今天若米知识就给我们广大朋友来聊聊吃什么能减肥,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
吃还能减肥
最佳答案饮食减肥法
1. 低脂饮食，减少高脂肪和高胆固醇的食物，例如油炸、肥肉、蛋黄等。
2. 低糖饮食，减少糖及含糖量高的食物，例如糕点、巧克力、甜饮料等。
3. 高蛋白饮食，增加蛋白质的摄入，例如鸡胸肉、豆腐、鱼类等。
4. 低热量饮食，减少热量的摄入，例如适量减少主食的摄入，增加蔬菜和水果的摄入。
5. 清淡饮食，减少油腻、调味品及刺激性食物的摄入，例如：煎炸食品、花椒、辣椒等。
6. 高纤维饮食，增加膳食纤维的摄入，例如全麦面包、燕麦、红薯、大豆等。
晚餐吃九种食物最减肥
最佳答案【晚餐吃九种食物最减肥】
1、粗粮。
粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。
2、凉拌绿叶菜。
多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。研究显示，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量。
3、红辣椒。
新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积。专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠。
4、豆类。
专家指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。
5、消化饼。
消化饼其实是一个统称，它包括了全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼等。这些食物中含有大量的纤维和酵素，可改善宿便从而起到减轻体重的目的。
6、燕麦。
燕麦同样是晚餐的理想选择，研究发现在燕麦中含有大量的营养物质，比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢，体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然下降了。
7、蜂蜜。
蜂蜜中所含有的脂肪酸能促进肠胃蠕动，改善便秘。同时还能帮助人体排出毒素，从而帮助我们恢复平坦的小腹。
8、杏仁。
杏仁中含有蛋白质、胡萝卜素、b族维生素等营养物质，同时还含有丰富的钙、磷、铁等矿物质。在睡前吃点杏仁还有提高睡眠质量的作用。
9、牛奶。
在晚上喝牛奶不仅可促进睡眠，还能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可帮助燃烧脂肪，让你在短时间内有效的减轻体重。
吃什么食物可以减肥
最佳答案如果你不喜欢强度过高的运动，那也可以通过吃来减。我曾经是一个特别讨厌运动的人，没有任何擅长的运动项目，不管是跳绳还是跑步，总是坚持的不够长久。
我一直认为，让我运动，几乎是件不太可能的事情。所以，我就开始研究吃什么减肥，做各种功课~
那吃什么食物才能减肥呢，下面是我整理的几种食材，都是我日常吃的：
大白菜
大白菜是餐桌上的常见菜，但是，你不知道它能减肥吧？大白菜膳食纤维含量高，多吃新鲜的大白菜不但保护眼睛，还可以瘦身。因为它的热量很低，坚持吃不但可以促进肠胃健康，在减肥中也可以起到很好的作用。
鸡肉
你是否经常听过这样一句话？减肥吃水煮鸡肉。的确这样，鸡肉中含有非常多的色氨酸，这种物质是人体不可合成的必需氨基酸，它帮助身体协调和改善睡眠、情绪和食欲，这些因素对减肥非常重要。
并且鸡肉的脂肪含量很低，每100克的鸡肉中所含的热量大概在130-150大卡，是减肥瘦身期间可以选择的食物，但是不能油炸和油炒等烹饪方式。
辣椒
这个也是很多爱美的美眉知道的， 辣椒不但有减肥的效果，而且可以促排便。
之所以减肥，因为辣椒中含有辣椒素，它可以帮助释放和燃烧脂肪，也是非常不错的减肥食物。但是有胃病的人要注意了！
鹰嘴豆
很多人不知道鹰嘴豆是什么，看下面的图就知道了，照着这个图去市场买就行。
100克鹰嘴豆中膳食纤维含量达到11.6克，把干鹰嘴豆提前放在碗中浸泡，跟小米共同制作成粥，不仅能延长饱腹感，而且还可以抑制脂肪吸收调节血脂，也可以防止便秘。
燕麦
燕麦减肥有饱腹感，这个是大家都知道的。但是一定要坚持吃哦~因为燕麦中除了含膳食纤维外，也含有B-葡聚糖，这属于可溶性膳食纤维，吸水后体积变大，在胃部占据一定空间，会产生很强的饱腹感，也可以推迟食物排空，同时也能减少腹部脂肪我们降低体重和体脂率，的确不错~
