今天若米知识就给我们广大朋友来聊聊学生快速瘦身的方法,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
学生减肥的最快方法是什么？
答随着物质生活的富足，学生越来越被家庭娇惯，只要他们一张口，家长就不亦乐乎地把零用钱奉送到学生的手上，这就导致了现在的学生狂吃零食、越长越胖的后果。学生在校园上课也能减肥，那么学生减肥的最快方法是什么？学生该怎样减肥？
1、饮食减肥篇
学生党正处发育阶段，节食容易导致营养不良，影响发育。因此，学生党减肥，饮食要坚持规律，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐可以少吃。学生党饮食一般会受学校食堂限制。其实，学校食堂的饭菜一般能够满足学生的营养需要。为了减肥效果，学生党要控制食堂之外的饮食。
（1）杜绝高热量零食
首先，要杜绝各种高热量的零食。零食是学生的心头爱，学生很难戒掉零食，但是可以用一些低热量的零食来代替高热量的零食。
1）海苔代替薯片
薯片是很多学生党的最爱，但是薯片的热量实在惊人。每100g薯片含热量548卡。海苔热量低于薯片，每100g干海苔，热量只有150卡。而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速热量消耗减肥。因此，海苔绝对是薯片的理想取代品。
2）酸梅代替棒棒糖
无聊时候，学生党都喜欢含颗棒棒糖。每100g棒棒糖，热量达370卡。而酸梅的热量仅仅是棒棒糖的十分之一。而且酸梅属碱性食物，有助于体内血液值酸碱平衡，降低肝火，更能帮助脾胃消化，滋养肝脏。酸梅还有着防老化、生津止渴、中和酸性代谢产物等功效。对于一些想减肥但是又爱吃的学生党，酸梅会是个好选择。
3）全麦饼干代替夹心饼干
管不住嘴想吃饼干的学生党，要避开高热量的威化饼干、曲奇饼干和夹心饼。嘴馋时，可以挑选高纤维的全麦饼干来解馋。高纤维全麦饼干，全麦饼干使用全麦面粉，其中富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化，不容易让人发胖。
4）温开水代替甜饮料
学生党总喜欢在运动之后来罐甜饮料或碳酸饮料。饮料甜甜的，确实好喝。但是，要减肥的学生党们，你们得想想，喝了饮料，你就给自己添了脂肪啊。为了减肥，在口渴时候，就用温开水来代替饮料吧。
（2）减肥食谱推荐：自制减肥茶
学生党饮食受限制，由于条件关系，学生党无法制作多种减肥餐。但是茶饮制作相对简单，而且饮用方便，减肥效果好，非常适合学生党。下面小编就推荐几款减肥茶。
1）洛神玫瑰花
材料：洛神花半勺，陈皮3克，玫瑰花半勺。
做法：将洛神花和玫瑰花苞洗净，用沸水500cc冲开后，浸泡十分钟即可饮用。饮用时可加入一点蜂蜜或冰糖调味。
2）柠檬马鞭草
材料：柠檬草1克，马鞭草1克，迷迭香1克
做法：以热水冲开即可饮用，餐前饮用佳。
3）山楂银菊茶
材料：山楂10克，菊花10克，银花10克
做法：先把山楂拍碎，然后和菊花、银花一起加水煎汤，取汁服，每天1次。
2、运动减肥篇
学生运动相对自由，学校会有体育课安排，另外还可以把握放学后和睡觉前的时间运动。下面小编推荐几种瘦身效果非常好的运动，学生党可以选择适合自己的运动来坚持。
（1）日常运动
1）跑步
跑步几乎是每节体育课都会进行的项目。除了体育课上，学生党可以从上课前和放学后抽时间跑步。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。
2）跳绳
跳绳燃烧脂肪效果极好，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。而且跳绳受限小，只要有一条绳，一块小空地，你就能做这项运动啦。
3）打篮球
打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。
4）游泳
游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米。夏天，放学以后，坚持每天游泳半个小时，准能瘦。
（2）课间运动
课间十分钟，学生不要呆坐在座位，要多出去走动，或是上厕所，或是倒水，又或是和同学散个步。如果不想走出课室，可以做一下以下运动来减肥。
动作一
坐在座位上，把双脚抬起来，放下，连续做15次。
动作二
下课的时候，原地踮脚跳，不仅可以瘦腿，还可以保持腿形。
（3）床上运动
动作一
1）双腿伸直，坐在床上，脚掌向前压；
2）双手抱住头部，上身慢慢往大腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉。然后慢慢恢复1状态。此动作重复做8次。
动作二
