今天若米知识就给我们广大朋友来聊聊减肥营养晚餐,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
7天不重样~减肥食谱搭配
优质回答7天不重样~减肥食谱搭配。
7天减肥菜谱,月瘦10斤,吃饱不长肉,低脂低卡,好吃营养,一周不重样。
第一天。
早餐,脱脂牛奶,水煮蛋1个,蒸玉米,全麦面包。
午餐,鸡蛋,青椒,糙米饭,木耳。
晚餐,西兰花,口蘑,水煮虾。
第二天。
早餐,酸奶,紫薯,坚果,猕猴桃。
午餐,糙米饭,鸡胸肉,豆角。
晚餐,玉米,清炒虾仁,白灼菜心。
第三天。
早餐,玉米,鸡蛋,牛奶,圣女果。
午餐,杂粮饭,去皮鸡腿,凉拌豆芽。
晚餐,蒸南瓜,清蒸鲈鱼,炒白菜。
第四天。
早餐,燕麦,鸡蛋,牛奶,草莓。
午餐,杂粮饭,煎三文鱼,上海青。
晚餐,红薯,炒鸡丁,清炒荷兰豆。
第五天。
早餐,玉米,鸡蛋,牛奶,火龙果。
午餐,荞麦面,黄瓜。
晚餐,金正菇,菠菜。
第六天。
早餐,煎蛋,小米粥,红薯,桃子。
午餐,糙米饭,鸡胸肉,西蓝花。
晚餐,油菜,香菇。
第七天。
早餐,蒸山药,鸡蛋羹,梨。
午餐,玉米,鸡胸肉,番茄。
晚餐,鸡蛋,菠菜。
减肥餐食谱大全
优质回答周一至周日一日三餐食谱推荐如下:
周一
早餐:一碗红豆粥(红豆、大米各25g)、一个水煮鸡蛋、黄瓜胡萝卜花生粒小菜一碟、牛奶一杯。
加餐:一个猕猴桃(100g)。
中餐:一碗荞麦燕麦米饭(二两)、虾米炖冬瓜、青椒瘦肉丝。
加餐:一块柚子。
晚餐:一个杂粮馒头(二两)、香干炒芹菜、西红柿汤。
周二
早餐:一碗蛋花瘦肉糙米粥(糙米25g)、半个馒头(25g)、豆浆一杯、凉拌海带丝。
加餐:一个梨。
中餐:一碗黑豆黑米杂粮饭(二两)、清蒸带鱼、蒜泥茄子。
加餐:一小把松子。
晚餐:一碗中午剩的杂粮饭(二两)、豌豆鸡胸肉、紫菜蛋花汤。
周三
早餐:一碗蔬菜荞麦面(面条50g,可以添加自己喜欢不同青菜,再加一个鸡蛋)。
加餐:无糖酸奶一杯。
中餐:一碗高粱米紫薯饭(二两,焖米饭时时高粱米、紫薯和大米的比例大致为1:1:1)、西芹炒虾仁、木耳胡萝卜炒莴笋。
加餐:一块柚子、5颗葡萄。
晚餐:10个韭菜鸡蛋蒸饺(皮薄馅大)、拍黄瓜一碟。
周四
早餐:一碗蔬菜粥(大米25g,芹菜、小白菜、香菜等均可)、一小段煮玉米、几粒腊八蒜小菜。
加餐:一个李子(小)。
中餐:一碗玉米黄豆大米饭(二两)、清蒸鲈鱼、清炒莴笋。
加餐:一个梨(小)。
晚餐:一碗中午剩下的杂粮饭(二两)、蒜蓉娃娃菜、西红柿炒鸡蛋。
周五
早餐:一个杂粮馒头(一两)、一碗蛋花汤、一小碟凉拌紫甘蓝。
加餐:一杯无糖酸奶、半根香蕉。
中餐:两个荠菜馅包子(馅为全素,可根据自己口味搭配,皮薄馅大)、胡萝卜炒牛肉、清蒸黄花鱼。
加餐:半根香蕉。
晚餐:两个中午的素包子、凉拌萝卜丝、冬瓜汤。
周六
早餐:一个杂粮煎饼(可以添加多种自己喜欢的蔬菜)、一杯豆浆。
加餐:10粒葡萄(100g左右)。
中餐:一碗蛋炒饭(黄瓜、胡萝卜、洋葱都可以放进去,菜饭均有)、冬瓜炖排骨、豆芽炒韭菜。
加餐:十粒左右的生花生仁。
晚餐:一个杂粮馒头(可以用早上剩下的面制作)、番茄龙利鱼汤、蒜泥海带。
周日
早餐:一碗鲜肉小馄饨、一小碟蒜泥黄瓜。
加餐:一个橙子。
中餐:一碗燕麦青稞米饭(二两)、小白菜煮白蚬子、杏鲍菇青椒炒鸡胸肉(可添加自己喜欢的其他蔬菜)。
加餐:一杯无糖酸奶。
晚餐:一碗燕麦青稞米饭(二两)、蒜蓉油麦菜、蒜泥茄子。
减肥营养餐什么时吃好?