西红柿
你没有想到吧？西红柿也是减肥的好食材。西红柿含有丰富的维他命和维生素C等有效成分，而且卡路里非常低，也是非常适合作为减肥期间的食物。
减肥法是，早餐和午餐正常吃，晚餐则使用西红柿代替，可以直接生吃也可以榨成西红柿汁饮用，都可以起到作用。
苹果
随便看看身边的美女们，几乎每晚都啃苹果。是的，苹果有助于减肥是众所周知的，多吃苹果可以补充到多种营养，在减肥瘦身的同时达到美容养颜的食疗效果。不管是生吃、榨汁、煲汤都可以，晚上代餐吃可以起到很好的减肥效果。
再说下减肥原理，长胖就是体内脂肪增多，胖瘦就取决于你脂肪的合成和脂肪分解之间的差值（跟摄入量和消耗量一样滴），中间是一个平衡。脂肪合成值高，分解值低，那必然就会长胖，同理分解值高而合成值低，就会瘦，掌握好这个bug就行了。
总的来说，想要减肥成功应选择低热量、含膳食纤维且饱腹感较强的食物。还要注意啊，任何一种食物都无法满足机体对所有营养的需求，所以不能只吃一类食物，避免造成营养不良，降低基础代谢率，反而会影响到减肥的进程，只有做到饮食多样化才能够健康减肥。
儿童减肥吃什么？
最佳答案现在生活质量越来越好，父母们为了孩子好，会给孩子吃很多高营养的东西。孩子因为体质和外部条件的原因，很容易就会营养摄入过剩，从而导致肥胖。那么，儿童吃什么减肥呢？
🌿醋豆
醋豆是儿童减肥的好食物。经过日本的营养专家研究证明，醋豆对人体血液中胆固醇有一定的影响，能降低其在血液中的含量，从而减少脂肪的堆积。
🍃菱角
菱角是一种很理想的减肥食物，含有丰富的淀粉、葡萄糖等，还有很多的维生素和微量元素。菱角很适合孩子食用。
🥒黄瓜
黄瓜对减肥是很有效果的，因为黄瓜能有效抑制脂肪的转化，能较好的果腹降脂从而达到减肥的效果。吃黄瓜有利于健康和减肥。
🍎荤素搭配
儿童减肥除了多吃减肥食物，平时注意荤素搭配营养均衡，适当的增加体育锻炼。
科学减肥到底应该怎么吃？
最佳答案科学减重到底应该怎么吃？
限制能量的均衡饮食在目标能量摄入基础上每日减少能量摄入500~1000kca,建议男性设定在1200~1400kca1/d,女性设定在1000~1200kcal/d。也就是说，男性的摄入量不要低于1200kcal/d,女性不低等1000kcal/d。
每天减少5 DOkcal,大概每次少吃1/3的量即可。另外，可以适当憎加大豆及豆制品乳制品的止例哦。高蛋白低碳水化合物饮食与常规蛋白质膳食相比，高蛋白膳食更能显著减轻体重、缩小腰围。而且，高蛋白类的食物能提升饱腹感，减轻饥饿感，从而使能量摄入减少达到减重的目的。对于健身群体来说，可以选择这个哦。
每天的蛋白质摄入量最好占总欲量的20%-30%。低碳水饮食碳水化合物占总能量≤40%，主要提高脂肪的比例，达到30%，蛋白质摄入量相对增加。短期的低碳饮食可以减轻体重、改善代谢但会导致营养素的缺乏。
选择这类方法要同步补充复合营养补利，长期则不推荐。低血糖指数饮食选择相对低能量、高膳食纤维的低G引食物，不仅可以增加饱腹感，降低总能量摄入，还能降低餐后血糖峰值，减少血糖波动。与高G或低脂饮食相比，使用低G饮食的体重BM川、总脂肪含量下降更显著。
高血压、高血糖朋友可选择这类减肥饮食方法。轻断食进食法大概一周7天中有5天保持基本正常的饮食，有2天摄入的能量摄入的能量大概只有平时的1/3或1/4。选择轻断食最好不要起过2天哦。
吃什么食物能减肥
最佳答案1.苦瓜。苦瓜中含有丰富的苦味素、维生素C、维生素B等营养素。因为大多数人都不能吃苦瓜的味道，常选择配合蜂蜜、甜味酱料来食用，其实大大降低苦瓜的减肥效果。凉拌苦瓜是减肥效果最好，还有清热降火、降糖的功效。
2.黑巧克力，在减肥期间吃吃黑巧克力既能补充身体所需要的能量，又不会长胖。经常吃黑巧克力的人要比一般人更加苗条。
3.菠菜。菠菜是一种价格便宜又有营养的蔬菜。它的含水量非常高，有90%的水分，属于热量很低的食物。此外，菠菜中还含有大量的草酸喝膳食纤维，可促进肠胃蠕动，想要减肥的人应常吃一些菠菜。
4.核桃。核桃在坚果类食物中是减肥效果最好的的。核桃含有丰富的蛋白质和膳食纤维，不仅能很好的减肥，还可以降低我们的血脂，更好的保护心脏和大脑。
5.酸奶。不管是大人还是孩子都喜欢喝酸奶。它的美味让人没法抵挡，它不仅有助于消化，还是非常好的减肥饮品。酸奶含有大量的益生菌能帮助消除便秘，酸奶中丰富的钙质能加快燃烧身体内脂肪，所以，想减肥的人可以多喝点低脂酸奶更适合减肥。
春夏减肥必吃14种食物
最佳答案春夏减肥必吃14种食物
1.黑咖啡(掉秤神器)
黑咖啡主要的作用是抑制食欲、加速代谢、清肠和提神醒脑，但要记住:不加糖不加奶的才是黑咖啡，不是那种速溶咖啡三合一真不是!
