今天若米知识就给我们广大朋友来聊聊减肥计划节食与运动,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
少吃饭不锻炼真的会瘦吗？
答少吃饭不运动也会瘦，事实上，也有很多人正在这么做，管住嘴能够实现，迈开腿太难，那就只能控制饮食来减肥了。
就是因为，在减肥计划中，能够控制饮食热量，即便不参与运动同样有机会瘦身。是因为，每日摄入的食物热量小于消耗量，形成了热量缺口，所以才会瘦下来。
只不过，没有运动配合的这种饮食减肥法，效率没有那么高，而且减肥效果也不会太好。
但是，我并不推荐这种减肥方法。一是因为在节食初期的体重虽然会下降，也有糖原、水分和肌肉，还有部分脂肪消耗，但是，当规定减肥期一过，多数人便认为自己在节食期间吃了很多苦，取得一点成绩后就从此放松要求，大吃大喝。这时，摄入的能量会很快转变为脂肪而积累，迅速填补脂肪损失的空间，体重迅速上升，造成“反弹”。二是因为，在没有运动的情况下，即使减下来，身体也会松松垮垮，线条毫无紧实感可言。
因此，科学的减肥方法是，想要达到理想的减肥效果不仅需要控制饮食，还需要长期有规律的运动来加持。运动不仅利于减重维持，还对骨骼、肌肉有锻炼作用。此外，少吃也不能吃得太少，尤其应足量摄取蛋白质、维生素、膳食纤维和饮水量，假设摄入过低，就很可能损害基础代谢。
我身边就有很多这样的同事，因为平时工作比较忙，没有时间刻意去锻炼，但是又想瘦，又想保持体型，然后就采用了控制嘴的减肥方法。说实话，一个月以后效果是很明显的，也可以减几斤，但随着时间变化，感觉脸部皱纹以及身体有那种松垮感，虽然瘦下来了，却给人一种很“柴”很不健康那种感觉。最可怕的是，看到减肥很容易，然后就放松警惕了，最后出现大量反弹，总之就是这种反反复复的情况。
讲真，身体总是这样忽胖忽瘦的也不好。所以，想要在管住嘴的情况下达到最佳减肥效果，锻炼是不能缺少的，除了可以塑形，并且对心肺功能激活也很有好处，这才是正确科学的减肥方法。
有氧运动减肥计划表
答大家都知道运动可以减肥瘦身，但运动项目成百上千，很多是普通人难以完成的，有没有什么操作简单、又能快速有效达地到减肥目的运动项目呢那么，减肥哪种运动方法最快呢下面就让我来告诉大家吧!
有氧运动减肥计划表1
第一周计划
星期一 步行：从低强度到中等强度，坚持25～50分钟。
星期二 骑自行车：在平坦路面上行进，属中等强度， 坚持40～60分钟。
星期三 跑步：属低强度，坚持15分钟，间歇10分钟(1分钟的中等强度与1分钟的低强度训练交替进行，重复5次)总时间保持在25分钟左右。
星期四 休息
星期五 步行：中等强度，保持15～25分钟;间歇16分钟(以3分钟的中等强度与1分钟的高强度强度交替进行，并重复4次)总时间保持在31～41分钟。
星期六 跑步：低强度，保持时间在20～35分钟。
星期日 休息或者骑自行车：骑车从低强度到中等强度，保持时间在45～60分钟。
第二周计划
星期一 步行：从低强度到中等强度，保持时间在35～55分钟。
星期二 骑自行车：低强度，保持20分钟;间歇20分钟(2分钟的高强度与3分钟的低强度强度交替进行，重复4次)保持总时间在40分钟左右。
星期三 跑步：低强度保持15～25分钟，间歇15分钟(4分钟的低强度与1分钟的中等强度训练交替进行，重复三次)保持总时间在30～40分钟。
星期四 步行：低强度到中等强度，保持时间在30～40分钟。
星期五 休息
星期六 跑步：中等强度保持10～20分钟，间歇15分钟(3分钟低强度与2分钟中等 强度训练交替进行，重复3次)保持总时间在25～35分钟。
星期日 休息或者骑自行车：低强度到中等强度 保持总时间在45～60分钟。
第三周计划
星期一 步行或跑步：中等强度步行坚持20～25分钟，间歇15分钟(3分钟中等强度步行与2分钟中等强度跑步交替进行，重复3次)保持总时间在35～40分钟。
星期二 骑自行车：中等强度 时间保持在45～60分钟左右。
星期三 跑步：低强度保持18～28分钟，间歇16分钟(3分钟中等强度到高强度跑步与1分钟低强度跑步交替进行，重复4次)总时间保持在34～44分钟。
星期四 休息
星期五 步行或跑步：中等强度步行10分钟，间歇6分钟(1分钟中等强度跑步与1分钟中等强度步行交替进行，重复3次)，重复整个过程;总时间保持在32分钟左右。
星期六 骑自行车：从低强度到中等强度，时间保持在45～55分钟左右。