1）仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位；
2）双膝尽力往胸前贴，感觉有疼痛后，双腿慢慢放下，直至脚掌贴地。此动作重复做5-10次。
动作三
1）仰躺于床，双腿伸直，然后慢慢往头顶方向抬起；
2）用力伸展双腿直至脚趾触地，双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。
在校学生怎样减肥最快
答肥胖是学生族的困扰之一。尤其是大学生，那么在校学生应该怎么减肥呢怎么减肥才是最快的呢
学生的快速减肥 方法 之少喝汽水
天气热的时候或者遇到朋友的时候，很多学生都会喝喝汽水。但是如果你想减肥的话，汽水要尽量少喝。一瓶可乐就含有150卡路里，喝下去之后，你要想办法将这些热量消耗掉。最健康的饮料就是水，喝水不仅能给身体补充水分，还能减肥。
学生的快速减肥方法之宿舍储存健康食物
不要在宿舍储存高热量的食品，比如巧克力等。你只要在宿舍里准备一些无糖燕麦、全麦面包、杏仁、脱脂牛奶、低脂酸奶、鱼罐头、水果等健康食物，这样在感觉到饥饿的时候，你吃的也少低热量的食物。而且，这也能让你养成健康的饮食习惯。
学生的快速减肥方法之控制好情绪
情绪不好的时候，很容易暴饮暴食。当你感觉到孤独、伤感，或者想家的时候，不要用食物来发泄情绪。找几个好朋友出来聚聚，或者打个电话回家，写写 日记 ，去操场跑跑步，这样都是缓解情绪的好方法。如果你接连几次暴饮暴食，那就不要妄想减肥了。
学生的快速减肥方法之利用好食堂减肥
在学校减肥有一个优势，那就是可以去吃食堂的饭菜。一般学校食堂的饭菜，不用吃，光看就够了。每天去饭堂吃饭的少喝，要尽量挑低热量的食物吃，这样不仅经济，而且还能减肥。每顿只吃八分饱，这样你的胃会越来越小。
学生的快速减肥方法之晚餐前或晚餐后一小时到操场走走
快走是一项简单有效的减肥运动，很适合学生减肥使用。快走可以帮你达到运动瘦身的效果，同时又不会像跑步那样容易造成小腿肌肉健壮。找一条合适的路线，沿着路线快步行走，时间从一日到数日不等，可以是30分钟到2小时不等。
学生的快速减肥方法之控制饮食，管住嘴巴
可能很多学生都会觉得长期在饭堂就餐很难很好地去控制饮食，但还是有秘诀的。在学校食堂里就餐可以多吃米饭，少吃面食类的食物;同时肉一定要吃，但只吃瘦肉，它不但不会令你发胖，而且还能为你补充长身体的营养。另外，要多吃减肥水果，如香蕉、苹果和奇异果等，少吃零食。
学生的快速减肥方法之每天必带瘦身小帮手
学生减肥需要准备两样物品，分别是一个2000cc的水壶以及一个小本子。把水壶装满水，这就是你一天要喝完的水。如果有运动大量流汗，可以再多补充一些水分。水分是促进排毒以及代谢的重要物质，同时也是增强饱腹感、减少热量摄入的必需品。而小本子就是用来记录每天所持下的食物以及热量，这样你就很清楚地知道自己一天到底吃了什么，才不会稀里糊涂地吃下一大堆食物。
学生的快速减肥方法之饮食均衡
学生在饮食方面很难控制，因为都是在饭堂就餐，所以很难选择吃什么。如果想要减肥，就要少吃面食类的食物，多吃米饭。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像苹果、香蕉、奇异果这样的对减肥有利的水果。
学生的快速减肥方法之早上吃个煮鸡蛋
学生们早上要上自习，早餐是一定不能不吃的，否则上午就无法打起精神学习，学习效率严重低下。那学生健康减肥要吃什么早餐呢学生早餐最好吃煮鸡蛋，因为煮鸡蛋能够带动小肠蠕动，减少腹部脂肪。而且吃煮鸡蛋不仅不会增加热量，还会消耗脂肪，绝对是健康减肥食物哦。
学生的快速减肥方法之放慢吃东西的
平常学生们在饭堂吃饭的时候都十分匆忙，有时候根本没有可以去控制自己的摄食量，快。如果经常摄食过量，很容易造成肥胖。学生减肥应该遵循细嚼慢咽、八分饱的原则减少适量，让你不容易发胖。
学生的快速减肥方法之每天喝足八杯水
所有的健康减肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，给身体补充足够的水分，能促进新陈代谢，将体内的垃圾带走。而且经常喝水，能让你的肌肤更加水嫩。但是水也不能喝太多，否则会造成水肿，尤其是晚上睡觉前一个小时。饭前喝一杯水，让你产生一定的饱腹感，减少热量的摄取。学生在饭堂很容易摄食过量，用这个方法既能让你吃少点，又不会耽误健康。
学生的快速减肥方法之多做运动
很多女生都不喜欢学校安排的体育课，觉得无聊没意思。但其实这是一个很好的减肥机会，与同学一起做运动不但能增加做运动的乐趣，而且还能帮助你有效燃脂减肥。所体育课时就要积极点，多跑几个圈，不要总赖在跑道边闲坐。
学生的快速减肥方法之参加校内体育活动
