今天若米知识就给我们广大朋友来聊聊减肥食谱大全,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
减脂一日三餐食谱
优质回答减脂一日三餐食谱
减脂一日三餐食谱,在这个看脸的时代,不光要有颜值,完美的身材自然也是也是很多人所追求的。除了坚持运动之外,想要拥有完美的身材还要靠健康的饮食吃出来。下面看看减脂一日三餐食谱及相关资料。
减脂一日三餐食谱1
星期一: 早餐:腿蛋包1个、乳酪1杯
午餐:鱼蛋汤米、油菜(走油)、茶/水
下午茶:水果1份
晚餐:豉汁蒸乌头、灼菜、饭、水果1份
星期二: 早餐:麦包1个、加钙低糖豆奶
午餐:低脂芝士火腿三明治、健怡汽水、水果1份
下午茶:马莉饼4块
晚餐:胜瓜炒牛肉、饭、水果1份
星期三: 早餐:果酱三明治、低脂乳酪1杯
午餐:粟米肉丝饭、菜(走油)
下午茶:水果1份
晚餐:时菜冬菇瑶柱豆腐鱼片煲(可用清鸡汤调味)、饭/面、水果1份
星期四: 早餐:脱脂奶、麦皮
午餐:牛奶肠粉3条、白粥1碗、菜(走油)
下午茶:马莉饼4块
晚餐:鲜茄炒蛋、西兰花、饭、水果1份
星期五: 早餐:吞拿鱼三明治、加钙豆奶1盒
午餐:牛丸面、菜(走油)
下午茶:水果1份
晚餐:粟米冬瓜肉粒蛋花汤饭、水果1份
星期六: 早餐:粟米片1碗、脱脂奶1杯
午餐:鸡丝三明治、柠茶(少甜)
下午茶:低脂乳酪1杯
晚餐:杂菜汤、牛扒配焗薯/意粉、健怡汽水、水果1份
星期日: 早餐:加钙豆奶、麦皮
午餐:雪菜肉丝窝米1小碗、虾肠粉1条、蒸点心4粒、菜(走油)
下午茶:水果1份
晚餐:皮蛋瘦肉粥、菜(走油)、水果1份
减脂一日三餐食谱2
一、减肥食谱一周菜单
1、(第一天)早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治;中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤;晚餐:番茄通心面、白菜瘦身汤。
2、(第二天)早餐:核果燕麦粥、优格水果沙拉;中餐:素水饺、什锦蛋花汤;晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
3、(第三天)早餐:沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果;中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤;晚餐:蔬菜火锅。
4、(第四天)早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子;中餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤;晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。
5、(第五天)早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个;中餐:汤饺、淋酱豆干;晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。
6、(第六天)早餐:核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁;中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤;晚餐:什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。
