今天若米知识就给我们广大朋友来聊聊瘦腰运动,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
什么运动瘦腰最有效1
答体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，下面是减肚子脂肪的利器：
1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作图片
8个动作瘦腰？
答瘦腰的好处不仅表现在身体外观上，还有助于预防一系列健康问题以及提升身体的整体机能。推荐8个瘦腰动作:
瘦腰动作
1. 仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放在胸前，然后用腹肌力量抬起上半身，尽可能靠近双膝。重复此动作多次。
2. 俯卧撑：俯卧在地上，双手与肩同宽，手掌朝下。用手臂的力量推起身子，然后慢慢回落并重复此动作。
3. 水平木板：用手肘和脚尖支撑身体，将身体变成一条直线，并尽量保持这个姿势几秒钟。
4. 坐姿扭腰：双脚并拢，双手放在脑后，然后慢慢扭腰，触碰到你的右侧背部之后，再扭向左侧。
5. 单侧桥：侧卧在地上，用一只手和脚支撑身体，抬升臀部，尽量保持平衡并保持几秒钟之后，回到原来的姿势并重复此动作。
6. 站姿扭腰：脚距足够分开，双手伸直向前，然后慢慢扭腰向左，再向右回到原来的位置。
7. 骑自行车：骑自行车是一种很好的燃烧脂肪的运动，因为它可以很好地训练腹部和腰部。
8. 深蹲：双脚站立，与肩同宽，慢慢蹲下，直到大腿与地面平行，然后用腿部肌肉力量回到原来位置。重复此动作多次。
瘦腰运动有哪些
答很多人都推荐狂摇呼啦圈和跳肚皮舞，但是效果不是很明显，需要坚持很长时间才能看到效果。下面介绍几个瘦腰运动，每天坚持做，效果很明显。
★仰卧起坐
这个是主要的运动方式，关键是双手要轻轻捏着耳朵，要深呼吸！吐气时慢慢坐起来，吸气时慢慢躺下去，动作一定要慢，坐起来以后上身和你的脸往侧面扭一下腰（这就是关键！）每天做几十个，尽量做，我现在每天至少做100个。
★抬臀运动
这个也是主要的运动方式！而且可以同时瘦后腰和臀部！平躺，膝盖弯曲，然后臀部抬高，让你的胸、腹、臀、大腿呈一条直线，大腿与小腿呈90度。保持这个动作五至十分钟。注意深呼吸。这个过程很难熬，你可以手拿本书看，或者玩手机。每天坚持做，效果很明显。
站立扭腰
站立，双腿与肩齐，腿脚不要动，双手放两侧，上身向左边或者右边扭腰，没事就扭扭。扭得越多效果越好。
对于瘦腰运动，看完本文，小编觉得你已经对它有了更进一步的认识，也相信你能很好的处理它。如果你还有其他问题未解决，可以看看若米知识的其他内容。