校内体育活动是一个能让大学生保持形体的一个很好的方式。大多数学生喜欢玩一些运动或其他的活动，但没有时间参加校内活动来发扬学校的团队。校内院间联赛是很好的活动方式，你可以邀请你的朋友一起参加。大多数现代高校都提供广泛的壁间联赛活动，要求不高，重在培养兴趣和增加挑战性，如终极飞盘运动等。
学生的快速减肥方法之减少酒精的摄入
摄入酒精过多是大学生们发胖的元凶之一。或许你认为喝酒并不会影响你的体重，这种想法是错误的。啤酒是含有卡路里的，即使是酒精含量极低的啤酒。12盎司或一瓶普通的啤酒大概有153卡路里的热量。而相同量的另一款低酒精度啤酒也含有110卡路里的热量。这可能看起来好像不多，但是你要记住，大部分学生一般不会只喝一瓶啤酒。更何况有些学生每周几天的喝酒。这就是为什么人们获得“啤酒肚”的原因。蒸馏饮料，如伏特加酒或朗姆酒，每一盎司仅含有82卡路里的热量。
82卡路里，这么少量的酒就含有这么高的热量，似乎为人们所拒绝。但是，你必须记住，大多数人是不会喝大量的高质量的蒸馏酒的。标准鸡尾酒是混合1盎司或1.5盎司的蒸馏酒再加上一小杯果汁和汽水。这些果汁和汽水增加了鸡尾酒的糖分和热量，但是，苏打水却是0卡路里热量。所以下一次你与你的朋友一起喝酒时，可以跳过啤酒，并让自己饮用伏特加和朗姆酒，或者其他美味的82卡路里的饮料。记住只喝适量。
学生的快速减肥方法之少吃快餐，帮自己准备饭菜
这并不奇怪，听到快餐就联想到热量，快餐是非常不健康的。令人惊讶的是，在任何时候，仍然有很多人在吃快餐。如果你已经减少饮酒，那么你已经踏出了降低你快餐消费的一大步。
大多数大学生都是这样，往往在是一个丰富的晚餐过后，一整个夜晚只有喝水。许多现代的大学宿舍有供学生使用的厨房配备。可以充分利用这一资源!你可以在网上搜索食谱，选择烹饪技巧最少的方法，可以在短短几分钟之内准备好食材。你甚至不需要一个完整的厨房，只使用微波炉等其他厨具。厨房的使用可以让你帮自己准备食物的同时，也达到少吃多餐的目的。可以让身体有足够的时间来消化食物。
学生的快速减肥方法之保证充足的睡眠
学院的学生有时为了学习几乎通宵，这时他们也常常选择饮用咖啡来提神。睡眠不足，将大大影响你的健康。而咖啡里的热量是十分高的。有研究表明，睡眠不足对你的新陈代谢有负面影响，可能导致你发胖，甚至引发其他潜在的健康问题。如果迫不得要进行通宵，则在午夜的时候先进行20-30分钟的休息，之后每隔几个小时也要适量地休息一下。
如何才能快速减肥
答6个快速减肥小妙招
第一，坚持做仰卧起坐
我们都知道仰卧起坐，这是一个非常有效的瘦肚子的运动。在做这个运动的时候，不仅可以让我们腰部的赘肉变得更加的结实，同时也可以促进我们身体肠胃的运动，让我们的笑话系统能变得更加的顺畅，这样子的话，我们每天摄入的一些食物，或者是毒素都能很快地被排出。在每天晚上睡觉之前坚持做十分钟的仰卧起坐，一个星期之后你就会发现有效果。
第二，转呼啦圈
说到呼啦圈，大家都非常的熟悉。因为呼啦圈这一项运动，可以说是我们童年的一种回忆。小时候我们最喜欢的就是和别人进行呼啦圈的比赛，对于很多想要减肥的小伙伴们来说，长呼啦圈，只是一个非常简单而且有效的方法。在转呼啦圈的过程中，可以快速的燃烧我们身体内的脂肪，每天坚持转呼啦圈十分钟，一个星期之后，你就能看到自己有减肥的效果。
第三，坚持服用维他命d去辅助减肥
建议大家可以去药店去购买维他命d去补充我们身体，因为在维他命D里面含有一种瘦蛋白的元素，可以控制我们每天的食欲，从而减少我们对食物的摄入量。在减肥的过程中，如果有维他命d来辅助的话，减肥的效果会更加的明显。
第四，每天喝五杯绿茶
对于减肥的小伙伴来说，不仅要学会喝水，还要学会喝茶。不妨可以尝试一下，每天喝五杯绿茶，这五杯绿茶并不是说一次性把它喝完，而是在一天里面分成五个阶段去喝。每天有规律的去喝绿茶，可以帮助我们减少脂肪的堆积，也可以帮助我们燃烧脂肪。但是并不是每个人都非常喜欢喝绿茶，如果你觉得五杯绿茶并不适合你的话，你可以先尝试从两杯开始喝起，慢慢熟悉绿茶的味道之后，再加量。
第五，多站，多走
现在很多的学生或者是上班族，都会一天到晚坐在凳子上，或者是瘫在沙发上。其实这样的行为往往是导致你肥胖的原因之一。你可以介绍一下，一天坐在凳子上的时间，如果超过了八个小时的话，那你就得站起来。每小时要起来散步五分钟。下班的时候，或者是下课的时候多些去空阔的地方走一下，当然了，最好的方法就是慢跑了。
第六，学会拒绝
在我们日常的生活中总会少不了很多的朋友或者是同事们热情的邀请，邀请我们一起去吃好吃的，甜品呀，宵夜呀！在面对这些众多的诱惑面前，我们也要学会拒绝。
学生如何高效减肥
答减肥方法大全：
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥
4、苹果减肥法:
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷叶减肥新法
6、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥
7、喝水减肥法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉 ：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
平时多运动
运动还必须配合合理的饮食节制，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥也才会有效；
1．多喝水。
每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
2．控制热量与脂肪。
要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
3．饮食要清淡。
少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
4．常吃蔬果。
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
5．平衡膳食。
每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。
减肥主要应控制饮食
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
★多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。
★早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。
★要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。
★享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。
★用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。
★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。
★给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。
★选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。
★培养一些爱好，如栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。
★要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
★坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。
★每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。
★若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
★一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
★要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的。
★增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
★多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
★去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。
注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。
其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。
瘦腿方法
1.腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上.两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边.然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下.同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地.待小腿肚颤抖发酸且再提起.尽力反复做这一动作.