星期日 休息
第四周计划
星期一 步行或跑步：中等强度步行10分钟，间歇12分钟(3分钟中等强度跑步与1分钟的低强度步行交替进行，重复3次)，中等强度步行10～15分钟，总时间保持在32～37分钟。
星期二 骑自行车：低强度坚持10分钟，间歇20分钟(1分钟的高强度与3分钟的低强度训练交替进行，重复5次)，低强度保持10分钟，总时间保持在40分钟左右。
星期三 跑步：低强度，时间保持在30～45分钟左右。
星期四 休息
星期五 步行或跑步：中等强度步行17分钟，间歇12分钟(3分钟的中等强度跑步与1分钟的低强度到中等强度步行交替进行，重复3次)，中等强度步行12分钟，总时间保持在41分钟左右。
星期六 骑自行车：低强度到中等强度40分钟，间歇10分钟(1分钟的高强度与1分钟的.低强度训练交替进行，重复5次)，总时间保持在50分钟左右。
星期日 步行：中等强度20分钟，间歇20分钟(4分钟的中等强度与1分钟的高强度训练交替进行，重复4次)，中等强度10分钟，总时间保持在50分钟左右。
有氧运动减肥计划表2
先从原地跳跃开始
最开始，先进行5分钟的有氧运动，可以是原地跳跃，抑或是原地慢跑;之后借助垫子、实心球、哑铃和健身球的帮助，依次完成下面3个动作4次，总用时在15分钟左右。
有氧运动减肥计划推荐
仰卧球上腿弯曲
在5分钟的充分热身之后，开始第一个动作：
①平躺在垫子上，双臂平放，脚跟撑住健身球，臀部抬起，整个过程中都要保持用力;
②微微弯曲双腿，脚跟压入球中，双臂来保持上身稳定，但在腿移动时不要太过用力;
③用脚掌慢慢的把球朝着身体方向滚动，直至完全靠脚掌踩在球上支撑身体;
④慢慢的把腿伸直，恢复到脚跟在球上的初始位置，完成整个动作。
重复20次。
有氧运动减肥计划
仰卧肱三头肌伸展
卧姿有助于专注在上肢的伸展：
①挑一对举起20次才会让手臂感到累的哑铃，然后平躺在垫子上;
②双手各执1只哑铃，举起至身体的正上方，保持肘部伸直;
③手臂逐渐向头部靠拢，手肘弯曲成90度角并保持住，同时尽力将哑铃压下头后，接近垫子;
④恢复至手举哑铃在正上方的初始位置，完成整个动作。
重复20次。
坐姿握球扭动
最后一个动作会重点训练到腰腹部：
①坐于垫子上，双手握住5公斤重的实心球，双腿抬起，双脚离地，膝盖弯曲;
②上半身以臀部为轴，稍稍后仰，让背部挺直，尽力保持身体稳定;
③向右扭动身体至极限位置，同时双臂把球也放到身体的一侧，随后回到中间位置，再扭动至左侧，如此交替进行。
左右各做10次。
超狠的瘦身计划？
答超狠的瘦身计划
1. 作息时间规律
早上8点前起床九点前吃完早餐有条件午休1:00-1:30午休30分钟 晚饭最迟7点之后不吃任何东西 晚上十一点前睡觉。
2、减肥期间
早餐:一碗粗米粥补充一天碳水。
午餐:适量蔬菜海鲜肉类(猪肉除外)补充维生素和蛋白质。
1. 作息时间规律
早上8点前起床九点前吃完早餐有条件午休1:00-1:30午休30分钟 晚饭最迟7点之后不吃任何东西 晚上十一点前睡觉。
2、减肥期间
早餐:一碗粗米粥补充一天碳水。
午餐:适量蔬菜海鲜肉类(猪肉除外)补充维生素和蛋白质。
晚餐:水果加坚果补充微量元素或者代餐代替。
3、运动
保证每天1小时的运动量有氧运动加无氧运动加拉伸运动，有氧40分钟快走慢跑跳绳游泳无氧10分钟俯卧撑拉10分钟:胳膊腿的拉伸。
4、拒绝三分钟热度
想要瘦就要每天坚持每天打卡，监督自己多喝水每天不少于2500ml，姨妈期少运动饮食适量就行。
1. 饮食结构要多样多样的减肥食谱更健康。
2.可以尝试按摩减肥针对身体局部肥胖。
3.沐浴桑拿蒸汽浴盐温泉可以促进新陈代谢。
4.生理期前后的时间段运动最佳期。
5.贫血体虚的女生容易虚胖。
6.节食减肥危害大身体免疫力会下降。
7.拉肚子减肥法不可取小心站不起来。
8.少吃多餐更容易控制饥饿感。
9.切忌重口味食用太多的盐会使体重增加。
10.少吃冰的:影响你的循环，循环慢了自会胖还会水肿。
11.水果尽量直接吃榨汁含糖量高。
12.水果取代主食减肥更容易囤积脂肪。
13.肉和米饭不宜同吃。
14.猕猴桃(奇异果)和黄瓜是减肥和美容圣品。
15.不吃碳水化合物皮肤头发会变差。
16.全身瘦才可以局部瘦。
17.水果代替零食是一个不错的选择。
18.每餐尽量少油特别是早餐。
19.鱼肉鸡肉虾肉牛肉可以多吃。
20.饭菜要分开特别是喜欢汤汁拌饭的。
21.炸鸡烧烤要扒了皮吃虽然没有了灵魂。
