今天若米知识就给我们广大朋友来聊聊高血压饮食,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
高血压患者的饮食宜忌
答高血压饮食方面需要注意少盐,少脂肪,少糖,多吃富含钾的食物,高血压也称血压升高,是血液在血管中流动时对血管壁造成的压力值持续高于正常的现象 。
高血压饮食方面的注意事项:
1、少盐。高血压患者要控制盐的摄入量,包括含盐的调味品,比如味精,酱油,腌制品,比如泡菜,腊肉等。
2、少脂肪。高血压患者还要控制脂肪的摄入量,尽量少吃脂肪高的食物,比如猪肉,羊肉等。
3、少糖。高血压患者还要注意糖分的摄入,尽量少吃甜品,蛋糕类食物。
4、富含钾。高血压患者平时多注意吃富含钾的食物,很多水果蔬菜谷类都含有丰富的钾,比如菠菜,西瓜,玉米等。
高血压患者的十大饮食原则
答南瓜中高钙、高钾、低钠,特别适合中老年人和高血压患者,有利于预防骨质疏松和高血压。此外,还含有磷、镁、铁、铜、锰、铬、硼等元素。高血压患者应以清淡为主,避免进食肥腻、 *** 性、高胆固醇及腌制的食物。煮食方法应以蒸、滚、汆、炆为主,避免煎炸。少肉多菜,肉类以瘦肉为主,去膏去皮。少盐、少糖、少油。不伴有肾病或痛风病的高血压病人,可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。
晚餐应少而清淡,过量油腻食物会诱发中风。食用油要用含维生素E和亚油酸的素油;不吃甜食。多吃高纤维素食物,如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等,以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。高血压必须遵循的十大饮食原则:
1、控制热能摄入,减少高脂肪饮食。
高血压病人,如膳食热量摄入过多,饱和脂肪和不饱和脂肪比例失调,多钠、少钾、少钙,单糖过多,纤维素太多,
都是不利的。因此,要减少饮食中脂肪的量,特别是动物性脂肪,如肥肉、肥肠等。
2、应食用低胆固醇食物。
高胆固醇食物有动物内脏、蛋黄、鱼子、各种动物油。含胆固醇低的食物有牛奶(每100g含13mg)、各种淡水鱼(每100g含90-103mg)。而100g猪肝含368mg、100g鸡蛋黄含1705mg胆固醇。
3、限制含糖高的食品。
尤其是肥胖者或有肥胖倾向的高血压者,要少吃甜的蛋糕、甜饼、甜点心、糖果等。
4、控制食盐的摄入。
一般来说,轻度高血压患者,每人每天摄入食盐量应控制在6-8g以下;有急性高血压病的人,食盐应严格控制在1-2克以下(折合成酱油约5-10m1)。大凡合钠多的食物,包括咸菜、咸肉、腐乳等,应在限制之列。
5、多吃新鲜蔬菜。
根据蔬菜上市情况,在低脂肪摄入的前提下,适当增加新鲜蔬菜的摄入量,
如芹菜、黄瓜、豆角、番茄等,均对高血压病患者有益。
6、严格控制烟、酒。
吸烟有害健康,人们已普遍形成公认。可饮酒依然是许多处于更年期的朋友的嗜好,殊不知,饮酒对高血压病十分不利,尤其是过量饮酒。因此,更年期高血压病患者应严格控制烟酒。
高血压患者的饮食应以清淡为主,避免进食肥腻、 *** 性、高胆固醇及腌制的食物。
7、选择多糖类食物。
进食多糖类食物,如含食物纤维高的淀粉、糙米、标准粉、玉米、小米等均可促进肠蠕动,加速胆固醇排出,对防治高血压病有利;葡萄糖、果糖,及蔗糖等,均有升高血脂之忧,故应少用。
8、适量蛋白质。
蛋白质代谢产生的有害物质,可引起血压波动,应限制动物蛋白。调配饮食时应考虑蛋白质生理作用,应选高生物价优质蛋白,按l克/公斤体重补给,其中植物蛋白质可占50%,动物蛋白选用鱼肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋白、牛奶、瘦猪肉等。
9、限制脂类。
减少脂肪,限制胆固醇;脂肪供给40~50克/天,除椰子油外,豆油、菜油、花生油、芝麻油、玉米油、红花油等植物油均含维生素E和较多亚油酸,对预防血管破裂有一定作用。同时患高脂血症及冠心病者,更应限制动物脂肪摄入。如长期食用高胆固醇食物,如动物内脏、脑髓、蛋黄、肥肉、贝类、乌贼鱼、动物脂肪等,可引起高脂蛋白血症,促使脂质沉积,加重高血压病,故饮食胆固醇应控制在300~400毫克/天。