2.左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前.然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,反复做.
3.左脚提脚后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做.
4：脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据自己实际的身体条件尽量向下蹲.此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝.上身要挺直,双手交叉自然放于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸.
5：双手交叉伸直抬至头顶,尽力向上伸,同时吸气,双脚并拢身体呈s形曲线,呼气,自然呼吸,幻想要坐到椅子上.此动作可拉伸整个腿部肌肉,觉得有难度可稍稍打开双脚.
6：站立,左腿微曲,右腿从前绕到左腿上,用右脚勾住左脚踝,胳膊与肩同高,大小臂弯至九十度,右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对,身体呈s形.（也可反向） 经常做这个动作,可促进腿部血液循环,不但能改善身体曲线,还对小腿的静脉曲张有很好的缓解.
7：坐在垫子上,上身挺直,两腿伸直,吸气抬左腿与地面成45度角,呼气双手抓住左脚,自然呼吸.反向亦然. 这个动作很简单但效果明显,在做时要注意一定要挺直腰背部.
8：站立,弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可）,同时双手合十举至头顶,尽量向上伸.反向亦然. 常做能让人体态挺拔,而且对关节处也很好.
生活护理：
异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感.此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的,避免过剩脂肪让腿部变粗.
香蕉含有高营养
卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐耶.它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求.
番茄去除腿部疲劳:
它有利尿以及除去酸痛的作用.需要长时间站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲劳.建议番茄尽量生吃,可以最大限度地保留营养,做成沙拉或果汁吃也可以.
菠菜防止腿部出现皱纹
多吃菠菜可以便血液循环更活络,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气.怕腿部肌肤干糙,提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜!
芹菜防止下半身浮肿
它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质.芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象.
西瓜增强你的消化
清凉的西瓜,拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎,心脏病,肾脏病也具疗效.此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力.
花生既美腿又补心
花生有维他命B2国王的雅称,有丰富的维他命B2,烟碱酸,是高蛋白含量极高,除了能美腿,也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物.iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
学生减肥的最快方法
答 学生减肥最快的方法
1、每天至少喝4杯绿茶
来自瑞士日内瓦大学的研究发现，绿茶所含的抗氧化物质“儿茶素(Catechins，是茶多酚的一种)，对减肥有明显效果。绿茶除了被指出可帮助减整体脂肪外，研究人员更发现它也有助减少腰间脂肪。
2、利用间歇训练来减肥
在中低强度的有氧训练中，间歇性地冲击强度，有利于身体更快燃烧热量，如果你正在减肥，不妨试试将间歇性训练加入你的有氧训练中，你将发现，虽然自己练得上气不接下气，但脂肪减少的快了很多。
3、不要饿坏自己
减少摄入太多的热量会让你的减肥效果适得其反。减肥是要控制热量的摄入，但并非热量摄入越少就会越好。过于饥饿不仅会影响你的身体健康，而且会让你吃得更多，那样只会造成越减越肥的结果。
4、户外运动
研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻炼，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。
5、辣椒帮你快速瘦身
辣椒可以 “ 解除 ” 人体内的多余脂肪。一些研究表明，辛辣的食物可以提高你的新陈代谢。辣椒还能低价体内孝子两种酶，在燃烧脂肪的过程中它们能一边“说服”脂肪细胞卸载，一边刷洗脂肪率尔操觚堆积。
6、身材联想抑制食欲
研究发现，就餐前或进餐时照镜子的人，比不照镜子的人所选择的食物脂肪含量低32%。如果一个人在就餐时联想一下自己的身材状况，就会大大增加放弃不良饮食嗜好的几率。因此，如果想要减肥，不妨在餐桌旁放一面镜子哦!