22.碗里的白米饭少吃可用来吸油。
23.学会细嚼慢咽学会一口咬20下。
晚餐:水果加坚果补充微量元素或者代餐代替。
3、运动
保证每天1小时的运动量有氧运动加无氧运动加拉伸运动，有氧40分钟快走慢跑跳绳游泳无氧10分钟俯卧撑拉10分钟:胳膊腿的拉伸。
4、拒绝三分钟热度
想要瘦就要每天坚持每天打卡，监督自己多喝水每天不少于2500ml，姨妈期少运动饮食适量就行。
1. 饮食结构要多样多样的减肥食谱更健康。
2.可以尝试按摩减肥针对身体局部肥胖。
3.沐浴桑拿蒸汽浴盐温泉可以促进新陈代谢。
4.生理期前后的时间段运动最佳期。
5.贫血体虚的女生容易虚胖。
6.节食减肥危害大身体免疫力会下降。
7.拉肚子减肥法不可取小心站不起来。
8.少吃多餐更容易控制饥饿感。
9.切忌重口味食用太多的盐会使体重增加。
10.少吃冰的:影响你的循环，循环慢了自会胖还会水肿。
11.水果尽量直接吃榨汁含糖量高。
12.水果取代主食减肥更容易囤积脂肪。
13.肉和米饭不宜同吃。
14.猕猴桃(奇异果)和黄瓜是减肥和美容圣品。
15.不吃碳水化合物皮肤头发会变差。
16.全身瘦才可以局部瘦。
17.水果代替零食是一个不错的选择。
18.每餐尽量少油特别是早餐。
19.鱼肉鸡肉虾肉牛肉可以多吃。
20.饭菜要分开特别是喜欢汤汁拌饭的。
21.炸鸡烧烤要扒了皮吃虽然没有了灵魂。
22.碗里的白米饭少吃可用来吸油。
23.学会细嚼慢咽学会一口咬20下。
运动减肥的饮食计划表？
答以下是运动减肥的一周饮食计划表，仅供参考：
周一
早餐：一杯脱脂牛奶、两片全麦面包、一个煮鸡蛋、半个西红柿
早餐后运动：慢跑或有氧运动40分钟
上午加餐：一杯绿茶、一盘水果沙拉
午餐：一份煮瘦肉、一碗糙米饭、一份蒸菜、几根西兰花
午餐后运动：快步走或其他轻度有氧运动30分钟
下午加餐：一根胡萝卜、一份坚果
晚餐：一份煎鱼、一份炒蔬菜、一碗青菜豆腐汤、一份撒上少量糖的水果沙拉
周二
早餐：一杯酸奶、一份糙米粥、一份水煮鸡胸肉、几片橙子
早餐后运动：有氧运动40分钟
上午加餐：一个苹果、几颗干果
午餐：一份清蒸鱼、一份秋葵炒肉、一碗小米粥
午餐后运动：快速步伐30分钟
下午加餐：一片全麦面包、一杯豆浆
晚餐：一份蒸肉饺子、一份炒蔬菜、一碗海鲜汤、一份水果沙拉
周三
早餐：一份煮鸡蛋、一杯紫菜汤、一份果汁、一片全麦面包
早餐后运动：快速步伐30分钟
上午加餐：一杯低脂牛奶、几块黑巧克力
午餐：一份麻婆豆腐、一碗糙米饭、一份凉拌菠菜、一份水果沙拉
午餐后运动：快步走30分钟
下午加餐：一根香蕉、一份鸡蛋灌饼
晚餐：一份蒸鱼、一份炒菜心、一碗莲藕汤、一份水果沙拉
周四
早餐：一份牛奶鸡蛋卷、一杯麦片粥、一份水果沙拉
早餐后运动：慢跑或有氧运动40分钟
上午加餐：一份脱脂酸奶、几颗杏仁
午餐：一份煮虾、一份蒸菜、一碗糙米饭、一份蔓越莓酸奶沙拉
午餐后运动：有氧运动40分钟
下午加餐：一个小苹果、一份蛋白质饼干
晚餐：一份中式烤鸭、一份凉拌海带丝、一碗豆腐汤、一份水果沙拉
周五
早餐：一份西红柿炒鸡蛋、一杯豆浆、一份水果沙拉
早餐后运动：快速步伐30分钟
上午加餐：一份低糖果味酸奶、一份水果
午餐：一份糖醋鱼、一份蘑菇煲、一碗糙米饭、一份水果沙拉
午餐后运动：有氧运动40分钟
下午加餐：一份煮蛋、一根胡萝卜、一份牛奶
晚餐：一份烤羊肉、一份炒蔬菜、一份花菜炒饭、一份水果沙拉
周六
早餐：一份小麦荞麦粥、一个水煮蛋、一杯鲜榨果汁
早餐后运动：有氧运动40分钟
上午加餐：一个橙子、一份果仁
午餐：一份煎鸡胸、一份凉拌黑木耳、一碗红豆粥
午餐后运动：快速步伐30分钟
下午加餐：一根胡萝卜、一份坚果
晚餐：一份烤鳔鱼、一份炸茄盒、一碗紫菜鸡蛋汤、一份水果沙拉
周日
早餐：一份五谷杂粮粥、一份煎鸡蛋、一杯柠檬蜂蜜水
早餐后运动：慢跑或有氧运动40分钟
上午加餐：一份脱脂酸奶、一份水果沙拉
午餐：一份草莓温沙拉、一份海鲜带饭、一份豆腐肉丝汤
午餐后运动：快步走或其他轻度有氧运动30分钟
下午加餐：一个苹果、一份坚果
晚餐：一份烤鸡翅、一份凉拌韭菜、一份番茄蛋花汤、一份水果沙拉
仅是一个大致的饮食计划表，每个人的身体状况和需求都不相同，应根据自身情况进行调整。同时，饮食减肥并不是简单的控制卡路里摄入量，饮食的搭配也是至关重要的，应在专业人士的指导下进行。
节食加运动减肥方法是什么