7、(第七天)早餐:海鲜粥、芭乐;中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤;晚餐:夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤。
二、减脂餐食谱做法大全
减肥期间最好是一日多餐,有利于肠胃消化,下面我就来介绍一下减脂餐食谱一日三餐:
7:00 早餐
食谱:粥、牛奶、鸡蛋。
理由:粥易消化,牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁,能够补充更加丰富的维生素C,让你的精神变得很好。
9:00 加餐
食谱:半个苹果。
理由:苹果属于低热量粗纤维的水果,可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间,半个苹果足矣。
11:30 午餐
食谱:米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。
理由:鱼、虾都属于高蛋白低热量食物,蔬菜提供饱腹感的同时,丰富的膳食纤维还有助于消化。
15:00 加餐
食谱:黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉
理由:黑咖啡对心脏功能有益,而且不含脂肪,算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡,就应该避免进食香蕉。
17:30 晚餐
什锦清脂沙拉
材料:生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。
做法:加入醋或油醋汁拌在一起即可,千万别用沙拉酱,热量太高。
理由:一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取,建议食材不要用食用油烹饪,煮、蒸、炖都是不错的方式。
21:00 夜宵
食谱:低热量水果。
理由:习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担,选择低热量的水果,既有饱腹感又不用担心长胖。
三、减肥餐怎么吃
1、饭前先吃半个黄瓜,或者一个番茄。
番茄跟黄瓜的热量很低,100g只有10多卡路里,而一个番茄或者半根黄瓜的分量大概是200g,也就是30卡路里左右的热量,可以帮你降低饥饿感,填充肠胃,这样你的正餐自然就能降低食物分量,热量自然会降低了。无需刻意节食,体重就能慢慢降下来。
2、主食米饭改为粗粮杂粮。
三餐可以减少主食的摄入量,可以适当地降低20%的碳水摄入量。但是,每天的碳水的摄入量不能低于180g,更不能不吃主食。主食可以提供身体所需的碳水,蔬果中的碳水含量比较低,无法给身体运转提供必须的.能量支持,长期不吃主食,容易出现贫血、脱发、肌肉分解的现象。
此外,你还需要选对碳水主食。杂粮粗粮属于复合碳水,相对比米饭面条类的简单碳水主食,摄入后身体血糖上升慢,胰岛素的分泌就会下降,脂肪也不会快速生成。
你少吃米饭类简单主食,选择糙米、水煮玉米、红豆、黑豆、薏米、红薯、淮山、豌豆类的杂粮代替,不但能补充身体所需的碳水,而且肠胃的消耗时间比较长,饱腹时间会更久,有助于身体刮脂减肥。
3、提高蛋白食物的摄入。
蛋白属于大分子食物,不易被身体消耗。蛋白是由氨基酸组成,摄入身体后会提供运转动力,促进肌肉合成,不易转化为脂肪。当你早餐提高15%的蛋白摄入,到了午餐你的饥饿感就不会太强烈,进食量也会明显下降。
当然,错误的烹饪方法会破坏蛋白营养,导致热量飙升。比如炸鸡、红烧肉、红烧豆腐都是高热量的食物,不建议食用。
我们需要选择优质蛋白食物,选择清淡的蒸煮方法,这样才能控制好热量,保持食物营养。我们可以选择海鲜、鱼肉、牛奶、豆制品、蛋类食物,比如早餐水煮蛋,午餐蛋羹或者蒸鱼肉,晚餐水煮鸡胸肉,可以补充身体所需营养,同时提高身体代谢水平。
