若米知识 > 健康 > 赵奕然原地跑管用吗

赵奕然原地跑管用吗

导读赵奕然原地跑步减肥法已经流行好多年了,有多人真正瘦下来的?答都问赵奕然原地跑步减肥法好不好,成功率多高,殊不知有很多因素是直接影响着赵奕然原地跑步减肥法最终结果的...

今天若米知识就给我们广大朋友来聊聊赵奕然原地跑步减肥法,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

赵奕然原地跑步减肥法已经流行好多年了,有多人真正瘦下来的?

都问赵奕然原地跑步减肥法好不好,成功率多高,殊不知有很多因素是直接影响着赵奕然原地跑步减肥法最终结果的,比如说你跑步的姿势对不对?你跑步的时间是否够充足?所以不要一味执着追求结果,你应该事先了解赵奕然原地跑步减肥法的各种训练细节以及提高瘦身成功率的小诀窍。

这个原地跑步方法可以大致分为三个阶段,第一阶段是热身阶段,时长五分钟,首先将两手臂在身体的两侧自然晃动,脚在原地上慢走约一分钟,让身体充分动起来,切记,在整个跑步的过程中都用鼻子呼吸,不要用嘴巴呼吸,这样才可以有效的保护气管。接着慢慢加快摆臂和脚步的,由慢走到快走,两手由之前的肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,放松双手不握拳,手心向下,摆动方向和身体垂直方向摆动,热身四分钟左右,前期的热身阶段就完成了,这个时候身体基本上已经达到跑步状态,可以进行下一步运动了。

第二阶段是慢跑阶段也是五分钟的训练,两手的动作可以轻松的转回到身体的两侧,有节奏的开始摆动,这个时候一定要放松,双手自然的随着步伐的频率摆动,和身体保持协调,很自然的休闲的运动着,注意力要放在音乐上或者是电视上,让这样一种运动当成是一种休闲时的辅助运动项目,这样不至于感觉太累。

第三阶段是匀速跑步阶段,需要坚持五十五分钟,进行了前面的两个阶段之后,开始匀速耐力跑步阶段。这个时间一般为五十五分钟,为了能够很好的坚持下去,关键是在跑步的时候转移自己的注意力,把注意力放在电视上或者感受音乐的动感旋律,可以选择自己喜欢的节目或者歌曲,让跑步成为一种辅助运动,这样你会发现其实坚持跑步五十五分钟是不那么困难的。

赵奕然原地跑步法不管用啊

以减脂为目标的话,核心的运动形式应该是有氧运动。原地跑步这种锻炼项目基本上算不上有氧运动。

其次是锻炼时的强度控制,通常用心率来反映这个指标,这个对于减脂很重要。减脂的话,运动时的心率最好控制在最大心率的(220-年龄)的50%~75%的范围内效果最佳。你减脂没有效果最大的问题就应该是在这里了。

再其次是锻炼的频率和每次的时间,通常情况下每周建议锻炼不少于5次,最好是能做到每天一次;每次的时间最好是50~60分钟。你每天都运动两个小时了,而一斤体重没掉,这就说明你的运动强度不够。

建议你用下午2~3点的时间去户外跑步,如果不愿意跑的话,那么在家里可以跳健身操。比如P90X(各大视频网站都有),强度较高,减脂效果比较好。

相信关于赵奕然原地跑步减肥法的知识,你都汲取了不少,也知道在面临类似问题时,应该怎么做。如果还想了解其他信息,欢迎点击若米知识的其他栏目。

本文来自网络,不代表本站立场,转载请注明出处:https://www.rm2g.com/jiankang/131878.html

作者: 若米知识

若米知识为您提供最全面的生活百科网站大全,主要为您提供数码、汽车、财经、美食、财经、科技、健康、教育、创业、电商、影视、百科等资讯信息,在这里可以找到您所需的答案,解决您所困惑的问题。
佛手柑的作用。佛手柑精油的功效与作用
茄子炒肉末
联系我们

联系我们

0898-88881688

在线咨询: QQ交谈

邮箱: email@wangzhan.com

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

关注微博
返回顶部