大，但也不要过度嗜糖。减少高碳水的摄入可不是节食，节食的效果反而很不好。让胃保持饥饿状态的话容易导致胃病，还容易暴饮暴食，反而让体重反弹。所以大家要做的并不是节食，而是:尽可能的减少高碳水的食物的摄入，最好是吃低碳水的食物，吃饭吃七分饱就可以了，不要吃得太油腻，这样胃也舒服。
吃完饭之后呢不要立刻坐下或者躺下，可以花十几分钟站着玩一会儿手机，或者是围着房间内部稍微走一走，或者抬腿做做拉伸。这样都可以避免脂肪是堆积，还可以锻炼肌肉的柔韧性，提升自身的气质。简单的动作也可以有助于缓解工作、学习带来的疲劳。
饮食可以再配合一些简单的运动，你的体重就会持续的掉下去，也不容易反弹。平时多出去跑跑步，在家里的话可以练练瑜伽和健身操，跳绳也有助于减肥。越来越多的人也认识到运动减肥的重要性了，不过要掌握运动减肥的正确方法，动作不要出错，否则影响效果。
接受生活中的风雨，时光匆匆流去，留下的是风雨过后的经历，那时我们可以让自己的心灵得到另一种安慰。所以遇到说明问题我们可以积极的去寻找解决的方法，时刻告诉自己没有什么难过的坎。若米知识关于享瘦其实很容易就整理到这了。
