今天若米知识就给我们广大朋友来聊聊压腿的正确方法,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
压腿的正确方法是？
答病情分析：
（1）初练时，不宜做强度很大的练
习。把腿放在与腰同高的物体上，髋
部后坐，臀部要平，支撑腿与地面
垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上
并有意识地向回勾扣，上身用力向前
移动，使被压腿成一直线。脚 尖
回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌
肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊
椎。一条腿压几分钟后， 再换另
一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软
而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手
按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向
前俯压，以增强膝关节后之窝肌的
伸展性。 （3）双手按被压腿
膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯
压，试着以腹部贴大腿，此步成后，
可进行下一步 练习； （4）
双手由下抱握被压腿小腿，上身用力
向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以
胸部贴膝盖。此步成后，可 进行
下一步练习。 （5）被压腿与支
撑腿挺直，双手扳住脚掌，腹部贴大
腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖
。此步成后，可 进行下一步练习
。 （6）双手扳住脚掌，腹部贴
大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖
。此步完成后，进行下一步。 （
7）双手扳住脚掌，依上法，用下腭
碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成
。 只有这样一步一步地练习，使
躯干与腿部形成一一对应，如腹部与
大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接
触，才可避免躯干与腿之间出现的空
儿。
指导意见：
1.在拉筋之前必须先热身；比如说，
利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌
腱 处在备战的状态，如此拉筋的成效
会提高，也可以减少不当拉筋反而受
伤 的机会。 2.在拉筋之时不要
暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸
；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债
增加，动作不协调，拉筋受伤的机会
提高。 3.在运动之前及之后都要
拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋
；而运动后一 身疲倦，便连动都不想
动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，
可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如
此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳
的加快，下一次运动时肌肉的条
件也会更好。 4.拉筋的动作要缓
慢而温和，千万不可猛压或急压。拉
筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性
及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受
小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展
的潜力及忍受力。无论是律动式或固
定式(连续30秒)，只要是缓和的
，都有成效；最忌讳平常拉压不到的
筋，为求速成而猛烈地急压，或别人
施加外力帮忙；只要用力不当，都会
反而造成伤害。5.替换拉筋的肌肉群
；对同一个动作，可能有许多肌肉共
同组成相同功能的群体，协同地完成
动作；但是这些肌肉，因为解剖位置
的不同，可能需要靠不同地拉筋动作
，才能一一地伸展到；除了协同肌，
方向作用相反的撷抗肌也必须对等的
拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼
，在某一些极限动作便可能登顶不能
而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，
则在强烈收缩时失去平衡，也会使之
受伤。 6.拉筋的程度是要到感觉
有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛
"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉
感觉神经元正确地反应出拉筋的成效
；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的
程度便十分接近了。 成功的热身
拉筋，是畅快运动的推进器，也是避
免受伤的防护罩；每一个人，必须把
握的原则，并建立个人最适合的
例行步骤，便之成为习惯。良好的柔
韧性不会妨碍生长，而且有利于生长
。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。 病情分析：
（1）初练时，不宜做强度很大的练
习。把腿放在与腰同高的物体上，髋
部后坐，臀部要平，支撑腿与地面
垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上
并有意识地向回勾扣，上身用力向前
移动，使被压腿成一直线。脚 尖
回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌
肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊
椎。一条腿压几分钟后， 再换另
一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软
而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手
按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向
前俯压，以增强膝关节后之窝肌的
伸展性。 （3）双手按被压腿
膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯
压，试着以腹部贴大腿，此步成后，
可进行下一步 练习； （4）
双手由下抱握被压腿小腿，上身用力
向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以
胸部贴膝盖。此步成后，可 进行
下一步练习。 （5）被压腿与支
撑腿挺直，双手扳住脚掌，腹部贴大
腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖
。此步成后，可 进行下一步练习
。 （6）双手扳住脚掌，腹部贴
大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖
。此步完成后，进行下一步。 （
7）双手扳住脚掌，依上法，用下腭
碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成
。 只有这样一步一步地练习，使
躯干与腿部形成一一对应，如腹部与
大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接
触，才可避免躯干与腿之间出现的空
儿。
指导意见：
1.在拉筋之前必须先热身；比如说，
利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌
腱 处在备战的状态，如此拉筋的成效
会提高，也可以减少不当拉筋反而受
伤 的机会。 2.在拉筋之时不要
暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸
；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债
增加，动作不协调，拉筋受伤的机会
提高。 3.在运动之前及之后都要
拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋
；而运动后一 身疲倦，便连动都不想
动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，
可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如
此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳
的加快，下一次运动时肌肉的条
件也会更好。 4.拉筋的动作要缓
慢而温和，千万不可猛压或急压。拉
筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性
及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受
小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展
的潜力及忍受力。无论是律动式或固
定式(连续30秒)，只要是缓和的
，都有成效；最忌讳平常拉压不到的
筋，为求速成而猛烈地急压，或别人
施加外力帮忙；只要用力不当，都会
反而造成伤害。5.替换拉筋的肌肉群
；对同一个动作，可能有许多肌肉共
同组成相同功能的群体，协同地完成
动作；但是这些肌肉，因为解剖位置
的不同，可能需要靠不同地拉筋动作
，才能一一地伸展到；除了协同肌，
方向作用相反的撷抗肌也必须对等的
拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼
，在某一些极限动作便可能登顶不能
而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，
则在强烈收缩时失去平衡，也会使之
受伤。 6.拉筋的程度是要到感觉
有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛
"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉
感觉神经元正确地反应出拉筋的成效
；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的
程度便十分接近了。 成功的热身
拉筋，是畅快运动的推进器，也是避
免受伤的防护罩；每一个人，必须把
握的原则，并建立个人最适合的
例行步骤，便之成为习惯。良好的柔
韧性不会妨碍生长，而且有利于生长
。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。
在家正确的压腿方法
答步骤/方法
1.刚压腿时高度别超过45度
压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习了。不过，如果你不经常锻炼的话，筋骨就会比较僵硬。猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。因此，对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。是最安全的，因为这个角度使髋关节在自然的生理状态，也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。
经过约三五个月的锻炼，很多人压腿时能轻松抬到90度左右，坚持下去，腿还能扳过头顶呢。不过和髋关节持平的高度更为安全。
2.压腿别高度不求质量
在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身体动作完全变形，甚至都没有了振压的余地，压完腿拿不下来要费尽的用手搬下来。这样可就不好啦！因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。特别是成年人，压腿一定要选择合理的高度，并注意正确的姿势。
压腿的3种正确姿势
1.正压腿
面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
2.侧压腿
身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
3.后压腿
背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋把腰挺直。
我要侧压腿和后压腿的正确方法
答1、侧压腿
动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。
身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
2、后压腿
动作要点：两腿挺膝，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。
背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋把腰挺直。
扩展资料
注意事项
1、在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
2、在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3、在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
4、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。
参考资料：百度百科-压腿
虽然我们无法避免生活中的问题和困难，但是我们可以用乐观的心态去面对这些难题，积极寻找这些问题的解决措施。若米知识希望压腿的正确方法是？，能给你带来一些启示。