7、纤维对减肥有好处
每天进食30克纤维素，可增加肠容量，从而促进肠的蠕动，并使消化系统保持在最佳状态，进食后不会很快出现饥饿感。胡萝卜和苹果都富含维生素。每天两根胡萝卜或四个苹果就能满足人体的`日需量。为使食物中的纤维素在腹中充分发挥作用，进食时应喝一杯水，可以帮助人体轻松消耗多余脂肪。
8、多吃香蕉
香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢。如果你的身体缺水，新陈代谢就会降低，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克。
9、多动
那些始终处在运动状态的人，比如一会儿翘起二郎腿一会儿又放下，一会儿伸懒腰，一会儿又起来走两步，这样的人消耗的热量比那些久坐不动的人要多。
10、调理肠胃
春节长假期间容易发胖的主要原因就是饮食不规律引起的。如果已经犯下错误，想补救，要先调理好你的肠胃。可多选降血脂、润肠的食物，去除内脏的脂肪，达到清肠、调养肠胃的目的。如山药。山楂、薏仁、黄瓜等。同时，可常喝一些白开水，让肠道及时排空。
适合学生最好的减肥方法
答 适合学生最好的减肥方法
一、控制主食和限制甜食
在长身体时期，适量可能会增大，所以要尽可能的控制饮食，采用食物递减法就是很不错的选择，每天三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
二、走45分钟，半年减10磅
每天坚持在45分钟内走上5公里的路程，这样能在半年内瘦掉近5公斤的体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
三、跳绳减肥法
跳绳是一项有氧运动哦，能快速燃脂消脂，并减少体内存储的热量，快速达到减肥的效果。为了能真正达到您想要减掉的数量，您必须每天坚持跳绳30分钟。
四、游泳减肥法
马上就要夏天了，这时候游泳减肥是最好不过的了。游泳也属于有氧运动，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或。
7个最适合学生减肥的小妙招
答第一、 控制饮食
平时应注意减少肉类的食用，可多吃些富含维生素，膳食纤维以及各类矿物质的食物，如新鲜蔬果，奶类，豆类等，不仅有利于帮助促进体内毒素和垃圾的排出，还能够起到改善肤质的作用。
第二、 控制睡眠
睡眠时间的是否合理在很大程度上是会影响到身体健康的，若总是吃了睡，睡了吃额话，便很容易发胖，平时应尽量做到早睡早起，保证睡眠时间不少于六小时。
第三、 简单早餐
若平时的早餐总是过于油的话，长时间下去便很容易使体内的脂肪变得越来越厚，所以平时应尽量将早餐弄得简单一些，如以杂粮面包和牛奶等为主等，既能够补充营养，还不会发胖。
第四、 避免零食
对于学生来说，零食是减肥路上的一大绊脚石，若没有自制力的话，便很难取得成功。所以要想减肥，平时就应该杜绝一切高热量的零食，如薯片，汽水等，实在忍不住的话可以吃几颗坚果。
第五、 健康习惯
平时应注意保持良好的生活习惯，若总是过度熬夜，总是处于消极情绪中的话，便很容易因此而影响到内分泌功能，进而引起肥胖症状，严重的甚至还可能引发各类疾病。
第六、 进行运动
要想减肥，运动无疑是必不可少的方法之一，平时应根据自身的身体情况来制定合理的运动计划，如跑步半小时等，不仅可以帮助促进肠胃的蠕动，还能够起到消耗脂肪的作用。
第七、 喝些绿茶
若平时喜欢喝茶的话，则可以尝试一下绿茶，里面所含有的丰富的营养物质不仅可以帮助增强饱腹感，还能够起到燃烧脂肪和使脂肪转化为热能的作用，特别适合学生党们。
从上文，大家可以得知关于学生快速瘦身的方法的一些信息，相信看完本文的你，已经知道怎么做了，若米知识希望这篇文章对大家有帮助。