4、饮食的选择要多样化
不要总是单一的吃白菜或者西兰花,身体需要各种不一样的维生素、矿物质、微量元素的补充,从而均衡营养,保持身体高代谢水平。
减脂一日三餐食谱3
减肥时每天如何饮食 4款专用减肥食谱请收下
食谱一:鸡蛋牛奶+水果减肥
早餐:煮熟的鸡蛋,苹果,低脂牛奶。
午餐:小碗米饭,水煮瘦肉蔬菜汤。
晚餐:尽量在7点左右吃午餐,晚餐分量少,感觉6分钟饱就可以,晚餐以后不要再吃,晚上睡前喝一小杯鲜榨果汁。
小贴士:每天进行适量的运动
食谱二:全麦面包+脱脂牛奶
早餐:全麦吐司,脱脂牛奶,煮鸡蛋,乌龙茶。
午餐:红豆粥,水煮鸡胸肉,一个苹果或西红柿。
晚餐:晚餐吃红薯粥或者水果蔬菜沙拉,避免食用淀粉含量多食物和肉类。
小贴士:每天要多喝水。
食谱三:酸奶减肥瘦身食谱
早餐:一杯蔬果汁,1只水煮蛋,一片全麦面包。
午餐:原味酸奶,一份水煮鸡胸肉,半个苹果。
晚餐:蔬菜汁,半个红薯,一杯酸奶。
小贴士:早上空腹喝两杯柠檬水。
食谱四:咖啡水煮蛋减肥食谱
早餐:不加糖的咖啡(黑咖啡更好),煮鸡蛋,一条香蕉。
午餐:小碗米饭,西红柿汤,豆腐炖木耳,一片鸡胸肉,一杯酸奶。
晚餐:水果沙拉,凉拌黄瓜,绿豆粥。
减肥餐食谱大全
优质回答周一至周日一日三餐食谱推荐如下:
周一
早餐:一碗红豆粥(红豆、大米各25g)、一个水煮鸡蛋、黄瓜胡萝卜花生粒小菜一碟、牛奶一杯。
加餐:一个猕猴桃(100g)。
中餐:一碗荞麦燕麦米饭(二两)、虾米炖冬瓜、青椒瘦肉丝。
加餐:一块柚子。
晚餐:一个杂粮馒头(二两)、香干炒芹菜、西红柿汤。
周二
早餐:一碗蛋花瘦肉糙米粥(糙米25g)、半个馒头(25g)、豆浆一杯、凉拌海带丝。
加餐:一个梨。
中餐:一碗黑豆黑米杂粮饭(二两)、清蒸带鱼、蒜泥茄子。
加餐:一小把松子。
晚餐:一碗中午剩的杂粮饭(二两)、豌豆鸡胸肉、紫菜蛋花汤。
周三
早餐:一碗蔬菜荞麦面(面条50g,可以添加自己喜欢不同青菜,再加一个鸡蛋)。
加餐:无糖酸奶一杯。
中餐:一碗高粱米紫薯饭(二两,焖米饭时时高粱米、紫薯和大米的比例大致为1:1:1)、西芹炒虾仁、木耳胡萝卜炒莴笋。
加餐:一块柚子、5颗葡萄。
晚餐:10个韭菜鸡蛋蒸饺(皮薄馅大)、拍黄瓜一碟。
周四
早餐:一碗蔬菜粥(大米25g,芹菜、小白菜、香菜等均可)、一小段煮玉米、几粒腊八蒜小菜。
加餐:一个李子(小)。
中餐:一碗玉米黄豆大米饭(二两)、清蒸鲈鱼、清炒莴笋。
加餐:一个梨(小)。
晚餐:一碗中午剩下的杂粮饭(二两)、蒜蓉娃娃菜、西红柿炒鸡蛋。
周五
早餐:一个杂粮馒头(一两)、一碗蛋花汤、一小碟凉拌紫甘蓝。
加餐:一杯无糖酸奶、半根香蕉。
中餐:两个荠菜馅包子(馅为全素,可根据自己口味搭配,皮薄馅大)、胡萝卜炒牛肉、清蒸黄花鱼。
加餐:半根香蕉。
晚餐:两个中午的素包子、凉拌萝卜丝、冬瓜汤。
周六
早餐:一个杂粮煎饼(可以添加多种自己喜欢的蔬菜)、一杯豆浆。
加餐:10粒葡萄(100g左右)。
中餐:一碗蛋炒饭(黄瓜、胡萝卜、洋葱都可以放进去,菜饭均有)、冬瓜炖排骨、豆芽炒韭菜。
加餐:十粒左右的生花生仁。
晚餐:一个杂粮馒头(可以用早上剩下的面制作)、番茄龙利鱼汤、蒜泥海带。
周日
早餐:一碗鲜肉小馄饨、一小碟蒜泥黄瓜。
加餐:一个橙子。
中餐:一碗燕麦青稞米饭(二两)、小白菜煮白蚬子、杏鲍菇青椒炒鸡胸肉(可添加自己喜欢的其他蔬菜)。
加餐:一杯无糖酸奶。
晚餐:一碗燕麦青稞米饭(二两)、蒜蓉油麦菜、蒜泥茄子。
虽然生活经常设置难关给我们,但是让人生不都是这样嘛?一级级的打怪升级,你现在所面临的就是你要打的怪兽,等你打赢,你就升级了。所以遇到问题不要气馁。如需了解更多减肥食谱大全的信息,欢迎点击若米知识其他内容。