答减肥计划的制定是减肥成功的关键，标准体重是理想目标，但要考虑每个人的个体特点、体型、体格、肥胖程度上的不同，肥胖程度的判定可以用BMI身体质量指数来测定。下面我们来详细看看怎样减肥呢
饮食和运动
1、早上运动
如果习惯早起，可以在早 上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时 血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水吃一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些，数量增加一些。
另外，需要注意的是，早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动，早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，中等强度的运动达到30分钟，才能收到比较好的减肥效果。
2、中午运动
中午是不太 推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。
如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量。相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守"正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量"的原则。 饭后喝上两杯茶能帮助肠胃的蠕动，去除油腻。
3、晚上运动
晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6:00 左右吃饭，晚上8:30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。
如果需要在晚上7~8点运动，则可以把一些晚餐的分量 转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。
减肥计划节食与运动
1、上午：一杯水+简单运动+营养早餐
早晨起床空腹喝一杯水，滋润肠道并且促进身体排毒。如果喝的是淡蜂蜜水，效果会更好。喝完水休息一下之后，可以进行一些简单的运动。如果时间比较充裕，可以跳绳、跑步。如果时间比较紧，就可以做一些伸展运动，拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的，而且要有营养，白煮蛋和燕麦牛奶是不错的选择。
2、中午：一杯水+清淡饮食+咖啡或茶
餐前喝一杯水能够增强饱腹感，并且给身体补充水分，加快新陈代谢。午餐要吃饱，但是要清淡，海带、豆芽、木耳和菌类都是减肥营养食物，荤菜只要吃一点点就够了。饭后半个小时，喝杯茶或者咖啡，醒醒脑、促进消化。咖啡最好选择黑咖啡，有助于燃烧脂肪。
3、晚上：水果蔬菜+运动
很多人都喜欢使用过午不食法减肥，虽然这个方法很好，但是如果你忍受不了饥饿的话还是不要用，以免伤了胃。晚上可以吃一些水果，比如香蕉、苹果，不仅容易包覆，维生素含量也高。晚上还要做一些运动，可以是慢跑或者散步。睡觉之前如果能做一些简单的瑜伽动作，效果会更好。
减肥计划月瘦20斤
1、控制热量与脂肪
要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡
要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食
每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡
热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志坚定
意志决定减肥的效果与质量。
注意事项
运动前后都不宜大量进食，且正餐2小 时后运动更好，运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜吃得过饱)。
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明白减肥计划节食与运动.少吃饭不锻炼真的会瘦吗？的一些要点，希望可以给你的生活带来些许便利，如果想要了解其他内容，欢迎点击若米知识的其他栏目。
