今天若米知识就给我们广大朋友来聊聊一下减肥的方法,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
我是如何一天瘦了4斤？
最佳答案从称上的数字看，一天瘦了2.3kg，快5斤了。
突然瘦这么斤的原因有两个。
一个是我前一天晚上去吃了火锅，因为过生日。
吃得虽不算太多，但我不太能吃辣。所以，一般吃了火锅的第二天，基本上都会拉肚子。
所以，有这个契机在，体重会有一定量的减轻。
第二个原因就是，我给自己轻断食了一整体。
其实，现在很多不减肥的人都在开始执行每周一天的轻断食。
简单说，就是一天不吃东西。但要补充营养液或者蛋白质之类的。
加上多喝水，频繁上厕所，也可以让身体内的残余物质得到清理。
你也可以试试，看能瘦几斤？
我要减掉4斤肉，
最佳答案12天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
三日减肥食谱
第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
喝牛奶法:
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
食醋减肥:
很有效，一个月可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤
蜂蜜+白醋:
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
蜂蜜减肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```
So用蜂蜜减肥，
简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。
黄瓜香蕉三日法：
每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天
黄瓜和鸡蛋:
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.
两天交替进食，
头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。
苹果餐有两种吃法：
一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！
吃燕麦法：
主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了
香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则
肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。
七日瘦身汤的配方
配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。
不用挨饿的7日瘦身法
第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
鸡蛋减肥
A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油
鸡蛋减肥套餐A
以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
鸡蛋减肥套餐B
星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克
鸡蛋膳食减肥食谱C
据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主
西红柿瘦身法：
一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量
午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。
市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥，我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较，什么最适合自己先找找看吧。
1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法
把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术，再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。
好处：最速成、见效的减肥方式。
弊端：对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。
提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行！
谁最适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用。
危险程度：★★★★★(最高五星)
编辑提示：既然危险级达到了五星，那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥吗？了解到吸脂前必须知道的事之后，再看看别人吸脂减肥的体验报告，然后再做决定比较稳妥。
2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式
健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。
好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。
弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力。
特别提示：运动一般要在连续进行20分钟，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。
谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合。
危险程度：★
普拉提
练习普拉提时，健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作。
粉运动背心 esprit(私人物品)；白色长裤 李宁 ／粉T恤(adidas)
瑜珈
瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。
特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。
3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人
这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。
好处：方便，回家后随时都可以开始。
弊端：有疑问不能马上得到解答，指导也不是你可以规定的。
特别提示：一次的运动超过30分钟才有全身有氧运动的效果。
谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。
危险程度：很小
编辑提示：有些简单的健身操，连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行！
Q版健身操之胸部和背部
【动作一】：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。
【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。
其他实用健身操：
健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部
Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操
4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择
现在比较流行，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，以清淡为主(如白灼、少调味)，但分量要严格遵守，实行起来也就比较麻烦。
好处：餐单减肥无须挨饿，在减肥的同时可以维持均衡的饮食。
弊端：成效会因人而异，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。
特别提示：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见。
谁最适合：对于做什么都要快，不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说，一些快速减肥法，减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择。
危险程度：★★★
专家点评 帮你挑减肥食谱
食谱一：高蛋白的“饮食新革命”
优点：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。
缺点：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构，实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱。
营养师的话：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象，如：因严重医疗并发症，而需要非常快速减重的病患，且这些病患必须在严格的医疗监视下，才能进行高蛋白餐的摄取。针对普通想要瘦身的人群，营养师非常反对这种做法。
食谱二：低糖瘦身法
优点：低糖瘦身法的倡导者们提出，我们不应该只注意脂肪，此观点是正确的。往往会出现这样的情况：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨，这是由饮食所提供的热量的上升造成的。
缺点：据专家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。<<<专家点评 帮你挑减肥食谱
为了便于你选择，我再推荐几种饮食减肥法：
减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告诉大家，怎样天天有美食吃，天天吃得不同，还能够瘦下来的良方。一周七天食谱，满打满算，全部照顾到。
速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个减肥方法，都是通过单纯饮食，达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的风格哟！
5、扎针——最要求耐心的减肥方式
桑德拉超爱针灸
针灸是新兴减肥方法中的一种。通过针灸刺激人体穴道，疏通经络，达到“消肿利水”的减肥效果，是一种相对较温和及安全的方法。
好处：较其他方式安全可靠。
弊端：成效缓慢，并且需要专业中医师的协助。
特别提示：要光顾有信誉和口碑的中医师，以免受骗。
谁最适合：有耐心的人。
危险程度：★★
用针灸 请脂肪消失
针灸：扎穴位破坏脂肪细胞
以静治动，以小治大，这种辩证的原理从古至今一直被人所沿用，针灸减肥也是通过辨证施治的方法来达到减肥目的。
