今天若米知识就给我们广大朋友来聊聊快速练成前桥方法,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
舞蹈前桥动作要领
最佳答案舞蹈前桥动作要领有:在练习前桥动作之前,一定要做好充分的准备工作,先学好下腰和倒立,借此锻炼自己腹部的力量,使动作完成更加标准。同时,也要注意安全问题,尽量铺上厚垫子,保护头部。
舞蹈前桥分为单腿前桥和双腿前桥。主要动作包括下腰、倒立、空中抬腿形成竖叉的姿势、抬头放腿,恢复准备姿势。练习下腰和抬腿这两个动作时,如果是零基础自学,一定要在他人协助下或者找到辅助工具后再练习。
做好准备姿势之后,眼睛平视前方,双手向前伸,左脚先向前一步,同时脚尖点地,右脚为主力腿撑地。接下来再开始倒立,双腿在空中形成一个竖叉的姿势,膝盖挺直,脚要绷紧。然后右脚脚尖先落地,左腿在前上方伸直。重心前移的同时左脚落地。
前桥的动作要理是什么,为什么我一翻就摔呢,求老师指导一下具体步骤具体动作要理
最佳答案下面都是我复制的,简单点说,主要是腰没挑起来,腰上没有力量,过程一直抬头,可以练练下腰单脚向上抬腿起身的动作,就是前桥的后半部。最主要是不要怕摔,要用信心,加油哈!
舞蹈基本功训练-单腿前桥
1、左腿 左脚 前 绷脚 点地,右腿全脚掌站直,双腿都是伸直的。
双臂抬起,与肩膀同高。
2、倒立。右腿踢后腿,左腿由绷脚点地变成‘弓箭步’蹬腿,手臂微弯,手掌撑地,手与肩膀同宽。
3、抬头。腿空中形成竖叉,腿伸直,绷脚,前、后腿要正,腿不要歪。
4、右腿绷脚,向手掌撑地的地方踩,注意脚落地之后才可以弯腿。
弯腿后脚掌踩稳,挑腰起来。挑腰就是下腰起来的力量。
起的时候双臂夹着头起。一定要绷脚。否则磕脚后跟。
根据你的情况,就是倒立和空中腿部膝盖没有伸直。
腰需要一定的软度。腰要可以自己下、自己起。最起码一下下腰可以手和脚距离不超过20公分。
舞蹈前后桥技巧
最佳答案前桥的技巧:要注意身体面向前方,手正上位,用左脚向前出脚,注意脚尖点地;接着左脚抬起向前上步,蹬、摆腿成前后分腿顶。然后直膝、绷脚、顶肩、立腰,注意右腿脚尖先落地,左腿控制在前上方伸;最后重心继续前移,胸腰成软踹起身,左脚随后落地,一个前桥就完成了。
前桥是舞蹈的基本功之一。前桥分为双腿前桥、单腿前桥、连续前桥、原地倒腿前桥、趋步前桥和鱼跃前桥。在学习前桥之前,下腰、倒立、空腰、竖叉以及压腿的基础一定要练习扎实。在学习前桥时,初学者都是从双腿开始的,双腿学会后,单腿前桥的学习会变得很容易。
一个顺利的前桥所以靠的是双臂的支撑、惯性踢腿的力量、腰部力量以及最后脚着地时跨部向上顶等身体多个部位的协调控制,是需要多加练习才能熟练掌握的。建议在学习的过程中找老师进行指导与保护,以免造成不必要的扭伤。
走后桥时应注意,脚要擦地登,手要迅速向后甩,最主要是带上劲。到分腿顶的时候要竖叉分开。
过程中腿要带上劲,屁股要跟上,不能留屁股和塌腰,否则会倒回去,胳膊不能软,腿往两个手中间连贯。
扩展资料:
舞蹈练习注意事项:
预防受伤
根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位:依次为胫骨、脚、背、膝、踝、头,
产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度,脚扭伤。韧带拉伤等。
产生有氧受伤的原因:
1、外因,服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等
2、内因,自己的舞蹈技术掌握不够,调整不够,腿太紧,髋部没力于求成。
预防有氧受伤的方法:
1、针对外因可以,穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。
2、针对内因可以,选择自己适合的课程、不急于求成,同时要注意自己身体基本素质的提高。
参考资料来源:百度百科-舞蹈
双腿前桥怎么做
最佳答案双腿前桥怎么做如下:
1、面向前方,手正上位,左脚向前出脚,脚尖点地。
2、左脚抬起向前上步,蹬、摆腿成前后分腿顶。
3、直膝、绷脚、顶肩、立腰。
4、右腿脚尖先落地,左腿控制在前上方伸。
5、重心继续前移,胸腰成软踹起身,左脚随后落地。
前桥的类型:
双腿前桥、单腿前桥、连续前桥、原地倒腿前桥、趋步前桥、鱼跃前桥。
活动动作:
下腰、倒立、腹肌、竖叉。
扩展资料
舞蹈练习注意事项:
预防受伤
根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位:依次为胫骨、脚、背、膝、踝、头,
产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度,脚扭伤。韧带拉伤等。
产生有氧受伤的原因:
1.外因,服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等
2.内因,自己的舞蹈技术掌握不够,调整不够,腿太紧,髋部没力于求成。
预防有氧受伤的方法:
1.针对外因可以,穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。
2.针对内因可以,选择自己适合的课程、不急于求成,同时要注意自己身体基本素质的提高。
完成前桥后,可以缓慢地从“V”形中恢复出来。首先提起头,再慢慢将身体恢复到正立状态。同时,重心应该逐渐向后移动,直至站稳。整个过程要缓慢、用力均匀。
需要注意的是,前桥对腰腹和臀部肌肉的协调能力要求较高,而且需要稳定的上体和臂部力量。初学者可以在墙边或固定物体旁练习,以便观察正确的动作形式,并防止掉倒。
我们通过阅读,知道的越多,能解决的问题就会越多,对待世界的看法也随之改变。所以通过本文,若米知识相信大家的知识有所增进,明白了快速练成前桥方法。