优质回答研究人员发现,如果你想尽可能多地减轻体重,就要选好吃早餐、午餐和晚餐的最佳时间。吃早餐的最佳时间是上午7点后不久,最好在7点11分。午餐要在中午12点30分到1点间,最好是12点38分。晚上7点后吃晚餐对饮食具有不良影响,所以最佳时间在晚上6点到6点30分间,而6点14分最理想。
76%的人说早餐是一天中最重要的一顿饭,每天吃早餐有助于他们控制热量摄入。四分之三接受调查的人表示他们从享用一顿口味清淡的午餐中获益,从来不会跳过午餐。晚餐必须早吃,才能把减肥最大化,因为人们晚上活动较少,这就意味着额外热量更可能转化成脂肪。三分之二减肥者建议晚上7点前吃晚餐。大多数节食者(72%)说,关键是晚餐不要超过午餐的卡路里摄入量。
60%的调查对象说,跳过任何一顿饭都会令减肥更加困难。这项研究证明了减肥真理:像国王一样吃早餐,像王子一样吃午餐,像乞丐一样吃晚餐。它还显示,晚上6点到10点的4个小时是大多数减肥计划出错的时间段。大多数调查对象(56%)称,他们在这段时间内大量消耗热量。54%的人说,他们在这段时间内消耗掉一半的每日卡路里摄入量。晚上8点边吃零食变看电视让许多减肥努力付之东流。由于这种不良习惯,62%的调查对象没有实现减肥目标。
晚餐吃九种食物最减肥
优质回答【晚餐吃九种食物最减肥】
1、粗粮。
粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗浓稠的八宝杂粮粥,减肥又营养。
2、凉拌绿叶菜。
多吃绿叶菜,尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。研究显示,每餐的第一道菜吃沙拉,能帮助你少吃12%的能量。
3、红辣椒。
新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢,从而减少脂肪累积。专家建议,晚上吃红辣椒要适可而止,以免影响睡眠。
4、豆类。
专家指出,每天摄入10克可溶性纤维,内脏脂肪会在5年后减少3.7%。
5、消化饼。
消化饼其实是一个统称,它包括了全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼等。这些食物中含有大量的纤维和酵素,可改善宿便从而起到减轻体重的目的。
6、燕麦。
燕麦同样是晚餐的理想选择,研究发现在燕麦中含有大量的营养物质,比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等,这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢,体内的垃圾毒素出去了,体重也就自然下降了。
7、蜂蜜。
蜂蜜中所含有的脂肪酸能促进肠胃蠕动,改善便秘。同时还能帮助人体排出毒素,从而帮助我们恢复平坦的小腹。
8、杏仁。
杏仁中含有蛋白质、胡萝卜素、b族维生素等营养物质,同时还含有丰富的钙、磷、铁等矿物质。在睡前吃点杏仁还有提高睡眠质量的作用。
9、牛奶。
在晚上喝牛奶不仅可促进睡眠,还能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可帮助燃烧脂肪,让你在短时间内有效的减轻体重。
减肥早中晚三餐食谱
优质回答减肥食谱一:
早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗
晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗
减肥食谱二:
早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗
晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
减肥食谱三:
早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗
晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
减肥食谱四:
早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头
晚餐冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
减肥食谱五:
早餐 一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶
中餐西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝
晚餐 豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块
减肥食谱六:
早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
中餐豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤
减肥食谱七:
早餐 红枣玉米糊糊一碗,素包子一个
中餐素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭
晚餐麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
减肥食谱八:
早餐 牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个
中餐熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个
晚餐咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗
减肥食谱九:
早餐黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜
中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个
晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵)
减肥食谱十:
早餐 绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只
中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗
晚餐白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袖珍小馒头1个或玉米
小饼1个
健康提示:在荤食的选材上,注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些,蒸煮酱烤等较好。当然,如果只吃一两口的话,就不用特别计较,以免同事和朋友看了觉得你太不合群。
如果选猪肉、排骨等,就最好用长时间炖煮的方式来烹调,或者用酱的方式吃熟肉,因为这样可以把一部分脂肪煮掉。
炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油,但少量的油可以帮助维生素的吸收,所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受,而菜汤里基本上没有多余的油。
如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒,就不要再吃主食了,因为已经有了淀粉的供应。
推荐饮料:白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝,但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。
推荐零食:山楂糖葫芦,果冻,陈皮,海苔,香菇片、小杯酸奶
推荐水果:金橘1把,半个苹果,猕猴桃1只,草莓1碗,木瓜半个,橙子1个,柚子数瓣。其他水果也可以,适量吃均可,如梨、桃、西瓜等。只是要注意,最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。
推荐汤羹:红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等,可在饥饿时选用,或者作为加餐的一部分。
人天天都会学到一点东西,往往所学到的是发现昨日学到的是错的。从上文的内容,我们可以清楚地了解到减肥营养晚餐。如需更深入了解,可以看看若米知识的其他内容。