对肥胖人士来说，热量多也是导致肥胖的原因，因此针灸时可以把体内的热量唤发出来，肥胖者就会觉得没有了饥饿感，大多数人做过减肥针灸后对美味佳肴不怎么动心了，那是通过这种方法来抑制食欲来达到减肥的目的，肥胖者可以心甘情愿地放弃美食，不会再受诱惑的煎熬。
6、依血型瘦身——最有针对性的方法
减肥的诀窍其实就藏在你的血液里！不同血型的人性格和身体对食物的消化能力不同，适合的减肥途径也不尽相同。
A型：持续性的饮食疗法最佳
A型人很注意周围的人，表面上装着虽然胖也不致力减肥，其实内心想拼命地减肥。不过由于意志坚定，如只实行饮食疗法有危险，需配合运动。
典型减肥食谱：A血型人胃酸含量少，难以吸收蛋白质，要限制肉类和鲜奶、土豆、香蕉和西红柿等食物。适合以蔬菜为主，或大量豆类和海洋食物。
O型：短期集中型较佳
O型人比起其它血型的胖子多，总是精神饱满充满活力，但容易厌烦，所以最重要的就是采取集中、一气呵成的减肥法。
典型减肥食谱：吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重，如果靠玉米、谷物、卷心菜、土豆来减肥的话，那将是徒劳。
B型：尚未风行的新减肥法最佳
若有人对B型血的人说：如果你的腰围再细一点就和模特的身材一样了，此时就会忽然开始减肥。新鲜的减肥方式都会引起他们的兴趣，最好能将理想体形的人置于眼前，并不断告诉自己必须以此身材为目标，这都是B型人的最佳减肥法。
典型减肥食谱：对肉类和乳类食品尤为适宜，但对鸡肉、玉米、番茄及大部分坚果和种子类食物却不适宜。
AB型：适合中期减肥法
计划性的长期减肥，更易使其厌烦，像O型的短期集中方式也不易达到效果，所以适合中期减肥法，分疗程刺激穴道的减肥法可以尝试。
典型减肥食谱：建议这类人不妨少吃多餐高蛋白食物，而鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品则较好。
减肥：一个月瘦4斤，你是不是嫌少？
最佳答案哈哈，一个月瘦四斤，你还嫌少？是啊，有人能瘦20多斤，但人家每天锻炼加少吃，你去啊！你跟着做啊！你还不是坚持不下来吗？你也就能挺5天撑死了！那么这五天你就白折腾了不是？
我啊！就很满意一个月瘦四斤，你算算就这样下去，你一年就瘦48斤，你看，快瘦没了吧？就算有平台期你也瘦不少不是吗？你那些肉又不是一顿吃起来的，你凭什么就想一下瘦下去？还有啊！一个月瘦四斤多健康啊，啥毛病也没有就悄悄掉了4斤肉！
好了！下面给你们介绍一下我如何瘦的？
1少吃（包括早饭午饭晚饭）
2多喝水（每天2L到3L）
3多吃水果
4拒绝零食
1.少吃
我是个在校大学生，食堂吃饭，食堂阿姨哪儿给你那么多讲究，还少盐少油，还清蒸水煮的，你咋不上天呢？食堂你家开的？（我的认识）食堂就那么几样没油水的菜，你要是天天吃，得吃吐了，所以你除了食堂的油炸食品，其他的随便吃吧！孩子离家这么远来上大学了，再吃不好，你该想你妈了（认真脸）
既然可以随便吃，那就少吃点儿！
早餐，：我一般吃一个小饼加一个水煮蛋
鸡蛋很扛饿的，你担心上一上午课会饿对吗？你就算是早餐吃到撑破肚皮，在下课前15分钟也会饿的要死，不是吗？再说了饿个15分钟又饿不死，还有啊！饿了多喝水啊！
午餐：多吃点儿菜，少吃点饭（饭还是要吃的少量就好）关于肉啊，你想吃啥吃啥，真的，食堂哪儿那么多牛羊肉卖给你，炒菜大多都放猪肉，那就吃，别矫情！（何况你也想吃哈哈）主要别吃肥肉就好了！
注意注意：别吃太饱，七分八分饱就好！细嚼慢咽，又没人跟你抢！吃太饱了，你的胃受不了，吃太多胃涨的不疼吗？，吃完饭最好溜达会儿，从食堂走回宿舍就了，回去再站个20分钟，好了，你可以午休了！你要是吃太多，连坐着都难受，就别提躺着了！
晚饭：就别吃带油的了，我一般吃红薯，玉米，粥，燕麦 酸奶！要不就直接吃水果
注意注意：别吃太饱，吃五分六分就好了！什么晚上饿的睡不着？那正好啊，起来喝点儿水学习啊，没看一页书你就得困死（还治不了你了？）
吃完每一餐都要走走，或者站一会儿，站着看电视或者看会儿书，再不行站着发呆也行啊！
2.多喝水
喝很多很多！人每天最少得喝2L水何况你得减肥？每天起来空腹喝温水500ml，注意温水！凉水你的胃还是受不了，你看这个胃多矫情！
然后上午上课，下午上课再带一杯水（我的杯子500ml）
买个大点儿的杯子，因为你不够喝！
晚上在喝500ml，（别太晚，太晚喝水多了第二天容易浮肿，哈哈意思就是大饼脸）
你看这不很轻松就喝完了2l吗？你还可以中途随机加一杯！
喝水的时候要少量多次，别一口气喝500ml，你的肾受不了！喝水是在调理你自己，你要享受，不是完成任务！给你推荐个喝水软件：喝水时间 跟着它喝一段时间你就习惯了，就爱上喝水了！什么？水不好喝？你可以泡点儿花茶啥的，看你个人口味了！
多喝水有各种好处，至于什么好处，你自己查
再说一遍饿了先喝水，喝完水还饿，就吃水果，吃完水果还饿，那就死扛着（咆哮……）
3.多吃水果
水果里也含很多水分的，而且还好吃，我喜欢吃柚子，提子，苹果！你们看个人爱好，反正香蕉能量挺高（吼吼）水果当然没限制，你随意开心了就吃，饿了就吃！
注意注意：吃啥都不要吃多
少食多餐！少食多餐！少食多餐！
4零食
以前我也爱吃薯片，饼干，辣条！自从开始减肥了就没再动过了，我的零食只吃各种山楂，酸奶，还有益消那类的饮品！不过山楂吃多了消化太快，消化太快，你又想吃别的了，所以也要适量！去超市绕开零食区走！各种饮料也别喝了，多喝水！
室友吃零食，你受不了？
第一种情况：室友瘦你咋没看见呢？
第二种情况：你要是愿意胖成室友那样你随便…
哎呀！不想流汗就长点儿毅力不行吗？要不然那你不是活该胖吗？活该！
我从来没做什么运动，因为我懒很懒，还怕流汗！我的运动量也就是每天去教学楼上课走的路程，加起来也就7000 8000步！
还有早睡早起也不错，一天都棒棒哒！
靳先生说的对：减肥要靠意念！