10、患者要注意科学饮水。
水中硬度对高血压的调节是具有密切关系的,我们知道饮水中含有钙离子和镁离子,而如果血液中缺少钙离子和镁离子的话,很容易引发血管痉挛,血管痉挛则会导致血压的升高。所以高血压患者就要多饮用硬水。
什么是硬水呢饮水如:泉水,深井水、天然矿泉水等。
高血压病人的饮食,禁忌有哪些
答血压高的患者饮食禁忌
1、食品不过辛
限制饮酒:酒也属于“辛”类食品,男性天天饮酒精不超过30克,即葡萄酒小于100~150毫升,啤酒小于250~500毫升,白酒小于25~50毫升。女性则减半,孕妇不宜饮酒,不提倡饮高度烈性酒。
2、食品不过咸
限盐:健康成年人天天盐的摄进量不宜超过6克,其中包含通过酱油、咸菜、味精等调味品摄进的钠盐。
3、食品不过甜
限糖:含糖高的食品主要是米、面、糕点等。建议主食要粗细搭配,如玉米、小米、豆类、荞麦、薯类等。最好不吃或少吃油饼、油条、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕等。
4、食品不过腻
限制脂肪过高食品:生活中要限制家畜肉类、动物油脂、奶油糕点、棕榈油等高脂肪和蛋类制品、蛋黄、动物内脏、鱼子及鸡皮、鸭皮等高胆固醇食品的摄进。天天不超过250克新鲜牛奶或酸奶。天天肉类节制在75克以内,主要是瘦肉,如猪、牛、羊及鸡、鸭等禽类肉食。
5、食品不过苦
过食可致食欲不振苦味食品:主要是苦麦菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。苦能清热,适当吃些有苦味的蔬菜是有好处的,可以清肝火、心火。不过,苦味冷凉,过食则损伤脾胃,导致食欲不振或腹痛腹泻等,影响食品的消化吸收。
降血压10句口诀
答1. 一心一意控体重
体重不仅要在正常范围,还要注意维稳。青年人也要注意。
2.二便通畅减压力
这里的“二便”指大便和小便。建议养成良好的排便习惯,不憋尿、如厕时不要用力屏气,尤其是确诊高血压的患者,必要时要积极用药辅助通便。
3. 三餐限盐限糖又限油
每天多喝一罐饮料,可以让收缩压提高1.6mmHg,舒张压提高0.8mmHg,所以要少喝饮料;
除了限油脂,也要限制糖、盐。建议在家吃饭,减少外卖(不可控且未知的用量)。具体每天吃多少好?盐:健康人群建议每日摄入食盐量6g≈1瓶盖;香肠、咸菜等高盐食品也要注意;
糖:建议每日摄入糖控制在25g以下≈5.5块方糖,包括直观的糖类以及食品中的添加糖;
油:建议每日摄入量不超过30克≈2~3白瓷勺,不包含肉类、蛋、奶等脂肪含量。同时食用油尽量选用橄榄油、葵花子油等植物油,尤其减少动物性脂肪摄入。
4. 四肢勤动戒烟酒
吸烟饮酒均会兴奋中枢神经和交感神经,使心率加快、血压上升,长此以往,血压极易高居不下。可以通过适度健身运动、增加业余爱好等转移注意力,尽早戒烟戒酒。
5. 五谷粗粮五色水果
注意主食的种类:粗加工的谷物比如全麦、糙米、小米、豆类等升糖指数较低。同时建议合理搭配适量水果及根茎类的蔬菜,它们含有丰富的维生素C,可使胆固醇氧化为胆酸排出体外, 改善心脏功能和血液循环,均有助于高血压病的防治。精加工的粗粮和细粮以及被制作成的面包点心等,极易消化为葡萄糖被吸收,仍为高糖食物。
6.每日快走6000步
运动对降压的作用已经非常明确,每天快走6000步(根据自身情况适度调整活动量)。
7.每天睡够7小时
不熬夜很重要——出现高血压早期迹象的人如果每晚早睡一小时,持续六周后血压能恢复到正常值。
8.每天饮用8杯水
人体水分约占体重的75%,缺水会导致血管痉挛,使血压升高。
9.长久坚持才有效
人不能一口吃成个胖子,也不能几天就建立健康的生活饮食习惯。
10. 联手他汀十分降压
高血压患者不只要盯住血压,也要关注血脂,如有必要,在降压治疗的同时联合降脂治疗,使血管更健康,延长寿命。
从上文内容中,大家可以学到很多关于高血压饮食的信息。了解完这些知识和信息,若米知识希望你能更进一步了解它。