2.普洱茶(排油清肠)
普洱茶中的咖啡因可以促进细胞代谢，增加能量消耗，减少肠道内可吸收、利用的糖(单糖)的生成量，减少糖的吸收，促进脂肪及糖原的转化。
3.魔(饱腹感强)
魔芋这玩意儿几乎不含热量，吃再多也不会胖，而且还很管饱，建议大家买魔芋粉丝，不要买魔芋米，魔芋米是那种怎么做都不好吃。
4.冬瓜(消肿利器)
冬瓜完全不含脂肪，糖分也很少。冬瓜中含有丙醇二酸，能够防止脂肪堆积，弄制助人体新陈代谢，抑制糖类吸收，从而达到减Z效果。
5.奇亚籽(抗饿神器)
奇亚籽热量高，膳食纤维含量超高，小小一颗体积就能扩张12倍，能增加饱足感，填充空空荡荡的胃，让人不再想吃别的东西，从而达到饱腹、控制食欲的效果。
6榄油(优等脂肪)
橄榄油名声可大了，号称“油界爱马仕”，橄榄油富含单不饱和脂肪酸，是一种无健康风险的优等脂肪，适合拌沙拉或做减肥餐时烹饪。
7.玉米(低GI主食)
大家熟知的减肥期间非常优秀的主食替代品，高饱腹感低Gl，还能促进肠道蠕动帮助排除体内便便，便秘就吃它，别问我为什么知道。
8.土豆(优秀代餐)
脂肪含量几乎为0，淀粉含量不超过20%，这不会妥妥儿的优秀代餐但请不要把它当蔬菜吃，比如米饭+土豆丝的吃法··· 跟我念，土豆是主食，土豆是主食一万遍。
9.海带(促进Z肪分解)
海带除了富含碘，还含有丰富的钾元素，钾和体内多余的钠相互作用，能够排除身体中的多余水分消除水肿瘦身，可以拿来煮汤，或者涮火锅吃。
10西蓝花(帮助变瘦)
西蓝花是减脂食物中的王者，它还是蔬菜中的肉类，每100g就有2.82g蛋白质，是菜花的3倍，番茄的4倍，傲视整个蔬菜界。
11.鸡肉(优质白)
鸡肉是性价比超高的优质蛋白，完全是掉秤神器。尤其是去皮鸡胸肉，脂肪含量又低，很多健身人士的减脂餐就是首选鸡胸肉。
12.虾(掉秤神器)
虽然鸡肉也是优质蛋白，但鸡肉的缺点是吃起来有点柴，虾就不一样了!它的蛋白质是鸡蛋和牛奶的几十倍，唯一的缺点就是有点费钱包。
13青(强健骨骼)
青笋就是葛笋啦，100g热量才29大卡，吃两斤都比1碗米饭热量少。它还富含丰富的维生素和微量元素，虽然蛋白质没有很高，蛋氨基酸组成比例适当，能帮助减脂。
14(饿法宝）
是饱腹感很强的一种蔬菜，清水煮一碗能顶大半天，不愧是“大力水手”形象代言蔬菜，补铁效果好，含有很多水溶性营养素，不要煮太长时间哈。
从上文，大家可以得知关于吃什么能减肥的一些信息，相信看完本文的你，已经知道怎么做了，若米知识希望这篇文章对大家有帮助。