控制你的饮食量这就看你的意念了（微笑）
最后送你一句话：美丑有命，胖瘦在天
当然你可以选择 不听天由命
无需打赏，要是帮到你了，记得来感谢我(•ᴗ•)
16+8轻断食实践5天，减重4斤
最佳答案5.28上午，同事发给我一个关于16+8轻断食的视频，我决定试试。
什么是16+8轻断食？
16+8 轻断食是指每天把进食时间限制在8小时之内，剩下的16个小时只喝水或没有热量的饮料，比如绿茶、黑咖啡等。
16+8 轻断食不需要刻意限制食物的选择 ，但如果你想加快减肥的， 轻断食配合低碳饮食减重效果更佳。
16+8轻断食的减肥原理，是让身体的胰岛素水平在较长的时间段内保持较低的水平，从而帮助身体燃烧脂肪。它能够让你的身体很好地得到休息，从而降低你的胰岛素，提升你的胰岛素敏感度，降低血糖你的身体排毒，甚至能通过细胞自噬起到延缓衰老的效果。
什么是胰岛素敏感度？对于长时间保持进食的朋友，胰岛素一直处于比较高的状态，时间久了以后，就可能会产生 胰岛素抵抗——即你的身体会欺骗你，即使不需要摄入更多的营养，也会告诉你它饿了，从而让你吃了过多的食物。 所以胰岛素的敏感性是非常重要的，它会让身体抛出正确的信息，让你真正“饿”了才去吃。
我的16+8轻断食实践
因为平时晚饭本来就吃得早，上班时经常下午4:30就吃了，所以觉得这个对我而言实行起来不是很困难。由于习惯早起，按照自己的生活习惯，所以将进食时间暂定为8:00-16:00，其它16小时禁食，也就是吃第一口的时间为早上8点，吃最后一口的时间为下午4点。如果晚饭吃晚了，第二天的早餐时间相应延迟，保证16小时的禁食时间。
5.28早上体重为59公斤。那天下午带了食物，先试一天，看看自己能不能熬得住16小时不吃东西。几个同事说，这样不行，晚上吃太早，晚上会饿得坚持不住。
我是一旦自己下定决心，就不太在意别人的看法，行不行先试一天再说。接近4点的时候，开始吃东西，吃了一个白煮蛋，两个大的蒸土豆，一根黄瓜，再也吃不下去了。留下一根黄瓜带回去了。吃完，看了时间，4点7分。
晚上就坚持喝水，出乎意料，也一直没觉得饿。晚上十点回家，进门就洗澡睡觉，避免食物的诱惑。
5.29早上起来，忐忑不安地去称体重，不知道究竟会怎么样，其实内心觉得是不会有这么神奇的效果的。结果一称，57.9，比前一天下降1.1公斤。真的是太惊讶了，从过年到现在已经折腾几个月了，反反复复，也从没降到这么多，前面最低到过58.6公斤。
5.29是周六，坚持到8:30才吃了早餐。孩子回家，做菜特别多，早中晚餐都吃撑了，那天吃了很多肉，包括油腻腻的回锅肉，但还是赶在下午4点前自己先吃了。晚上做了鸡肉丸子，自己一个也没吃。因为脚不舒服，那天没运动。晚上睡觉前还觉得撑，心想明天估计会反弹，如果不反弹或者下降证明这方法真的有效。
5.30早上称体重，57.8，又下降了0.1公斤。这样吃还能降一点，这下有信心了，关键还不会饿得难过。
5.30周日，上全天班。中午在食堂吃的，吃了一块大排和两个蔬菜，在食堂吃总觉得不耐饿，因为菜的分量没家里的大。本来以为自己带够了吃的，想着多带点以防万一，还以为会有剩的。结果那天4点前全部吃完，晚上还饥饿难耐，狂喝水，450ml的杯子，喝了7大杯，估计是我有史以来喝水最多的一次了，这也是5天中唯一一次挨饿的。决心以后晚餐那顿尽量吃饱，靠饿肚子是难以坚持下去的。
5.31体重57.8，保持不变。因为前一天挨饿了，这天早餐和晚餐都吃撑了，到第二天早上还是觉得饱饱的，没有任何饥饿感。
6.1体重依然是57.8，没变。为了防止吃撑或挨饿，这天下午两点加餐吃了几个鸡肉丸子，然后4点前照常吃了。
6.2体重57。
实施5天，减了4斤，大大超出我的预期，希望后面几天能稳住这4斤的成果。更惊喜的是，体脂秤上以前骨骼肌、肌肉含量、体脂率和水含量四项指标不合格，现在只剩下骨骼肌偏低了。
有图有真相，以下是体脂秤上的记录以及我做的图表。
最近的饮食与运动
目前看来效果是相当显著的，可能与我最近刚好开始计算食物热量也有很大关系，多吃低热量的食物，又能吃饱，又保证热量不超标。
我的经验是禁食前的最后一顿要吃饱点，后面的16小时才容易坚持。但是高热量的食物还是要少吃，高热量的食物尽量早上或中午吃掉。晚餐吃太少，晚上熬不住加餐就前功尽弃了。不要一开始就又禁食，又吃太少，优先保证禁食时间。
现在一日三餐都保证有主食、肉或者蛋、蔬菜或者少量水果。主食量要少，但是每顿都不缺，多吃粗粮。早餐和中餐的主食一般是一个自己做的杂粮馒头（玉米馒头或者全麦馒头），或者一片面包机做的吐司（后面改成全麦吐司），或者一小碗米饭，里面加了黄豆、绿豆、花生米、黑米之类的杂粮，晚餐的主食最近大多是蒸土豆，一定要放凉了吃，凉了抗性淀粉才多，才能发挥作用。个人比较喜欢蒸土豆，原汁原味，饱腹感强，需要强调的是，土豆作为减肥食品，只能作为主食，不要作为菜来吃，否则适得其反。偶尔会吃蒸红薯、南瓜等。一定要吃肉，吃肉耐饿，没有肉的时候就吃蛋。蔬菜可以大量吃，热量一般都很低。水果要控制，许多水果热量高，糖分也高。以前经常一天吃好多个水果，现在大点的水果都是分了吃，只吃半个，而且挑低热量的水果吃。
这几天因为脚不舒服，跑步已经完全放弃。每天早上坚持做一组平板支撑，1组4次，每次撑1分钟，间隔20秒，接着做。偶尔会撑个一次2分钟的。最开始也是从30秒开始的，慢慢加到1分钟。自己觉得瘦肚子效果真不错，坚持练了半个月，去年不能穿的几条裙子现在能穿了。早上有空的时候，会跟着keep练二三十分钟左右的瑜伽。另外就是走路上下班。运动量不算大。
16+8轻断食一般要求一周连续坚持两天，如果身体适应了，可以延长时间。因人而异，如果身体不适就不要强行坚持了，特殊人群也不要采用此方法。计划周一至周五实行轻断食，周末正常吃。目前还处于探索阶段，后续效果拭目以待。
从上文内容中，大家可以学到很多关于一下减肥的方法的信息。了解完这些知识和信息，若米知识希望你能更进一步了解它。
