今天若米知识就给我们广大朋友来聊聊男士健身方法图解,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
八分钟腹肌锻炼 真的能在8分钟之内练成腹肌吗？
最佳答案八分钟腹肌锻炼是什么相信许多健身的友人们都听过这个腹肌锻炼的方法，那它真的那么有效吗能在8分钟之内就练成腹肌，这不可能吧这，当然不可能啦!八分钟腹肌锻炼是指腹肌锻炼的一个方式，一次8分钟需要长期坚持才有效果。一起来看看具体怎么做吧。
男人腹肌
腹肌是一个很耐受的肌肉，可以每天都虐，相信现在已经有腹肌的朋友，也是一天一天虐出来的。为什么你也练了，但是却一直没有腹肌呢可能有两个原因，第一个原因是因为你的体脂率比较高，就是说你的脂肪比较厚，腹肌出来了，用力摸得到，但是看不去，被脂肪盖住了。
腹肌怎么练
还有一个原因，可能是你的动作太单一，虽然说练腹肌就是不同的卷卷卷，但是腹肌也是大的肌羣，也有很多小肌块组织，所以做一段时间，也要换一些动作来虐腹。
男士健身
八分钟腹肌锻炼视频
八分钟腹肌锻炼GIF图解
注意：以下步骤都要用腹肌来带动身体完成相应动作，注意感受腹肌的发了。切不可只动身体，不用腹肌发力。
每个步骤进行30次，两个步骤后休息15s
如下图，大腿与小腿成90度，仰起、躺下。
如下图，双手抱头，大腿小腿位置不变。依次擡起左、右大腿，头部向膝盖靠近。
30次后进行下一步。
休息15s
如下图，双手抱头平躺。依次擡起左腿、右腿，再放下左腿、右腿
如下图，双手放在胸部，尽量擡头、平躺
休息15s
如下图，大腿与身体成90度夹角，双臂十字伸开。仰起尽量去摸小腿
30次后进行下一步
如下图，双手放在腹部，仰起头，大腿与身体成90度。大腿尽量靠近腹部，再恢复到90度。
30次后进行下一步
休息15s
最后两个动作，如图操作即可
相信就这位朋友的问题，很多练腹肌的朋友都应该有。在这里将这个问题分解为3个小问题，具体如下：
1、为什么刚开始练8分钟腹肌训练腹部会酸痛
2、为什么练了几次8分钟腹肌训练后腹部就没有酸痛
3、每天都练8分钟腹肌训练有用吗
男人的腹肌
第一个问题：为什么刚开始练8分钟腹肌训练腹部会酸痛
导致这种情况是由于练腹肌的过程中，在腹部肌羣产生大量的乳酸。一般这种酸痛会在第二天或者第三天出现。很多练8分钟腹肌的朋友们会误认为，这是腹肌纤维被撕裂了，所以导致酸痛。
而事实上这种酸痛可以理解为练习者长时间没有大的运动量，而使得肌肉处在一个休眠状态。一但稍加运动量后就会重新激活肌肉，释放出大量的乳酸。这些都属于正常现象，一般在不继续运动的情况下5天左右就消失，如果继续运动的话3天左右就消失。
男人八分钟腹肌锻炼
第二个问题：为什么练了几次8分钟腹肌训练后，腹部就没有酸疼
这种情况可以理解为练习者在经过一定次数8分钟腹肌训练后，腹部肌肉已经适应了当前运动强度，以及练习者运动水平提高后，就会使得每次训练后释放的乳酸减少，从而让练习者酸痛降低，甚至没有酸痛。
第三个问题：每天都练8分钟腹肌训练有用吗
每天都练8分钟腹肌训练对于练出6块或者8块腹肌肯定是有用的，但是如果要更快更有效的练出腹肌。建议每天练腹肌的时候，可以改变一下练习动作和练习强度。
男士腹肌
增加锻炼腹肌的强度：
如果之前练8分钟腹肌训练每个动作是做15个一组，当训练水平提高后，可以每个动作做20个一组。
改变练习腹肌的动作：
如果之前练腹肌一直是做仰卧举腿或者仰卧起坐等这些动作，那么在利用这些动作锻炼一段时间后。可以选择换平板支撑或者仰卧两头起等。总之对于腹肌训练需要不断的变换动作，这样锻炼效果会更好。
男士腹肌
如何利用一对哑铃练全身？
最佳答案如何利用一对哑铃练全身？以下动作，都只需要一对哑铃就能在家里，或者其他不受限制的地方完成训练。而且动作相对简单易学，要做到坚持训练，不要小看一对哑铃的力量，一对哑铃，4个动作，也能帮你燃烧全身的脂肪。
动作一：原地哑铃弓步
首先，保持一个弓步的姿势。保持直立站立，一条腿迈出。前腿弯曲成大概90度，后腿蹬直，整个脚掌撑地。双手分别握住一个哑铃，让手臂自然垂直地面，身体向前倾，大概45度。让背部、臀部和后腿在一条直线上，然后手臂弯曲，让大臂平行于地面，向上拉动哑铃，之后再缓慢地放下，回到之前的姿势。
动作二：哑铃交替手弯举
先保持一个站立姿势，双腿分开一定距离，双腿伸直。上半身保持直挺，双手分别握住一个哑铃，掌心面向自己，双臂伸直放在身体两侧。然后，弯曲一只手臂，让小臂触碰到大臂，再让小臂恢复到直立状态，另一只手臂向上弯曲，让小臂触碰到大臂，双手交替进行。
动作三：哑铃耸肩
这个动作相对简单，还是保持一个直立站立的状态，双腿分开一定的距离，双手自然垂直，握住两个哑铃，手掌面对自己。然后，双臂同时用力向上进行耸肩动作，带动哑铃上移，然后再缓慢的下落，让哑铃恢复到刚开始的位置。
动作四：哑铃交替前平举
这个动作依然采用站姿。双腿稍微打开一点距离站立，并且双腿伸直。腰部和背部保持直挺，腹部要收紧。双手自然垂直放在身体两侧，然后握住两个哑铃放在身体前侧。掌心面向身体。然后，向前抬起一只手臂，让手臂平行于地面。之后再返回到原来的位置，向前抬起另一只手臂，重复进行动作。
了解了上面的内容，相信你已经知道在面对男士健身方法图解时，你应该怎么做了。如果你还需要更深入的认识，可以看看若米知识的其他内容。
